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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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Nutricionista Lucyana Guerreiro

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17/04/2026

Mais um dia indo atrás dos meus objetivos, tentando equilibrar os pratos, construindo um tijolinho de cada vez 🧱
Amanhã tem mais 😌

14/04/2026

Sua dieta não desanda no inesperado.
Ela desanda no que já era previsível — e você resolveu ignorar.

É o café da manhã corrido que você sabe que vai pular.
É a tarde que sempre bate fome e você nunca planeja.
É a noite em que o cansaço fala mais alto.

Seu corpo responde a padrões.
Sua rotina também.

Se todo dia você chega à noite exausto e com fome,
se todo fim de semana vira exagero,
se toda fase mais estressante desmonta sua organização,
então o problema não é falta de força de vontade.
É falta de estratégia.

A dieta não funciona só no dia perfeito.
Ela precisa nascer adaptada à sua vida real.

E é exatamente isso que eu estruturo no meu acompanhamento: organizar o previsível para que o resultado deixe de ser instável.

Se você quer uma estratégia que funcione na sua rotina, o link está na bio. 😉

13/04/2026

Talvez sua quebra naquele treino não tenha sido falta de forca, de capacidade aeróbica, de resistência.. mas simplesmente a falta da estratégia CERTA pro TIPO e DURAÇÃO de treino. 🎯

Muita gente quer fazer durante um treino de 3,4h o mesmo que faz durante um treino de 1h. Não tem como dar certo.
O endurance tem um custo metabólico alto, precisa de gestão de energia e estratégia de acordo com a demanda requerida.

Se você quer performar de verdade e sustentar, de fato, todo o processo - precisa parar de encarar a nutrição como algo trivial e deixada em segundo plano.

09/04/2026

💡 Ter resultados consistentes seja na performance, no emagrecimento, na busca por saúde tem muito mais a ver com uma rotina consistente do que com extremos.

Fazer o básico bem feito ainda é o que mais gera resultado:
- comer o suficiente,
- treinar de forma eficiente,
- dormir e recuperar com qualidade,
- manter consistência mesmo sem motivação (um baita desafio!).

Não é sobre sofrer mais — é sobre fazer melhor, de forma sustentável.
Disciplina não é restrição constante. É saber equilibrar esforço e cuidado.
✨ O progresso real acontece quando o corpo está bem nutrido, descansado e resiliente.

08/04/2026

A dieta low carb pode aumentar a oxidação de gordura, mas isso não significa melhor performance no endurance. A literatura mostra que carboidrato continua sendo peça-chave para sustentar ritmo, potência e tolerância ao esforço, especialmente em exercícios prolongados.
Durante o exercício, a ingestão de carboidrato melhora desempenho, reduz a percepção de esforço e ajuda a manter o tempo até a exaustão. Já as estratégias low carb/low-carb high-fat podem até elevar a oxidação de gordura, mas não demonstram vantagem consistente sobre dietas com carboidrato bem periodizado.
Quando falamos de esportes de endurance, a periodização inteligente de carboidratos ainda é mais sustentada pela ciência do que a restrição crônica de carboidratos.

O básico bem feito funciona (e muito melhor) 🔥

23/03/2026

Só tenho uma coisa pra falar pra vocês: eu AMO acompanhar essa galerinha (os que estão nas fotos da prova de ontem, mas todos os outros meu queridos também!), é gratificante demais ver cada tijolinho construído no dia a dia, o desafio de equilibrar a planilha com a vida, trabalho, amigos, família.
Trabalhar com nutrição esportiva me permite ensinar, mas aprender muito também. Cada dia tenho mais certeza que fiz a escolha certa!

Alguns eu tenho o privilégio de madrugar pra treinar junto, outros eu vou acompanhando por aqui (e no Strava k*k) e em cada mensagem, cada duvidazinha, puxões de orelha, consultas, metas batidas, felicidades e problemas da vida compartilhados, pódios, algumas falhas, quedas mas logo depois a cabeça erguida - desistir não é opção.

Parabéns pra cada um de vocês! Eu tenho orgulho demais! ❤️🥹

TRAIN DIRTY, EAT CLEAN, RACE WIN 👊🏽🔥

10/03/2026

Você já deve saber, mas vou repetir: para perder gordura você não
precisa cortar tudo. O que você precisa é aplicar a estratégia certa.
Déficit calórico, treino de força, proteína adequada, sono e
individualização são pilares consolidados na literatura científica
para melhorar a composição corporal.
Se você tenta
“
atalhos
”
de vontade. É falta de método.
a cada mês, o problema não é falta de força
Emagrecimento consistente é construído, não improvisado.
Confere aí o passo a passo que você não pode mais negligenciar.

✔️

08/03/2026

Ser mulher é reunir muitas forças ao mesmo tempo.

A força de cuidar, de construir, de trabalhar, de treinar, de recomeçar e de seguir evoluindo.

Na nutrição esportiva vejo isso todos os dias: mulheres que conciliam rotina intensa, treino, trabalho, família e ainda encontram espaço para cuidar da própria saúde.

Que cada vez mais mulheres se sintam fortes — não apenas pelo que fazem pelos outros, mas também pelo cuidado que dedicam a si mesmas.

Feliz Dia Internacional da Mulher. ✨

19/02/2026

Será que o jejum intermitente é tudo isso? 👀
Tem gente que acredita que emagrece mais rápido, tem gente que usa como ferramenta pra compensar os excessos.
Mas será que funciona?

As evidências sustentam que a perda de peso vem da restrição calórica, seja com uma dieta regular ou usando a estratégia do jejum intermitente. Ou seja, NÃO existe benefício superior ou uma velocidade de perda de gordura corporal maior, é apenas mais uma estratégia que pode ser aplicada.

Agora sobre compensar os excessos….

O que realmente determina resultado é:
✔️ Déficit calórico sustentável
✔️ Continuidade
✔️ Exercício físico

Jejum pode ser uma ferramenta.
Mas não é mágica — e, em algumas pessoas, pode inclusive gerar gatilhos para compulsão alimentar.

Emagrecimento não é sobre compensação.
É sobre estratégia, constância e equilíbrio.

Se a meta é resultado duradouro, o caminho precisa ser estruturado de forma individualizada e sustentável.

29/01/2026

Um dos suplementos mais famosos e com nível de evidências altíssimo para aumento de energia e força muscular ainda gera muita dúvida sobre quando faz sentido tomar! 💪🏽

Aqui vai uma explicação bem resumida sobre a funcionalidade da CREATINA… mas se serve pra você e quando faz sentido realmente suplementar, indico que você passe por uma avaliação profissional pra não gastar seu $$ a toa (principalmente se você nem básico ainda direito 👀).

Endereço

Rua Visconde De Pirajá, 330, Ipanema, Rio De Janeiro/
Rio De Janeiro, RJ
22410-002

Site

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