Psicóloga Núbia Carvalho

24/09/2025

🦋Tema: Autocuidado

O autocuidado é uma prática essencial de saúde mental, pois envolve a capacidade de reconhecer, validar e responder às próprias necessidades físicas, emocionais e sociais. Muitas vezes é confundido apenas com atividades prazerosas ocasionais, mas vai muito além disso.
Autocuidar-se significa estabelecer limites, criar rotinas saudáveis e investir em práticas que promovam equilíbrio e bem-estar. Na psicologia clínica, sabemos que quando negligenciamos esse cuidado, aumentamos o risco de estresse, ansiedade e exaustão emocional.
Mais do que uma opção, o autocuidado é uma escolha diária de amor-próprio, que fortalece a saúde mental e amplia nossos recursos internos para lidar com os desafios da vida.

✨ Lembre-se: cuidar de si não é egoísmo, é responsabilidade.

Qual pequena atitude você pode colocar em prática hoje como forma de autocuidado?

11/09/2025

O que faz uma pessoa chegar a um nível tão desesperador para tentar o suicídio?

Essa é uma pergunta profunda e importante, ainda mais no contexto de Setembro Amarelo, que nos chama à conscientização sobre a prevenção do suicídio.

Uma pessoa pode chegar ao ponto de tentar o suicídio quando o sofrimento psíquico se torna tão intenso que ela sente não ter mais recursos internos ou externos para lidar com a dor. Alguns fatores comuns incluem:

🔹 Motivos que podem levar ao desespero
1. Transtornos mentais não tratados – depressão, ansiedade, transtorno bipolar, esquizofrenia, TOC, entre outros.
2. Sentimentos de desesperança – acreditar que nada vai melhorar, que não há saída ou futuro.
3. Isolamento social e solidão – falta de apoio, vínculos fragilizados ou sensação de não ser compreendido.
4. Histórias de traumas e abusos – vivências dolorosas não elaboradas podem gerar grande peso emocional.
5. Estresse extremo – perdas (morte, separação, desemprego), sobrecarga financeira ou emocional.
6. Culpa e autocrítica severa – sentir-se um fardo, acreditar que os outros estariam melhor sem si.

🔹 O que a pessoa sente nesse momento
• Dor emocional insuportável.
• Falta de perspectiva de mudança.
• Vazio e desesperança.
• Vontade de aliviar o sofrimento, mais do que de “acabar com a vida”.

🔹 Como ajudar
• Escutar sem julgamento. Muitas vezes, a pessoa só precisa ser ouvida.
• Oferecer apoio e presença. Mostrar que ela não está sozinha.
• Incentivar a buscar ajuda profissional. Psicoterapia e psiquiatria são fundamentais.
• Falar abertamente sobre o tema. O silêncio aumenta o tabu e a dor.

“Ninguém escolhe sentir dor, mas todos podemos escolher ser apoio. Setembro Amarelo nos lembra: falar salva vidas. Se você ou alguém próximo está sofrendo, não ignore. Escute, acolha, incentive a buscar ajuda. A vida sempre pode florescer outra vez.” 🌻💛

🦋Núbia Carvalho
Psicóloga

01/09/2025

🌸 Setembro chegou! Primavera, florescer e renascimento 🌸

Setembro nos convida a olhar para dentro: como estão nossas emoções? O que precisamos regar para florescer? Muitas vezes, carregamos dores, medos e pensamentos que sufocam nosso crescimento. Assim como a primavera traz cores e vida após o frio do inverno, nossas emoções também podem renascer quando damos atenção, cuidado e acolhimento a nós mesmos.

O florescimento emocional não acontece por acaso. É um processo diário de autoconhecimento, de identificar o que nos paralisa, acolher nossas fragilidades e cultivar hábitos que nos fortaleçam. Pergunte-se hoje: o que você está disposto(a) a plantar para se sentir mais leve, mais vivo(a) e mais conectado(a) consigo mesmo(a)? 🌱

A primavera é lembrança de que a vida sempre se renova, e nós também podemos.

27/08/2025

🧠“Tocar a alma” é a expressão de um psicólogo que deseja transmitir que o elemento mais importante na prática da psicologia não é apenas o domínio das técnicas e teorias, mas a capacidade de estabelecer uma conexão humana profunda, genuína e autêntica com outra pesso🦋 .nubiacarvalho

27/08/2025

20/08/2025

🦋A importância da terapia mesmo quando estamos bem 🌿

Muitas pessoas acreditam que a terapia é apenas para momentos de crise, quando as emoções parecem descontroladas ou quando estamos passando por grandes dores. Mas a verdade é que o acompanhamento psicológico vai muito além disso.

✨ A terapia é um espaço de prevenção, de fortalecimento emocional e de autoconhecimento.
✨ É um lugar onde aprendemos a lidar com nossas emoções antes que elas se tornem maiores do que conseguimos suportar.
✨ É também uma oportunidade de crescimento pessoal, amadurecimento e construção de uma vida mais leve e equilibrada.

Mesmo quando você sente que “está bem”, a terapia continua sendo essencial, assim como cuidar da saúde física não é algo que fazemos apenas quando adoecemos, mas de forma contínua.

🌸 Cuidar da mente é um ato de amor próprio.
🌸 É investir em si mesma, em seu equilíbrio e no futuro que deseja construir.

Se você deseja iniciar ou retomar esse processo de cuidado com a sua saúde emocional, estarei feliz em caminhar com você nessa jornada. ❤️

📌 Psicóloga Núbia Carvalho
📲 Atendimento presencial e online
WhatsApp: (21) 99665-3431

19/08/2025

Muitas vezes pensamos que cuidar das emoções é apenas questão de terapia ou autoconhecimento, mas a verdade é que o que colocamos no prato também influencia diretamente no nosso bem-estar emocional. 🍎

Uma alimentação equilibrada pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade, trazer mais disposição e até ajudar na qualidade do sono. Isso acontece porque os nutrientes certos atuam na produção de neurotransmissores que regulam nossas emoções e fortalecem a nossa saúde mental.

Cuidar da mente também passa por cuidar do corpo. Quando unimos terapia e nutrição, damos passos ainda mais firmes para uma vida mais saudável, plena e equilibrada. 🌿✨

Porque não existe separação: corpo, mente e emoções caminham juntos.

Núbia Carvalho
Psicóloga Clínica | TCC | Terapia do Esquema | Sistêmica Familiar | .priscilacalil

15/07/2025

“O que paralisa você não começou com você”

Muitos dos nossos medos, bloqueios e até sintomas físicos têm raízes no passado familiar.
Você sabia que pode estar carregando culpas, dores ou lealdades invisíveis a seus antepassados?

Frases como:
🗣 “Eu não posso ser mais feliz do que minha mãe foi…”
🗣 “Não posso ganhar mais do que meu pai ganhava…”
são acordos inconscientes que nos limitam hoje.

É preciso reconhecer para libertar.
É preciso acolher para seguir.

🧠 Já sentiu que carrega algo que não é seu? Me conta aqui.👇🏽

14/07/2025

“Você está vivendo ou apenas repetindo padrões?”

Muitas vezes achamos que estamos tomando nossas próprias decisões…
Mas, na verdade, estamos apenas seguindo um roteiro antigo que vem do nosso sistema familiar.

Repetimos histórias de dor, escassez, abandono e sofrimento — sem perceber que isso não é nosso, mas herdado.
Aquilo que não é olhado, é repetido.
Aquilo que não é curado, é transferido.

O processo terapêutico nos ensina que é possível honrar o passado sem ficar preso a ele.

🔁 Você já percebeu padrões que se repetem na sua família?
Compartilha aqui nos comentários. 👇se você ficar a vontade ou me envie na mensagem privada.

11/06/2025

🔹 Ansiedade ou estresse? Entenda a diferença.

Ambos causam desconforto físico e emocional, mas têm origens e manifestações diferentes. Saber distingui-los é o primeiro passo para buscar o cuidado certo.

✅ O que é estresse?

➡️ É uma reação do corpo a uma situação real, imediata e geralmente externa.
➡️ Costuma estar ligado a prazos, excesso de tarefas, conflitos, mudanças.
➡️ Diminui quando a situação se resolve ou é controlada.

Exemplo: se você está sobrecarregada no trabalho, é normal sentir estresse — e ele tende a passar após o alívio da demanda.

✅ O que é ansiedade?

➡️ É uma reação emocional frente a uma ameaça futura, real ou imaginada.
➡️ Pode surgir mesmo quando nada está acontecendo de fato.
➡️ Persiste mesmo após o fim do problema — ou quando o problema nem existe ainda.

Exemplo: você está de férias, mas sua mente está presa em “e se algo der errado?”. Isso é ansiedade.

🧠 Na prática:
• O estresse está mais ligado ao presente.
• A ansiedade está mais ligada ao futuro.

✨ Ambos merecem acolhimento.

Seja estresse ou ansiedade, seu corpo está pedindo por pausas, suporte e equilíbrio.

A psicoterapia te ajuda a reconhecer o que sente, entender as causas e encontrar estratégias mais saudáveis para lidar com tudo isso.

Dra. Núbia Carvalho
Psicóloga Clínica – CRP 05/59271
Presencial e on-line | Crianças, adolescentes, adultos e casais

10/06/2025

🔹 Vamos falar sobre ansiedade?

Ansiedade é uma resposta natural do corpo diante de situações que envolvem risco, mudança ou incerteza. Em níveis moderados, ela pode até nos proteger e preparar para agir.
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Mas quando se torna constante, intensa e começa a interferir na sua rotina, no sono, no apetite e nas relações, é um sinal de que algo precisa ser acolhido e tratado com cuidado.

Você não precisa “dar conta de tudo” sozinha. A ansiedade não é fraqueza — é um pedido de ajuda do seu corpo e da sua mente.

🧠 Com apoio psicológico, é possível entender o que está por trás da ansiedade, aprender novas formas de lidar com ela e resgatar sua qualidade de vida.

✨ Acolha-se. O cuidado começa quando você escolhe se escutar.

🦋Núbia Carvalho
Psicóloga Clínica – CRP 05/59271
Atendimento presencial e on-line
Crianças • Adolescentes • Adultos • Casal