13/09/2025
Sábado costuma dar um gostinho de alívio. Não é só “tempo livre”: é o sistema nervoso saindo do modo alerta. Com estresse, ansiedade ou dor crônica, o corpo vive em vigilância: músculos mais tensos, respiração curta, sono pior. Sem freio, tudo amplif**a. Inclusive a dor.
Pausa não é luxo. É intervenção. Micro-pausas ao longo do dia ajudam a reduzir a hiperexcitabilidade do sistema nervoso, diminuem a tensão muscular e melhoram a forma como o cérebro processa a dor. Não “curam” sozinhas, mas preparam o terreno para que o tratamento funcione melhor.
Como transformar o descanso do fim de semana em cuidado diário:
Pausas de 3 a 5 minutos, 2 vezes ao dia (pela manhã e à tarde).
Respire com intenção: inspire pelo nariz contando 4, solte o ar contando 6. Exalar mais longo sinaliza “segurança” ao corpo.
Descomprima: movimentos simples e sem dor (rolar ombros, alongar a coluna, retração do queixo, caminhar, abrir e fechar as mãos). Suave, sem forçar.
Aterre: pise na grama, passeie por um jardim, cuide de uma planta. Sem acesso ao verde? Apoie bem os pés no chão e nomeie 3 coisas que vê e 2 que ouve, foque no momento presente.
Pausar não substitui fisioterapia, acupuntura ou acompanhamento psicológico, mas é uma peça fundamental do cuidado. Se a dor ou a ansiedade estão saindo do controle, procure ajuda. Você não precisa enfrentar isso sozinha(o).
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