Pura Vida, Avenida Lucio Costa, Barra da Tijuca (2026)

22/07/2022

5 benefícios das fibras:
Melhora da função e saúde intestinal. Com isso, oferecem proteção contra constipações, chamadas popularmente de prisão de ventre, e reduzem o risco de males como a doença diverticular e o câncer do cólon. As fibras também melhoram a absorção de nutrientes e, dessa forma, favorecem a imunidade. Isso não signif**a que o consumo evitará infecções, mas que o sistema imunológico estará mais preparado para enfrentar agentes como vírus;
Perda e manutenção de peso;
Proteção contra hiperlipidemia, ou seja, o excesso de gordura no sangue. Vale evidenciar que o consumo de fibras contribui para a manutenção do colesterol LDL, conhecido como ruim, em níveis aceitáveis, além de colaborar para o aumento do HDL, considerado o bom colesterol;
Controle do açúcar no sangue;
Prevenção e tratamento de doenças, como diabetes mellitus; problemas cardiovasculares, entre eles a hipertensão; dislipidemia; obesidade; e diversos tipos de câncer, não apenas tumores no trato gastrointestinal.

22/07/2022

A inclusão de fibras na dieta tem impacto positivo na normalização das concentrações de lipídeos sanguíneos, redução dos níveis glicêmicos, aumento do bolo f***l, melhoria do trânsito intestinal, entre outros.

16/07/2022

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS AJUDAM A NORMALIZAR A FUNÇÃO DO INTESTINO!

[Fibras alimentares]

Fibras são compostos vegetais presentes nos grãos, verduras, legumes e frutas que não são digeridos pelo nosso organismo, passam quase que intactos pelo sistema digestivo e terminam sendo eliminados pelas fezes.

As fibras da dieta estão associadas com benefícios importantes para a saúde:
- Ajudam na manutenção da microbiota intestinal.
- Estimulam a motilidade intestinal (trânsito intestinal).
- Contribuem com a consistência normal das fezes, prevenindo assim a diarreia e a constipação intestinal por alterarem a microflora colônica por uma microflora saudável.
- Colaboram para que somente sejam absorvidas pelo intestino as substâncias necessárias eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, favorecendo, então a diminuição do colesterol e triglicérides totais no sangue.
- Possuem efeito bifidogênico, isto é, estimulam o crescimento das bifidobactérias. Essas bactérias suprimem a atividade de outras bactérias, que são putrefativas e podem formar substâncias tóxicas.

EVITE......

- Evite o consumo de cereais refinados (arroz branco polido, farinha de trigo refinada, fubá, semolina, maisena, polvilho).
- Substitua alimentos pobres em fibras por alimentos ricos nesse nutriente, para tanto observe as fontes logo a seguir e leia os rótulos de produtos industrializados (pães, torradas, biscoitos, cereais, etc).

[Para maior benefício, consuma esses alimentos durante o dia, a quantidade de fibras recomendada é de 25 a 30 g por dia, sendo de vital importância que esse consumo se faça acompanhar de, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.]

[Alimentos fontes de fibras]

- Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja em grão).
Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo).

- Pães e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
Cereais instantâneos e matinais.

- Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, couve, acelga, batata-doce, rúcula, escarola, erva-doce, espinafre, repolho, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve-flor, milho verde, nabo, pepino, pimentão, quiabo, rabanete, tomate cru, vagem.

- Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco fresco e/ou seco, damasco seco, figo fresco e/ou seco, goiaba, kiwi, laranja (com o bagaço), maçã com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, pera com casca, pêssego com casca, tâmara, uva fresca e passa.

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16/07/2022

Vivemos o mal do século que se chama ansiedade. Hoje 90% da população sofre de ansiedade principalmente no Brasil. Eu vou te dar umas dicas aqui de como controlar a sua ansiedade.

[Dicas para controlar a ansiedade]

- Procure organizar sua rotina diariamente.
- Invista no autoconhecimento.
- Procure entender seus pensamentos e sentimentos.
- Aprenda e controle a sua própria respiração.
- Desconfie de seus pensamentos negativos.
- Não se exija tanto assim.
- Tome uma bebida relaxante e cuidado com as estimulantes.

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16/07/2022

Você que sofre de insônia eu tenho umas dicas especiais que podem te ajudar muito todos os dias antes de dormir, faça esse ritual.

A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida da pessoa, isso porque noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações no humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.

Assim, para dormir bem é importante que a pessoa adote alguns hábitos que ajudam a regular o sono e que ajudam a chegar à fase do sono de profundo relaxamento, que muitas vezes é difícil de alcançar. Para isso, é importante determinar um horário para dormir e respeitar esse horário, criar um ambiente escuro e confortável e beber um chá calmante pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de sono e que devem ser adotadas como novo estilo de vida são:

1. Respeitar o horário de ir dormir
Em média, é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono repousante para se estar bem alerta no dia seguinte e, por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários, até mesmo nos fins de semana e feriados.

Uma boa dica para respeitar o horário de ir dormir é ter um alarme no celular a lembrar a que horas se deve ir para a cama. Além disso, para evitar que se durma mais do que o aconselhado e, consequentemente, fique mais tempo desperto à noite, pode ser interessante colocar o despertador longe da cama, pois assim a pessoa deve levantar para desligar o despertador e dessa forma f**a mais fácil respeitar o horário de dormir no fim do dia.

2. Desligar a TV e outros aparelhos
A televisão, o computador ou outros aparelhos eletrônicos, devem ser desligados cerca de 30 minutos antes do horário ideal de ir para a cama. O ideal é que a pessoa fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro, deixando a pessoa mais agitada e prejudicando o sono.

3. Ler antes de dormir
O ideal é que a pessoa se deite na cama somente quando tiver sono e antes disso, pode-se f**ar recostado na cama ou, de preferência, no sofá, lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca. É importante que seja dada preferência à leitura de coisas que tragam paz e tranquilidade, devendo evitar livros ou histórias que promovam a tensão e o estresse, como noticiários, por exemplo.

4. Criar um ambiente escuro
Antes de dormir, é importante apagar as luzes e deixar apenas um abajur ligado, de preferência, com uma luz amarela, pois ela favorece o sono, conforme indica a cromoterapia. Como alternativa ao abajur, pode-se acender uma vela. O objetivo é tornar o quarto aconchegante para que o sono seja estimulado e se possa ter uma boa noite de sono.

5. Cochilar depois do almoço
Um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não se devem tirar sonecas prolongadas durante o dia, pois elas podem tirar o sono à noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente indicadas para bebês e crianças até aos 4 anos de idade.

6. Praticar exercício regularmente
Praticar pelo menos 30 minutos diários de exercícios, de preferência antes das 21 horas, pode ser benéfico porque ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia, aumentando a necessidade de descanso ao longo do dia. As pessoas que têm dificuldade em ir para a academia, podem experimentar caminhar um pouco ou andar de bicicleta, antes do jantar, por exemplo.
A atividade física após as 21h não é recomendada, pois pode ter o efeito contrário, pois a curto prazo o exercício aumenta a disposição e, por isso, pode interferir na hora de dormir e na qualidade do sono.

7. Evitar tomar café 6h antes de dormir
O consumo de bebidas estimulantes, como coca-cola, café, chá preto, chá verde e alguns refrigerantes, deve ser evitado 6 horas antes de dormir, porque a pessoa pode f**ar mais desperta e ter dificuldade para adormecer. Além disso, também se deve evitar comer muito ao jantar.

Sempre que possível, a pessoa deve optar por bebidas que favorecem o sono, como um copo de leite morno ou uma taça de vinho tinto, por exemplo.

8. Tomar um chá antes de dormir
Tomar um chá calmante antes de ir dormir, pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Alguns exemplos de chás com estas propriedades são os com valeriana, passiflora, cidreira, camomila ou lavanda, por exemplo.

9. Usar óleo essencial relaxante
O uso de óleos essenciais como a lavanda, tem um efeito relaxante e calmante, isso por que ao fazer inspirações profundas com o óleo essencial, faz com que o cérebro receba mais oxigênio, além de também estimular a produção hormonal, promovendo a sensação de bem estar e de relaxamento, favorecendo o sono.

Para usufruir deste óleos, basta colocar 2 a 3 gotas de óleo essencial na almofada ou no pijama, antes de ir dormir. Em alternativa, os óleos também podem ser colocados no aromatizador ou sob a forma de spray, pulverizando-os no quarto.

10. Manter o silêncio e o conforto
Deve-se evitar ambientes muito barulhentos na hora de ir dormir. Usar um protetor de ouvidos, como os utilizados nas piscinas, pode ajudar a conseguir o silêncio necessário para dormir.

Comente aqui se você gostou dessas dicas!

14/07/2022

O MUNDO PEDE SAÚDE MENTAL! SE A DOR NÃO É SUA, NÃO CHAME DE DRAMA!

Você já se fez alguma destas perguntas?
1. “Você sabe o que é Saúde Mental?”
2. “Como você cuida da sua Saúde Mental?”
3. “O que podemos fazer para nós e para os outros em relação à Saúde Mental?”
4. O que previne a perda da Saúde Mental e o que favorece o seu fortalecimento?

Responde aqui nos comentários! 😀

14/07/2022

[Benefícios da Vitamina C]
A vitamina C ou o ácido ascórbico é conhecida por ter diversas funções em nosso organismo, mas você conhece os benefícios da Vitamina C?

Esta vitamina não é produzida de forma natural pelo corpo.
Então a única forma de obtermos tal vitamina é por ingestão de alimentos que a contém ou através da suplementação de vitamina C.

- Comprar suplementos alimentares:

A vitamina C é fundamental para o metabolismo de vários nutrientes e aminoácidos que consumimos diariamente, além de ser fator fundamental no transporte de glicólise, ferro, angiogênese, em alguns estudos é tida como importante nutriente para a sobrevivência das células.

Os principais benefícios da vitamina C são:
- Fortalecimento do sistema imunológico.
- Combate ao stress.
- Diminui a ação dos radicais livres.
- Tem ação oxidante.
- Evita o envelhecimento precoce da pele.
- Aumenta a absorção de ferro e cálcio pelo organismo.

Estes são os principais benefícios da desta vitamina, mas ela ainda tem muitos benefícios que iremos aprofundar abaixo.

Colágeno e a Vitamina C:

O colágeno é uma proteína fundamental para o nosso corpo.
Ele é responsável pela resistência e elasticidade de nossa pele, além de ter importante participação no crescimento fortalecido dos nossos cabelos e unhas.

Outra função importante do colágeno é na produção das fibras que vão construir os tecidos do corpo como: tendões, articulações, ossos e músculos.

Gostaram das dicas? Comente aqui abaixo!

14/07/2022

Seguem algumas dicas e atitudes que podem fazer a diferença na sua alimentação, refletindo diretamente na sua saúde e bem estar:

Consumir menos alimentos: -
- processados/industrializados/gordurosos/salgados.
Ingerir mais produtos naturais e frescos:
- (frutas, verduras e legumes, cereais integrais e feijões)
- Realizar atividade física regular, pois além de ser benéf**a para a saúde, tem efeitos na resposta do corpo à absorção dos nutrientes.
- Hidratar o corpo tomando bastante água.
- Reduzir ou evitar o consumo de bebidas alcoólicas e o uso do cigarro.
- Fazer exames preventivos e consultar sempre o seu médico.
- Ter uma boa noite de sono.

Pura Vida

22/07/2022

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