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Transforme seu corpo e sua mente com André Ruas. Nutrição para emagrecimento, hipertrofia e performance. 1% melhor que ontem. Confie no processo.

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01/01/2026

A Dieta que Simula o Jejum não nasceu na internet.
Ela nasceu da ciência.

Um estudo publicado na Science Translational Medicine demonstrou que ciclos de 5 dias por mês, durante 3 meses, de uma dieta que simula o jejum foram capazes de melhorar importantes marcadores ligados ao envelhecimento e às doenças metabólicas.

Entre os principais achados:
• redução de peso e gordura abdominal
• diminuição da pressão arterial
• queda do IGF-1
• melhora da glicemia
• melhora do perfil lipídico
• redução de inflamação (PCR)
Tudo isso sem efeitos adversos graves.

Os benefícios foram ainda mais evidentes em pessoas com maior risco metabólico.

📚 Referência:
Wei M. et al.
Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease.
Science Translational Medicine, 2017.
PMID: 28202779.

Mas aqui entra um ponto fundamental, muito bem defendido por Dudu Haluch:
jejum não é religião. É ferramenta.

Nem todo mundo precisa.
Nem todo mundo pode.
Nem todo mundo deve.

Quando há avaliação, contexto e estratégia, a nutrição deixa de ser modismo e passa a ser cuidado real com o corpo e com o tempo.

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30/12/2025

Retrospectiva GOESP 2025

2025 foi um ano que moldou corpo, mente e espírito.

Foram tentantes, incêndios florestais, buscas em matas, operações complexas, instruções diárias, simulados intermináveis e a honra de representar a Corporação no desfile de 7 de setembro.

Também enfrentamos um dos cenários mais desafiadores do ano: o desabamento no Catete, horas de resgate, risco iminente e a vida por um fio.
E seguimos até o fim. Sempre.

Porque no GOESP não existe “talvez”.
Existe missão.
Existe disciplina.
Existe irmandade.

Que venha 2026.
Enquanto houver caos… nós encontraremos o caminho.

28/12/2025

A corrida não transforma apenas o corpo.
Ela transforma quem você é.

Um estudo qualitativo publicado por Ricardo Shipway e Immy Holloway (Public Health, 2010; PMID: 21213563) analisou profundamente a experiência de corredores de longa distância, não só o desempenho, mas o impacto real desse hábito na identidade, no bem-estar e na vida cotidiana.

Os pesquisadores descobriram quatro pilares que fazem da corrida uma ferramenta poderosa de transformação:

• Autoestima e propósito
Corredores relatam sentir mais confiança, clareza mental e uma percepção ampliada de autocontrole.
A corrida vira espelho de força.

• Equilíbrio emocional
Mesmo reconhecendo possíveis excessos, muitos descrevem a corrida como uma âncora saudável para lidar com estresse, ansiedade e rotina.

• Necessidade de movimento
O corpo passa a pedir atividade. Não por vício, mas por reconhecer que se sente vivo em movimento.

• “Corpo de corredor” como construção de identidade
Não é sobre estética, e sim sobre pertencimento, hábitos, constância e autocuidado.

O estudo reforça algo simples e profundo:
a corrida de longa distância é uma das práticas mais acessíveis, prazerosas e capazes de sustentar um estilo de vida ativo e saudável ao longo da vida.

No fim, correr é mais do que exercício.
É um caminho para se reencontrar.

27/12/2025

A corrida não precisa ser sobre pace, tempo ou performance.
Precisa ser sobre vida.

Uma revisão publicada no Progress in Cardiovascular Diseases mostrou que corredores têm 25% a 40% menos risco de morte precoce e vivem, em média, até 3 anos a mais do que não corredores.

Não é sobre correr rápido.
É sobre correr constante.
É sobre colocar o corpo em movimento para proteger o coração, reduzir inflamação, melhorar o humor, afinar o metabolismo e afastar doenças crônicas.

Correr é simples, acessível e poderoso.
Um hábito pequeno capaz de mudar décadas da sua história.

Então hoje, esqueça o relógio.
Corra pela sua saúde.
Corra pela sua longevidade.
Corra pela vida que você ainda quer viver.

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26/12/2025

Quando falamos em longevidade, não estamos falando sobre remédios… mas sobre hábitos.

Estudos de Dan Buettner nas Blue Zones mostram que as pessoas que mais vivem no mundo têm algo em comum:
comem melhor, dormem bem, se conectam com outras pessoas, se movem todos os dias e cultivam propósito.

Longevidade não é um evento.
É uma construção diária.

Cuidar da microbiota, do corpo, da mente e do ambiente em que você vive talvez seja o maior investimento da sua vida.

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17/12/2025

“Eu não preciso de nutricionista… meu marido tem dois empregos!”
Rochelle Rock aprovaria essa frase.

Mas deixa eu te perguntar com todo respeito, rs: Se fosse assim tão simples, por que tanta gente ainda se perde tentando seguir dica da internet, dieta de blogueiro ou conselho do amigo(a)!

A verdade é que ter informação não é igual a ter orientação.
E seguir qualquer pessoa que “parece saber” pode sair mais caro do que o Julius economizando nas compras.

Nutrição não é receita mágica nem chute. É ciência, é individualidade, é estratégia.
E, principalmente, é entender o seu corpo, não o do PikPok.

Quer brincar de Rochelle? Br**ca.
Mas quando o assunto é saúde… aí a conversa f**a séria.

Seu futuro agradece quando você escolhe quem realmente sabe o que está fazendo.

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12/12/2025

Às vezes a vida te pede silêncio antes de te dar respostas.
Te pede calma antes de te entregar resultados.
E te pede paciência antes de te mostrar o quanto você já evoluiu.

Nem tudo nasce no ritmo que você deseja.
Mas tudo floresce no tempo certo.

Tenha paciência.
E confie no processo.

Alguém precisa ler isso hoje, compartilhe.

10/12/2025

Yogananda escreveu não apenas um livro, mas um mapa.
Um mapa para o espírito, para a mente e para o cotidiano.
Uma obra que atravessa décadas e ainda transforma quem a lê, capítulo após capítulo.

De 18 de novembro a 5 de janeiro, pessoas do mundo inteiro estão vivendo essa experiência:
um capítulo por dia, cada um no seu ritmo, mas todos unidos pela mesma vibração de expansão e silêncio interior.

Não é apenas leitura.
É prática.
É reflexão.
É conexão com algo maior do que nós.

Se você já leu, sabe.
Se ainda não leu, talvez este seja o momento certo.

Compartilhe este post para que essa corrente de luz alcance ainda mais pessoas.
Afinal… toda transformação começa com um toque sutil na alma.

10/12/2025

A ciência já mostrou há décadas o que muita gente ainda ignora:
o corpo até emagrece rápido…
mas sem mudança de comportamento, ele quase sempre volta ao ponto de partida.

Por isso, o grande desafio não é emagrecer.
É sustentar uma vida que não precise mais de recomeços desesperados.

A caneta pode ser ferramenta.
O treino é ferramenta.
A dieta é ferramenta.

Mas só o comportamento sustenta o resultado.

Se você quer mudar o corpo por 3 meses, qualquer atalho serve.
Se você quer mudar o corpo por 10, 20, 30 anos…
aí o caminho é outro.

Compartilhe com alguém que ainda acha que o problema é só perder peso.

07/12/2025

Começar a treinar quando se está acima do peso não é sobre velocidade.
É sobre segurança, impacto controlado, adaptação respiratória e respeito ao ritmo do corpo.

O treino aeróbico certo reduz dor, melhora capacidade cardíaca, aumenta disposição e cria uma base sólida para todo o processo de emagrecimento.

Começar leve não é começar fraco.
É começar inteligente.

Se você está iniciando ou conhece alguém que precisa desse empurrão, salva este post e compartilha com quem precisa ouvir essa mensagem.

1% melhor que ontem.

05/12/2025

O mundo aplaude quem se destrói aos poucos…
e critica quem tenta viver melhor.

Beber todo fim de semana, dormir 4 horas, pedir comida todo dia, viver cansado, isso virou “normal”.
Mas cuidar da alimentação, treinar, dormir bem, ter disciplina… isso te torna “bitolado”.

A verdade é simples:
não existe nada mais rebelde hoje do que escolher ser saudável.

Enquanto a maioria aceita definhar em silêncio, você escolhe assumir o volante da própria vida.
Você escolhe energia.
Você escolhe consciência.
Você escolhe futuro.

Continue.
As pessoas só criticam aquilo que elas não têm coragem de fazer.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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