08/04/2026
ENTENDA A DIFERENÇA: Stiff vs. Terra vs. Sumô 🏋️♀️
Muita gente confunde, mas o segredo está na articulação e nos músculos que cada um prioriza. Salva esse guia para não errar no próximo treino!
1. STIFF (Levantamento de Pernas Estendidas)
Foco: Isquiotibiais (posterior de coxa) e Glúteos.
Movimento: É um exercício de dobradiça de quadril. Os joelhos ficam quase estendidos (apenas uma leve flexão para não travar a articulação). Você desce o tronco mantendo a coluna alinhada até sentir o alongamento máximo da parte de trás da coxa.
Dica de Ouro: Empurre o quadril o máximo que puder para trás!
2. TERRA (Deadlift Convencional)
Foco: Cadeia posterior completa, quadríceps e core.
Movimento: Um híbrido entre agachar e empurrar. Os joelhos flexionam mais do que no Stiff, permitindo que você levante cargas maiores. A barra sai do chão e sobe rente à tíbia.
Dica de Ouro: Pense em "empurrar o chão" com os pés para iniciar o movimento.
3. SUMÔ (Deadlift Sumô)
Foco: Glúteos, adutores (interno de coxa) e menos sobrecarga na lombar.
Movimento: Os pés ficam bem afastados e apontados para fora. O tronco permanece mais vertical do que nos outros dois, e o quadril começa mais próximo da barra.
Dica de Ouro: Excelente para quem tem membros inferiores longos ou quer focar mais nos glúteos e adutores.
Qual desses é o seu favorito no dia de perna? Me conta nos comentários! 👇
