André Ruas Team - ART

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Sou André Ruas, nutricionista. Acredito que resultados sustentáveis não vêm de atalhos, mas de método, repetição e adaptação. Sem milagre. Com processo.

Uno ciência, comportamento e rotina para promover saúde, estética e longevidade.

11/05/2026

Sem milagre, com método!!!!

10/05/2026

Hoje eu poderia falar apenas sobre maternidade.
Mas isso seria pouco para definir quem você é.

Porque além de mãe, você continua sendo mulher.
Continua evoluindo.
Aprendendo.
Se desafiando.
Correndo.
Mergulhando.
Pilotando a própria vida.
Construindo memórias.
Inspirando pelo exemplo.

Tenho admiração pela forma como você consegue ocupar tantos papéis sem perder sua essência.

Nosso filho cresce vendo uma mulher forte, presente, inteligente e corajosa.
E acredito que esse seja um dos maiores presentes que uma mãe pode oferecer:
o exemplo.

As fotos desse carrossel não mostram apenas momentos.
Mostram fases.
Construção.
Parceria.
Vida real.

Do colo nos primeiros dias…
às corridas lado a lado.
Do cuidado…
à liberdade de continuar vivendo os próprios sonhos.

Feliz Dia das Mães.
E um feliz dia para todas as mulheres que, diariamente, cuidam, ensinam, acolhem e transformam o mundo ao seu redor.

10/05/2026

Muita gente procura o “alimento perfeito”...
mas esquece que o que realmente transforma a saúde é a combinação inteligente dos alimentos no prato.
O básico bem feito ainda funciona
E funciona muito.
Arroz e feijão continuam sendo uma das combinações nutricionais mais completas que existem.
Quando associados a uma proteína magra, vegetais variados e boa hidratação, o resultado é um prato com alta densidade nutricional, excelente saciedade e impacto positivo no metabolismo.
Não é sobre terrorismo alimentar.
Não é sobre cortar tudo.
E sobre aprender a montar refeições que trabalhem a favor do seu corpo.
Nesse prato você encontra:
• proteína de qualidade para manutenção muscular
• ⁠fibras para saúde intestinal e controle glicêmico
• ⁠carboidratos complexos para energia e performa antioxidantes importantes para reduzir inflamação
• ⁠micronutrientes essenciais para o funcionamento metabólico

Saúde de verdade quase nunca está no extremo.
Ela normalmente está na constância do simples bem feito.

Seu corpo não precisa de confusão, precisa de estratégia.

Salve este post para lembrar que comida de verdade ainda é uma das ferramentas mais poderosas para transformar saúde e melhorar a sua qualidade de vida.

09/05/2026

Durante muito tempo venderam a ideia de que força e equilíbrio eram opostos.

Mas um corpo realmente saudável precisa dos dois.

O treino de força constrói músculo, estabilidade, potência e proteção metabólica.
O yoga desenvolve mobilidade, consciência corporal, respiração e controle.

Um fortalece o corpo.
O outro ensina você a habitar esse corpo com mais presença.

Enquanto a musculação melhora força e densidade óssea, o yoga ajuda a reduzir tensão crônica, melhorar mobilidade articular e regular o sistema nervoso.

E talvez esse seja o ponto mais importante:

não adianta ter um corpo forte…
e uma mente em colapso.

Performance não é apenas levantar peso.
É conseguir sustentar saúde, movimento e qualidade de vida no longo prazo.

Corpo rígido quebra.
Corpo preparado se adapta.

Força e flexibilidade não competem.
Se complementam.

08/05/2026

“Se eu pudesse dar um único conselho a você, seria: não corra. Correr é um ato de loucura. Se você começar, vai perceber que: seu corpo vai doer, suas pernas vão cansar, seus pulmões irão sentir a gana por oxigênio, seus pés serão maltratados e as unhas irão cair. Não corra. Se você começar a correr, vai perder as baladas de sábado com os amigos. Vai sair de casa no frio, sua pele vai arrepiar e, ainda assim, não terá vontade de voltar para a cama. Não corra.”

Por Nilson de Paulo Lima

08/05/2026

Final de semana espetacular, teve bobo de camarão, conserto da bomba, bingo com Felipe, Gabi, Luana e Isis, teve Praia Seca, checking na Barrinha com o Pedro, UFA!
Tem mais, futebol com Pedrinho, quase atolamos em uma estrada, resumindo, estamos colecionando muita memória boa.

07/05/2026

Você se olha todos os dias.

No espelho.
Na câmera do celular.
No reflexo de uma vitrine.

Mas quando foi a última vez que você realmente se observou?

Sem filtro.
Sem distração.
Sem viver no automático.

Como está sua energia?
Seu corpo?
Sua mente?
Seu sono?
Sua saúde emocional?

Muita gente só percebe que estava se abandonando… quando o corpo começa a gritar.

Autocuidado não é luxo.
Não é vaidade.
E muito menos egoísmo.

É responsabilidade.

Porque a forma como você se alimenta, dorme, se movimenta e lida com o próprio corpo…
define a qualidade da vida que você terá daqui para frente.

Talvez hoje não seja o dia de mudar tudo.

Mas pode ser o dia de parar de se ignorar.

29/04/2026

Não tenha medo da balança!

28/04/2026

Tem coisas que o tempo não apaga.
Só amadurece.

Essa imagem é de uma fase onde tudo era descoberta, energia e vontade.
Hoje, olhando pra trás, eu entendo… não era só sobre skate.

Era sobre cair e levantar.
Era sobre insistir mesmo sem estrutura.
Era sobre construir quem eu sou.

A vida mudou.
Vieram responsabilidades, desafios, fases difíceis…
Inclusive uma queda em 2022 que me afastou do SK8 por um tempo.

Mas deixa eu te perguntar:

o que em você continua vivo, mesmo depois de tudo que passou?

Porque essência não se perde.
Ela pode até ficar adormecida… mas não morre.

Eu voltei.
Não como antes… mas melhor.

Mais consciente.
Mais forte.
Mais grato.

E hoje vejo meu filho andando também…
e percebo que não é só um esporte que continua.

É um legado.

Então, independente da fase que você esteja:

O que você precisa retomar hoje para voltar a ser quem você sempre foi de verdade?

28/04/2026

Por muito tempo venderam a ideia de que você precisava escolher.

Ou ficava forte.
Ou corria.
Ou tinha mobilidade.
Ou performance.

Mas o corpo humano não foi feito para funcionar em partes.

O treinamento híbrido nasce justamente dessa integração.

Força para proteger articulações e preservar massa muscular.
Condicionamento para melhorar resistência e saúde cardiovascular.
Mobilidade para manter eficiência de movimento.
Capacidade física para viver melhor dentro e fora do treino.

Não é sobre estética apenas.
É sobre construir um corpo útil.

Um corpo que sobe escadas sem cansar.
Corre.
Nada.
Pedala.
Levanta peso.
Se recupera melhor.
Envelhece com autonomia.

O objetivo não é ser extremo em uma única capacidade.

É desenvolver um físico completo, resiliente e funcional.

Porque saúde de verdade não é performance isolada.
É adaptação.

E talvez o maior erro das pessoas hoje seja treinar apenas para parecer capazes…
e não para realmente serem.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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