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Isabel Vieira Nutricionista

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Isabel Vieira Nutricionista

Nutrição, alimentação saudável, bons hábitos, coach em emagrecimento, receitas do bem e muito mais...

06/10/2024

Um final de semana de grandes bençãos e alegria de, imerecidamente, nos tornarmos MESCs 🙏🏼🤍

Obrigada, Deus, por tanto.

02/10/2024

Ainda sobre o café:

- Quando falamos de , ele não é absolutamente proibido e você pode tomar até 2 xícaras pequenas ao dia. Mas acredito que, quanto menos, melhor;

- Além de estudos, vejo na prática muitas pacientes, alunas e seguidoras relatando as melhoras nas dores quando reduzem o café;

- A qualidade desse café faz muita diferença. Se conseguir optar por um premium, gourmet, orgânico ou algo do gênero, certamente já é de melhor procedência do que os convencionais;

- Também não é interessante trocar para o café descafeinado e, por isso, tomar 25 xícaras ao dia. Vale lembrar que muito provavelmente o problema do café não é só a cafeína… afinal, chá verde é excelente para a endometriose (por conta de diversos antioxidantes, EGCG etc) e também tem cafeína;

- Inclusive, se conseguir trocar um dos cafés por chá verde: vai ganhar muito;

- E se for comprar o café descafeinado (porque reduzir a cafeína não é a única coisa mas também é importante), opte por algum que tenha o selo “Swiss water” garantindo que esse processo não foi feito com um monte de solventes químicos (e também pro inflamatórios);

- Se você está tentando engravidar, vale ainda mais: quanto menos, melhor. Se conseguir zerar, seria excelente. Não disse que é fácil, mas seria uma boa ideia. Isso porque já tem boas evidências associando a relação de infertilidade com cafeína e a verdade é que nem grávida você deveria beber muito café…

Enfim, a gente sabe que um cafezinho é bom, a gente gosta e muitas vezes não dá para abrir mão. Mas, se você busca um benefício maior, avalie o custo benefício para entender o que faz sentido para você e busque estratégias de redução e/ou substituição, conforme fizer sentido para você.

Alguem com relato sobre café para dividir aqui? 👇🏼

10/08/2024

Mais uma da série: é possível comer saudável, anti-inflamatório e muito gostoso.

Hoje voltei ao para comemorarmos o aniversário da querida Ana, que é meu braço direito e atende vocês com tanto carinho quando entram em contato ou chegam no consultório para uma consulta presencial.

Temos por tradição essa confraternização e aproveitamos para ir em lugares legais e que tenham opções saudáveis e deliciosas como essas!

Pedimos o carpaccio de cogumelos de entrada, no principal elas foram no prato do dia (tempeh com risoto) e eu de hambúrguer. Vale dizer: tudo vegano (portanto sem leite) e sem gluten.

E claro, tudo incrível, como sempre.

F**a a lembrança: você não precisa sempre fazer escolhas saudáveis (o meio do caminho é incrível, confio nisso), mas não pode dizer que não existem boas opções (pelo menos não aqui no Rio 😂).

Faça a escolha que fizer mais sentido para você… mas, independente de qual seja, se responsabilize por ela 🍀

06/08/2024

Afinal… você descobriu a endometriose e tá com aquela sensação de que não pode comer nada?

Ou tudo o que vai comer é comida sem graça e sem gosto…?

Às vezes chega a PASSAR FOME porque não sabe o que pode comer?

Você está fazendo isso errado. Me deixa te ajudar?

Digite “CARDÁPIO” aqui nos comentários para receber um modelo do Clube e começar a aplicar já uma alimentação saudável, gostosa e anti-inflamatória.

É possível 🔥

03/08/2024

O meio do caminho é sempre a melhor escolha para termos consistência no que precisamos levar para o resto da vida 🎗️

Aprendi isso na prática. Não faço o 100% perfeito mas também não desço ao 0% porque “só se vive uma vez”.

Colho os frutos disso e me acolho entre o que quero e o que preciso fazer.

E você, que caminho de cuidado vem fazendo pela sua endometriose?

30/07/2024

Isso é o que eu faria. Mais atenção e mais cuidados com a alimentação até passar a crise.

E você? Já passou por isso? Como foi? Me conta para a gente trocar mais estratégias e ajudar mais mulheres com endometriose 🌻

12/07/2024

Dump de cuidados da endometriose na última semana 🎗️

No final, não tem um hábito só que vai te ajudar a se libertar das dores e melhorar sua qualidade de vida. Mas existe uma sequência de escolhas que, dia após dia, podem fazer descobrir uma nova você apesar da Endo.

Presta atenção:
1) pratinho cheio de cor e nutrientes amigos da Endo - não se esqueça, ela precisa mesmo de comida de verdade
2) suplementação ajustada para as minhas necessidades - esses aqui são basicamente nutrientes como complexo b, vitamina c, a e coq10
3) chá de uxi amarelo - um anti-inflamatório poderoso, um dos favoritos dela 💛
4) indo ao meu médico querido fazer exames
5) sopa no jantar com ciclo das sementes - no jantar a gente prefere os quentes 🔥 porque a digestão já está mais devagar
6) salada no almoço com ciclo das sementes também

Por aqui teve tudo isso e um bocadinho mais. E por aí?

Semana que vem começa a preparação pro Compromisso EndoDetox. Ele é para você que quer resgatar uma alimentação saudável e bons hábitos para cuidar da Endo e está precisando de uma ajudinha…

Quer vir com a gente? Me manda um DM 🍀

11/07/2024

Na teoria é fácil entender… na prática a gente faz as primeiras mudanças e f**a se cobrando porque o corpo não respondeu de imediato.

Porque as dores ainda não diminuíram?
Porque você ainda está f**ando distendida e com gases?
Porque você não perdeu peso em 2 semanas de dieta?
Porque você ainda não engravidou mesmo tomando os suplementos?

O que acontece, minha amiga, é que embora o corpo responda muitas vezes ao seu estímulo imediato (como após comer algo que te dê azia ou uma dor de barriga), ele responde ainda mais ao longo prazo, de uma maneira quase invisível, aos estímulos que você faz dia após dia.

Repare que eu falei “quase” invisível.

Digo isso porque muitas vezes a gente só não enxerga ou acaba ignorando sintomas que já são sinais de que as coisas não vão tão bem. Uma dor de cabeça de repetição, candidíase que te persegue, um cansaço sem fim ou mesmo uma cólica menstrual dolorosa e que você achava que era normal.

A isso tudo chamamos também de consequências da inflamação.

E, veja bem, embora a gente tenha pressa em ver os resultados (você não está sozinha nessa), a de se entender que o corpo precisa de tempo para desinflamar, detoxif**ar e apresentar as melhoras que você tanto sonha.

Para a sua sorte (e minha também), esse tempo é menor do que o tempo que passamos “abusando” do nosso organismo dando alimentos ruins, excedendo na bebida alcoólica, sem a suplementação adequada, sedentários e daí por diante.

Falando sério, já parou para pensar nisso? Às vezes você passa ANOS a fio sem cuidar um tico da sua saúde. Aí você dá uma reviravolta e em dois meses já pode ver mudanças muuuito claras em energia, disposição, intestino, pele...

Mas, claro, vale lembrar: mudanças mais rápidas tem um custo mais alto.

O que f**a de evidente é que o nosso corpo é um sobrevivente. Não importa o que você faça, ele vai se esforçar para te retornar com o melhor que ele pode… e olha que as vezes a gente capricha para não ajudar ele, viu?

Por isso, ao invés de só cobrar que ele resolva tudo o que você fez da noite para o dia, faça a sua parte. Se dedique em melhorar o que não fez até aqui e tenha PACIÊNCIA. Sem ela, você para. E se parar não chega em lugar nenhum.

09/07/2024

Quando eu descobri a endometriose, fiquei em negação por alguns meses.

O diagnóstico estava lá e eu não queira acreditar.

Na verdade, mais do que isso, eu ignorei por esses mesmos meses.

Vi o exame, recebi o retorno do médico, comecei a tomar suplementos mas ainda não queria acreditar em tudo aquilo.

Precisei de um prazo para digerir e aceitar que era real e que, o melhor que eu podia fazer, seria me cuidar ainda mais.

Com frequência me questionava:

Eu me alimento bem, faço exercícios de 3-4 vezes por semana e cuido da minha saúde mental com terapia há anos. O que falta?

Parei de olhar para o que faltava e comecei a olhar os fatos. Mergulhei em estudar a endometriose e todas as suas nuances tão desconhecidas.

Dentre os (meus) fatos, o primeiro é que apesar de já me alimentar bem, nem sempre foi assim. De 10 anos para cá fazendo escolhas mais saudáveis, enquanto os 20 primeiros anos da minha vida foram tenebrosos 😂🥲

E como não sabemos a raiz da endo e eu já tinha sintomas há muito tempo, ela já estava ali pelo menos desde 2016 (mas desconfio 2013 👀)… e os hábitos que eu tinha até então foram o que, provavelmente, fizeram com que ela não evoluísse tanto e os focos fossem pequenos, apesar de não utilizar hormônios.

Além disso, nessa altura eu já tinha uma vida ativa e a prática de musculação e corrida como um hábito, mas também não foi sempre assim. Antes, fiquei uns bons anos entre sedentarismo e fazer pontualmente um ou outro exercício.

Ou seja, os cuidados tinham melhorado bastante… mas isso era recente. E se naquele momento pude ter sintomas mais leves, acredito que muito pelo que vinha sendo construído até então.

Diariamente atendo pacientes e recebo relatos de quem, em algum momento, também se negou a acreditar, diminuiu ou não deu bola ao diagnóstico da endo.

Ninguém fez por mal.

Às vezes é só desinformação e tem quem ache que pode deixar para depois.

E pode até ser que dê… outras, não dá. Os prejuízos podem ser enormes, e passam pela saúde física, o funcionamento pleno de um órgão, seu emocional, sua vida profissional, sua fertilidade.

Seja qual for o seu caso, não deixe para depois. Endometriose é coisa séria e o cuidado é agora 🎗

08/07/2024

Parecia só um cafezinho inofensivo…

Um não, quatro 🫠

E o resultado foi uma cólica diária de presente.

Detalhe que, apesar de não ter o diagnóstico ainda, eu muito provavelmente já tinha endometriose naquela época porque também tinha outros sintomas. Mas, até então, nunca investigados e apenas “tratados” pela minha médica da época com anticoncepcional 😒

Foi só reduzir o cafezinho que as cólicas diárias foram embora.

E aqui f**a um fato: tenho muitas pacientes e alunas do clube que já me relataram melhorar suas dores ao diminuir o café, hein…? Pensa bem se não vale a pena essa redução.

Mas e por aí… tem algum alimento que você já percebeu que aumenta suas cólicas?

Os 3 campeões que mais vejo vocês me contarem são: café, carne vermelha, farinha. Agora me conta o seu 👇🏼

12/06/2024

Há 33 anos com muitos motivos para comemorar e agradecer 🤍

Escrevo e apago esse texto porque, na verdade, me faltam palavras para descrever a quantidade de graças que recebi especialmente no último ano.

Me sinto amada, realizada, muitas vezes desafiada, outras tantas desestabilizada e, ainda assim… feliz.

Não sinto uma felicidade efêmera, embora essa muitas vezes venha me visitar também. Percebo-a principalmente nas pequenas coisas, nos detalhes de um dia qualquer, nas expressões tão comuns das pessoas que amo ou nas músicas que gosto de escutar enquanto arrumo a casa.

A vida se faz boa no ordinário e no extraordinário.

Com certeza ainda há muito o que amadurecer, expandir o coração e aprender a amar… enquanto isso, sigo no caminho e com a fé de que é possível chegar lá.

Para continuar agradecendo, hoje completo a “idade de Cristo” e tive a imensa alegria de celebrar o dom da minha vida junto da Igreja que tanto amo e do Santo Padre.

Deus é bom.

22/05/2024

Alguns cuidados que fazem bastante diferença no cuidado e melhora dos seus sintomas.

Me conta: tem algum desses que você já faz e sentiu diferença em como você se sente?

Conte pra gente aqui nos comentários e ajuda a inspirar outras mulheres que, como você, também estão nessa busca por cuidados e melhora da Endo 🎗️

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