Projeto Barriga Negativa

13/04/2026

Boa Tarde 💐😚💐😚

13/04/2026

Alívio do Stress

09/04/2026

Ficha de treino dia 3 vamos pra cima 🙌🏽🔥😍❣️

09/04/2026

Ficha de Treino: Dia 1 - Peito e Tríceps

Maximize seus ganhos com esta sequência focada em hipertrofia e força. O objetivo aqui é trabalhar as fibras do peitoral em diferentes ângulos e isolar o tríceps com volume e intensidade.

Estrutura do Treino:

Supino Reto: 3 séries de 10 a 12 repetições. O clássico para construção de força e massa no peitoral maior.

Supino Inclinado com Halteres: 3 séries de 10 a 12 repetições. Foco na porção superior do peito.

Fly (Peck Deck): 3 séries de 10 a 12 repetições. Isolamento para trabalhar a expansão muscular.

Tríceps Corda: 3 séries de 10 a 12 repetições. Excelente para a porção lateral do tríceps.

Tríceps Francês: 3 séries de 10 a 12 repetições. Foco no alongamento da cabeça longa.

Tríceps Testa na Polia: 3 séries de 10 a 12 repetições. Finalização com tensão constante.

Dica de Execução: Controle a fase excêntrica (descida) em todos os movimentos. A conexão mente-músculo é fundamental para garantir que o peitoral esteja sendo recrutado antes dos ombros.

08/04/2026

ENTENDA A DIFERENÇA: Stiff vs. Terra vs. Sumô 🏋️‍♀️

Muita gente confunde, mas o segredo está na articulação e nos músculos que cada um prioriza. Salva esse guia para não errar no próximo treino!

1. STIFF (Levantamento de Pernas Estendidas)

Foco: Isquiotibiais (posterior de coxa) e Glúteos.

Movimento: É um exercício de dobradiça de quadril. Os joelhos ficam quase estendidos (apenas uma leve flexão para não travar a articulação). Você desce o tronco mantendo a coluna alinhada até sentir o alongamento máximo da parte de trás da coxa.

Dica de Ouro: Empurre o quadril o máximo que puder para trás!

2. TERRA (Deadlift Convencional)

Foco: Cadeia posterior completa, quadríceps e core.

Movimento: Um híbrido entre agachar e empurrar. Os joelhos flexionam mais do que no Stiff, permitindo que você levante cargas maiores. A barra sai do chão e sobe rente à tíbia.

Dica de Ouro: Pense em "empurrar o chão" com os pés para iniciar o movimento.

3. SUMÔ (Deadlift Sumô)

Foco: Glúteos, adutores (interno de coxa) e menos sobrecarga na lombar.

Movimento: Os pés ficam bem afastados e apontados para fora. O tronco permanece mais vertical do que nos outros dois, e o quadril começa mais próximo da barra.

Dica de Ouro: Excelente para quem tem membros inferiores longos ou quer focar mais nos glúteos e adutores.

Qual desses é o seu favorito no dia de perna? Me conta nos comentários! 👇

08/04/2026

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..

05/04/2026

O peso ideal é aquele que te faz sentir bem e saudável! 💪✨
​Muitas vezes ficamos presos aos números da balança, mas a verdade é que a saúde vai muito além disso. A composição corporal — a relação entre músculos e gordura — é o que realmente define como o nosso corpo se comporta e transparece.
​Esta tabela serve como um guia básico de proporção, mas lembre-se: cada corpo é único! O acompanhamento de profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, é essencial para encontrar o seu equilíbrio individual sem neuras. 🍎
​Valorize suas curvas, sua força e, acima de tudo, sua saúde mental e física!

​

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01/04/2026

Segunda feira é dia de Glúteos+Posterior de coxa 🔥🍗