leandro_oliveira_psi

22/08/2021

06/08/2021

Esse é um dos campeões da autossabotagem 🏆

É normal considerarmos o que os outros pensam a nosso respeito - isso faz parte da vida em sociedade. O problema é quando fazemos previsões catastróf**as sem nenhum fundamento na realidade.

Isso paralisa, congela e impede que você coloque em prática suas ideias.

Claro que não estou falando aqui de comportamentos ilegais ou fora do contrato social. Mas sim de ações do cotidiano, como expor uma ideia ao chefe, fazer uma pergunta em público, divulgar aquela música que você escreveu há séculos.

Você só vai saber a reação das pessoas se estiver disposto a se expor. No final você vai perceber que a maior recompensa nem foram os aplausos, mas sim a sua coragem de ser quem você é.

03/08/2021

03/08/2021

02/08/2021

Temos dificuldade em abandonar certos hábitos ou projetos porque não gostamos da ideia ou do sentimento de perda. Ficamos presos a algo, não importando seus custos, tentando dar um sentido ou justif**ar um custo exagerando seus benefícios.

Encaramos a mudança como perda e não como ganho, na tentativa de provar que aquele projeto não foi uma perda de tempo. Então, permanecemos nele, esperando as coisas melhorarem. É mais fácil deixar como está do que iniciar a mudança.

Nossa dificuldade em reconhecer prejuizos e recompensas no longo prazo é o que torna isso confuso, até reconhecer que o que nos deixa aprisionados é a interpretação
da mudança e a “necessidade de explicar” o passado.

Boa semana!

Créditos pela imagem

01/08/2021

31/05/2021

Quando nos deparamos com uma situação desafiadora ou perigosa e nos percebemos sem os recursos necessários para enfrentar tal situação, f**amos ansiosos.

A ansiedade é um estado de alerta que nos prepara para enfrentar uma situação de perigo percebido. Por exemplo: quando estamos prestes a participar de uma entrevista de emprego, podemos f**ar ansiosos se pensarmos que não teremos "condições" de satisfazer as expectativas do entrevistador e corremos o "risco" de perder a vaga.

Bem resumidamente, a equação é relativamente simples.: quanto maior o risco percebido e quanto menor a minha capacidade de lidar com o risco, maior será a ansiedade.

Acontece que nem sempre interpretamos os riscos e a nossa capacidade da maneira adequada. Pessoas ansiosas tendem a superestimar o risco e subestimar sua capacidade de lidar com as situações. E é aí que uma ajuda qualif**ada faz a diferença.

09/05/2021

20/02/2021

Dar conta de tantas tarefas no dia a dia acaba gerando uma pressão muito grande e, muitas vezes, resulta em um grande estresse.

Para te ajudar a aliviar a pressão, separei algumas dicas simples. Confira:
- Use um organizador de tarefas e coloque todas as suas obrigações nele;
- Distribua as tarefas por ordem de prioridade;
- Ao realizá-las, risque sempre que uma ação for cumprida;
- Faça uma tarefa de cada vez;
- Imprevistos acontecem. Apenas aceite isto e tente resolver o imprevisto. Após resolvê-lo, volte ao seu planejamento.

O nosso cérebro f**a menos pressionado quando exitem estruturas de organizações como essas que listamos.
Sem essa carga, há uma diminuição do estresse, mas também há um sentimento bom de recompensa quando cumprimos uma determinada tarefa. E, quando lidamos com uma coisa de cada vez, a concentração e a produtividade aumentam.

Experimente fazer isto e veja se isso encaixa na sua realidade.

10/02/2021

Não carregue pesos desnecessários. 😉

05/02/2021

Começa com alguma insatisfação na vida. Essa insatisfação pode acontecer em qualquer contexto. Dentro de casa, no seu relacionamento ou com a sua saúde. O seu cérebro entende que essa insatisfação é algo que precisa ser solucionado o mais rápido possível. Enquanto não solucionar isso, todo o mecanismo que gera ansiedade é ativada em seu organismo. Diariamente, até que se encontre uma forma de aliviar essa insatisfação. E a insônia é um de seus efeitos colaterais.

Horas e horas se passam até que o você perceba que não vai conseguir dormir bem. Os seus pensamentos não param um instante. Todos os neurotransmissores que deixam acordados estão correndo em seu organismo. Preocupações, medos, inquietude, agitação. Tudo isso de madrugada, às vezes, sem motivo aparente.

O que fazer para te ajudar nesses momentos de insônia?

01. Se você consegue dormir com sons, coloque músicas relaxantes que distraiam a sua mente e te induzam a focar sua atenção nelas. Isso faz com que você não crie inúmeros pensamentos aleatórios.
02. Se você gosta de meditação, é sempre bom meditar momentos antes de deitar na cama. Isso ajuda a relaxar o corpo e a mente.
03. Evite o uso de celulares e outros aparelhos eletrônicos momentos antes de dormir. Isso faz com que seu cérebro comece a se desligar mais das informações, produzindo assim o sono.
04. Em caso de insônia constante, busque ajuda profissional, para que se possa avaliar e tratar questões psicológicas que podem estar gerando ansiedade e insônia.

05/02/2021

Além das férias e feriados, pausas durante o dia podem ser muito bem-vindas. É importante estar atento aos sinais que a mente dá, como excessivo cansaço físico, dores de cabeça, quadros de ansiedade e até insônia.