Emagrecimento Eficaz

29/05/2023

29/05/2023

Cirurgia plástica não é tratamento para emagrecimento; entenda
Diferente da cirurgia bariátrica, a cirurgia plástica não pode ser considerada uma opção para o emagrecimento. Médico alerta os riscos
A cirurgia plástica costuma ser a opção mais procurada por quem deseja ajustar algo indesejado na aparência física, por meio de intervenções estéticas. No entanto, muitas pessoas ainda acreditam que ela também é uma alternativa para o emagrecimento — o que isso não é verdade. Na verdade, ela pode até mesmo ser perigosa se considerada como tal.

Cirurgia plástica não é tratamento para emagrecimento; entenda -
Cirurgia plástica não é tratamento para emagrecimento; entenda -
Foto: Shutterstock / Saúde em Dia
Sabemos que a obesidade é uma condição médica que pode afetar a saúde de maneira significativa. Por isso, o ideal é tratá-la com mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável e exercícios físicos regulares. A cirurgia bariátrica, por exemplo, é uma opção para pessoas com obesidade mórbida, quando outras medidas não surtem efeito.
Quando a cirurgia plástica pode contribuir para o emagrecimento?
O cirurgião plástico da Clínica Libria, Dr. Hugo Sabath, explica que a cirurgia plástica pode ser uma opção após uma grande perda de peso, como uma forma de remover o excesso de pele e gordura que sobra após a perda de peso significativa.

No entanto, a cirurgia não é um substituto para uma dieta saudável e exercícios físicos regulares. Isso porque a perda de peso deve ser resultado de hábitos saudáveis e a cirurgia plástica deve ser um complemento, não uma solução para emagrecimento.

"Além disso, a cirurgia plástica envolve riscos e pode ter complicações, como qualquer procedimento cirúrgico. A decisão de se submeter a uma cirurgia plástica deve necessita de uma avaliação cuidadosa do médico, levando em consideração os riscos e benefícios do procedimento em questão", destaca Hugo.

Outro fator importante é que a cirurgia plástica não é uma solução permanente para a perda de peso. Se o paciente não mantiver hábitos saudáveis após a cirurgia, o peso pode voltar ao número de antes. Com isso, o paciente pode perder os resultados da cirurgia plástica, além de ter um risco maior de complicações.

Vale ressaltar que a cirurgia plástica pode ser benéfica para a autoestima e qualidade de vida do paciente. No entanto, é preciso encará-la como uma opção complementar a uma vida saudável, não como uma solução para emagrecimento.

"É importante destacar que a cirurgia plástica pode ser benéfica para a autoestima e qualidade de vida do paciente, mas deve ser vista como uma opção complementar a um estilo de vida saudável, não como uma solução para emagrecimento. Para aqueles que buscam perder peso, é importante buscar o aconselhamento de um profissional de saúde e adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo", conclui o médico.

29/05/2023

10 benefícios da caminhada no processo de emagrecimento
Leia mais em: https://www.opovo.com.br/noticias/saude/2023/05/28/10-beneficios-da-caminhada-no-processo-de-emagrecimento.html
©2022 Todos os direitos são reservados ao Portal O POVO, conforme a Lei nº 9.610/98. A publicação, redistribuição, transmissão e reescrita sem autorização prévia são proibidas

Em busca de um estilo de vida saudável e da perda de peso, muitas pessoas buscam alternativas eficazes e acessíveis para incluir exercícios físicos na rotina. Entre as opções disponíveis, a caminhada se mostra uma excelente escolha. Mais que um simples exercício aeróbico, ela oferece uma s....

27/05/2023

Quais suplementos para emagrecer são mais utilizados?

Os suplementos mais utilizados para auxiliar no processo de emagrecimento são suplementos que aceleram o metabolismo, que promovem saciedade e que tratam doenças relacionadas a obesidade.

Entre alguns podemos citar o Ômega 3, Óleo de Cártamo, Whey Protein, Albumina, Creatina, Cromo, entre outros termogênicos. A L-Carnitina também é um poderoso auxiliar nesse processo de emagrecimento, ela é encontrada em alimentos como o gengibre. Ela age diretamente nas células responsáveis pela queima de gordura.

27/05/2023

O que é emagrecimento saudável?
O emagrecimento saudável contribui para a manutenção do peso a longo prazo e evita o conhecido efeito sanfona onde a pessoa emagrece e engorda com frequência.

Sabemos que a obesidade é uma doença crônica e que afeta grande parte da população atualmente, ela é caracterizada por deposição excessiva de lipídios nos adipócitos.

Atualmente as pessoas ingerem muitos produtos industrializados com excesso de gorduras, conservantes e açúcares que além de causar aumento no peso também traz malefícios à saúde.

Como emagrecer de forma saudável?
Para um emagrecimento saudável é necessário reeducar-se e saber selecionar alimentos adequados e de qualidade. Uma dica é substituir os produtos processados ou ultraprocessados por alimentos frescos como legumes, verduras, temperos naturais e cereais integrais, procure ir mais vezes às feiras e dê preferência a produtos frescos.

Substitua os grãos refinados por integrais além de eles promoverem saciedade também estão preservados as suas vitaminas e minerais. Deixe o prato bem colorido e procure variar os legumes e hortaliças assim garante uma variedade de vitaminas e minerais, escolha as carnes magras e retire a gordura aparente.

Atividades Físicas
A falta de atividade física com certeza passou a ser um grande fator de risco para o desenvolvimento da obesidade. A prática sua adequada contribui com a manutenção e perda de peso e também uma adequação da gordura corporal. Além dos benefícios com a perda de peso e melhora da massa magra, a atividade física previne algumas doenças como o risco de câncer de mama, cólon, reduz a inflamação, doenças cardíacas e diabetes.

Cuide do seu sono
Uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção dos níveis de hormônios que estão relacionados com a fome e saciedade.

O sono adequado também reduz os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse com relação no aumento do apetite e dificuldade de perda de gordura. Em média, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono por dia, mas o interessante é que esse sono precisa ter qualidade.

Beba mais água
A ingestão de água é fundamental para manter o metabolismo. O total de água no corpo representa 75% do peso na infância e mais da metade na idade adulta. Dependendo da idade, peso, clima e atividade física a ingestão de água pode variar.

O mecanismo da sensação de sede é regulado por nosso cérebro onde os sensores assim que estimulados fazem com que a pessoa sinta sede. A ingestão varia em média de dois litros de água por dia, mas essa quantidade vai depender dos fatores citados acima.

Consuma alimentos saudáveis
Os alimentos frescos e saudáveis como as frutas, legumes, oleaginosas, azeite extra virgem, óleo de coco, óleo de linhaça, óleo de abacate, cereais integrais e leguminosas fornecem fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos e antioxidantes que contribuem com a saúde e promove saciedade.

Você pode se interessar também em saber quais são os benefícios da maca peruana!

Alimentos que auxiliam na queima de gordura
Os alimentos que auxiliam na perda de gordura são:

Gengibre é considerado um diurético e termogênico auxiliando no aumento do metabolismo.

Canela ela auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue e também controla o apetite. Adicione essa especiaria sobre as frutas.

Corte um mamão papaia ao meio adicione uma colher sopa de aveia e uma colher de chá de canela por cima. Outro alimento que auxilia na queima de gordura é o chá verde, ele possui os componentes antioxidantes que acelera o metabolismo e elimina substâncias ruins do organismo.

Frutas vermelhas como framboesa, mirtilo e amora contém flavonóides e antioxidantes que estimulam a produção de hormônios que realizam a queima de gordura.

Alimentos que aumentam a saciedade
Os alimentos que promovem saciedade ajudam a ingerir alimentos em menor quantidade e evitar os beliscos. Os alimentos que auxiliam na saciedade são as fibras, proteínas, vegetais, cereais integrais, abacate, grãos frescos, sementes, chia, linhaça, castanhas, iogurtes, ovos e carnes magras.

Dicas para emagrecer de forma saudável
Para um emagrecimento saudável deve-se evitar frituras, açúcares, excesso de sal, alimentos processados e industrializados, dietas que não são relevantes e que promovem o efeito sanfona.

Priorize alimentos como grãos, cereais integrais, vegetais como legumes e verduras frescas e carnes magras.

Procure um nutricionista
O profissional nutricionista vai auxiliar nas escolhas de alimentos corretos e nas porções de alimentos. A orientação nutricional é fundamental para que as pessoas possam se organizar e saber fazer escolhas corretas.

O profissional passa a conhecer o seu paciente e traça um plano alimentar de acordo com sua cultura alimentar, objetivos e metas.

Coma devagar
Ingerir os alimentos devagar é uma atividade que devemos fazer para que o cérebro receba sinal de que estamos satisfeitos. Além de que as enzimas precisam atuar sobre os alimentos. A digestão do amido, por exemplo, se inicia na boca. Quebrar os alimentos em partículas pequenas através da mastigação auxilia na absorção de nutrientes de forma adequada.

Coma verduras e legumes
Os legumes e verduras são ricos em vitaminas, minerais e fibras que atuam na manutenção do funcionamento intestinal e também servem de alimento para as bactérias que habitam o intestino. As vitaminas e minerais presentes nos vegetais atuam como cofatores induzindo a produção de proteínas com diferentes funções no organismo como a de enzimas que desempenham funções importantes em nosso metabolismo

Evite alimentos com fritura
As frituras fornecem muitas calorias e contribui para a obesidade, o excesso de tecido adiposo no corpo favorece a cascata inflamatória que contribui para o risco de uma série de doenças como as cardíacas, câncer, dislipidemias e obesidade.

Consuma mais alimentos assados
Os alimentos assados são os melhores para o gerenciamento do peso. Lembre-se sempre de não adicionar muito óleo no tempero e preparo e de retirar a pele, como a do frango no momento de assar. Os alimentos grelhados e assados são as melhores opções.

Consuma alimentos integrais
Os alimentos integrais contêm fibras que promovem saciedade e melhora do funcionamento intestinal, redução do colesterol, melhora dos níveis de açúcar no sangue. Os alimentos quando estão na sua forma integral prolonga a saciedade e favorece a adesão no consumo de alimentos em pequenas porções ao longo do dia.

Não fique muito tempo em jejum durante o dia
O jejum prolongado pode favorecer a compulsão alimentar. Ficar muitas horas sem comer pode gerar fome intensa e fazer com que ingira grandes porções e alimentos com alto teor de calorias, por esse motivo evite ficar em jejum. Procure um nutricionista para auxiliar nas escolhas alimentares e horários de ingestão alimentar.

Evite o consumo de refrigerantes
Os refrigerantes possuem muito açúcar, sódio e muitas substâncias artificiais, além de ser um produto que não fornece nutrientes. Evite mesmo aqueles com zero calorias, muitas vezes são ricos em sódio e trazem efeitos negativos.

Diminua o consumo de bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas possuem muitas calorias consideradas vazias. O álcool fornece 7,1 kcal/g e além dessas calorias o seu consumo está sempre associado a um petisco. Muitas pessoas que consomem álcool em sua rotina, apresentam sobrepeso, obesidade e até aumento da circunferência da cintura.

Ganho de Massa Muscular auxilia no emagrecimento
Para que ocorra o ganho de massa muscular é necessária a realização de atividade física, procure orientação de um educador físico para otimizar o ganho de massa muscular e um nutricionista para elaborar uma dieta que corresponda aos seus objetivos.

Um estudo realizado sobre exercícios aeróbios em idosos que apresentavam sarcopenia e sobrepeso mostrou que os exercícios aeróbios e de resistência combinados contribuem para a síntese de proteína muscular mantendo a massa muscular durante a terapia para perda de peso. A introdução da atividade física favorece o emagrecimento e auxilia no ganho de massa muscular.

Conclusão
Para um emagrecimento saudável é necessário e interessante orientação nutricional e introdução de práticas de atividades físicas para que ocorra o ganho de massa muscular e perda de peso de forma saudável e que seja a longo prazo. O consumo de alimentos integrais e frescos contribui para o emagrecimento desde que equilibrado e variado e também auxilia na saúde.

26/05/2023

Como Manter a Motivação para Emagrecer e Alcançar seus Objetivos
A jornada de emagrecimento pode ser desafiadora e exigir muita dedicação e esforço. Manter-se motivado e com o mindset certo é crucial para alcançar seus objetivos de perda de peso. Neste artigo, compartilharemos dicas e estratégias eficazes para ajudá-lo a se manter motivado e focado na sua meta de emagrecimento.

1. Estabeleça metas realistas e específicas
Definir metas claras e realistas é o primeiro passo para manter a motivação. Evite metas vagas, como “perder peso” e foque em objetivos específicos, como “perder 5 kg em 3 meses”. Isso te ajudará a acompanhar o progresso e celebrar pequenas vitórias ao longo do caminho.

2. Crie um plano de ação
Elabore um plano de ação detalhado que inclua dieta, exercícios e estratégias de controle de estresse. Um plano bem estruturado ajudará você a se manter focado e a se sentir mais confiante ao enfrentar obstáculos.

3. Procure inspiração e apoio
É importante cercar-se de pessoas que compartilham seus objetivos e que possam fornecer apoio e incentivo. Participe de grupos de emagrecimento, fóruns online ou compartilhe sua jornada nas redes sociais para encontrar motivação e inspiração.

4. Monitore seu progresso
Acompanhar regularmente o progresso é fundamental para se manter motivado. Registre seu peso, medidas e outros indicadores de sucesso, como níveis de energia e autoestima. Isso te ajudará a visualizar seu progresso e a ajustar seu plano de ação conforme necessário.

5. Celebre suas conquistas
Reconhecer e celebrar suas conquistas é uma excelente maneira de manter a motivação. Comemore cada quilo perdido, cada exercício concluído ou cada tentação resistida. Essas celebrações podem ser pequenas, como um elogio a si mesmo ou um pequeno presente não relacionado à comida.

6. Mantenha uma atitude positiva
O pensamento positivo é crucial para o sucesso no emagrecimento. Foque nos aspectos positivos da sua jornada, como os benefícios para a saúde e a melhora na autoestima. Evite pensamentos negativos e autocríticos que possam sabotar sua motivação.

7. Aprenda a lidar com recaídas
Recaídas são comuns na jornada de emagrecimento. O importante é aprender a lidar com elas e voltar ao caminho certo. Não se culpe por deslizes e use-os como oportunidades de aprendizado para melhorar suas estratégias e evitar futuras recaídas.

Em conclusão, manter a motivação e o mindset adequado é essencial para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Ao seguir as dicas acima, você estará mais preparado para enfrentar os desafios e conquistar a vida saudável que deseja. Lembre-se de que a jornada é tão importante quanto o destino, então aproveite cada passo e celebre suas realizações

8. Estabeleça hábitos saudáveis
A criação de hábitos saudáveis é fundamental para manter a motivação e garantir resultados duradouros. Adote práticas como fazer exercícios regularmente, dormir bem, beber água suficiente e manter uma alimentação equilibrada. Com o tempo, esses hábitos se tornarão parte do seu estilo de vida e você não precisará mais fazer um esforço consciente para mantê-los.

9. Encontre atividades que você goste
É mais fácil manter-se motivado quando você gosta das atividades que está fazendo. Experimente diferentes tipos de exercícios e encontre aqueles que você realmente aprecia. Isso te ajudará a manter a consistência e a se divertir ao longo da jornada.

10. Seja paciente e persistente
O emagrecimento é um processo que requer tempo e esforço. Não espere resultados imediatos e esteja preparado para enfrentar altos e baixos ao longo do caminho. Seja paciente consigo mesmo e persistente em seus esforços. Lembre-se de que cada pequeno progresso é um passo mais perto do seu objetivo.

11. Visualize seu sucesso
A visualização é uma poderosa ferramenta de motivação que pode te ajudar a manter o foco e a superar obstáculos. Imagine-se alcançando seus objetivos de emagrecimento e desfrutando dos benefícios que isso trará para sua vida. Use essa imagem como uma fonte de inspiração e motivação sempre que enfrentar dificuldades.

12. Ajuste seu plano conforme necessário
É importante estar disposto a ajustar seu plano de emagrecimento conforme necessário. Se você encontrar dificuldades ou perceber que algo não está funcionando, não hesite em fazer mudanças. Isso te ajudará a se adaptar às diferentes situações e a continuar progredindo em direção ao seu objetivo.

Em resumo, manter-se motivado e com o mindset correto é fundamental para alcançar o sucesso no emagrecimento. Ao seguir as dicas e estratégias apresentadas neste artigo, você estará melhor preparado para enfrentar os desafios e alcançar uma vida mais saudável e feliz. Lembre-se de que a jornada é tão importante quanto o destino, e que cada passo dado é uma conquista que deve ser celebrada.

13. Consulte profissionais de saúde para acompanhamento e incentivo
Contar com o apoio e orientação de profissionais de saúde qualificados é uma excelente estratégia para se manter motivado e obter resultados efetivos no processo de emagrecimento. Nutricionistas, educadores físicos, médicos e psicólogos são alguns dos especialistas que podem contribuir para sua jornada de perda de peso.

Nutricionistas
Nutricionistas são profissionais capacitados para elaborar um plano alimentar personalizado, considerando suas necessidades nutricionais, preferências e objetivos. Eles podem ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis e equilibradas, ensinando-o a comer de maneira consciente e a identificar os alimentos que favorecem o emagrecimento.

Educadores físicos
Educadores físicos são especialistas em atividade física e podem elaborar um programa de exercícios adaptado às suas necessidades e objetivos. Eles fornecem orientação sobre a técnica correta dos exercícios, garantindo a eficácia e segurança do seu treino. Além disso, podem ajudar a manter a motivação ao sugerir atividades variadas e desafiadoras.

Médicos
Consultar um médico antes de iniciar um programa de emagrecimento é fundamental, especialmente se você tem alguma condição de saúde pré-existente ou está tomando medicamentos. O médico pode avaliar sua saúde geral e fornecer orientações sobre quaisquer ajustes necessários em seu plano de emagrecimento.

Psicólogos
Apoio psicológico pode ser extremamente benéfico durante a jornada de emagrecimento. Psicólogos podem ajudá-lo a identificar e superar barreiras emocionais e comportamentais que possam estar dificultando o processo. Além disso, podem oferecer técnicas de gerenciamento de estresse e controle da ansiedade, auxiliando na manutenção da motivação e do foco nos objetivos.

Ao envolver profissionais de saúde em sua jornada de emagrecimento, você terá um suporte completo e eficaz para alcançar seus objetivos e manter-se motivado. Esses especialistas podem orientá-lo, acompanhar seu progresso e incentivar suas conquistas, tornando o processo mais seguro, eficiente e gratificante.

Endocrinologistas
Endocrinologistas são médicos especializados no diagnóstico e tratamento de doenças relacionadas ao sistema endócrino, que regula o funcionamento das glândulas e a produção de hormônios no corpo. Esses profissionais desempenham um papel crucial no tratamento da obesidade e de distúrbios metabólicos associados, como diabetes, hipotireoidismo e síndrome metabólica.

O acompanhamento com um endocrinologista, é especialmente importante quando a obesidade está relacionada a desequilíbrios hormonais ou outros problemas de saúde que possam exigir intervenções específicas. Esses médicos podem avaliar o quadro clínico do paciente, solicitar exames complementares, prescrever medicamentos, quando necessário, e trabalhar em conjunto com outros profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, para proporcionar um tratamento abrangente e personalizado.

Portanto, ao buscar o apoio de um endocrinologista, você estará garantindo um acompanhamento especializado, capaz de identificar e tratar possíveis causas hormonais ou metabólicas associadas à obesidade. Esse cuidado integrado e multidisciplinar certamente contribuirá para o sucesso e a manutenção dos resultados alcançados durante o processo de emagrecimento.

26/05/2023

7 curiosidades e dicas sobre motivação para emagrecer:
A neurociência mostra que a liberação de dopamina no cérebro está relacionada à motivação e à recompensa, o que pode influenciar nosso comportamento em relação ao emagrecimento.
Manter um diário alimentar e de atividades físicas pode ajudar a acompanhar seu progresso e aumentar a motivação.
Ouvir músicas animadas durante os exercícios pode melhorar seu desempenho e disposição.
Fazer pequenas mudanças na alimentação, como trocar o refrigerante por água, pode ter um grande impacto ao longo do tempo.
Praticar técnicas de relaxamento e meditação pode melhorar o controle emocional e a motivação para emagrecer.
Estabelecer uma rotina de exercícios com um parceiro de treino pode aumentar o comprometimento e a motivação.
A leitura de histórias de sucesso e superação no emagrecimento pode ser inspiradora e motivadora.

25/05/2023

Ajudar as pessoas acreditar em si mesma, que ela é capaz de conseguir emagrecer, ter uma vida mais saudável...
Perder peso e emagrecer envolve uma combinação de fatores, incluindo dieta, exercícios físicos e hábitos saudáveis. Aqui estão alguns critérios que podem ajudar no processo de emagrecimento:

Definir metas realistas: Estabeleça metas de perda de peso alcançáveis e sustentáveis a longo prazo. É importante lembrar que a perda de peso saudável ocorre gradualmente, em torno de 0,5 a 1 quilo por semana.

Alimentação equilibrada: Adote uma alimentação saudável e equilibrada, focada em alimentos naturais e nutritivos. Priorize frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras trans.

Controle das porções: Esteja atento ao tamanho das porções que você consome. Use pratos menores, coma devagar e esteja consciente da sua fome e saciedade. Isso ajuda a evitar excessos e a controlar a ingestão calórica.

Hidratação adequada: Beba água regularmente ao longo do dia. A água auxilia na digestão, no controle do apetite e na eliminação de toxinas. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas, pois elas podem adicionar calorias extras.

Prática de exercícios físicos: Combine uma rotina de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com exercícios de fortalecimento muscular, como musculação ou treinamento funcional. A atividade física ajuda a queimar calorias, aumenta o metabolismo e promove a perda de peso.

Sono adequado: Tenha uma rotina de sono regular e de qualidade. O descanso adequado ajuda a regular os hormônios relacionados à fome e à saciedade, além de promover a recuperação muscular após os exercícios.

Gerenciamento do estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, ioga, hobbies ou outras atividades relaxantes. O estresse pode levar a comportamentos alimentares compulsivos e interferir no emagrecimento.

Acompanhamento profissional: Considere buscar orientação de profissionais da área da saúde, como nutricionistas e educadores físicos. Eles podem fornecer um plano personalizado e acompanhamento adequado para ajudar no seu processo de emagrecimento.

Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, é importante adaptar esses critérios de acordo com suas necessidades e características individuais. Consultar um profissional de saúde é sempre recomendado antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.

25/05/2023

Top 10 dicas de como emagrecer!!