Nutricionista Jaqueline Lepsch

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11/11/2023

Tempinho OFF de quase tudo! 🍃🤍

18/10/2023

A nutrição desempenha um papel fundamental na prevenção de doenças. Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de desenvolver uma série de doenças crônicas e promover uma vida longa e saudável.

É importante lembrar que a nutrição não é a única variável que influencia a saúde. Fatores como genética, atividade física, estilo de vida e exposição a toxinas também desempenham papéis importantes na prevenção de doenças. Portanto, é aconselhável adotar um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e outras práticas saudáveis para maximizar a prevenção de doenças.

17/10/2023

A regeneração da pele é um processo complexo que envolve diversos fatores, incluindo a genética, a idade, a saúde geral e os cuidados com a pele. No entanto, existem alguns alimentos que podem contribuir para a saúde da pele e, consequentemente, auxiliar na sua regeneração. Vou elencar alguns alimentos que são conhecidos por promover a saúde da pele:

Água: A hidratação adequada é essencial para a saúde da pele. Beber água suficiente ajuda a manter a pele hidratada e a apoiar seus processos de regeneração.

Vitamina C: A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína importante para a elasticidade e a regeneração da pele. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, morangos, kiwis, pimentões vermelhos e brócolis.

Vitamina E: A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres. Você pode encontrá-la em nozes, sementes, óleo de gérmen de trigo e espinafre.

Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, sardinha e atum, assim como em sementes de chia e linhaça, têm propriedades anti-inflamatórias e podem contribuir para a saúde da pele.

Zinco: O zinco é importante para a regeneração celular e a cicatrização da pele. Alimentos ricos em zinco incluem carne magra, frango, nozes, feijões e cereais integrais.

Colágeno: O colágeno é a proteína principal da pele, cabelos e unhas. Alimentos que estimulam a produção de colágeno incluem carne magra, ovos, peixes, e alimentos ricos em vitamina C.

Antioxidantes: Alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, uvas, romãs e cenouras, ajudam a proteger a pele contra os danos causados pelos radicais livres e a promover a regeneração celular.

Lembre-se de que uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, é fundamental para manter a saúde da pele. Além disso, cuidados externos, como limpeza regular, proteção solar e hidratação, também desempenham um papel importante na regeneração e na aparência geral da pele.

Como você tem se preocupado com sua pele? Me conte 👇🏻

11/10/2023

O suco verde e outras bebidas saudáveis podem fornecer nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, mas eles não podem compensar os efeitos negativos de uma alimentação rica em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos químicos.
Uma alimentação equilibrada deve incluir uma variedade de alimentos frescos e naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evitar o consumo excessivo de fast food e alimentos processados é essencial para manter uma boa saúde a longo prazo.

Portanto, se você está preocupado com sua saúde, é importante focar em melhorar sua alimentação como um todo, em vez de depender apenas de suplementos ou bebidas saudáveis para compensar escolhas alimentares inadequadas.

02/10/2023

Existem vários mitos enraizados sobre alimentação, que podem atrapalhar na sua escolha, pensando nisso enumerei os mais comuns.

Me fale se algum deles você achou que te ajudaria?

25/09/2023

Está quente ai? Pensando nisso eu vou compartilhar com vocês essa receita de Picolé de Abacate super saudável!! 🥑

Modo de Preparo:

- Bata no liquidificador: 1/2 Abacate + 1 Banana + Caldo de 1 Limão + 200ml Leite de Coco.

- Coloque nas forminhas de picolé e leve ao freezer! 💚

F**a uma delícia e super cremoso! 😉

Gostou? Deixa seu ❤ e compartilha com alguém que ama picolé. 😋

20/09/2023

As castanhas são uma fonte de gorduras saudáveis, como ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (ruim) e promover a saúde cardiovascular. Além de serem ricas em antioxidantes, como a vitamina E e o selênio, que combatem os radicais livres e podem reduzir o risco de doenças crônicas, como o câncer e as doenças cardíacas.

As fibras nas castanhas, podem contribuir para a saciedade, a regularidade intestinal e o controle do açúcar no sangue.

É importante o consumo de castanhas com moderação, pois elas são densas em calorias. A porção recomendada geralmente é de cerca de 1 a 2 opções por dia, dependendo das necessidades calóricas individuais.

Você costuma ingerir castanhas? Quais? me conte nos comentários.

15/09/2023

Desenvolver bons hábitos alimentares desde cedo é fundamental para promover sua saúde e bem-estar a longo prazo. Mas como incentivar nossas crianças? Aqui estão algumas dicas que podem ajudar nesse processo:

Para mim, o primeiro é o exemplo. As crianças muitas vezes imitam, se inspiram no comportamento dos adultos. Portanto, é importante que você também mantenha bons hábitos alimentares ;)

Outra estratégia interessante é o envolvimento das crianças nas preparações. Que tal deixar as crianças te ajudarem na preparação de alguns lanches e refeições? Com a devida supervisão, elas podem lavar vegetais, mexer em ingredientes e até mesmo ajudar a escolher o que será preparado. Isso as faz sentir-se mais conectadas com a comida, aumenta seu interesse em experimentar alimentos saudáveis que estão preparando com tanto carinho.

Crie refeições agradáveis em família: Tente ter refeições em família sempre que possível. Isso cria um ambiente positivo em torno da comida. Final de semana chegando com previsão de sol? Que tal um pic-nic na lagoa?

Evite recompensas alimentares: Não use alimentos como recompensas ou punições. Isso pode levar a associações negativas.

Estabeleça horários regulares para as refeições: Crianças tendem a se beneficiar de horários regulares para comer. Evite lanches constantes entre as refeições.

Limite o acesso a alimentos não saudáveis: Mantenha alimentos processados e não saudáveis fora de fácil alcance em casa.

Seja paciente: Mudanças nos hábitos alimentares podem levar tempo. Não force as crianças a comerem certos alimentos, mas incentive-as a experimentar novos sabores e texturas.

Fique atento às necessidades individuais: Cada criança é única, com preferências e necessidades diferentes.

Lembre-se de que incentivar bons hábitos alimentares requer paciência e consistência.

Me conte como você incentiva a alimentação saudável em sua casa?

14/09/2023

A intolerância à lactose é a incapacidade de digerir adequadamente a lactose, um açúcar encontrado no leite e em produtos lácteos. Os sintomas de intolerância à lactose podem variar de leve a grave.

Algumas pessoas com intolerância à lactose podem tolerar pequenas quantidades de lactose sem experimentar sintomas significativos.
É importante ressaltar que a gravidade dos sintomas varia de pessoa para pessoa e como os sintomas não são tão específicos, podem levar a diversos diagnósticos. Portanto, estejam sempre ligados aos sinais que seu corpo dá !!
Já tiveram algum desses sintomas? Comentem aqui.

Beijos da nutri. 😘

11/09/2023

A pipoca, quando preparada sem adições excessivas de óleo, manteiga, queijo, açúcar, caramelo ou coberturas açucaradas seu consumo é saudável. Uma porção moderada de pipoca pode ser uma ótima opção de snack.

Além disso, ela é uma boa fonte de fibras, que pode ajudar a manter a saciedade e controlar o apetite. As fibras também trazem benefícios para a saúde digestiva. A pipoca também contém alguns antioxidantes, como polifenóis, que ajuda a combater os danos dos radicais livres no corpo.

A pipoca é um excelente alimento se preparado da maneira correta, então opte por pouco sal, e temperos como pimenta, alho em pó, pimenta caiena, páprica e orégano.

Compartilhe comigo aqui nos comentários quais temperos saudáveis você já usou, e o que achou?

Beijos da nutri. 😘

08/09/2023

E vamos do clichê que vale a pena lembrar sempre! 😉 💚

Beijos da Nutri. 😘

Endereço

Copacabana. Rua Constante Ramos, 44. Cobertura 05
Rio De Janeiro, RJ
22051-011

Site

http://www.bluesfisioterapia.com.br/

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