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Nutricionista Luciana Martuscelo Trece

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Luciana Martuscelo Trece

Nutricionista, pós graduada em nutrição esportiva. Especializada em Obesidade e Emagrecimento

27/07/2025

O intestino é muito mais do que o “lugar da digestão”. Ele é um dos principais centros de defesa do nosso corpo.⁠ Quando ele está inflamado com frequência, os riscos vão além de gases, inchaço ou má digestão.⁠
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👉 A inflamação intestinal crônica pode desequilibrar a microbiota, comprometer a absorção de nutrientes, aumentar a permeabilidade intestinal (o famoso “intestino permeável”) e, com o tempo, contribuir para o desenvolvimento de doenças graves como câncer colorretal.
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🔍 Sinais de alerta que você NÃO deve ignorar:
• Constipação ou diarreia frequente
• Dores abdominais recorrentes
• Excesso de gases e inchaço
• Fadiga sem explicação
• Alergias ou sensibilidades alimentares
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🚨Seu intestino fala com você todos os dias. Aprenda a ouvir os sinais e cuide dele com carinho!
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🍽️ Uma alimentação anti-inflamatória, rica em fibras, probióticos, prebióticos e com menos industrializados faz toda a diferença.
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✨ Prevenir é sempre o melhor caminho. Seu corpo agradece!
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📩 Me chama no direct se quiser avaliar sua saúde intestinal com exames e orientações nutricionais personalizadas!⁠

25/07/2025

🍽️ Pela comida que escolhe.
🧠 Pelas ideias que cultiva.
📚 Pelas leituras que faz.
🤝 Pelas pessoas com quem convive.
🏃 Pelo quanto se movimenta.
😴 Pelo quanto respeita seu descanso.

Cada escolha importa. Invista em você com consciência o futuro agradece. 💫

23/07/2025

7 frases que fazem qualquer um repensar a própria alimentação:

1. Quer entender como alguém vive? Observe como ela se alimenta.
A forma como comemos revela nossos hábitos, prioridades e o nível de cuidado (ou descuido) que temos conosco.

2. O que colocamos no prato diz muito sobre como nos enxergamos. Cada escolha alimentar reflete o valor que damos ao nosso corpo, à nossa saúde e à nossa própria vida.

3. Comer bem não é sobre dieta. É sobre identidade.
Não tem a ver com regras ou modismos, mas com escolhas intencionais, alinhadas com quem somos e com o que queremos construir.

4. O prato de alguém revela o quanto ela se sente merecedora.
Nossas escolhas alimentares falam de autoestima, autocuidado e amor-próprio.

5. Quer saber como alguém tem se tratado? Olhe para a alimentação dela. A comida é uma das formas mais visíveis de cuidado ou de abandono.

6. Nossa relação com a comida espelha a relação que temos com nós mesmas. Quanto mais respeito, equilíbrio e consciência, mais isso aparece no que comemos… e em como vivemos.

7. Cuidar da alimentação também é reconhecer que o corpo é morada de Deus. Quando entendemos que somos templo do Espírito Santo, cada escolha alimentar se torna um ato de honra não só saúde, mas fé em ação.

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21/07/2025

O jejum intermitente é uma estratégia nutricional bastante utilizada na perda de peso. Conheça alguns efeitos deste protocolo alimentar sobre o metabolismo e a saúde:

✅ Redução de marcadores inflamatórios
✅ Redução da glicemia em jejum
✅ Melhora da resposta à insulina (menor resistência)
✅ Melhora no perfil de colesterol
✅ Favorece o controle da pressão arterial
✅ Redução do estresse oxidativo (associado aos radicais livres)
✅ Diminuição do risco de doenças metabólicas, do coração e alguns tipos de câncer
✅ Contribui para perda de gordura e melhora da composição corporal
✅ Facilita o estabelecimento da restrição calórica (quando feito da forma correta e orientada)

Entretanto, fazer jejum intermitente NÃO é só f**ar sem comer ou pular o café da manhã, e NÃO é indicado para todo mundo. Por isso deve haver SEMPRE avaliação e orientação profissional para garantir que não haja deficiências nutricionais. Procure um Nutricionista para orientar o melhor protocolo de acordo com suas necessidades e objetivos.

13/07/2025

💪🍽️ Olha essas opções que têm uma quantidade de proteína semelhante à de 1 ovo grande (6g de proteína / 74kcal):

🥛 200ml de leite
➡️ 6,2g de proteína | 64 kcal

🧀 25g de mussarela
➡️ 7g de proteína | 70 kcal

🍗 25g de frango grelhado
➡️ 7,75g de proteína | 49 kcal

🐟 25g de atum
➡️ 6,5g de proteína | 34 kcal

🥣 1 iogurte natural desnatado (160g)
➡️ 8,9g de proteína | 84 kcal

💥 10g de whey protein
➡️ 7,6g de proteína | 40 kcal

✨ O ovo é versátil e nutritivo, mas não é insubstituível.
Agora você já sabe como variar seu cardápio com equilíbrio!

🔁 Salve e compartilhe com quem ainda acha que proteína é só ovo!
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11/07/2025

Pare de dizer que já tentou de tudo.
A verdade é que você ainda não tentou o que realmente funciona: consistência, orientação profissional e paciência com o processo.

Dietas malucas, cortes extremos e efeito sanfona não são tentativas são armadilhas.
Chegou a hora de sair desse ciclo.

🍽️ Coma bem.
🧠 Entenda o seu corpo.
📉 E pare de se sabotar achando que o problema é você.

👉 Marque alguém que vive dizendo que “nada funciona” e compartilhe essa verdade.

04/07/2025

Na hora de buscar informações sobre emagrecimento, é comum nos depararmos com dicas e crenças populares que nem sempre são verdadeiras, e muitas vezes, atrapalham mais do que ajudam.

Nesse post, separei 3 ideias bastante difundidas, mas que não têm base científ**a.
👉 Deslize para o lado e confira!

1️⃣ “Não pode comer carboidrato à noite”

Pode sim! O que importa é o balanço calórico total do dia. Se você estiver em déficit calórico e com uma estratégia adequada, os carboidratos podem ser incluídos à noite, especialmente se você treina pela manhã.

O segredo está na qualidade e na quantidade, e em respeitar suas necessidades.

2️⃣ “Tem que comer de 3 em 3 horas”

Essa ideia pode funcionar para algumas pessoas, mas não é uma regra universal.

Mais importante do que o intervalo entre as refeições é o que você come e como isso se encaixa na sua rotina. Cada organismo tem suas próprias necessidades e ritmos.

3️⃣ “Pra emagrecer, tem que cortar carboidrato”

Eliminar os carboidratos completamente não é necessário e nem sustentável. Eles são fontes essenciais de energia para o corpo e o cérebro. O ideal é focar em boas escolhas, como carboidratos integrais, e evitar os refinados e ultraprocessados.

🔎 A nutrição de verdade respeita o seu corpo, sua rotina e seu objetivo.
Com informação correta, o processo de emagrecimento se torna mais leve, consciente e ef**az.

💬 Qual desses mitos você já acreditou? Me conta nos comentários!

👩‍⚕️ Luciana Trece — CRN 09101030
Nutrição Esportiva, Emagrecimento e Metabolismo

02/07/2025

🔔 Você não é preguiçoso, você está em desordem Metabólica !!!

Sabe aquele cansaço que não passa, mesmo dormindo?
A falta de motivação, o inchaço constante, a dificuldade pra emagrecer e até as mudanças de humor?

➡️ Isso pode não ser falta de força de vontade. Pode ser uma desordem metabólica te afetando diretamente.

Quando você se alimenta de forma desbalanceada, rica em ultraprocessados, açúcar, farinhas e óleos ruins, seu corpo entra em um estado de desequilíbrio.
E o resultado? Seus hormônios saem do eixo, como a insulina, cortisol, tireóide, hormônios se***is.

O ciclo é cruel:
⚠️ Quanto mais desordem metabólica, mais desânimo.
⚠️ Quanto mais desânimo, pior a alimentação.
⚠️ Quanto pior a alimentação, mais os hormônios sofrem.

✨ A boa notícia? Isso tem solução.
Com a nutrição certa, você equilibra seu metabolismo, recupera energia e volta a sentir vitalidade de verdade.

🍽️ Alimento é remédio.
🥦 Nutrição é estratégia.
💪 E cuidar de você é o primeiro passo pra sair da estagnação.

Seu corpo está pedindo ajuda. Você está ouvindo?

Me chama no direct pra começar sua transformação de dentro pra fora.

28/06/2025

A partir dos 40 anos, o corpo feminino passa por transformações hormonais e metabólicas que exigem mais atenção à saúde e a suplementação inteligente pode ser uma grande aliada nesse momento! 💊

Por que suplementar?
Com o tempo, a absorção de nutrientes pode diminuir e as demandas do organismo aumentam. Mesmo com uma boa alimentação, nem sempre conseguimos alcançar todos os micronutrientes necessários.

Aqui estão alguns dos suplementos mais utilizados sempre com avaliação individualizada:

✅ Vitamina D3 + K2 – essencial para a saúde óssea e imunidade.

✅ Magnésio – ajuda no sono, no equilíbrio hormonal e no controle do estresse.

✅ Ômega-3 – ação anti-inflamatória, cardiovascular e cerebral.

✅ Colágeno com vitamina C – suporte à pele, articulações e tecidos.

✅ Probióticos – para manter o intestino saudável (e isso reflete em todo o corpo!).

✅ Ferro, B12 e ácido fólico – especialmente importantes para mulheres com fluxo menstrual intenso ou vegetarianas.

✅ Adaptógenos como ashwagandha ou maca peruana – apoio ao equilíbrio hormonal e à vitalidade.

⚠️ Mas atenção: nada de suplementar por conta própria! Cada mulher é única — e o que é ótimo para uma, pode ser desnecessário ou até prejudicial para outra.

Cuidar do corpo aos 40+ é um ato de amor-próprio e longevidade. Com orientação certa, essa fase pode ser a melhor da sua vida!

Me envie uma mensagem se quiser conversar sobre o que faz sentido para você neste momento da sua jornada. Vamos juntas?💚✨

22/06/2025

💚✨

20/06/2025

Sabe aquela sensação de que todo mundo tá avançando menos você? Fulano secou em 2 meses. Ciclano já tá com músculos aparecendo.
E aí você começa a achar que tá f**ando pra trás…

Mas calma… deixa eu te lembrar:
👉 Seu corpo é único.
👉 Sua rotina tem outras prioridades.
👉 Sua história tem outros capítulos.

Se comparar com o outro é esquecer tudo o que você já superou até aqui. O que funciona pra alguém pode não funcionar pra você… e tá tudo bem!

Na nutrição (e na vida), constância vence pressa.
Resultado bom é aquele que vem no seu tempo, de forma saudável e sustentável.

Confie no seu processo.
Celebre cada passo.
E siga olhando pra frente… e pra você. 🌱✨

18/06/2025

Muita gente acha que o intestino só serve pra digerir os alimentos, mas a verdade é que ele tem um papel essencial na produção e regulação hormonal – principalmente depois dos 40 anos.

👉 Quando o intestino está desregulado, a absorção de nutrientes f**a prejudicada… e sem os nutrientes certos, o corpo não consegue produzir hormônios de forma adequada.

O resultado?

❌ Cansaço sem motivo
❌ Alterações de humor e irritabilidade
❌ Insônia
❌ Dificuldade pra perder peso
❌ TPM mais intensa
❌ Inchaço constante

Tudo isso pode ter origem no intestino – antes mesmo de ser um problema hormonal.

Sabia que mais de 90% da serotonina, o famoso hormônio do bem-estar, é produzida no intestino?
Se ele não vai bem, seu humor e sono também sofrem.

E não para por aí:
👉 O intestino também participa do metabolismo do estrogênio
👉 Tem relação direta com a ativação dos hormônios da tireoide
👉 E é super impactado pelo estresse e pela alimentação

Quer começar a cuidar melhor dele? Algumas dicas simples:

🥦 Mais fibras: frutas, verduras, sementes
🥛 Alimentos fermentados: kefir, kombucha, chucrute
💧 Hidratação: água, todos os dias, sem desculpa
🚶‍♀️ Movimente-se regularmente
😴 Sono de qualidade
😌 Controle do estresse
🚫 Menos ultraprocessados, açúcar e álcool
💊 Cuidado com o uso abusivo de anti-inflamatórios e antibióticos

Seu corpo dá sinais.
Nem sempre em forma de dor… mas através de sintomas que você talvez esteja ignorando.

👉 Será que não está na hora de olhar com mais carinho pro seu intestino?.

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 19:00
Terça-feira	09:00 - 19:00
Quarta-feira	09:00 - 19:00
Quinta-feira	09:00 - 19:00
Sexta-feira	09:00 - 19:00

Telefone

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