29/03/2025
🥑 Montar uma alimentação saudável e prática para a família sem perder horas no fogão é totalmente possível com algumas estratégias simples.
Aqui estão algumas delas para facilitar seu dia a dia:
✅Planeje as Refeições da Semana
Reserve um tempo no fim de semana para definir o que a família vai comer durante a semana, aderindo a receitas fáceis e rápidas, com poucos ingredientes e que possam ser reaproveitadas.
✅ Priorize alimentos naturais: frutas, verduras, legumes, proteínas e grãos integrais. Além de alimentos versáteis que possam ser usados em diferentes receitas (exemplo: frango pode virar frango desfiado, recheio de torta, salada etc.).
✅ Prepare os Ingredientes com antecedência, como já deixar os legumes e verduras higienizados e cortados, guardados em potes na geladeira.
Deixe as proteínas já cozidas (frango desfiado, carne moída, ovos cozidos) e congele porções para facilitar a semana.
✅ Aposte em Receitas Simples e Rápidas, como:
🍴Omeletes e ovos mexidos são rápidos e nutritivos.
🍴Saladas completas (com proteínas, folhas e grãos) são práticas e saudáveis.
🍴Panquecas saudáveis (de aveia ou banana) são boas opções para o café da manhã ou lanche.
🍴Assados e cozidos no forno demandam menos tempo no fogão.
✅ Congele alguns pratos, isso facilita muito nos dias corridos, como: Sopas, caldos, molhos caseiros e carnes desfiadas podem ser congelados e usados ao longo da semana, além de marmitinhas saudáveis para o dia a dia.
🌻Seguindo essas sugestões, você consegue manter uma alimentação equilibrada sem precisar ficar horas na cozinha.
Quer alguma sugestão de cardápio para a semana?
Clínica Infantrir - Nutrição e Saúde Materno Infantil
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