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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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13/11/2025

Treininho progressivo 🚴🏽‍♀️ + nascer do sol no cenário perfeito + fotão no final = não tem como o dia dar errado! 🥹🫶🏽
photo.sport 📸

01/11/2025

De vez em quando eu apareço, reclamo, me afogo mas entrego! 🏊🏾‍♀️
Que dia lindo 🥹🙌🏾

Obrigada por incentivar o melhor sempre!

29/10/2025

Mesmo em exercícios de baixa intensidade, onde a gordura é a principal “fornecedora” de energia, as reservas de glicose armazenadas dentro do músculo também são consumidas progressivamente de acordo com a duração do exercício.
Acontece que precisamos de um bom tempo até repor esses estoques novamente e, além disso, essa depleção de glicogênio muscular pode impactar diretamente na performance, menos tolerância ao esforço, mais fadiga, demandar maior tempo de recuperação e dificuldade de manter a intensidade do treino.
O consumo de carboidratos não deve ser negligenciado mesmo em treinos com intensidade baixa quando seu objetivo é progredir no treinamento e melhorar sua performance!

Se você ainda tem dúvidas ainda como suplementar de forma eficiente, clique no link da bio!

22/10/2025

Você sabia que uma rotina de exercícios (que não precisa ser exaustiva) pode ser a ferramenta necessária para melhorar sua saúde intestinal e metabólica?

Através do exercício físico otimizamos a capacidade do corpo em inflamar/desinflamar, melhorando a ação do nosso sistema imunológico. Mas além disso, ele também é capaz de influenciar nos TIPOS de bactérias que teremos presentes na nossa flora intestinal trabalhando ao nosso favor!

Uma simples intervenção com exercícios dentro das recomendações da
OMS é capaz de apresentar uma microbiota intestinal mais saudável, rica
em bactérias com ação anti-inflamatória e metabolicamente protetora —
como a Akkermansia muciniphila, abundante em atletas.
Essas bactérias produzem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs),
compostos que reduzem inflamação, fortalecem a barreira intestinal e
melhoram o metabolismo da glicose e da gordura.

🔹 Resumindo:
Treinar é muito mais do que gastar calorias. É uma forma de regular o metabolismo, melhorar o estado de inflamação crônica e proteger sua saúde agora e no longo prazo.

👉 Quer aprender como ajustar treino e nutrição para desinflamar de
dentro pra fora?
Fala comigo no link da bio!

16/10/2025

Você já ouviu falar do HMB? 💭
Esse suplemento ainda gera muita dúvida sobre sua eficácia e aplicabilidade.

O HMB pode ajudar a preservar massa muscular em momentos de inatividade, durante a recuperação de uma lesão ou até em situações de risco de perda muscular, como o uso de medicações para emagrecimento. 💪

E se você pratica atividades de endurance, ele pode ser um aliado: melhora o consumo de oxigênio, reduz a acidose e aumenta a tolerância ao esforço.🔥

Lembre-se: toda suplementação deve ser individualizada e complementar a uma base alimentar bem construída.

Quer descobrir como otimizar sua alimentação e usar suplementos que realmente façam diferença?
Eu posso te ajudar! 🌱

12/10/2025

A vida é boa! 🫶🏽

04/10/2025

Abrindo o final de semana da melhor forma 🫶🏽

23/09/2025

⏳ Faltam 100 dias para o ano acabar.
E aí, o que você já fez de diferente em 2025?

Muita gente começa o ano cheio de planos — emagrecer, correr uma prova, ganhar massa, organizar a rotina de treinos… — mas deixa para “depois”. E quando percebe, já está no sprint final do calendário.

👉🏼 Se existe uma meta que você traçou lá em janeiro e ainda não saiu do papel, esse é o momento para começar.

Dá tempo de:
✔️ perder gordura sem comprometer sua saúde;
✔️ melhorar sua performance no esporte;
✔️ criar uma rotina alimentar mais equilibrada.

Não espere o próximo réveillon para começar de novo.
Use esses 100 dias para mostrar a si mesmo do que você é capaz.

💬 Me conta nos comentários: qual meta você ainda quer alcançar até 31/12?

15/09/2025

Reduzir carboidratos e treinar em jejum são boas estratégias para atletas de endurance?
Essas práticas não são as melhores para performance esportiva e ainda podem trazer sérios prejuízos para a saúde, como o aumento do risco de fraturas por estresse.
💡 Isso acontece porque o osso não é só impacto e carga. Ele é um tecido vivo, que precisa de energia e nutrientes para se remodelar — e o carboidrato tem papel central nesse processo. Sem ele, a formação óssea diminui, a reabsorção aumenta e o esqueleto f**a mais vulnerável.
Os estudos mostram que não vale a pena reduzir carboidratos ou treinar em jejum em busca de adaptações metabólicas porque o próprio treinamento já é capaz de promover isso.
🍎 Para quem busca nutrição esportiva inteligente e sustentável, o caminho é claro: energia suficiente, carboidratos na medida certa e acompanhamento profissional fazem a diferença.

Precisa repensar sua estratégia nutricional?
Manda uma DM que podemos conversar.

Endereço

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