André Ruas Team - ART

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Transforme seu corpo e sua mente com André Ruas. Nutrição para emagrecimento, hipertrofia e performance. 1% melhor que ontem. Confie no processo.

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29/09/2025

Você não é eu.
E isso é libertador.

Porque não importa quantos compromissos eu tenha, quantos treinos eu faça ou quantos livros eu leia…
O que realmente importa é: o que você está disposto a fazer por você hoje?

Disciplina não é sobre ser igual ao outro.
É sobre ser fiel ao que você diz que quer.
Com a sua rotina.
Com os seus horários.
Com o que está ao seu alcance.

Então a pergunta é simples:
Vai continuar se abandonando?
Ou vai dar o primeiro passo, mesmo pequeno, ainda hoje?

Salve este post para lembrar que a mudança não exige perfeição.
Exige ação.

Se torne um imparável!🦅

29/09/2025

Vida simples!

27/09/2025

Vivendo o inimaginável!

26/09/2025

Comemorando em grande estilo, natureza, água com gás, gelo e limão.

Vivendo o inimaginável!

Parabéns para o Ruas, para o Dico, para o André, parabéns para o malucão!!!

Uaradei.

25/09/2025

Amanhã completarei 52 anos.
Essa foto de 1995, eu estava com 22 anos, mostra um jovem que já sonhava e já realizava. Fazia camisas, organizava campeonatos de surf, mas achava impossível chegar onde o homem de 52 anos chegou.

Hoje, olho para trás e vejo que os sonhos daquele jovem foram sementes. A disciplina, as escolhas, os tombos e as vitórias o trouxeram até aqui.

E me pergunto: como será a minha conversa com o André de 82 anos? Onde ele estará? Que novas conquistas, aprendizados e transformações terão feito parte dessa jornada?

Imagine a conversa entre o André de 22 e o de 52 anos… sonhos e realidade se encontrando. Agora, só me resta continuar, para que o André de 82 anos, tenha orgulho de tudo o que foi vivido.

Porque envelhecer não é parar: é seguir transformando, aprendendo e realizando. Sempre.

Compartilhe este post com alguém que precisa ser lembrado: nunca é tarde para sonhar, realizar e escrever novos capítulos da própria história.

25/09/2025

De janeiro a setembro… já foi.
O que passou não volta, mas o que vem pela frente ainda pode ser transformado.

Três meses.
90 dias.
É tempo suficiente para mudar hábitos, criar novas rotinas, corrigir a rota e terminar o ano com orgulho de si mesmo.

👉 Pare de reclamar do que não fez.
👉 Foque no que ainda dá para fazer.

O último trimestre não é sobre recomeçar do zero, mas sobre finalizar o que você começou.
A vida não é sprint, é maratona, e a linha de chegada ainda está à frente.

Confie no processo.
Ainda dá tempo. Sempre dá.

25/09/2025

Anote dia 16.11

24/09/2025

Treinar vai muito além de músculos ou estética.
A ciência já mostrou que a atividade física é um dos melhores aliados no tratamento da depressão, na regulação do humor e na prevenção de doenças.

Apenas 3 a 4 treinos semanais já podem gerar mudanças profundas no corpo e na mente.

Não se trata de vaidade, mas de qualidade de vida.
E a escolha de começar está em suas mãos.

Salve este post para lembrar disso sempre e compartilhe com alguém que precisa desse incentivo.

22/09/2025

Muita gente vai te julgar quando você decidir cuidar da sua saúde.
Vão dizer que é exagero, que “não precisa de nutricionista”, que basta “fechar a boca”.

Mas a verdade é simples: quem critica, quase sempre, nunca passou pelo processo.
E você não precisa da aprovação deles para mudar de vida.

O processo tem altos e baixos. Vai ter dias bons, vai ter recaídas, mas é justamente aí que você se fortalece.

Salve esse post para lembrar disso nos dias de dúvida.
E me chama no direct se estiver pronto para começar sua transformação.

22/09/2025

Em caso de despressurização, coloque a máscara primeiro em você. Depois ajude os outros.

Essa frase da aeromoça não é egoísmo, é protocolo de sobrevivência.
Se você apaga, leva junto sua família, sua equipe, sua missão.
E a vida funciona igual:
• Se não dorme, falha como pai.
• Se não treina, falha como líder.
• Se não se cuida, falha como parceiro.

Prioridade não é vaidade, é responsabilidade.
Respira, cuida da base, elimina o excesso e mantém o ritmo.
Quer ser útil? Esteja apto.
Quer liderar? Permaneça vivo.
Quer amar melhor? Fique bem.

Coloque a máscara. Amarre as botas. Ajuste a mente.
E só então, estenda a mão.

22/09/2025

No meio da correria, dos atendimentos, estudos e missões como bombeiro, reservei o fim de semana para algo simples, mas essencial: acampar com meu filho e amigos.

Sem telas, sem pressa, sem excesso de estímulos. Apenas o fogo, a natureza e as conversas que a vida moderna quase nos rouba.

É nesses momentos que lembramos que desligar não é perder tempo, é ganhar presença. É olhar para quem está ao seu lado e realmente enxergar. É respirar fundo e perceber que o que importa não custa nada: tempo, afeto e conexão.

Na rotina, buscamos evolução.
Mas, às vezes, o maior crescimento vem da pausa.

Se fez sentido para você, compartilhe esse post com alguém que também precisa desligar para se reconectar.

17/09/2025

Você sabia que 1 em cada 3 pessoas com mais de 65 anos sofre uma queda?
E muitas dessas quedas resultam em fraturas, internações e até perda da vida em menos de 12 meses.

As quedas não são apenas ‘acidentes do acaso’. Elas estão ligadas à baixa aptidão física, fraqueza muscular, desequilíbrio e falta de preparo.

A boa notícia: você pode agir HOJE para reduzir esses riscos.
Músculos fortes, mobilidade preservada e hábitos saudáveis são os melhores aliados da longevidade.

Cuidar da saúde não é sobre estética, é sobre viver com autonomia, segurança e qualidade de vida.

➡️ Salve este post para lembrar da importância de se manter ativo.
➡️ Compartilhe com alguém que precisa desse alerta.

Seja 1% melhor que ontem e confie no processo.

Endereço

Avenida Das Américas, 500
Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.andreruasteam.com.br/

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