Gabriela Cavalcanti Nutricionista

21/01/2025

17/01/2025

**✨ COMO A NUTRIÇÃO PODE TRANSFORMAR SUA AUTOESTIMA ✨**

Alimentar-se bem vai muito além da estética – é sobre se sentir bem consigo mesma, ter mais energia para o dia a dia e cultivar o autocuidado! 🌱💖

🍎 Pequenas mudanças podem gerar grandes transformações!
💌 Vamos juntas cuidar de você!

15/01/2025

🥚💪 se eu comer 40 ovos por dia, ficarei igual a Gracyanne ?💪🥚

Todo mundo já ouviu falar da musa fitness e seus 40 ovos por dia, né? 😅 Mas será que comer tanto ovo assim é para todo mundo? 🤔

11/12/2024

🚨 ALERTA NUTRICIONAL: ANVISA SUSPENDE 48 MARCAS DE WHEY PROTEIN! 🚨

A Anvisa detectou graves irregularidades em 48 marcas de whey protein. Muitos produtos apresentaram rótulos enganosos, com menos proteína, mais carboidratos ou até ingredientes não declarados! Isso coloca em risco a saúde dos consumidores.

Lista de marcas suspensas:

ActiveNutrition: Protein Whey 3w
Age: 3W
AST Sport Science: VP2 Whey Protein Isolate
Athletica Nutrition: Whey Flavou, Best Whey
Bodyaction Nutri Science: Whey Muscle Hammer, Isolate Prime Whey; 3Whey Top Taste, Isolate Definition
Cellucor: Isolate
Cobra Nutrition: Iso 100%
Essential Nutrition: Immuno Whey Pro-eksathione, Immuno Gold Whey, Cacao Whey
Evolution Nutrition Lab: Protein 1 Whey
ForceUP: 3Whey Propein Powder
FTW Sports Nutrition: Whey Blend, Whey 3W, 3 Whey Protein
GSN Suplementos: Whey Protein (Core Series), Iso Hydra Immuno Whey
Max Titanium: Whey Blend, Whey Pro
MHP: Maximum Whey
Monster Feed: MonsterFeed Isolate Whey Mix, MonsterFeed Whey 100% Pure
Muscletech: Nitrotech Whey Gold
NitroMax: Nitro Power Whey
Ravenna Sports Nutrition: SW Whey Protein
Ultimate Nutrition: Prostar 100% Whey Protein
Under Labz: Sohydro++Flexx Whey
Xpro Nutrition: W-Iso Isolate Whey, Iso-X Protein Complex
XTR Health Research: Hyper Whey
Integral Médica: Whey 100% Pure, Whey 3W Super, Nitro Hard, ISO Triple Zero, SO Hydro-X, ISO Blend Complex, Dark Bar
👩‍⚕️ Escolher suplementos de qualidade é essencial para sua saúde! Consulte sempre um nutricionista para orientações personalizadas.

📍 Atendimento na Barra da Tijuca |

10/09/2024

🥛💥 Qual a Bebida Láctea com Mais Proteína? 💥🥛

Você consome bebida láctea hiperproteica para otimizar sua rotina? A Proteste testou 29 marcas e revelou qual delas realmente entrega o que promete! 🏋️‍♂️🔬

A Proteste testou 29 marcas de bebidas lácteas para verificar a quantidade de proteína e a conformidade com o que é anunciado nos rótulos. Aqui estão os resultados principais:

Italac Sabor Chocolate (15g): Contém 17g de proteína (+13% em relação ao declarado).
Piracanjuba Imunoday (10g): Tem 8,2g de proteína (-18% em relação ao declarado).
Vigor Sabor Chocolate (15g): Apresenta 12,47g de proteína (-16% em relação ao declarado).
+Mu Sabor Chocolate (12g): Contém 10,05g de proteína (-16% em relação ao declarado).
A média encontrada foi de 16,4g de proteína por 250ml, com variações entre as marcas. A Piracanjuba Imunoday se destacou por utilizar menos aditivos, o que também pode ser um ponto importante para quem busca produtos mais naturais.

Além disso, o teste verificou a presença de aditivos permitidos, sendo a Piracanjuba Imunoday a que usou menos aditivos (2 no total). Todas as marcas testadas estavam dentro dos limites legais de aditivos e proteínas, mas a quantidade de proteína real pode variar em relação ao anunciado.

Uma dica sobre a compra de bebidas proteicas é comparar a versão proteica com a original. Por exemplo, se um iogurte de 230 g promete 11 g de proteína, e a versão convencional de 170 g possui 7 g, a diferença é bem pequena, menos de 2 g de proteína, se considerarmos o peso. Vale a pena? Depende do seu bolso.

Para mais detalhes e a lista completa de todas as marcas testadas, confira a matéria completa no link: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2024/09/05/qual-e-a-bebida-lactea-com-mais-proteina-proteste-testou-29-marcas-brasileiras-confira.ghtml

29/07/2024

🚫🥗🌟 Trocas Desnecessárias para Fazer em um Processo de Emagrecimento🌟

Quando se trata de emagrecimento, nem todas as trocas alimentares são necessárias. Às vezes, tentamos complicar o processo, mas a chave é simplificar e fazer escolhas conscientes! Aqui estão algumas trocas que você pode evitar:

1️⃣ Trocar Arroz Branco por Arroz Integral: Se você adora arroz branco, não precisa eliminá-lo completamente. O segredo é moderação e equilíbrio. 🍚✨

2️⃣ Eliminar Frutas por Medo do Açúcar: Frutas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Não evite essas delícias naturais por medo do açúcar! 🍎🍌

3️⃣ Substituir Manteiga por Margarina Light: Prefira a manteiga de qualidade em pequenas quantidades. É mais natural e saborosa! 🧈🌿

4️⃣ Cortar o Leite Integral por Desnatado: Se você gosta do sabor do leite integral, mantenha-o na dieta. Apenas ajuste as quantidades e equilibre com outras fontes de nutrientes. 🥛

5️⃣ Optar por Produtos Diet ou Light em Excesso: Muitas vezes, esses produtos têm aditivos químicos e não são necessariamente mais saudáveis. Fique de olho nos rótulos e priorize alimentos naturais. 🍫🚫

6️⃣ Trocar Pão Tradicional por Pão Integral de Forma Excessiva: Se você prefere o sabor do pão branco, ajuste a quantidade e combine com proteínas e fibras para equilibrar a refeição. 🍞🥑

Lembre-se, o mais importante é criar um hábito alimentar sustentável e prazeroso. Não se prenda a trocas desnecessárias e foque em uma alimentação balanceada e consciente. Cada pequena mudança conta, mas ela deve fazer sentido para você e ser mantida a longo prazo. 💚✨

Quais trocas você já fez que não eram realmente necessárias? Compartilhe nos comentários! 👇😊

26/07/2024

🌟 É Possível Emagrecer e Ganhar Massa ao Mesmo Tempo? 🌟

Essa é uma das maiores dúvidas que recebo no consultório, e a resposta é: sim, é possível! Aqui estão algumas dicas para alcançar esses dois objetivos de forma equilibrada e saudável:

1️⃣ Alimentação Equilibrada: Foco em uma dieta rica em proteínas magras, vegetais, frutas e carboidratos complexos. Isso ajuda a manter a energia e promover o crescimento muscular. 🥗🍗

2️⃣ Treino de Força: Exercícios de resistência são essenciais para ganhar massa muscular. Invista em treinos com pesos e aumente gradualmente a intensidade. 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

3️⃣ Cardio Moderado: Combine o treino de força com exercícios aeróbicos moderados para queimar gordura sem sacrificar a massa muscular. 🚴‍♀️🏃‍♂️

4️⃣ Descanso e Recuperação: Dormir bem e dar tempo para seus músculos se recuperarem é crucial para o crescimento muscular e a perda de gordura. 😴💤

5️⃣ Hidratação: Beber água suficiente ajuda a manter o metabolismo ativo e a eliminar toxinas do corpo. 💧

6️⃣ Consistência: Resultados não acontecem da noite para o dia. Seja paciente, mantenha a consistência e celebre cada progresso! 📅🎉

Lembre-se, cada corpo é único. O acompanhamento de um nutricionista e um educador físico pode fazer toda a diferença para personalizar suas metas e estratégias. 💚👩‍⚕️

Tem mais dúvidas sobre como equilibrar emagrecimento e ganho de massa muscular? Deixe suas perguntas nos comentários! 👇✨

24/07/2024

❄️✨ Sorvete: Três Alternativas Saudáveis para Substituir ✨❄️

Chegou a hora de se refrescar com opções saudáveis e deliciosas que vão te surpreender! Vamos lá? 😋🍧

1️⃣ Sorvete Mágico de Banana 🍌✨: Transforme bananas maduras congeladas em um sorvete cremoso simplesmente batendo-as no liquidificador! Quer um toque extra? Adicione cacau em pó ou frutas vermelhas. Voilà, um sorvete mágico e nutritivo! 🥄🍫

2️⃣ Picolé Arco-Íris de Frutas 🌈🍓: Misture suas frutas favoritas com água de coco ou suco natural, quem sabe um açaí ? Despeje em forminhas de picolé e congele. Uma explosão de cores e sabores que vai alegrar o seu dia! 🍉🍍

3️⃣ Frozen Iogurte dos Deuses 🍯🥥: Combine iogurte grego natural com mel, frutas frescas e um toque de essência de baunilha. Congele em forminhas e tenha um frozen iogurte digno dos deuses, cheio de proteínas e sabor! 🍓✨

Mergulhe nessas alternativas saudáveis e irresistíveis. Qual delas você vai provar primeiro? Conta pra gente nos comentários! 👇🌟

22/07/2024

🌱 Mudanças Não São Lineares 🌱

A jornada para uma vida mais saudável é cheia de altos e baixos, curvas inesperadas e reviravoltas emocionantes. E sabe de uma coisa? Isso é completamente normal. 💚

Quando decidimos adotar hábitos mais saudáveis, muitas vezes imaginamos um caminho direto, uma linha reta que nos leva do ponto A ao ponto B. Mas, na realidade, essa estrada é sinuosa, repleta de desafios e momentos de aprendizado.

Cada passo dado é uma conquista, mesmo que pareça pequeno. Cada escolha consciente, cada refeição equilibrada, cada exercício feito com dedicação é uma vitória em si. E, às vezes, haverá dias em que os obstáculos parecerão maiores que nossas forças. Mas lembre-se: cada tropeço é uma oportunidade de aprendizado, uma chance de nos conhecermos melhor e de ajustarmos nossas rotas. 🌟

A mudança verdadeira e duradoura não se trata de perfeição, mas de progressão. Trata-se de abraçar a jornada com todas as suas imperfeições, de celebrar os pequenos avanços e de sermos gentis conosco mesmos nas recaídas.

Imagine sua jornada como uma dança, onde cada movimento, seja para frente ou para trás, faz parte da coreografia única da sua vida. Essa dança não é sobre seguir passos perfeitos, mas sobre encontrar seu próprio ritmo e se permitir evoluir a cada compasso. 💃🕺

Como nutricionista, vejo de perto as batalhas internas de cada paciente, os momentos de dúvida e as pequenas e grandes vitórias. E é inspirador testemunhar essa resiliência, essa capacidade de recomeçar a cada dia com mais força e determinação.

Então, se hoje você se sente desanimado, lembre-se de que a mudança é um processo contínuo. E você não está sozinho. Cada decisão saudável que você toma é um passo na direção certa, mesmo que pareça ínfimo. Cada dia é uma nova chance de escrever sua história, de transformar suas escolhas e de abraçar a beleza da imperfeição. 🌻

Vamos celebrar a jornada, com todos os seus altos e baixos, e lembrar que cada curva no caminho nos torna mais fortes e mais preparados para o que está por vir. Porque, no final, são essas mudanças não lineares que nos moldam e nos definem, nos tornando quem realmente somos. 💚

19/07/2024

🌟 Drinks & Afins: Como Incluir o Álcool nos Finais de Semana sem Prejudicar sua Dieta 🌟

Sim, é possível curtir aquele drink sem comprometer seus objetivos de saúde e bem-estar! 🍸✨ Aqui vão algumas dicas para você aproveitar os finais de semana de maneira equilibrada e consciente:

1️⃣ Escolha Inteligente: Prefira opções menos calóricas como vinho seco, gin tônica ou espumante brut. Evite os coquetéis super açucarados. 🍷🍸

2️⃣ Moderação é a Chave: Estabeleça um limite de drinks e respeite-o. Beber com moderação é fundamental para manter o equilíbrio. ⚖️

3️⃣ Hidrate-se: Intercale cada drink com um copo de água. Isso ajuda a manter a hidratação e a reduzir a ingestão de álcool. 💧

4️⃣ Petiscos Saudáveis: Ao beliscar, opte por petiscos mais leves como vegetais, frutas, oleaginosas e queijos magros. 🥒🍓

5️⃣ Não Beba de Estômago Vazio: Comer antes de beber ajuda a desacelerar a absorção do álcool e evita exageros. Escolha refeições ricas em proteínas e fibras. 🍽️

6️⃣ Seja Consciente: Desfrute do momento e dos sabores, mas mantenha a consciência sobre seus limites e o impacto no seu corpo. 🌟

Lembre-se, a chave para uma vida saudável está no equilíbrio! Aproveite seus momentos de lazer sem culpa e mantenha o foco na sua saúde. Qual é o seu drink favorito para o final de semana? Conta pra gente! 👇🍹

16/07/2024

🔴 VOCÊ PRECISA PARAR DE CONTAR CALORIAS 🔴

Está na hora de adotar uma abordagem mais saudável e prazerosa para a sua alimentação! 🍽️✨

1️⃣ Ouça Seu Corpo: Preste atenção aos sinais de fome e saciedade. Comer intuitivamente é a chave para o equilíbrio. 👂
2️⃣ Qualidade > Quantidade: Foque na qualidade dos alimentos, escolhendo opções ricas em nutrientes e evitando ultraprocessados. 🥗
3️⃣ Prazer em Comer: Saboreie cada refeição, transformando a alimentação em uma experiência prazerosa. 😋
4️⃣ Variedade é Fundamental: Inclua uma ampla variedade de alimentos para garantir todos os nutrientes necessários. 🌈
5️⃣ Equilíbrio: Desfrute de todos os tipos de alimentos com moderação, buscando sempre o equilíbrio. ⚖️
6️⃣ Acompanhamento Profissional: Um nutricionista é o profissional capacitado para calcular as calorias e necessidades nutricionais. Confie no acompanhamento especializado para alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. 👩‍⚕️
7️⃣ Resultados Duradouros: Focar na qualidade e no prazer leva a hábitos alimentares sustentáveis e resultados duradouros. 📈

Mude sua perspectiva e adote uma abordagem mais relaxada e consciente para a alimentação. Seu corpo e mente agradecem! 💚

Qual é a sua experiência com a alimentação intuitiva? Compartilhe nos comentários! Vamos juntos transformar nossa relação com a comida. 👇🥗

12/07/2024

Melhore a Sua Salada! 🌿🥗

Transforme suas saladas em verdadeiras obras de arte nutritivas! 🌈✨ Confira essas dicas incríveis para deixar suas refeições mais saborosas, coloridas e cheias de benefícios.

1️⃣ Variedade de Folhas: Alface, rúcula, espinafre e agrião juntos para um mix de nutrientes! 🍃
2️⃣ Proteínas: Frango grelhado, ovos cozidos, grão-de-bico ou tofu para mais saciedade. 🍗🥚
3️⃣ Cores e Texturas: Tomates, cenouras, beterrabas e frutas para uma explosão de sabor. 🌈
4️⃣ Gorduras Saudáveis: Abacate, nozes, sementes de chia ou linhaça para mais energia. 🥑
5️⃣ Grãos Integrais: Quinoa, arroz integral ou cevada para um toque extra de fibras. 🍚
6️⃣ Molhos Caseiros: Azeite, limão, iogurte ou vinagre balsâmico para temperar com saúde. 🥗

Agora é só montar sua salada, experimentar novas combinações e aproveitar todos os benefícios dessa refeição leve e deliciosa! ✨

Qual é a sua combinação favorita? Compartilhe nos comentários suas dicas e combinações preferidas para inspirar outras pessoas! 👇💚