dragabrielasangoi (2026)

21/03/2023

O “tempo sentado” também é um fator de risco importante para doenças metabólicas.
Isso não é muito novidade né? Afinal, sempre falamos dos riscos do sedentarismo!
Mas o dado que você pode não saber, é que há uma série de evidências que mostram que passar muito tempo sentado pode inclusive anular os efeitos do seu exercício.
Aff, imagina?!
Um estudo publicado em 2019 mostra isso ao demonstrar que uma hora de exercício não trouxe benefícios metabólicos para pessoas que passavam mais de 13 horas por dia sentadas.
Os autores sugerem reduzir a menos de 3 horas por dia o tempo total sentado. Isso não é simples, mas uma recomendação mais fácil é evitar ao máximo f**ar mais de 2 horas sentado direto; tente levantar, dar uma esticada na coluna, caminhe um pouco!
Pequenas mudanças podem fazer grande diferença!!

20/03/2023

MUSINHA DOS CACHINHOS DOURADOS

Promete que não vai crescer distante
Promete que vai ser pra sempre assim
Promete esse sorriso radiante
Todas as vezes que você pensar em mim
Promete cuidar bem dos seus cachinhos
E sempre me abraçar quando eu chegar
Promete sorrir sempre com os olhinhos
E cantar cantigas na sala de estar
Que eu prometo ser pra sempre o seu porto seguro
Prometo dar-te eternamente o meu amor
Promete aproveitar cada segundo
Desse tempo que já passa tão veloz
Me lembro quando você chegou nesse mundo
Sorrindo aos poucos quando ouviu minha voz
E hoje corre pela sala, br**ca de existir
Giz de cera, pega-pega
E eu só sei sorrir
Ao imaginar você crescer
Para um pouco com a bagunça, deixa eu te olhar
Que o tempo voa e olha só
Você sabe falar
E diz tudo que eu preciso escutar, la, la
Promete ser pra sempre o meu menino
Me deixar cantar pra te fazer dormir
Que eu prometo que vou te cuidar pra sempre

06/03/2023

Neste último fim de semana, mais exatamente dia 4 de março foi o Dia Mundial da Obesidade.
Não é uma data para celebração mas de conscientização a respeito da doença.
Nós como profissionais da saúde temos o dever de difundir o conceito de que a obesidade não é uma escolha individual e sim uma doença complexa.
Alimentos ultraprocessados, inatividade física, estresse, noites mal dormidas são fatores que favorecem a obesidade.
Muito se fala sobre os hábitos de vida e a obesidade. Não restam dúvidas que um dos principais pilares do tratamento é justamente o ajuste e reeducação desses hábitos. Mas você sabia também que o controle do nosso balanço energético é controlado por uma série de eixos hormonais?
Nem todas as pessoas desenvolvem obesidade: é preciso ter predisposição genética. Não é uma escolha individual, mas consequência de uma confluência de fatores.

Apesar de toda complexidade, o desconhecimento sobre obesidade leva à responsabilização das pessoas por sua própria doença, o que, além de prejudicar o bem-estar físico 🏋🏻‍♀️e mental 🧘‍♀️, diminui a busca pelo cuidado.
É preciso ampliar o conhecimento sobre a obesidade, reconhecendo sua complexidade e oferecendo o cuidado adequado. Apenas desta maneira reduziremos o seu grande impacto na saúde.
🚨MENOS ESTIGMATIZAÇÃO E MAIS INFORMAÇÃO MEU POVO!

       

01/03/2023

Myoinositol é uma "pseudovitamina" do grupo B, produzida no fígado e rins mas também é ingerida com alimentos.
EM QUE ALIMENTOS ENCONTRAMOS? Em grãos integrais, leguminosas, frutas e produtos de origem animal.
Para que você entenda sua função, tenta voltar no tempo e lembrar das CORRIDAS DE REVEZAMENTO que você fez na escola.
Onde você tinha que passar o "bastão" para o seu parceiro correr e alcançar o objetivo. Bem, mio inositol é esse "PARCEIRO TESTEMUNHA."
Seus hormônios FSH, LH, INSULINA e TSH "passam o bastão" para o mioinositol sinalizar as funções desses hormônios dentro das células.

E se não houver mioinositol suficiente dentro das células, como ocorre no hipotireoidismo (clínico e subclínico), síndrome dos ovários policísticos, infertilidade ou resistência insulínica?
Bem, esses hormônios NÃO podem fazer suas funções, e consequentemente, as doenças aparecem ou se perpetuam.
Mas isso não é tudo... Mioinositol na glândula tireoide tem ainda mais funções-chaves..
Neste post explico o papel do Mio Inositol em diferentes situações clínicas.

MYO INOSITOL E TIREOIDE:
Participa em 3 processos chaves desta glândula:
1. Participa como um segundo mensageiro (bastão) de TSH, que é o hormônio envolvido na produção de hormônios tireoidianos. Sem mioinosítol-->elevação do TSH (hipoT subclínico) e ao longo do tempo... diminuição dos hormônios tireoidianos (hipoT clínico).
2. Participa da geração de H202 necessária para a síntese de hormônios tireoidianos.
3. Reduz a formação de citocinas tireotóxicas envolvidas na destruição das células tireoidianas.
De fato, o tratamento com moinositol REDUZ os anticorpos antitireoidianos em quase 50% das pessoas e 20-30% dos valores de TSH.

MYO INOSITOL E RESISTÊNCIA INSULÍNICA
O mioinositol atua como um 2º mensageiro da insulina nos tecidos, de modo que os processos que ocorrem com a resistência à insulina, como DM2, síndrome dos ovários policísticos, sobrepeso, obesidade se beneficiam de sua suplementação.
Continua nos comentários….⬇️⬇️⬇️

23/02/2023

O refluxo gastroesofágico nada mais é quando ocorre o retorno involuntário do conteúdo do estômago para o esôfago e cavidade oral, gerando que uma inflamação da parede do esôfago, resultando em sintomas como queimação, azia e sensação de bolo na garganta, além daquele gosto ruim na boca!

Na maioria das vezes, ocorre por alteração no funcionamento do esfíncter presente entre o esôfago e o estômago, sendo mais comum de acontecer em pessoas que estão acima do peso, possuem uma alimentação rica em gordura e fazem uso de bebidas alcoólicas com muita frequência.
Vou enumerar aqui, outros fatores que influenciam para a ocorrência de refluxo. ANOTA AÍ…

1. Não mastigar direito: alimentos em partículas maiores são mais difíceis de digerir e f**am mais tempo no estômago, facilitando o refluxo

2. Comer refeições muito grandes: que excedem a capacidade do estômago como “recipiente” da comida, “vazando” para o esôfago

3. Estresse: o estresse diminui a formação das enzimas digestivas, retardando o processo digestivo

4. Obesidade abdominal: aumento do volume abdominal, assim como de suas vísceras (como na esteatose hepática), aumenta a pressão sobre o estômago, que “vaza” para o esôfago

5. Dieta rica em carboidratos simples: altamente fermentáveis, provocam a formação de gases e distendem o sistema digestivo, “empurrando” o alimento para o esôfago

6. Disbiose: desequilíbrio microbiano digestivo com aumento do processo de fermentação e distensão gasosa do sistema digestivo

7. Dieta rica em gordura: alimentos gordurosos provocam relaxamento do esfíncter inferior do esôfago, facilitando o refluxo

8. Cirurgias abdominais que causam aderências entre as vísceras abdominais, fixando os órgãos em posições anti-anatômicas, facilitando o refluxo

9. Problemas motores: ex. no caso das neuropatias dos diabéticos que causam retardo do esvaziamento gástrico

10. Problemas anatômicos: hérnia hiatal

A MAIORIA DOS FATORES QUE ENUMEREI, SÃO FATORES MODIFICÁVEIS!!! Ou seja, podem ser melhorados com mudanças de estilo de vida!
Então, vamos nos querer um pouquinho mais, e nos cuidar mais em vez de f**ar se enchendo de antiácidos e dr**as da familia do “prazol”

17/02/2023

Foi dada a largada!! e COMEÇOU A FOLIA DO CARNAVAL… aliás comecinho de ano é desculpa atrás de desculpa para furar dieta, beber até acabar o mundo!
Enfim, cada um com seus motivos, cada um com suas escolhas!
Esse post é apenas informativo!
Você precisa ter noção do tamanho da besteira que está fazendo, OU NÃO ... .ou seja feliz com sua cachaça e sua ressaca!
Mas depois não venha dizer que a culpa da retenção hídrica foi da creatina que eu prescrevi viu!!!
Separei aqui a média de quantidade calórica de cada bebida.🍹🍺🍸🥃
Vodka 50ml (113 kcal)
Uísque 50ml (115 kcal)
Tequila 50ml (110 kcal)
Gin Tônica 50ml de gin (171 kcal)
Skol beats 269ml (157 kcal)
Caipirinha 200ml (272 kcal)
Cerveja 350ml (153 kcal)
Chopp 300 ml (180 kcal)
Cuba libre: 170 kcal em 1 copo (250 ml)
Espumante: 110 kcal em 1 taça (125 ml)
Margarita: 131 kcal em 1 copo (150 ml)
Mojito: 250 kcal em 1 copo (200 ml)
Prosecco: 106 kcal em 1 taça (125 ml)
Rum: 110 kcal em 1 dose (50 ml)
Saquê: 50 kcal em 1 dose (35 ml)

🍸MODERAÇÃO MEU POVO…Porque carnaval tem todo ano e a vida é uma só, cuide bem dela!

15/02/2023

O comportamento inadequado em relação à ingestão de alimentos é um dos principais impulsionadores do desenvolvimento de depósitos de massa gorda que levam à obesidade.
Os sinais mediados pela microbiota intestinal são fatores-chave que regulam a ingestão de alimentos, agindo principalmente no hipotálamo e, assim, controlando a fome ou a sensação de saciedade.
No entanto, a ingestão de alimentos também é controlada por sistemas hedônicos e de recompensa que levam à ingestão de alimentos baseada no prazer (ou seja, esse controle não é dado pela necessidade orgânica).

O eixo intestino-cérebro está envolvido nas comunicações entre os microrganismos intestinais e o cérebro para modular os comportamentos de ingestão de alimentos do hospedeiro através de vias sistêmicas e nervosas. Essa comunicação entre os dois Órgãos é feita por Hormônios gastrointestinais, neurotransmissores, lipídios bioativos e metabólitos e compostos bacterianos.
Então dependendo da qualidade de microorganismo que habitam seu intestino, eles poderiam influenciar de formas diferentes na modulação da sua FOME HEDÔNICA.
O artigo abaixo explica a implicação da microbiota no controle dos sistemas tanto homeostático como de recompensa da ingestão alimentar!

Tem se discutido bastante enfoques terapêuticos baseados na microbiota que poderiam ser aplicados clinicamente para restaurar as alterações geradas pelo sistema de recompensa alimentar.

"Gut microbes and food reward: From the gut to the brain"
https://doi.org/10.3389/fnins.2022.947240

       

14/02/2023

Sim as dietas low carb, são uma opção para quem precisa emagrecer.
Se você seguir uma rígida dieta low-carb (com baixa ingestão de carboidratos) - seja ela cetogênica, paleolítica, carnívora, Atkins ou qualquer outra - e não incluir uma série de fibras prebióticas e outros nutrientes dos quais os micróbios PRECISAM e que são encontrados apenas em plantas, não em produtos de origem animal, o seu microbioma será danif**ado, porque as espécies que você matou de fome não voltarão sozinhas.
Essa galera que vive à base de proteína animal e que dessa forma, não contam com determinados nutrientes reduzem a diversidade de espécies de bactérias, isto é, o número de espécies de micróbios únicos no intestino (uma diversidade maior geralmente é associada à boa saúde).
Algumas espécies de bactérias BOAS são perdidas, enquanto que aquelas que se alimentam da mucosa intestinal protetora, como a Akkermansia muciniphila, proliferam.
Isso prejudica a proteção oferecida pela mucosa intestinal e pode causar, com o tempo, inflamação da parede intestinal, colite e outras condições.

Não resta dúvida: limitar a ingestão de carboidratos é um método ef**az para perder peso e melhorar a saúde de modo geral.
Porém o erro está em ignorar os nutrientes necessários para nutrir a flora intestinal!

07/02/2023

Trata-se da doença autoimune mais frequente entre nós.
Vale lembrar que: As doenças autoimunes são doenças onde o sistema imunológico produz uma resposta inadequada contra suas próprias células, tecidos e/ou órgãos. Isso resulta em inflamação e danos.
O que você sabe é que no paciente com diagnostico de Hashimoto, ocorre frequentemente uma alteração na produção de hormônios de TIREÓIDE, levando mais comumente ao hipotireoidismo ( baixa produção de hormônios) e por esse motivo é chamada de TIREOIDITE DE HASHIMOTO.

Mas talvez o que você NÃO sabe é que apesar de ser uma doença que ATACA A tireoide, ela não se inicia NA tireoide, mas meses a anos antes, nos INTESTINOS.

Assim como outras autoimunes, ela começa a ser programada nos intestinos, onde está localizado 2/3 do nosso sistema imunológico.

A doença tem uma predisposição genética mas é com a ação de GATILHOS que começa a atuar.
Os gatilhos podem ser os mais variados, e incluem: gatilhos alimentares ( glúten, proteínas do leite, excesso de gordura saturada, lectinas...), gatilhos ambientais ( metais tóxicos como o mercúrio, toxinas plásticas como o BPA, POPs, agrotóxicos, pesticidas, látex, parabenos, ftalatos...), gatilhos estressores (um evento traumatizante, privação crônica de sono, relacionamentos não-saudáveis), sedentarismo, tabagismo, treinar excessivamente, infecções por certos patógenos como H.pylori.

Após iniciado o processo, a primeira coisa que pode ser detectada, meses a anos antes da doença se tornar clinicamente manifesta, são os anticorpos anti-tireoide (anti- TPO e anti-Tg). Se você mantém a exposição aos gatilhos, os anticorpos atacando o tecido tireoidiano vão criar uma alteração no parênquima tireoidiano que neste ponto ainda só será detectado no ultrassom. Com mais tempo, finalmente, começa a haver a queda da produção dos hormônios e os sintomas clínicos que vão te fazer procurar atendimento médico.

Resumindo….. A doença evolui muito antes de que procuremos atendimento e o Modelo tradicional de Medicina (Medicina que espera pela doença antes de cuidar da saúde) acaba agindo só no processo final, quando já existe uma disfunção muitas vezes irreversível.

03/02/2023

O ser humano tem um mecanismo natural e primitivo chamado: competitividade!
No esporte, tal competitividade pode ser entendida como uma canalização de processos muitas vezes DANOSO, usados com fins “saudáveis”.
De fato, até algumas décadas atrás, tinha-se a ideia de que o condicionamento físico resultava de um treinamento contínuo, regular, de intensidade e/ou volumes progressivos, sem a noção da necessidade de intervalos mínimos programados (periodização) para uma recuperação adequada.
Só que começaram a observar que vários atletas passaram a reduzir de forma paradoxal suas performances, ou seja, quanto mais treinavam, mais pioravam.

Reforçando!! Sou clínica médica, não sou educadora física, e nem ortopedista! Então minha intenção é passar os efeitos metabólicos e hormonais da falta de descanso.
Quando treinamos intensamente, sem descanso, ocorre uma combinação de processo inflamatório subclínico, associado a um aumento do estresse oxidativo e também à depleção crônica de energia (já que não há uma recuperação após treinamentos).
Tudo isso gera efeitos no nosso SISTEMA NERVOSO CENTRAL (🧠), incluindo humor “rebaixado”, fadiga mental e alterações neuro-hormonais.

E sabe o que seu corpo vai começar a fazer para se proteger dessa bagunça toda que voce está fazendo com ele, sem dar um tempo para que ele se recupere?
Vai gerar mecanismos de adaptações:

-Redução da sua taxa metabólica basal, ou seja, ele poupa calorias diminuindo seu gasto energético em repouso
-Redução da testosterona (mecanismo antianabólico, a fim de reduzir o seu gasto energético basal e prevenir o consumo de energia que seria utilizado para construção de tecido)
-Redução das respostas ao GH, Cortisol á estímulos

E Gabi? Quanto tempo devo descansar? Isso vai depender do tipo de treino, intensidade, e de outros fatores externos como: sua dieta, qualidade de sono, nível de estresse mental.
O corpo dá dicas, e devemos saber respeitá-lo!

01/02/2023

Como não admirar a beleza física de um ser humano?.
E quem não f**a fascinado com a beleza de um sorriso, da natureza, das artes, da música, da dança, da engenharia, da arquitetura e tantas outras maravilhas?

A beleza incita sensação de êxtase; equilíbrio, simetria, harmonia, e sim; provoca admiração.

Ser belo tem suas vantagens, pode abrir muitas portas.
Entretanto, há situações em que pode até atrapalhar, principalmente se a beleza for acompanhada pela inteligência.

“Quer ver algo meio bizarro: é fato comprovado que uma pessoa atraente e inteligente pode transmitir uma noção de que ela tem mais poder sobre o espaço à sua volta, o que pode fazer com que os outros sintam que não podem se aproximar dela, meio louco isso né? ”

Não é nada fácil ser bonita/o e inteligente.
Tem suas compensações, mas também os agravantes.
Entretanto, não importa que as pessoas sejam preconceituosas ou invejosas, não importa que elas não compreendam que a beleza é para ser admirada e a inteligência é a lucidez de entender que a vida é muito mais signif**ativa e a inteligência distingue o homem do animal.

Para concluir, a beleza nua e crua, não é beleza, é vã formosura, e é vazia.
A aparência não define o caráter; a beleza passa, mas a inteligência permanece.😘😜

TOME SAO MIGUELITO ON FIRE 🔥🔥🔥

27/01/2023

Vamos começar pelo começo! Primeira pergunta: Você toma pílula anticoncepcional com que finalidade?
Só como forma de contracepção (ou seja, para não engravidar) ou será que o seu médico o prescreveu para amenizar por exemplo, sintomas de Síndrome do ovário policístico (hirsutismo, acne, alopecia)
Se por acaso o motivo da prescrição foi a SOP, você tem que entender que, quando parar de usá-lo, o seu SOP (Síndrome do Ovário Policístico) ainda estará lá! Afinal, não se tratou a base do problema (possível resistência à insulina, stress, falta de descanso, e hábitos alimentares ruins).
E saiba que a dificuldade em engravidar nessas pacientes, não é culpa do anticoncepcional e sim da SOP não tratada corretamente.
O mesmo acontecerá se diante a um diagnóstico de amenorreia (ausência de menstruação por um período de tempo) lhe derem contraceptivos para que tenha o "período" (ou seja, que a menstruação venha). Isto é falso.
De novo, não estamos lidando com problema subjacente, que seria analisar os fatores desencadeadores desta amenorreia secundária!
Portanto, quando você tem dificuldades em engravidar, a culpa não é diretamente do uso de pílula por tempo prolongado, e sim por não ter trabalhado a ORIGEM DO PROBLEMA.
       

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