22/09/2025
Na lista dos exercícios originais de Pilates, *o The Crab* é o último da família dos rolamentos. É o mais desafiante de todos e o seu nível técnico é classificado como avançado.
O corpo é mantido o tempo todo em forma de bola, com uma movimentação extra que é o rolamento do corpo para frente até que o topo da cabeça toque o solo.
Para que esse rolamento aconteça, há uma descarga de peso sobre os joelhos, que estão em flexão acentuada, ou seja, se não houver um bom engajamento corporal e se a estrutura não estiver sólida para essa realização, pode ocorrer alguma lesão. Por esse motivo, dois outros exercícios originais de Pilates são pré-requisitos para o The Crab, sendo eles o Rolling Back e o The Seal.
*Objetivos:* desenvolver a estabilização da coluna, oferecer alongamento da coluna lombar e cervical e realizar um trabalho isométrico dos flexores da coluna.
*Execução clássica:* sentado atrás dos ísquios, com os membros inferiores cruzados com joelhos flexionados, rotação externa, flexão e abdução dos quadris.
Os membros superiores irão envolver os inferiores, segurando os pés com as mãos de maneira cruzada. Será necessário tirar os pés do apoio mantendo a curva C da coluna e o corpo equilibrado nessa posição.
O próximo passo será inspirar, rolando o corpo para trás e descruzar e cruzar os membros inferiores invertendo a posição de forma dinâmica.
Na sequência, deverá expirar e rolar para cima, passando pela posição inicial, levando o tronco à frente até tocar o topo da cabeça ao MAT para, expirar e rolar para cima, passando pela posição inicial, levando o tronco à frente até tocar o topo da cabeça ao Mat.
*Quem não pode realizar o The Crab?* Por realizar flexão da coluna e ir até a posição invertida, alunos com hérnia discal e patologias no cóccix e sacro, respectivamente, não devem realizar o movimento. Já pacientes com hipertensão não poderão executar o The Crab devido a sua posição invertida.
