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Nutricionista Luciana Martuscelo Trece

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Luciana Martuscelo Trece

Nutricionista, pós graduada em nutrição esportiva. Especializada em Obesidade e Emagrecimento

14/02/2026

Seu corpo agradece durante a folia… e principalmente no dia seguinte 😉💧

05/02/2026

Parabéns pra essa profissional incrível que faz da nutrição um ato de cuidado, amor e transformação 💖✨
Que não faltem conquistas, saúde e motivos pra sorrir.

01/02/2026

Cada corpo é único, e por isso a nutrição precisa ser individualizada. Não existe fórmula mágica, existe ciência, acompanhamento e escolhas conscientes todos os dias. 💚✨

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30/01/2026

Antes de tudo, entenda uma coisa importante:

o processo de perda de gordura tem altos e baixos. Exageros acontecem e está tudo bem.

Não se culpe
Culpa não emagrece. Ela só gera ansiedade e desorganiza ainda mais sua relação com a comida.

Recomeçar faz parte do processo
Errar não é fracassar. Ajustar o foco e seguir em frente é o que traz resultados reais.

Alimentação também é mente
A reeducação alimentar envolve o corpo e o emocional. Manter a calma é essencial.

Evite mudanças drásticas
Nada de compensações extremas:
❌ não reduza demais
❌ não aumente treinos
❌ não “sacrifique” seu corpo
👉 apenas siga o planejamento normalmente.

Respire… e continue!
O estresse pós-exagero pode atrapalhar mais do que o exagero em si.

💚 E lembre-se:
Sua nutricionista é sua aliada.
Conte com orientação profissional para ajustes personalizados e seguros.

23/01/2026

Frase da nutri…💚💭

23/01/2026

Frase da nutri…💚💭

10/01/2026

Você pode até se olhar no espelho e parecer magra…
Mas a pochete insiste em f**ar, o corpo não tem definição e a flacidez aparece.

Isso tem nome: FALSA MAGRA.

O que é ser falsa magra?
✔️ Peso “normal” na balança
❌ Alta porcentagem de gordura (principalmente abdominal)
❌ Baixa massa muscular

Ou seja: o problema não é o peso, é a composição corporal.

• Se você é falsa magra, esquece a balança.
Seu objetivo não é pesar menos, é perder gordura e ganhar músculo.

🚫 O que NÃO funciona:
• Fazer dieta restritiva pra emagrecer → você perde músculo e f**a flácida
• Fazer dieta focada só em ganho de massa → a gordura não vai embora e a pochete continua

Por isso, o caminho certo é a RECOMPOSIÇÃO CORPORAL.

O que a falsa magra realmente precisa:
✔️ Déficit calórico leve
✔️ Proteína alta
✔️ Carboidrato moderado (cortar carbo trava o ganho muscular)
✔️ 4 a 6 refeições bem distribuídas
✔️ Estratégia simples, mas precisa

Importante:

Dieta de falsa magra não se copia da internet.
Ela exige ajustes finos, individualização e acompanhamento.

E o treino é essencial:
Musculação bem feita + cardio moderado Sem exageros. Sem terrorismo alimentar.

04/01/2026

🍃 Motivacional da nutri de hoje!

#2026

31/12/2025

✨ Feliz Ano Novo ✨
Aos meus pacientes, meu muito obrigada pela confiança, pela entrega e por cada passo dado em direção a uma relação mais saudável com a comida e com vocês mesmos.
Que este novo ano seja leve, com mais consciência, equilíbrio, saúde e gentileza consigo.

Estarei ao lado de vocês em 2026, cuidando, orientando e apoiando em cada escolha.

Feliz Ano Novo, com saúde e paz 🤍🍃

27/12/2025

No dia a dia, são as pequenas escolhas que constroem grandes resultados 🍽️

Substituir ultraprocessados por fontes reais de proteína melhora a saciedade, favorece o controle do peso e apoia a saúde metabólica. Não é sobre proibição, é sobre prioridade e consciência.

NutriçãoFuncional ComerBem VidaSaudável EducaçãoNutricional

24/12/2025

Que o Natal seja leve, com saúde e bons encontros.
Seguimos cuidando de você com atenção e responsabilidade. ✨🎄

🎅🎄❤️

20/12/2025

O metabolismo não responde apenas à qualidade dos alimentos, mas também à previsibilidade dos horários em que eles chegam. O corpo humano é regulado por relógios biológicos (ritmo circadiano) que coordenam digestão, secreção hormonal, sensibilidade à insulina e gasto energético.

Quando as refeições acontecem em horários regulares, o organismo:

• otimiza a liberação de enzimas digestivas
• melhora a resposta insulinêmica
• reduz picos de fome e compulsão
• favorece a utilização de energia ao invés do armazenamento

Por outro lado, longos períodos em jejum não planejado, refeições irregulares ou concentradas tardiamente ao dia podem gerar um estado de alerta metabólico, aumentando cortisol, dificultando a leitura dos sinais de fome e saciedade e prejudicando a eficiência metabólica.

Comer na hora certa ensina o metabolismo a funcionar melhor.
Não é rigidez, é estratégia.
Regularidade alimentar é um dos pilares para equilíbrio metabólico, saúde hormonal e resultados sustentáveis.

Metabolismo sente rotina. Corpo responde com equilíbrio. 💚✨

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Rio De Janeiro, RJ
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