Psicóloga Andressa Braga

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💡 Qual é a sentença que você tem dado para sua vida hoje?Nós não somos completamente imperfeitos, nem totalmente perfeit...
26/03/2024

💡 Qual é a sentença que você tem dado para sua vida hoje?

Nós não somos completamente imperfeitos, nem totalmente perfeitos. Não somos completamente fracassados, nem totalmente capazes.

Dentro desses extremos existem inúmeras variáveis e você, com certeza é competente em várias coisas e mesmo que não se ache suficiente, há possibilidades de aprender, se desenvolver e buscar por melhorias.

A nossa vida não se resume à apenas uma situação, à algo ou alguém. Há muitas variáveis que podemos nos permitir enxergar, se formos um pouco mais flexíveis, para então, continuarmos caminhando.

Permita-se!

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✨️ Será que as suas emoções também estão mentindo para você? Perceba como os nossos pensamentos podem vir tão carregados...
22/03/2024

✨️ Será que as suas emoções também estão mentindo para você?

Perceba como os nossos pensamentos podem vir tão carregados de emoções que até se confundem com elas. Com certeza você já pensou dessa forma em algum momento da sua vida:

• Eu sinto que ninguém gosta de mim;
• Eu sinto que fracassei;
• Eu sinto que as pessoas estão rindo de mim;
• Eu sinto, logo, é verdade.

E bom, nem sempre isso é verdade!

Precisamos olhar para as situações e procurar as evidências da realidade. Não estou dizendo que é fácil, porque realmente não é, mas, precisamos questionar os nossos pensamentos e reflerir sobre eles. Como?

• Quais são as evidências que eu tenho de que, o que eu estou sentindo/pensando é real?

Desperte o investigador dentro de você! 🔍

🍁 Se você conhece alguém que age dessa forma, marca essa pessoa aqui para ler e entender.

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✍️🏻 Vamos reescrever a sua história, juntos?

Ao praticar a descatratrofização você aprenderá à identificar esse padrão de pensamento e conseguirá desafiá-lo todas as...
22/03/2024

Ao praticar a descatratrofização você aprenderá à identificar esse padrão de pensamento e conseguirá desafiá-lo todas as vezes em que ele surgir e então, substituir por pensamentos mais realistas, tangíveis e positivos.

💡 Questionar e refletir sobre os seus pensamentos é muito importante! Nem sempre o que parece ser real e verdadeiro, de fato, é.

Lembre-se: Pensamentos não são fatos e sua mente pode estar enganando você.

🍁 Se você conhece alguém que sempre pensa no pior dos cenários, marca essa pessoa aqui!

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🧠 Iniciando nossa série de Distorções Cognitivas, me conta: Qual dessas frases você já falou? Os nossos pensamentos são...
13/03/2024

🧠 Iniciando nossa série de Distorções Cognitivas, me conta: Qual dessas frases você já falou?

Os nossos pensamentos são carregados de erros cognitivos, que são erros de interpretação, diante das situações, chamados de: Distorções Cognitivas.

As distorções são padrões de pensamentos que não estão baseados em evidências que os sustentem, não possuem provas concretas e experienciais de que aquilo que estamos pensando são fatos, de fato.

Às vezes o pensamento pode até ser verdadeiro, mas não são úteis para nós e geralmente não temos consciência disso. A veracidade e a utilidade por trás de cada pensamento é importantíssimo.

💡 Exemplo: Temos o controle de que vamos errar ao fazer determinada tarefa? Depende. Eu posso errar, assim como não. Mas, seria útil ficar pensando o tempo inteiro nisso? "Eu vou errar, eu vou errar...".
O quanto isso nos afetaria?

Se um determinado pensamento não te aproxima da maneira como você deseja viver, não está de acordo com seus valores e princípios, não te ajuda a realizar suas tarefas e metas, logo, eles não são úteis. São disfuncionais e desadaptativos que corroboram para o seu sofrimento e que podem ser evitados.

São vários os tipos de distorções e nesse primeiro momento, eu trouxe: Catastrofização, hipergeneralização, imperativo, raciocínio emocional
e leitura mental.

No processo terapêutico você aprenderá à identificar, avaliar e modificar esses erros de interpretação, substituindo por outros mais úteis, saudáveis e assertivos.

Depois, falarei um pouco sobre cada uma das distorções e espero ter você aqui comigo!

🍁 Se você conhece alguém que pensa assim ou já falou alguma dessas frases, marca essa pessoa aqui!

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Na TCC, uma das coisas que aprendemos é: pensamentos não são fatos. Pensamentos são somente interpretações que fazemos d...
11/03/2024

Na TCC, uma das coisas que aprendemos é: pensamentos não são fatos. Pensamentos são somente interpretações que fazemos das situações e nem sempre estão de acordo com o que acontece na realidade.

💡 E você me pergunta: Como assim, Andressa?

Pensamentos disfuncionais, distorcidos do que é real, nos levam muitas vezes a sentir emoções ruins e desnecessárias, podendo também nos levar a comportamentos e tomadas de decisão erradas ou exageradas, no qual provavelmente nos arrependeremos depois.

Exemplo:

Situação: O meu namorado não está atendendo as minhas ligações.

Pensamento da pessoa 01: Nossa! Não está me atendendo por que? O que ele está fazendo que é mais importante do que eu? Só pode estar me traindo!

• Gerando emoções de raiva, angústia e provavelmente comportamentos impulsivos, de descontrole, brigas...

Pensamento da pessoa 02: Bom, ele deve estar ocupado. Daqui a pouco ele me retorna.

• Gerando uma emoção mais calma, consequentemente ficará tranquila e aguardará o retorno da ligação sem maiores problemas.

💡 Na sua opinião: A pessoa 01 ou 02, está tendo pensamentos disfuncionais acerca da situação e provavelmente sofrerá mais com eles? Me conta nos comentários!

Por isso é importante diferenciarmos a nossa interpretação do que de fato é verdade.

É provável que o namorado esteja realmente ocupado com algum afazer, seja no trabalho, em casa, de repente pode estar tomando um banho, tirando um cochilo, enfim. Nem sempre o que pensamos pode ser, de fato, real. Cuidado!

Esse exemplo serve para tudo! Qualquer situação.

Sabemos que encontrar estes padrões de pensamentos distorcidos nem sempre é uma tarefa fácil, mas que com treinamento, ajuda profissional e um plano de ação no nosso dia a dia, podemos sim, fazer trocas mais inteligentes e mais saudáveis para nós.

🍁 Se você conhece alguém que precisa entender sobre seus pensamentos, marca essa pessoa aqui ou encaminha para ela.

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Eu, assim como você, também precisei recomeçar e estou me permitindo fazê-lo agora, de forma mais intimista, para que vo...
22/02/2024

Eu, assim como você, também precisei recomeçar e estou me permitindo fazê-lo agora, de forma mais intimista, para que você possa ter contato com quem sou, de forma real.

Desejo que você possa compreender ao longo do tempo que além da profissional, também sou humana como você e passo por situações parecidas.

Que possamos criar vínculos bacanas por aqui e para isso, te convido a recomeçar comigo e juntos, construirmos pontes ao invés de muros.

Vamos? 🍁

Sejam todos bem-vindos!
Me chamo Andressa Braga e quem sabe, sua Psi?

Até o próximo post!

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Rio De Janeiro, RJ

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