Luana Oliveira Nutricionista Esportiva

24/07/2023

12/07/2023

Dica de café da manhã ☕

Biscoito de arroz + Pastinha de sardinha com iogurte natural

Pastinha:
1 filézinho de sardinha
2 colheres de sopa de iogurte natural (2 ingredientes)

💡Dica: Temperar com cebolinha e orégano

Obs.: A sardinha pode ser e lata ou feita na panela de pressão.

11/07/2023

Quem aí ama queijo? 🧀💚

Na minha casa não pode faltar! 😍

Lembre-se: Todos os queijos podem ser encaixados na alimentação, mas a quantidade vai depender do seu objetivo.

10/07/2023

💧💪 A hidratação é a chave para um desempenho esportivo de sucesso! 💧💪

Quando se trata de esportes e atividades físicas, a importância da hidratação não pode ser subestimada. Manter-se adequadamente hidratado é essencial para o bom funcionamento do corpo e para alcançar todo o seu potencial durante o exercício. Aqui estão algumas razões pelas quais a hidratação é tão importante no esporte:

1️⃣ Melhora o desempenho: A desidratação pode levar a uma diminuição significativa no desempenho esportivo. A falta de água no corpo pode resultar em fadiga precoce, falta de energia e redução da resistência. Ao se manter hidratado, você pode garantir que seus músculos e órgãos estejam funcionando em seu nível máximo.

2️⃣ Regula a temperatura corporal: Durante a prática esportiva, nosso corpo transpira para regular a temperatura interna. A transpiração excessiva pode levar à desidratação e ao aumento do risco de golpe de calor. Beber água regularmente durante o exercício ajuda a repor os líquidos perdidos e a manter a temperatura corporal sob controle.

3️⃣ Previne lesões: A hidratação adequada contribui para a manutenção da flexibilidade dos músculos e articulações, reduzindo o risco de cãibras, distensões e outras lesões relacionadas ao esporte. Além disso, ajuda na lubrificação das articulações, melhorando a sua capacidade de absorver impactos.

4️⃣ Aumenta a recuperação: Depois de um treino intenso, a hidratação adequada é fundamental para facilitar a recuperação muscular e reduzir a dor pós-exercício. A água auxilia na remoção de resíduos metabólicos dos músculos e na entrega de nutrientes essenciais para acelerar o processo de recuperação.

Então, lembre-se: antes, durante e após o exercício, beba água regularmente! 💦💦💦 Cuide do seu corpo, faça a hidratação necessária e você verá os resultados positivos em seu desempenho esportivo.

09/07/2023

Isso mesmo que você leu! 👀

A refeição que antecede o treino não será relevante e determinante para sua performance ou rendimento ao longo do treino se a sua alimentação entre o término de um treino e o início do outro não for boa.

Isso ocorre porque durante o exercício físico utilizamos nossa reserva energética chamada de glicogênio. O glicogênio muscular é uma forma de armazenamento de energia nos músculos que fornece combustível durante a atividade física. Ele é formado a partir da conversão da glicose em glicogênio e armazenado dentro das células musculares para ser usado quando necessário.

🤔 O que acontece quando estou com minha reserva de glicogênio baixa, Nutri ? Você pode sentir fraqueza, cansaço e dificuldade na prática da atividade física por falta de energia.

Vale ressaltar que para se ter uma boa reserva energética é preciso mais do que uma refeição apenas porque leva um certo tempo para obter essa reserva. E além disso, o glicogênio muscular não é para ser utilizado somente durante o exercício físico, ele também atua como uma proteção da massa muscular uma vez que evita a degradação da mesma além de ser essencial para o bom funcionamento do corpo humano como um todo.

Logo, antes de se preocupar somente com o que você vai consumir antes do treino, preocupe-se com o que você vai consumir ao longo do dia, garanto que isso não será benéfico apenas para a formação do glicogênio muscular, será benéfico para vida. 💡

08/07/2023

Você conhece os benefícios do kiwi? 🥝

🥝 Rico em vitamina C - Ajuda na imunidade;

🥝 Alto teor de fibras - Ajuda na saciedade e intestino;

🥝 Possui vitamina E - Contribui para saúde da pele;

🥝 Possui enzimas digestivas auxiliando na melhora da digestão;

🥝 Baixo índice glicêmico - Ajuda no emagrecimento e DM;

🥝 Possui triptofano - Ajuda na síntese de serotonina, melhorando a sensação de bem estar e ajudando na qualidade do sono;

🥝 Entre outros benefícios …

07/07/2023

Se você é do time que ama um cafézinho pós almoço ou jantar essa informação é para você! 💡

Você sabia que o café é rico em polifenóis e cafeína que dificultam a absorção de ferro, vitamina D e cálcio por exemplo? 😯

Logo, por mais que você tenha uma alimentação equilibrada, isso pode acabar comprometendo a absorção de alguns nutrientes importantes uma vez que o almoço ou jantar são refeições onde há uma oferta maior desses nutrientes!

⚠️ E isso vale para também para qualquer bebida que contenha cafeína como chá verde, matte, preto, coca-cola, energético...).

✨Uma dica para amenizar o efeito colateral da cafeína é esperar 1h após a refeição para consumir.

Cuidado com o exagero! ⚠️

06/07/2023

O exercício físico em conjunto com uma alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura, aumento da massa magra, e é importante para prevenção e tratamento de diversas doenças incluindo diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares.✨

📍Além disso, o exercício físico regular ajuda na:
- Melhora a sensibilidade à insulina;
- Sistema imunológico;
- Controle da pressão arterial;
- Estimula a produção de endorfina;
- Contribui para a produção e liberação de neurotransmissores como a serotonina, a noradrenalina e a dopamina;
- Melhora a qualidade do sono;
- Auxilia no manejo do estresse e no tratamento de ansiedade e depressão.

Está esperando o que para começar a se alimentar de forma saudável e fazer atividade física? 💪🏻