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Nutricionista Jéssica Ramos

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Jéssica Ramos

Te ajudo a ter uma alimentação mais leve e equilibrada.
- Nutrição individualizada
- Emagrecimento saudável
- Mudança de hábitos
- Diabetes e Hipertensão

03/03/2022

Sem vontade de comer por causa desse calor?

Deixei algumas sugestões pra vocês neste post!

A dica é buscar alimentos mais leves e frescos. 😋

Oq você acrescentaria como opção?

23/02/2022

Não deixe nada te IMPEDIR de dar o primeiro passo 😉

16/02/2022

Você não gosta muito de salada? 🥗
"Nutri, eu até como pq sei que é saudável, mas é na força do ódio, misturo na comida pra não sentir o gosto, coloco pouca quantidade só p poder dizer que comi" 🤔

Você de identif**a? Então eu vou te ajudar a mudar essa situação 😃

Isso acontece pq vc deixa sua salada "sem graça". 🤦
Da uma olhada nas dicas do post pra vc passar a amar sua salidinha! 😋

31/01/2022

Que tal começar essa semana mais comprometida com sua saúde?

Bora incluir ou fortalecer esses novos hábitos? 💪😃

Parecem coisas simples, mas pq complicar? São essas atitudes simples que mais nos dão resultados!

Já salva p não esquecer de nenhum hábito novo pra essa semana. 😉

28/01/2022

Sextou pessoal!

E eu gostaria de saber se está disposto a começar a cuidar de você ainda hoje? 😃

👉 Você não precisa esperar a segunda-feira para poder cuidar da sua alimentação, mas cuidar dela hoje, numa sexta-feira, não signif**a abrir mão de comer o que gosta no final de semana. 😉

Você só precisa ter equilíbrio nas suas escolhas. E estou aqui pra te ajudar a achar esse equilíbrio! ☺️

Me manda uma mensagem ou deixa aqui nos comentários sua dúvida, que vai ser um prazer te ajudar 👇

21/01/2022

Sabemos que para uma alimentação saudável, uma das primeiras atitudes é reduzir o consumo dos industrializados. Isso é fato! 😉

‼️Mas se eu te disser que existem sim boas opções que podem te ajudar para os momentos de HELP! 🙏🙌

Selecionei 3 opções p vc ter em casa! Aqui em casa não falta! 😋

Na hora que bate a fome, se não tiver algo prático, já pré organizado a chance de comer oq primeiro aparecer na sua frente é gigante. 😮🤯

Saber fazer boas escolhas na hora das compras faz toda diferença pra manter bons hábitos sempre em dia.

Por isso, sempre leia o RÓTULO! E se organizem para estarem sempre preparados!

14/01/2022

Se a sua maior dificuldade tem sido resistir às tentações do final de semana eu quero te propor uma coisa: troque a palavra Restringir pela palavra Reduzir.

Se você conseguir diminuir a quantidade de alimentos que atrapalham seu objetivo e sua saúde você já estará dando o primeiro passo para cuidar mais de você.👏

A maioria das pessoas tenta fazer uma mudança radical e se frustra por não conseguir levar a diante. E realmente não é de um dia pro outro que hábitos que foram criados ao longo dos anos são mudados. É preciso persistir!

Me conta nos comentários uma mudança que você já conseguiu fazer na sua alimentação! 😊👇

06/01/2022

Vamos aproveitar pra começar esse ano com novos hábitos? 😉🙌

#2022

01/01/2022

Feliz 2022 🎉❤️

Que seja um ano abençoado para todos nós 🙏

#2022 #22

12/07/2021

Se a primeira coisa que você faz quando começa uma dieta é cortar o seu tão amado pão você precisa ler esse post!

Você não deve classif**ar um alimento como vilão ou mocinho

Isso porque um alimento isoladamente não tem o poder de te engordar ou te emagrecer

Dentro de um contexto alimentar saudável, fazendo boas combinações com o pão, e claro, tendo atenção a quantidade. Ele pode sim ser incluído na sua dieta mesmo com o objetivo de emagrecimento!

Então f**a em paz e pode comer seu pãozinho amado 🥰🍞

Me conta, pra você o pão era ou ?

01/06/2021

É comum no processo de emagrecimento as pessoas se preocuparem mais com a quantidade e com as calorias do que estão comendo!

Só que olhar a alimentação apenas por esse lado reforça a ideia de que o segredo é comer pouco para emagrecer

Mas na verdade não é isso! Muito pelo contrário!
A qualidade da alimentação é tão importante quanto o déficit calórico (comer menos do que se gasta).

Quando você faz uma alimentação completa além de ser muito mais saboroso, você está garantindo maior saciedade, maior variedade de nutrientes, fornece a energia que o seu corpo precisa para as atividades do dia, fortalece imunidade.

Por isso, não sofra fazendo dieta restritiva e procure ajuda de um profissional para te ajudar emagrecer de forma saudável!

09/05/2021

Feliz dia das mães! 🌹

Para todas mulheres fortes, guerreiras, que são o lar e o porto seguro dos filhos gerados em seu ventre ou em seu coração!

Hoje o dia das mães é ainda mais especial! Mais uma nova mamãe 🥰 como é bom dividir mais esse momento com você ❤️

Obrigada mãe .ramos7 por tudo que já fez e faz por nós, pela sua dedicação. Obrigada quel, por ser como uma mãe para mim também e por me tornar titia.

Amo vocês!

16/02/2021

Sem sentimentos de culpa no pós feriado, combinado 😉!

Nada de horas na academia com exercícios extenuantes, longos jejuns ou viver apenas de chá depois. Apenas volte (ou inicie) a sua rotina saudável e equilibrada!

08/02/2021

⁉️Você sabe a diferença?

Arrasta pro lado pra saber ↔️

👍Uma te ajuda a ter uma mudança de hábitos duradoura

👎Outra faz fosse sentir que não houve resultados por mais que se esforce há anos

Qual você tem feito no seu dia a dia?👇

03/02/2021

Isso é o que você precisa para focar no seu objetivo 🎯
Arrasta pro lado 👉

26/01/2021

Tem dúvidas do que comer na hora do lanche?
Então salva esse post com algumas opções 😉
Procure sempre variar o que come e a forma de preparar/consumir o alimento!

21/01/2021

É isso gente!
Não façam restrições, e nem excluam alimentos por conta própria.
Principalmente no início da mudança de hábitos: é muito mais sobre incluir do que excluir
O que realmente fazer?
▪️Aumentar seu consumo de fibras, folhosos, alimentos integrais
▪️Boa hidratação
▪️Boa noite de sono
▪️Se exercitar (escolha uma atividade que goste de fazer)
▪️Fazer manejo do estresse/ansiedade
Mas e o açúcar, os industrializados: sim, não são opções legais para manter na alimentação, mas porque não fazer uma mudança gradual, por etapas, respeitando o seu processo e escolhendo opções melhores a cada dia!
Além disso é importante que você saiba que não precisa eliminar sua comida preferida para conseguir emagrecer, você só precisará ter esse consumo consciente, planejado, calculado e numa alimentação equilibrada!
Tenho certeza que já de incluir alimentos de verdade 🥗🍓🥜 você já se sentirá muito melhor! 🥰

01/11/2020

Só agradecer 🙏🙏🎂🎉

#24

23/10/2020

😋 arroz integral, grão de bico, beterraba, cenoura, frango e chicória 🍽️
O grão de bico faz parte do grupo das leguminosas, isso signif**a que você pode substituir o feijão por ele e variar sua alimentação e oferta de nutrientes.
Em geral, leguminosas são fonte de vitaminas K e do complexo B, cálcio, ferro, fósforo, potássio e zinco.
TB possuem boas quantidades de proteínas, fibras solúveis e insolúveis, carboidratos complexos e antioxidantes.
Outros alimentos que fazem parte desse grupo: lentilha, ervilha, tremoço, fava.
O remolho além de abrandar o grão para a cocção ajuda a reduzir os fatores antinutricionais (que interferem na absorção de nutrientes pelo organismo).

14/10/2020

Como tem sido sua relação com a comida?
Lado A ou Lado B?
Qual lado você acha que dará mais resultados?
Qual lado é a melhor forma para emagrecer?
👉O processo de emagrecimento não signif**a algo penoso, sofrido, cheio de restrições. Se você pensa assim, esse conceito precisa ser mudado. Na verdade você pode e DEVE emagrecer comendo bem, sem passar fome, de forma prazerosa! Ufa né 🙌
Eu posso te ajudar a fazer as escolhas certas e juntos alcançar seus objetivos e qualidade de vida.
Para saber mais sobre meu acompanhamento nutricional: direct ou link na Bio

02/10/2020

Que calor é esse 🥵
Neste dia tão quente vim dar um dica de receitinha pra vocês!
◽ Açaí caseiro◽
Ingredientes:
👉 Polpa de açaí congelada
👉 Banana madura congelada
Modo de preparo:
Bata os ingredientes no liquidif**ador e depois sirva com granola, leite em pó, amendoim moído, fruta picada (o que preferir).
Rápido, fácil e refrescante!!

24/09/2020

Não desista dos seus objetivos.
O processo não é fácil, exige compromisso e dedicação, mas é recompensador.
Pode não sair tudo como o planejado, mas a vida é assim mesmo, por isso não desista, continue tentando, RECOMECE, mas não exija perfeição de si mesmo.
Apenas faça o MELHOR que você puder fazer.
Que esse post te ajude e te inspire 🙌✨

14/09/2020

Agenda de Setembro aberta!
Agora além do atendimento online, temos também atendimento em consultório!
Quero te apresentar a uma nutrição em que você, seus gostos e rotina são respeitados. Uma nutrição inclusiva.
Vamos juntos em busca dos seus objetivos!
Marque sua consulta!
Endereços na imagem.
Para mais informações: direct ou whatsapp (link na Bio)

11/09/2020

Você quer iniciar uma alimentação saudável, mas tem dúvidas de como montar o prato?
Então, este post vai te ajudar!
Metade do prato deve ser composto por vegetais:
👉 Folhosos: agrião, acelga, almeirão, alface, bertalha, rúcula, espinafre, couve.
👉 Abobrinha, cenoura, beterraba, pepino, tomate, brócolis, couve-flor, berinjela.
1/4 do prato (25%) composto por proteínas que podem ser de origem animal e vegetal ou apenas de origem vegetal.
1/4 do prato (25%) composto por carboidratos: cereais, raízes e tubérculos.
◽Desta forma você consegue montar um prato equilibrado, saudável, rico em nutrientes
◽ Procure sempre deixar o prato colorido, dessa forma maior será a variedade de nutrientes 💜💚💛🧡🤎❤️

04/09/2020

◽Dica de lanche rápido◽😋

* Mix de Nuts * 🥜🌰

Que tal um mix de sabor e nutrientes?
Amendoim, castanhas, nozes, amêndoas, semente de abóbora, semente de girassol.. Dá para fazer muitas combinações.
É fonte de vitaminas, minerais, fibras, gorduras e proteínas o que ajuda na saciedade, tem poder antioxidante e antiinflamatório.
Da pra usar de muitas formas: em saladas, iogurtes, como pastas ou petisco, como ingredientes em pratos quentes, granolas e barrinhas de cereais.
Ainda pode associar as oleaginosas com frutas secas como uva passa, damasco, tâmara...
‼️Atenção a quantidade. Separe uma porção para consumir por dia: em torno de 30g (3 a 4 oleaginosas diferentes)
E você, já costuma comer oleaginosas no seu dia a dia? 🥜🌰

31/08/2020

Dia 31/08. Dia do nutricionista!
Primeiro ano comemorando esta data tão especial.
Que privilégio poder ajudar as pessoas a terem um novo olhar sobre sua alimentação e sobre si mesmos.
Empatia, afeto, ciência, sempre pronto a ouvir e a ajudar. ❤️

29/08/2020

Tenha cor no seu prato 😉
As cores nos alimentos representam diferentes nutrientes e portanto trazem diversos benefícios para nossa saúde como: efeito antioxidante, prevenção de doenças cardiovasculares e câncer, melhoram a saúde dos ossos, da pele e do intestino entre outros benefícios.
Quanto maior a variedade de cores:
👉 Maior variedade de nutrientes: vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos
👉 Evita a monotonia alimentar (alimentação saudável não é "sem graça")
👉 Maior saciedade
👉 Torna o prato mais atrativo (bonito e apetitoso)
👉 Novos sabores e aromas
👉 Favorece a manutenção da saúde e prevenção de doenças.
Você tem adicionado cor ao seu prato?

23/08/2020

Descubra os ERROS que podem estar te impedindo de EMAGRECER!

👉 Link do vídeo ⬇️
https://youtu.be/wnAI6m1J86Q

17/08/2020

‼️Comeu muito e passou do ponto no FDS?
➡️Arrasta pro lado para VOCÊ ver o que fazer agora!!
👀 Não tem porquê f**ar se culpando e achando que tudo está perdido.
Lembre-se que o que importa é ter uma rotina saudável, as excessões serão apenas isso.
Claro, o que não pode acontecer é a "excessão" se tornar REGRA e todo FDS ocorrer o famoso
Quer ajuda pra estabelecer uma nova rotina?
Vem fazer seu acompanhamento nutricional online.
📞 21 998628211 ou direct
Link para o whats no perfil da Bio
Vai ser um prazer poder te ajudar
Nutricionista Jéssica Ramos
CRN: 20100042/P

@ Rio de Janeiro, Rio de Janeiro

14/08/2020

Vamos valorizar cada conquista e não focar só na balança?!
Foque no processo!
Tem tantas formas que podemos ver melhoras signif**ativas! Pense nisso!
Focar no número que a balança mostra pode gerar ansiedade e frustração se ele nao for o esperado. Esses sentimentos podem te prejudicar na busca do seus objetivos e te fazer desanimar
O peso é só uma parte de um todo, e ele não reflete a sua composição corporal, que é o que realmente importa!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 17:00
Terça-feira	09:00 - 17:00
Quarta-feira	09:00 - 17:00
Quinta-feira	09:00 - 17:00
Sexta-feira	09:00 - 17:00
Sábado	09:00 - 13:00

Site

https://lnk.bio/VEJz

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