Nutricionista Lillian Braga

Nutricionista Lillian Braga Nutrição clínica, reeducação alimentar, emagrecimento, estética e saúde.

Receita express pra vocês! Mingauzinho proteico pra aquecer o coração e nutrir o corpo! 💛Cremoso, doce na medida e perfe...
07/08/2025

Receita express pra vocês!

Mingauzinho proteico pra aquecer o coração e nutrir o corpo! 💛
Cremoso, doce na medida e perfeito pra matar a vontade de comer besteira! 🍌✨

Quem aí ama um lanchinho assim? 🙋‍♀️

✅ Frutas do Outono:🍎 Maçã🍐 Pêra🍊 Tangerina (mexerica)🍌 Banana-prata🍇 Uva🥭 Caqui🍋 Limão🥝 Kiwi🌰 Castanha-do-pará (colheita...
05/06/2025

✅ Frutas do Outono:

🍎 Maçã
🍐 Pêra
🍊 Tangerina (mexerica)
🍌 Banana-prata
🍇 Uva
🥭 Caqui
🍋 Limão
🥝 Kiwi
🌰 Castanha-do-pará (colheita no fim do verão e início do outono)

✅ Legumes e Verduras do Outono:
🥦 Brócolis
🌿 Couve
🥬 Escarola
🥕 Cenoura
🧅 Cebola
🍠 Batata-doce
🍠 Inhame
🍆 Berinjela
🍄 Cogumelos
🧄 Alho
🥔 Mandioquinha (batata-baroa)










Dieta não é castigo, é autocuidado! ✨Se alimentar bem não precisa ser sinônimo de sofrimento, restrição ou aquele frango...
20/05/2025

Dieta não é castigo, é autocuidado! ✨

Se alimentar bem não precisa ser sinônimo de sofrimento, restrição ou aquele frango seco sem graça no almoço, né? Ninguém merece!

No carrossel de hoje, eu te mostro 5 formas simples e reais de tornar sua alimentação mais leve, gostosa e sem culpa!
Porque sim: dá pra emagrecer comendo comida de verdade e com prazer! 🥗

Me conta aqui nos comentários:
Qual dessas dicas você vai aplicar ainda hoje?
Ou marca aquela amiga que ainda acha que “dieta é castigo”! 💬

Vamos juntas transformar a forma como enxergamos a comida!






O magnésio é responsável por mais de 300 funções no corpo, como:⚡ Aumentar a energia🧠 Melhorar o foco e o sono💪 Ajudar n...
08/05/2025

O magnésio é responsável por mais de 300 funções no corpo, como:
⚡ Aumentar a energia
🧠 Melhorar o foco e o sono
💪 Ajudar na saúde muscular e reduzir câimbras
😌 Diminuir a ansiedade e melhorar o humor

Mas, com a alimentação pobre, estresse constante e sono de qualidade duvidosa, estamos com níveis cada vez mais baixos desse mineral! E quando isso acontece, o corpo cobra... 😬

Se você tem sentido:

Cansaço excessivo 🥱

Tensão muscular 💥

Dores de cabeça ou insônia 🤯💤
…é hora de pensar na suplementação de magnésio!

Mas, calma! Não é mágica ✨, mas ajuda MUITO! Com a orientação certa, o magnésio pode melhorar o seu sono, disposição e até o desempenho nos treinos. 🏋️‍♀️

Existem diferentes tipos de magnésio, e escolher o ideal depende do seu objetivo:

Treonato: para foco e sono 🧠💤

Dimalato: para energia e músculos ⚡💪

Glicina: para relaxamento e TPM 😌❤️

Já usou magnésio? Como foi a sua experiência? Conta aqui nos comentários ou marca aquela amiga que PRECISA saber disso! 👇💬

✨ Fugindo das dietas malucas e correndo rumo ao equilíbrio!🍔🥗 Aqui você aprende a emagrecer com leveza, comendo o que go...
25/04/2025

✨ Fugindo das dietas malucas e correndo rumo ao equilíbrio!
🍔🥗 Aqui você aprende a emagrecer com leveza, comendo o que gosta e sem efeito sanfona.
💚 Vem comigo nessa jornada 80/20!

O feriadão chegou com tudo!E com ele vem muita comida boa: peixe 🐟, chocolate 🍫, feijoada 🥘 e afins!Mas olha: você não p...
17/04/2025

O feriadão chegou com tudo!
E com ele vem muita comida boa: peixe 🐟, chocolate 🍫, feijoada 🥘 e afins!

Mas olha: você não precisa escolher entre aproveitar e manter o foco. Dá pra fazer os dois! ✨

Aqui vão dicas rápidas pra atravessar esse combo de feriados com equilíbrio:

Sexta-feira🐟:
Peixe sim, mas de forma leve!
Cuidado com os acompanhamentos super calóricos e os petiscos antes do almoço! 🥔🥥

Domingo de Páscoa 🐰🍫:
Escolha seu chocolate favorito, saboreie com calma e porcione.
Chocolate não é inimigo, o exagero é que atrapalha!

Segunda de Tiradentes ☀️🥗:
Dia perfeito pra se hidratar, comer leve e se movimentar.
Seu corpo vai agradecer!

Quarta de São Jorge 🐉🥘:
Vai rolar feijoada? Tudo certo!
Capricha na couve, reduz o torresminho e pega leve na quantidade.

Resumo final: Aproveite os momentos com leveza, sem sabotagem e sem culpa!
Seu corpo merece equilíbrio, não punição!

Curtiu? Salva esse post pra lembrar e manda pra aquela amiga que PRECISA ler isso antes do feriado!

Alguns estudos mostram que a privação de sono está ligada não só a doenças cardiovasculares, mas também ao aumento de pe...
06/12/2023

Alguns estudos mostram que a privação de sono está ligada não só a doenças cardiovasculares, mas também ao aumento de peso e obesidade.
Com a privação de sono, acontece uma alteração importante nos níveis dos hormônios responsáveias pela saciedade. A leptina e a Grelina.
A Leptina tem função no controle do apetite e redução da ingestão de alimentos.
A Grelina estimula o apetite e aumenta a ingestão de alimentos.
Quando há diminuição de sono em qualidade e quantidade de horas dormidas, os níveis leptina diminuem e os de grelina aumentam significativamente
levando a um aumento na ingestão de energia, principalmente através de lanches, especialmente alimentos ricos em gordura e carboidratos.
Por isso o sono é tão importante na manutenção da saúde física e emocional.
Cuidem-se e durmam bem 😴💤

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 17:00
Terça-feira 09:00 - 17:00
Quarta-feira 09:00 - 17:00
Quinta-feira 09:00 - 17:00
Sexta-feira 09:00 - 17:00

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