Gabriel Weiner Nutricionista

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05/07/2022

COMA FRUTAS! 👇🥑🍎🍊🍉🍌🍇🥝🍓

"Ah mas eu não gosto de pegar a fruta e comer, não tenho esse hábito..."

Se colocar mel você come? Sim! Então coloca um pouco e cai dentro dela!

Essas opções são para mostrar que pode ser mais palatável o consumo de frutas. Claro que esses adicionais têm que estar calculados para não extrapolar as calorias.

Imagina só você fazendo uma dieta e comendo um chocolatinho no meio da tarde com uns morangos ou uma banana com mel... Vai dar uma amenizada na vontade de doces e vai estar ingerindo fibras, vitaminas e fitoquímicos. Se for um chocolate 70%, perfeito, mas se estiver começando, pode ser um ao leite mesmo e depois você dá esse passo adiante.

Uma vitamina pela manhã cai muito bem pra quem não tem muito apetite nesse horário!

Simplifique! Dieta = Adequação!

Para marcação de consulta, link na Bio!

28/06/2022

VOCÊ SABIA?!

100g de arroz branco cozido = 240g de batata inglesa cozida!

Isso mesmo!

Uma boa alternativa para aumentar o volume da refeição sem aumentar as calorias, e com isso gerar mais saciedade!

Mais saciedade = Maior adesão!

Curta e envie para os amigos!

28/06/2022

O COMBO DO FRACASSO...

Não faça mais isso! Procure ajuda de bons profissionais!

22/03/2022

QUAL? 👇

AZEITE DE OLIVA!

É rico em ácidos graxos monoinsaturados (ômega 9) e rico em flavonoides que tem poder anti-inflamatório. É o que menos produz aldeído tóxico comparado à outros óleos!

Prefira o azeite de oliva extra-virgem depois os óleos insaturados (girassol, canola, soja...) e depois óleo de côco, banha, etc...

Dietary lipids and blood cholesterol: quantitative meta-analysis of metabolic ward studies.

22/03/2022

PACOTES ESPECIAIS com acesso exclusivo a app com vídeos de treino, meditação, yoga, alongamento, entre outras modalidades... 💪😉

15/03/2022

GUIA BÁSICO para SECAR GANHANDO MÚSCULO!

Você quer isso também? Tenho pacotes especiais de consultas para você chegar ao seu objetivo! Vem no DIRECT!

Siga as recomendações e seja constante que os resultados aparecem!

doi: 10.1519/SSC.0000000000000584

14/03/2022

DIETA = ADEQUAÇÃO ! 💪😉

14/03/2022

DIETA = ADEQUAÇÃO!

09/03/2022

O SEGREDO DO RESULTADO!👇

Déficit calórico é só a ponta do iceberg!

Pare de só contar calorias! Nutrição tem matemática mas não é só matemática!

Só pensar em déficit calórico (emagrecimento) ou superávit calórico (ganho de peso/massa muscular), não é eficiente à longo prazo...

O mesmo aporte calórico ingerido de alimentos diferentes geram respostas completamente diferentes no seu corpo, tanto na glicemia, quanto na resposta inflamatória!

Bater os macros (carboidrato, proteína e gordura), mas sem se preocupar com a qualidade de sono, saúde intestinal, equilíbrio de compostos bioativos e etc... Provavelmente essa dieta terá um prazo contado!

Antes de pensar quantas calorias tem, pense na qualidade do que você vai comer!

09/03/2022

APRENDA COM O PROCESSO!

Ninguém evolui na zona de conforto! 👈💪

É muito mais fácil do que parece, só demanda consistência e paciência!

Para dúvidas e marcação de consultas, link na bio!

07/03/2022

E AÍ? 👇

Mais um MITO!

Para emagrecer você tem que estar em déficit calórico (gastar mais calorias do que consome)!

"Ah mas quando corto carboidrato meu peso diminui..." Sim porque o carboidrato "puxa" água pra dentro do seu músculo, como expliquei no post anterior. E quando você o corta sem o acompanhamento correto você pode estar perdendo apenas líquido e não gordura como deseja!

Além do que dietas baixas em carboidratos acaba diminuindo seu metabolismo, pode gerar perda de massa muscular, alteração de humor e queda de imunidade visto que gera aumento de cortisol que é imunodepressor!

Se preocupe mais com a QUALIDADE dos alimentos da sua dieta!

doi:10.1038/msb.2008.50

Marque aquele amigo low-carb 😉

Quer emagrecer comendo arroz, pão, batata, entre outros carbos? Tenho pacotes especiais pra você! Vem no direct!

03/03/2022

CANCELAAA!

Se você acha que você tem que se pesar toda volta de final de semana ou feriado pra ver o quanto "engordou", eu tenho um segredo pra você...

Você sabia que pra ganhar 1Kg de gordura você tem que ingerir em torno de 7.700Kcal excedentes? Então...

Se você se pesou hoje e viu 1 ou 2 kgs acima do peso que estava antes do carnaval, NÃO ENTRE EM PÂNICO!

Com os feriados prolongados é normal aumentarmos o consumo de alimentos calóricos como doces e frituras, além de bebidas alcoólicas. Esses alimentos contém mais carboidratos e/ou sódio, e ambos acabam puxando mais água fazendo com que você retenha mais líquidos e subindo o peso.

1g de carboidrato 'puxa' em torno de 3g gramas de água junto dele!

DICA: Volte à sua rotina saudável! (treine, beba bastante água, coma frutas, legumes e verduras e durma bem)

Marque sua amiga/o que é neurótico com a balança depois de curtir!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

http://Www.gabrielweinernutri.com/

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