https://www.facebook.com/109220231494205/

Nutricionista Lucyana Guerreiro

Página Principal
Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Lucyana Guerreiro

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Nutricionista Lucyana Guerreiro, Nutricionista, Rua Visconde de Pirajá, 330, Ipanema, Rio de Janeiro/, Rio de Janeiro.

23/09/2025

⏳ Faltam 100 dias para o ano acabar.
E aí, o que você já fez de diferente em 2025?

Muita gente começa o ano cheio de planos — emagrecer, correr uma prova, ganhar massa, organizar a rotina de treinos… — mas deixa para “depois”. E quando percebe, já está no sprint final do calendário.

👉🏼 Se existe uma meta que você traçou lá em janeiro e ainda não saiu do papel, esse é o momento para começar.

Dá tempo de:
✔️ perder gordura sem comprometer sua saúde;
✔️ melhorar sua performance no esporte;
✔️ criar uma rotina alimentar mais equilibrada.

Não espere o próximo réveillon para começar de novo.
Use esses 100 dias para mostrar a si mesmo do que você é capaz.

💬 Me conta nos comentários: qual meta você ainda quer alcançar até 31/12?

15/09/2025

Reduzir carboidratos e treinar em jejum são boas estratégias para atletas de endurance?
Essas práticas não são as melhores para performance esportiva e ainda podem trazer sérios prejuízos para a saúde, como o aumento do risco de fraturas por estresse.
💡 Isso acontece porque o osso não é só impacto e carga. Ele é um tecido vivo, que precisa de energia e nutrientes para se remodelar — e o carboidrato tem papel central nesse processo. Sem ele, a formação óssea diminui, a reabsorção aumenta e o esqueleto f**a mais vulnerável.
Os estudos mostram que não vale a pena reduzir carboidratos ou treinar em jejum em busca de adaptações metabólicas porque o próprio treinamento já é capaz de promover isso.
🍎 Para quem busca nutrição esportiva inteligente e sustentável, o caminho é claro: energia suficiente, carboidratos na medida certa e acompanhamento profissional fazem a diferença.

Precisa repensar sua estratégia nutricional?
Manda uma DM que podemos conversar.

12/09/2025

🥤 Bebida zero está liberada?
Essa é uma das perguntas que mais escuto no consultório. Sempre faço questão de alertar: não é porque uma bebida é zero açúcar que pode ser consumida livremente.
O uso frequente de adoçantes pode trazer riscos à saúde, aumentando não só a chance de ganho de peso, mas também o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, podendo ainda acelerar o declínio cognitivo, como comprovou estudo super recente da USP

Prefira alimentos mais naturais, menos processados, com frutas e outros substitutos. Experimente canela no café, por exemplo, para ajudar a diminuir o uso de adoçantes. Já para o refrigerante zero, que tal água com gás e limão ou um chá gelado feito com água com gás?

Faça escolhas conscientes que irão ajudar não só nos seus objetivos de agora, mas também nos de longo prazo.

05/09/2025

Faz parte da vida comer fora, seja por trabalho, viagens ou compromissos inesperados.
O importante não é ter um prato perfeito, mas aprender a fazer escolhas possíveis dentro da sua realidade.
Quando a nutrição se adapta à sua rotina, ela deixa de ser um peso e passa a ser um hábito que você consegue sustentar no longo prazo.

03/09/2025

O sono é parte essencial de qualquer estratégia de saúde.
É durante o descanso que o corpo regula processos metabólicos, recupera energia e potencializa os efeitos da nutrição e do treino. Ignorar essa etapa signif**a reduzir a eficácia de todo o esforço feito durante o dia.
Por isso, o sono deve ser considerado com a mesma importância que a alimentação e o exercício físico.
Como é a qualidade do seu sono?

01/09/2025

O acompanhamento nutricional vai além de prescrever um plano.
Ele é o processo de observar, ajustar e ensinar estratégias que realmente funcionem na sua rotina.
Nutrição não é sobre fórmulas prontas, mas sobre construção. E quando o processo é bem conduzido, o resultado não só acontece como também se mantém a longo prazo.

Se você busca um acompanhamento individualizado e que respeite sua rotina, estou à disposição para te ajudar.

📍 Consultórios em Ipanema e Icaraí, Niterói.
📲 Agendamentos: (21) 97299-3986 - link na bio.

💪

26/08/2025

Muitas vezes o metabolismo é visto como um inimigo, mas a verdade é que ele continua funcionando bem por muito mais tempo do que imaginamos.
O que realmente influencia seus resultados são as escolhas que você
faz todos os dias.
Com planejamento é possível ganhar energia, melhorar o desempenho nos treinos e alcançar um corpo mais forte e saudável.

👉 Agende sua consulta e descubra como transformar sua rotina em
resultados duradouros.
📍 Consultórios em Ipanema e Icaraí
📲 Agendamentos: (21) 97299-3986 - link na bio.

18/08/2025

Quando falamos de uma rotina de exercícios físicos que gera alta demanda metabólica e resposta inflamatória no organismo, a atenção à saúde intestinal se torna um dos pontos mais importantes.
Ajustar a alimentação, manter uma boa hidratação e adotar uma estratégia nutricional individualizada faz toda a diferença para evoluir com segurança.
Se seu objetivo é melhorar o rendimento, o acompanhamento profissional é o primeiro passo.

16/08/2025

A constância que você mantém hoje pode ser o que vai despertar alguém a começar.
Nem sempre é sobre performance, às vezes é sobre mostrar que é possível.
Seja no treino, na alimentação ou na rotina, cada escolha conta.
Continue se movendo, cuidando de você e mostrando que o caminho é possível para quem quer chegar mais longe.

14/08/2025

Hoje quero compartilhar com vocês a preparação do Luiz Zottich para o seu primeiro Ironman 70.3.
Durante 8 meses trabalhamos cada detalhe da sua estratégia nutricional, ajustando a alimentação e as suplementações que o corpo dele melhor aceitava para que chegasse ao grande dia com energia, segurança e confiança.
Esse é um ponto fundamental para quem busca performance em provas de endurance: o que funciona para um atleta pode não funcionar para outro. É no ciclo de preparação que identif**amos os ajustes ideais para que o corpo chegue no limite certo, sem faltas e sem excessos.
Obrigada, Luiz, por confiar em mim e pela construção dessa preparação linda! 💪

Endereço

Rua Visconde De Pirajá, 330, Ipanema, Rio De Janeiro/
Rio De Janeiro, RJ
22410-002

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Lucyana Guerreiro posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.