nutri_adrianaaffonso

13/03/2022

24/02/2022

Como combater a compulsão alimentar

👉Você frequentemente sofre com a compulsão alimentar?

👉Sente que não tem controle sobre sua alimentação?
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Compulsão alimentar é um estado em que a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome. Pode gerada pela ansiedade e é um obstáculo comum para quem quer emagrecer. Ela costuma ser provocada pelo desequilíbrio de alguns neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e recompensa.
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Existem algumas situações que podem favorecer a compulsão alimentar, são elas:

‼️Estresse: pode intensificar o quadro, pois ele diminui a produção de dopamina e
endorfinas.

‼️Dietas restritivas: Muitos especialistas afirmam que estas dietas deixam as pessoas deprimidas e privadas de diversos alimentos e que isso aumenta o desejo por comidas que elas não poderiam comer.

‼️Ansiedade: Pessoas que sofrem com ansiedade frequentemente “descontam” o sentimento na comida e nem percebem.
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Para evitar a compulsão alimentar invista em:

✅Água: manter-se hidratado ajuda no controle da compulsão alimentar, pois a região do cérebro que controla a sede é a mesma que controla a fome e isso pode nos confundir, gerando vontade de comer quando um copo de água seria suficiente.

✅Atividade física: a atividade física reduz o estresse, libera hormônios relacionados ao prazer e a sensação de bem estar e além disso, controla os níveis de glicose.

✅Grão de bico: o Grão de bico é rico em triptofano, fundamental para a formação de serotonina (hormônio do prazer), fibras, magnésio e vitaminas do complexo B.

✅Lentilha: Alimento fonte de fibras e triptofano.

✅Abacate: auxilia no controle do cortisol, o hormônio do estresse e é fonte de gordura monoinsaturada e magnésio.

✅Castanha: fonte de triptofano, gorduras poli-insaturadas, que dão saciedade.

24/02/2022

Alimentos que causam fome

Você já sentiu aquela sensação de que ainda está com fome depois de comer?
Já pensou o porquê isso acontece?
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Ao consumirmos alimentos ricos em açúcar e carboidratos de alto índice glicêmico ocorre um pico de glicose no organismo, pois estes alimentos são absorvidos mais rapidamente quando comparados aos alimentos de baixo e moderado índice glicêmico.

Assim, logo após o consumo o nível de glicose no sangue cai rapidamente gerando a sensação de fome.
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Exemplos de alimentos de alto índice glicêmico e que provocam esse efeito: pão francês, pão branco, arroz branco, macarrão comum, biscoito água e sal, batata inglesa, salgadinhos, bebidas açucaradas, balas e doces em geral.
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Fique atento para evitar consumir esses alimentos para um maior controle do apetite.

Procure um nutricionista para orientar seu planejamento alimentar

24/02/2022

Como vencer o monstro do sofá

Muitas pessoas vivem diariamente com o monstro do sofá, aquele monstro que as impede de fazer uma atividade física, de preparar um lanchinho saudável e até mesmo de organizar sua rotina diária. ⠀

👉🏻Você tem esse monstro no seu dia-a-dia?

👉🏻Se identificou com essas situações?
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O monstro do sofá é um forte vilão que impede grande parte das pessoas de alcançar o emagrecimento desejado. E para te ajudar a vencer ele, separei algumas dicas valiosas...
Confere abaixo: 👇🏻
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Nossa alimentação tem forte influência sobre o ânimo que temos para realizar nossas atividades diárias. ⠀

Pessoas que estão desanimadas costumam se sentir sem energia e desinteressadas nas atividades comuns do dia-a-dia. Para reverter esses sintomas, é preciso que o cérebro produza serotonina, que proporciona a sensação de bem-estar, de prazer e estabilidade emocional.
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Para estimular a produção desse hormônio é preciso consumir alimentos que tenham: triptofano, magnésio, cálcio, selênio, vitamina B6 e ácido fólico.
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Alguns alimentos que possuem esses nutrientes:
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Oleaginosas: Ricas em selênio, elas colaboram na redução do estresse, sendo indicado o consumo diário.
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Banana e Abacate: Essas frutas diminuem a ansiedade e ajudam a dormir bem.
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Abacaxi e Ameixa: Reduz a intensidade dos distúrbios do humor e emocionais.
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Tomate: Ajuda a manter o bem-estar psicológico e a saúde física.
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Ovos: Fonte de tiamina e niacina que estimulam o bom humor.
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Carnes magras e peixes: Possui substâncias que melhoram o humor e reduzem a sensação de dor, relaxam e ainda proporcionam a sensação de bem-estar e prazer.
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Aveia: Melhora o funcionamento do intestino, combate a ansiedade e a depressão.
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Folhas verdes: Ricas em folato, substância que ajuda a controlar o humor.
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Mas é claro que apenas o consumo desses alimentos não é o suficiente para acabar com o desânimo, é necessário um conjunto de ações, como atividade física, desenvolvimento de inteligência emocional e autoconhecimento.

16/02/2022

Quantas dietas você já fez até hoje?

Dieta low carb, jejum, dieta da proteína,
da sopa, do ovo...
​
No início, elas até dão resultados, mas chega uma hora que você não aguenta mais tanta restrição, abandona tudo e acaba recuperando
o peso perdido (e até um pouco mais).
Não é mesmo?
​
Mas sabia que dá pra emagrecer sem radicalismo, sem deixar de comer o que você gosta, fazendo as combinações certas entre os alimentos?

Sim, é verdade, inclusive, pensar num emagrecimento sustentável é o melhor jeito de evitar o efeito sanfona!

✔ Você quer vestir suas roupas e se sentir confortável nelas?

✔ Você está cansada de tentar sozinha e não ter resultados?

✔ Você quer saber o que e quanto comer pra emagrecer?

✔ Você sente que está errando, mas não sabe onde?

Se você disse SIM para a maioria das minhas perguntas, este é o acompanhamento certo pra você 😉

Contato para marcar consulta: (21) 99141-4826
( Whatsapp)

12/02/2022

Você acabou de comer e não passou nem 20 minutos e você já está com fome de novo?

➡️ Arrasta para o lado e se liga em algumas formas de aumentar a sua saciedade:

☑ Inclua nas suas refeições fontes de fibras (aveia, leguminosas, grãos, vegetais e cereias), proteínas (ovo, frango, whey, proteína de soja...) e gorduras boas (abacate, pasta de amendoim, coco, azeite extra virgem) mas atenção as quantidades!

☑ Cuidado com alimentos com alta densidade calórica, alimentos que em pouca quantidade oferece um alto valor calórico (biscoitos recheados, batata chips, amendoim)

☑ Atenção as refeições e calorias líquidas, elas não fornecem uma saciedade boa pois não estimulam a mastigação

16/12/2021

Entendendo o que é
déficit calórico

Diariamente nosso corpo gera um gasto de energia, e
os componentes responsáveis por são:

Taxa metabólica basal (TMB):
Refere-se à energia necessária para sustentar o corpo
em repouso e representa cerca de 70% do gasto
energético total (GET) em indivíduos sedentários. A
massa livre de gordura é o determinante mais forte e
responde por 70% de sua variância.

Atividade física:
É o componente mais variável do GET, responsável
pela energia consumida no trabalho muscular durante
a atividade física (atividades diárias como: caminhar,
pegar ônibus etc.) ou atividade programada (exercícios
como: musculação, natação etc.).
Efeito térmico dos alimentos (TEF):
Refere-se ao gasto de energia necessária para
digerir, absorver, assimilar e armazenar nutrientes
e, portanto, é influenciado pela composição de
macronutrientes na dieta. O TEF foi relatado como
5-10%, 0-3% e 20-30% do conteúdo energético de
carboidratos, lipídios e proteínas, respectivamente.

Referências: Lam, Yan Y., and Eric Ravussin. "Analysis of energy
metabolism in humans: A review of methodologies." Molecular
metabolism 5.11 (2016): 1057-1071

15/12/2021

GUIA DA CAFEÍNA

A cafeína está entre os suplementos com alto nível de evidência científica e sua aplicação está associada à melhora da performance.

Os benefícios de sua ação incluem:

- Percepção reduzida de esforço durante o exercício;
- Vigilância e alerta aprimorados;
- Função neuromuscular aprimorada.

06/12/2021

O desafio começa no dia 09/12/21
São 15 dias, onde vamos trabalhar os principais desafios para que você conquiste o resultado.
Link na bio.

02/12/2021

Como conquistar e manter o peso desejado

Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho?
Se responder "muitas" ou "quase sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e estimulante.
Comece hoje mesmo a praticar esses passos para conquistar e manter o peso desejado e comece já a mudar esse jogo a seu favor!

01/12/2021

💭 Você tem dificuldade de variar as fontes de proteína??

Arrasta para o lado e confere algumas opções 👉🏼

⚠️ IMPORTANTE: as quantidades dos outros macronutrientes (carboidrato e gordura) variam bastante de alimento para alimento.

18/11/2021

Reduzir o açúcar faz emagrecer: o simples fato de consumir menos açúcar já representa que você ingerirá menos calorias.

O consumo desse alimento faz com que o corpo tenha picos e quedas repentinas de glicemia – e sempre que ocorre uma “baixa” você sentirá fome.

Reduzir o açúcar dá mais disposição: quando os níveis de glicose aumentam, o pâncreas produz mais insulina do que o normal.
Porém, o excesso de açúcar circulando no organismo acaba se transformando em gordura, interferindo no equilíbrio do sistema nervoso.

Reduzir o açúcar deixa a pele mais jovem: aqueles que consomem muito açúcar podem ficar com a pele mais opaca e enrugada.
Isso ocorre porque a glicose em excesso danifica a elasticidade da pele, deixando-a com um aspecto envelhecido de maneira precoce.

Reduzir o açúcar inibe o aparecimento de acnes: todos os alimentos que elevam os níveis de açúcar no sangue também podem causar alterações hormonais.
Essas flutuações nos níveis de hormônio impactam diretamente na pele, podendo resultar no aparecimento de cravos e espinhas.

Reduzir o açúcar diminui os riscos de diabetes: o consumo de açúcar em excesso torna o organismo resistente à insulina.
Sem a ação dela, as células passam a receber açúcar descontroladamente, o que pode causar diabetes.

13/11/2021

Sorvete de morango

Ingredientes:
- Banana (7 unidades congeladas)
- Creme de leite (1/2 caixa)
- Morangos maduros (500 g congelados)

Modo de preparo:
1. Antes do preparo do sorvete, corte as bananas em rodelas e congele-as; congele também os morangos.
2. Em um processador, misture as frutas congeladas e o creme de leite.
Bata até atingir a textura de sorvete.
3. Armazene em freezer ou congelador.

13/11/2021

É clásico esse desespero pós fim de semana!

Mas calma, nem tudo está perdido! Primeiro que você não deveria estar se pesando, mas já que se pesou..

Saiba que nosso corpo tem mecanismos para lidar com um maior aporte de nutrientes e quando passamos da conta nas massas e doces, ricos em carboidratos, ativamos pelo menos 2 mecanismos:

- Maior entrada de água no músculo junto ao glicogênio
- Maior reabsorção de sódio nos rins

Esses dois mecanismos aumentam o teor de água do seu corpo e lógico que isso vai aparecer na balança!

Apenas volte pra sua rotina de bons hábitos que seu corpo logo estará em estado de equilíbrio!

13/11/2021

É clássico esse desespero pós fim de semana.

Mas calma, nem tudo está perdido! Primeiro que você não deveria estar se pesando, mas já que se pesou..

Saiba que nosso corpo tem mecanismos para lidar com um maior aporte de nutrientes e quando passamos da conta nas massas e doces, ricos em carboidratos, ativamos pelo menos 2 mecanismos:

- Maior entrada de água no músculo junto ao glicogênio
- Maior reabsorção de sódio nos rins

Esses dois mecanismos aumentam o teor de água do seu corpo e lógico que isso vai aparecer na balança!

Apenas volte pra sua rotina de bons hábitos que seu corpo logo estará em estado de equilíbrio!

06/11/2021

Quem tem predisposição a ter ácido úrico alto precisa evitar alguns alimentos, normalmente os ricos em purina, uma proteína que depois de ser metabolizada pelo organismo dá origem ao ácido úrico.

É essencial tomar muita ÁGUA!

O que evitar: embutidos, bebidas alcoólicas, caldo de carne, frutos do mar, alguns peixes gordos, como o bacalhau e o salmão, tomate, aspargos, cogumelos, ervilha e couve-flor.

Além da alimentação, o estresse pode ajudar a desencadear o quadro!

Consulte seu médico.

Fique atento!