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Nutricionista Alejandra Cardozo

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Alejandra Cardozo

Nutrição Esportiva,
Emagrecimento saudável
Alimentação Intuitiva
Mudança de Composição Corporal

21/04/2024

Uma maneira diferente de nutrir seu corpo. 💜

09/08/2023

✔️As dietas não funcionaram pra você?

✔️A ansiedade aumentou depois da última dieta?

✔️ Se sente em total descontrole com a comida e o peso ?

⚠️ Preste atenção! ⚠️

Minha proposta é te ensinar como é que é COMER INTUITIVAMENTE. Uma maneira de comer que é saudável e não é conflituosa para sua mente e seu corpo.
Trata-se de uma abordagem que acaba com as restrições das dietas (que só levam a privação, revolta e quilos recuperados depois de um tempo) o que signif**a uma volta às origens - ou seja, confiar no seu corpo e nos seus sinais.

Este NÃO é um processo de tamanho único por tempo determinado. Não posso prometer tempos de reconexão com seu corpo. Não faria sentido porque não vamos mais seguir as regras de 'perder 15 kg em 15 dias e f**ar com a barriga chata com um chá que queima gorduras'. NÃO!!!
O comer intuitivo signif**a reaprender a ouvir o seu corpo. Consiste em recorrer a essa sabedoria inata. É um processo individual baseado em sua situação de vida específ**a.

TENHA CERTEZA QUE O PROCESSO NÃO MUDARÁ APENAS SUA RELAÇÃO COM A COMIDA, MUDARÁ SUA RELAÇÃO COM A VIDA.

⚠️ *Se você realmente acredita que pode transformar sua vida e seu corpo de uma maneira gentil e amorosa, eu vou te dar uma primeira entrevista de graça para você entender como funciona este processo que mudará sua vida !

Obs: Programa 100% online!

👇 Só clicar em FALE CONOSCO e conversamos!

09/08/2023

07/08/2023

O ódio pelo seu corpo não vai fazer a você ter motivação para passar fome e proibir-se alimentos com uma nova dieta até chegar aos resultados pouco reais que você lhe propõem.
Minha dica é : escute e cuide seu corpo de maneira amorosa e consciente para conseguir resultados duradouros.

01/08/2023

Se você esta cansada de fazer dietas, passar fome e conseguir resultados temporarios mas depois recuperar o peso perdido e mais! Tem com mais frequência episódios de compulsão alimentar?

Hoje gostaria te propor algo diferente.

Veja em que consiste o processo?

✔️Aprender os principios do Comer Intuitivo.
✔️Compreender como nossa bioquímica, corpo, mente e emoções trabalham juntos quando se trata de emagrecimento.
✔️Transformar seu metabolismo lento em um metabolismo eficiente e poderoso.
✔️Dizer tchau às restrições e proibições e compulsão alimentar.
✔️Terminar com a culpa e frustrações com a balança, seu peso e seu.
✔️Traçar seu próprio caminho para emagrecer com a ajuda de sua sabedoria interior.

🤔 Você esta preparada para reconciliar-se com a comida e seu corpo?

Manda uma MP e conversamos!

24/07/2023

Somos um todo. Nosso corpo e mente estão intrinsecamente interligadas. As emoções, pensamentos, experiências e emoções trabalham junto para que o metabolismo funcione corretamente. Então porque fazer uma dieta se podemos potenciar o metabolismo e obter melhores resultados?

20/07/2023

Somos um todo e é assim que nosso corpo trabalha e se comporta. ✅️

17/07/2023

Se chegou até o final do carrossel é porque algo sentiu-se familar... Dieta 👉emagrecer 👉 engordar👉 dieta👉emagrecer 👉 engordar 👉 dieta 👉emagrecer 👉 engordar... uma e outra vez. E você ainda achando que é por falta de força de vontade!!??? Então tá, todos dizem que você está errada e ninguém fala que as dietas não funcionam né? Pois é, assim que fomos ensinados mas se eu te dizer que tem algo a mais envolvido nesta equação? Acreditaria? O tentaria fazer uma nova dieta?...

-estar

08/07/2023

Pare de emendar uma dieta na outra!

Se está cansada de viver no efeito sanfona e ter episódios de compulsão alimentar.

Pare de buscar estratégias temporarias e magreza temporaria...

Eu vou te ensinar uma maneira diferente de relacionar-se com a comida e a atividade física.

Está pronto? Bora!

LOCAIS DE ATENDIMENTO

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📌 Centro Metropolitano

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Precisa mais informações? Fale comigo por MP.

15/06/2023

O que signif**a curar sua imagem corporal?

Signif**a parar de ter uma guerra constante com a forma do seu corpo e com o consequente sofrimento. Pessoas que sofrem com a imagem corporal, sejam elas magras ou gordas, sempre se sentem inadequadas. E esse sentimento não muda mesmo quando eles mudam sua imagem externa.

26/03/2023

As emoções devem ser transitadas, não devem ser caladas ou bloqueadas. Porque se as emoções se esconderem em algum lugar da nossa mente ou nosso corpo em algum momento elas se manifestarão de alguma forma. Doenças, distúrbios, ansiedade, depressão, estresse geral, etc. Todos eles são apenas uma forma de como nossas emoções buscarem ser ouvidas.

20/03/2023

"Cuando no puedas cambiar nada, cámbiate a ti mismo. Cuando no puedas creer en nada, cree en ti mismo. Y cuando no puedas elegir nada, elígete a ti mismo una y mil veces".

Boa semana para todos! 🤗❤💫

15/03/2023

Sentir-se satisfeito depois de comer é mais do que apenas aliviar a fome física. Dizer que comida é só combustível é como dizer que s*x@ é só para reprodução. Você perde todas as muitas funções que a comida (e o s*x@) podem proporcionar, como prazer, vínculo, amor, conexão, rotina, ritual e alívio. A alimentação emocional torna-se um problema quando é usada repetidamente para tentar preencher um vazio. A comida pode aliviar uma sensação desconfortável, mas muitas vezes ainda parece que algo está faltando.

Gostou do post? Deixe seu ❤️

08/03/2023

Quando comecei a estudar e compreender o comportamento alimentar dos seres humanos cheguei a uma conclusão que acredito completamente. Para mim a melhor dieta deve:

☑ Conservar a saúde física e mental.
☑ Propiciar uma sensação de leveza e energia.
☑ Revigorar os sentidos.
☑ Enviar mensagens corretas ao corpo.
☑ Aumentar a sensação de bem-estar.

E o mais importante TODAS aquelas características devem ser percebidas de forma crónica, como parte de um estilo de vida. Não se trata de aquela sensação de vitória depois de uma dieta restritiva que fez a vc emagrecer 10 kg em 1 mês. Porque tanto a alimentação como a vida é sobre refletir, transformar e evoluir e não sobre restrição, proibição e controle.

05/03/2023

Roxane Gay nesta biografia escrita com sinceridade impressionante após sofrer um abuso s*xual aos doce anos, passou a utilizar seu próprio corpo como um esconderijo contra seus piores medos. Esta não é uma narrativa bem-sucedida de perda de peso. Entretanto é uma história que precisa ser contada.
Compartilhei esse trecho do livro porque muito além de cada história de vida é única os pensamentos sobre o corpo seguem um padrão na hora de comer.

Você concorda comigo?

05/03/2023

Se você esta se sentindo assim ... Eu te parabenizo!!!! Você construiu uma mulher madura o suficiente para saber qual é o peso que não cabe a você carregar!

Bom domingo!!!

03/03/2023

A imagem que olhamos no espelho não existe, é subjetiva e foi construída com o olhar de papai, mamãe ou aquelas pessoas representativas de nossas vidas. O que eles falaram de nós é o que acreditamos ( você é muito forte, muito fraca, muito gordo, você é muito magra, é inteligente, muito atleta, você não é capaz, etc. ) . Se em nossa cabeça temos a narrativa gravada de EU SOU muito fraco, eu não tenho força de vontade, eu não consigo, eu não posso, eu não sou suficiente... já parou para pensar que as crenças mais fortes sobre você mesma e sobre seu corpo podem estar relacionadas com sua infância e que repetidamente ao longo da sua vida busca a aprovação e aceitação do seu corpo? ...

17/02/2023

Quando os pensamentos sobre comida são irracionais ou distorcidos, os sentimentos negativos aumentam exponencialmente. Como resultado, o comportamento alimentar pode se tornar radical e destrutivo. É o caso clássico de percepção que se torna realidade. Por tanto para mudar a nossa realidade alimentar, precisamos substituir os pensamentos irracionais pelos racionais e não substituir ou eliminar alimentos.

15/02/2023

Se você teve uma mentalidade de dieta por anos, onde o único objetivo da atividade física era emagrecer e f**ar sarada é bem provável que resquícios dela tenham gerado armadilhas mentias contra a pratica de atividades físicas. Vamos identificá-las

☑Não vale a pena: tem pessoas que a atividade física não conta se não sentem que tem feito o suficiente esforço físico ou tenham treinado um tempo que eles acham suficientemente sacrif**ado. Quer dizer uma caminhada não conta ...¨NÃO VALE A PENA¨.
☑Confundir estar ocupado com atividade física: sua vida pode ser muito agitada, mas estar ocupado não é a mesma coisa que estar ativo fisicamente.
☑Falta de tempo: Como tornar o exercício físico uma prioridade não negociável em sua vida? Não se trata de uma orientação rígida, mas de uma nova forma de pensar o exercício físico. Não precisa ir à academia para se exercitar, basta encontrar uma forma REALISTA de incluir algum tipo de movimento agradável e regular em sua vida
☑ Se não suar, não vale: saiba que não é necessário investir em suor para colher lucros da boa forma.

Para concluir a mensagem que temos que dar para nossos corpos é que estamos nos movimentando pelo prazer e cuidado de nossos corpos e não pelo ódio. Quando você entende disso, todo muda!

12/02/2023

A vigilância do corpo gera uma preocupação com a aparência física que alimenta o ciclo das dietas. Enquanto você estiver em guerra com seu corpo, será difícil manter uma relação pacíf**a consigo mesmo e com a comida. A cada olhar de desprezo no espelho, aquela voz que diz que seu corpo é imperfeito f**a mais alta, e com ela vem a promessa de mais uma dieta.
Culpamos nosso corpo focando nas partes que consideramos imperfeitas ou nos criticando toda vez que subimos na balança. Esse raciocínio vai te ajudar de alguma forma? Ou isso apenas o fez se sentir pior? Um paciente está prestes a aparecer e diz que ter uma visão tão negativa de seu corpo é de alguma forma útil. Estudos têm mostrado que quanto mais você se concentra em seu corpo, pior você se sente sobre si mesmo. Além disso, esse tipo de crítica corporal é uma forma de manipulação psicológica, perpetuada pela cultura da dieta e pelo estigma do peso. Infelizmente nós:

☑Culpamos nosso corpo pela maldade de outras pessoas.
☑Vigiamos nossos corpos para evitar ações judiciais de pessoas que estigmatizam nosso peso.
☑Adotamos a alimentação performativa para atender às expectativas dos outros.

Mas o problema não é nosso corpo, o problema que não podemos escapar desse jogo de tortura autoinduzida, liberte-se dos preconceitos de você mesma e da sociedade, orgulhe-se de você a cada dia e não precisará mais uma dieta para se sentir plena e feliz habitando seu corpo.

10/02/2023

Quanto mais tempo os alimentos f**am proibidos, mais sedutores eles se tornam. Consequentemente, comer esses alimentos ¨ilegais¨ provoca uma inevitável sensação de culpa na maior parte dos que fazem dieta. Com o aumento da culpa, aumenta também a quantidade de comida consumida. Quanto mais restrita se torna sua alimentação, sem alimentos específicos, maiores são os efeitos adversos da privação.
O que podemos concluir : QUANDO O ASSUNTO É DIETA, A SENSAÇÃO DE PRIVAÇÃO E O SENTIMENTO DE CULPA TRABALHAM DE MANEIRAS OPOSTAS, como numa gangorra ¨SE UM SOBE, O OUTRO TEM QUE DESCER¨.
Durante a dieta, à medida que você restringe os alimentos que gosta de comer a privação só aumenta. Enquanto isso e simultaneamente, o sentimento de culpa diminui porque você não comeu nenhum alimento RUIM.
Depois de um tempo, a culpa aumenta e simultaneamente a privação começa a diminuir com o passar dos dias você se sente péssimo pelo desrespeito ás regras e a culpa alcança o seu ápice... o que acontece despois, você sabe? SIM , isso mesmo que você viveu cada vez que uma nova dieta não funcionou para você ... VOCÊ SE SENTE FRUSTRADA E ACHA QUE NÃO TEM FORÇA DE VONTATE PARA SEGUIR UMA DIETA, ACHA QUE É FRACA PARA TIRAR OS ALIMENTOS RUINS DA SUA VIDA, VOCÊ ACHA QUE NÃO TEM JEITO E QUE NUNCA VAI CONSEGUIR NADA SE CONTINUAR ASSIM. Depois da explicação de como funciona a culpa junto com a privação, você continua achando que vai conseguir um alimentação equilibrada, harmoniosa e pacif**a se privando de determinados alimentos?

26/01/2023

O que você precisa para mudar seu corpo?

Muitas pessoas chegam ao consultorio com o único objetivo de emagrecer, a qualquer preço, sem se importar qual será o camninho que levará ao tão desejado corpo.
O pensamento mais comun é que não conseguem emagrecer por falta de força de vontade mas não percebem que precisa primeiro entender o que está moldando. Não lutar. Não forçar. Não excluir. Não se envergonhar. Não fazer nada, mas sim aceitar e entender. Porque se você se forçar, priva-se e se envergonhar para ser magra, acabará sendo uma pessoa privada e envergonhada, temerosa que também será magra por 10 minutos.
Quando a pessoa insulta-se, ameaça-se, castiga-se por não atingir os objetivos tão desejados se torna um ser humano ferido, independentemente de seu peso.
A mudança para ser douradora deve ocorrer primeiro nos niveis não vistos. Com entendimento, questionamentos e abertura pero depois continuar com o próximo nível que é a mudança do corpo.

18/01/2023

O peso demais ou de menos é o que acontece quando usamos a comida para nivelar nossas vidas, sim!!
Não importa se a pessoa pesa 48, 55 ou 90 kg, e tenta o tempo tudo mudar seu peso com dietas, exercício e restrições ... se come mesmo não tenha fome, está usando a comida para lidar com o tédio, doenças ou perdas, com o vazio, a solidão ou rejeição talvez. A comida em excesso ou a restrição é apenas um intermediário para alterar as emoções, para deixa-las entorpecidas ou simplesmente esquece-las, para criar um problema secundário quando o original f**a muito desconfortável. Comer de forma emocional e viver a vida toda desconforme com o corpo tem que ver com a crença de que não é possível viver de outra forma.

Já parou para pensar por que vc quere mudar seu corpo realmente?

29/11/2022

A pergunta é ... Eu tenho fome de quê? 🤔

Vc já parou para pensar o que o leva a procurar comida?

Opções :

1- Tem fome e precisa comer.
2- Tem outras necessidades que precisa preencher com comida.

O ser humano sempre está procurando satisfação, e a comida nos dá satisfação obviamente, quer dizer, nos sentir nutridos é uma necessidade que precisa ser preenchida, mas não é a única... porém muitas vezes a comida se transforma no único jeito de suprir outras necessidades como se sentir querido, protegido, seguro, e com um sentido para viver.

28/10/2022

Jogue fora os livros, artigos e perfis que oferecem a falsa esperança de perder peso de forma rápida, fácil e permanente. Rejeite a cultura da dieta que promove a perda de peso e perpetua as mentiras que fizeram você se sentir um fracasso toda vez que uma dieta não funciona e você recupera todo o peso que perdeu. Se houver um pouquinho de esperança de que uma dieta melhor surja, você nunca será livre para redescobrir sua verdadeira e poderosa força intuitiva.

17/10/2022

Cada desafio alimentar que você tenta fazer para emagrecer, cada hábito alimentar indesejado, cada grama de excesso de peso que você acha que tem, também tem uma razão brilhante enraizada em algum lugar na sua biologia e/ou sua psicologia...

A transformação deve vir de dentro pra fora sempre. ❣

13/09/2022

Sem dúvida vc já ouviu falar dos méritos nutricionais da variedade, da moderação e do equilíbrio. Há uma explicação para essas mantras nutricionais serem repetidos há décadas... ELES FUNCIONAM!
Lembre-se que ao alimentar seu corpo, vc está alimentando seu metabolismo, o que lhe permitirá comer mais, com todos os nutrientes que sua comida fornece. Então para de restringir ou eliminar... procure variedade, equilíbrio e moderacao.

Gosto do posto? Deixe seu comentário.

31/08/2022

31 DE AGOSTO >>> DIA DO NUTRICIONISTA NO BRASIL

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Se vc quiser ... ✔ Perder peso e ganhar massa muscular. ✔Aprender a se alimentar de maneira simples, saudável e sem passar fome. ✔ Melhorar sua relação com a comida. ✔Melhorar a performance dos treinos. ✔ Obter resultados duradouros. ✔Ganhar saúde e bem-estar. Eu posso ajudar-lo, quer saber como? Vamos planejar ... ✔ Un plano alimentar adequado e flexível a suas necessidades. ✔ Vamos reeducar seus hábitos alimentares. ✔Vamos avaliar sua composição corporal. ✔ Vamos mudar sua relação com o comida e as dietas. ✔ Vamos usar suplementos só se for necessário. Está a fim de mudar sua vida sem dietas malucas e pouco realistas? Marque sua consulta hoje! 📲 21996610592 Locais de atendimento no Rio de Janeiro ☑ Copacabana ☑ Centro ☑ Barra da Tijuca ☑ On-line #nutricionista #nutrição #performance #perderpeso #emagrecersemsofrer #emagecer #pesoideal #massamuscular #nutricaoesportiva #bemestar #saúde #estilodevidasaludable