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Dra Yara Dantas - Geriatria, Nutrologia e Medicina Ortomolecular

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Dra Yara Dantas - Geriatria, Nutrologia e Medicina Ortomolecular

Dra Yara Dantas trabalha com Clínica Médica, Geriatria, Medicina Ortomolecular e Nutrologia.

31/01/2026

O que você come influencia diretamente a qualidade do sono. Estudos mostram que:

✔ Alimentos ricos em triptofano (como ovos, leite, queijo, tofu) ajudam a produzir serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.
✔ Carboidratos complexos (como arroz integral, aveia e batata-doce) podem aumentar a absorção de triptofano e melhorar a indução do sono.
✔ Gorduras saudáveis (como abacate, castanhas e azeite) ajudam na produção hormonal e na regulação do ritmo circadiano.
✔ Evitar cafeína e álcool à noite contribui para sono mais profundo e reparador.

💛 Sono de qualidade é um aliado da saúde metabólica, do bem-estar e da energia diária.

28/01/2026

Muitas vezes, quando estamos cansadas, ansiosas ou estressadas, acabamos compensando com comida, mesmo sem fome de verdade.

Mas o corpo não quer só energia, ele precisa de descanso, recuperação e atenção.

💛 Comer é importante, mas ouvir o que seu corpo realmente precisa é a base de saúde e equilíbrio.

26/01/2026

Fadiga, alterações de humor, ganho de peso ou dificuldades cognitivas não surgem do nadaO corpo envia sinais antes de doenças aparecerem.

Ouvir esses sinais, fazer avaliações periódicas e entender o que está acontecendo internamente faz toda a diferença para prevenir problemas e cuidar da saúde de forma estratégica.

💛 Prevenir é sempre melhor que remediar.

24/01/2026

Sentir cansaço frequente não deve ser encarado como algo normal da rotina.

Baixa energia pode estar relacionada a sono inadequado, alimentação desorganizada, estresse crônico ou alterações metabólicas.

Ignorar esses sinais costuma levar a mais dificuldade para emagrecer, piora do humor e queda da qualidade de vida.

O corpo sempre dá sinais.

Aprender a escutá-los faz parte do cuidado com a saúde.

21/01/2026

Você não precisa de uma nova dieta, precisa aprender a comer da forma correta para o seu corpo e para a sua rotina.

Trocar de plano alimentar sem entender o que está por trás da fome, do cansaço ou da dificuldade de emagrecer costuma gerar frustração e efeito sanfona.

A alimentação precisa ser adequada à sua fase de vida, ao seu metabolismo e aos seus hábitos.

Com orientação, equilíbrio e constância, comer bem deixa de ser um esforço e passa a ser parte do cuidado com a saúde.

19/01/2026

Medicações como o Monjauro têm base científ**a e podem ajudar no emagrecimento.
Mas os dados são claros: elas não funcionam sozinhas.

Esses medicamentos atuam reduzindo o apetite e aumentando a saciedade.
O que sustenta o resultado, porém, é a combinação com alimentação adequada, ingestão suficiente de proteínas, rotina e acompanhamento médico.

Estudos mostram que, quando não há mudança de hábitos, o peso tende a retornar após a suspensão da medicação.
Não porque o remédio “falhou”, mas porque o corpo não foi preparado para manter o resultado sem ele.
Emagrecer com saúde não é sobre atalhos.

É sobre estratégia, cuidado e individualização.

19/01/2026

Começar o ano cuidando da saúde não signif**a fazer tudo de uma vez, signif**a começar pelo que realmente importa.

Avaliar exames, entender o próprio histórico clínico, regular o sono, ajustar a alimentação à rotina e preservar massa muscular são passos fundamentais para um corpo que funciona melhor ao longo do tempo.

Mais do que seguir regras prontas, o cuidado com a saúde precisa respeitar a individualidade, o momento de vida e as necessidades de cada pessoa.

Saúde não é sobre pressa.

É sobre constância, consciência e acompanhamento adequado.

17/01/2026

Pular refeições ainda é visto como uma estratégia para emagrecer mais rápido, mas, na prática, costuma gerar o efeito oposto.

Quando o corpo passa longos períodos sem receber energia, há aumento dos hormônios da fome e maior risco de episódios de compulsão alimentar. Além disso, a restrição frequente pode favorecer a perda de massa muscular, reduzindo o metabolismo ao longo do tempo.

Um emagrecimento saudável depende de regularidade alimentar, escolhas adequadas e respeito aos sinais do corpo, não de longos jejuns sem orientação.

Cada organismo responde de forma diferente.

Por isso, estratégias alimentares precisam ser individualizadas.

14/01/2026

O Mounjaro (tirzepatida) é uma medicação desenvolvida para o tratamento do diabetes tipo 2 e que também vem sendo utilizada no manejo do emagrecimento.

Seu mecanismo de ação atua nos receptores de GLP-1 e GIP, que influenciam diretamente o controle da glicemia, o peso corporal e a pressão arterial, fatores intimamente ligados à saúde cardiovascular.

Estudos clínicos demonstram que a tirzepatida promove melhora desses marcadores metabólicos e, até o momento, apresentou segurança cardiovascular, sem aumento do risco de eventos cardíacos quando comparada a outros tratamentos.

É importante reforçar: o Mounjaro não é um medicamento cardiológico.

Qualquer possível benefício ao coração ocorre de forma indireta, a partir da melhora do metabolismo.

Por isso, seu uso deve ser sempre bem indicado, individualizado e acompanhado, respeitando o histórico clínico de cada paciente.

12/01/2026

O colesterol ainda é cercado de informações equivocadas, e isso pode levar a decisões que nem sempre ajudam a saúde.

Mito 1: todo colesterol é ruim

O colesterol é essencial para o funcionamento do organismo. O problema não é ter colesterol, mas o desequilíbrio entre suas frações e o contexto metabólico do paciente.

Mito 2: colesterol alto vem apenas da alimentação

A produção de colesterol é majoritariamente feita pelo próprio corpo. Genética, hormônios, metabolismo, sono e estilo de vida influenciam muito mais do que apenas o que está no prato.

Mito 3: se o colesterol está normal, o risco cardiovascular está zerado

O risco cardiovascular depende de vários fatores além do colesterol, como inflamação, pressão arterial, glicemia e hábitos de vida.

Avaliar o colesterol vai muito além de um exame isolado.

Uma análise clínica individualizada faz toda a diferença.

08/01/2026

O metabolismo não precisa de estratégias radicais para funcionar melhor.

Na verdade, o que mais faz diferença são hábitos simples, feitos com consistência.

Fortalecer a massa muscular, cuidar do sono e aumentar a ingestão de proteína são pilares que regulam energia, controlam fome e ajudam o corpo a trabalhar de forma mais eficiente.

Quando você apoia a fisiologia do seu corpo, o processo se torna mais leve, mais sustentável e muito mais ef**az.

05/01/2026

Depois dos 40, é comum sentir que o corpo já não responde como antes, e isso tem explicações bem claras.

Estudos mostram que, a partir dessa idade, ocorre uma redução natural da massa muscular, que é um dos principais responsáveis pelo nosso gasto energético. Menos músculo signif**a um metabolismo mais lento.

Além disso, mudanças hormonais e alterações na qualidade do sono também influenciam na disposição, na fome e na forma como o corpo utiliza energia, isso não signif**a que emagrecer f**a impossível.

Signif**a apenas que o corpo precisa de novas estratégias: mais foco na força muscular, mais atenção ao sono, escolhas alimentares adequadas e um acompanhamento individualizado.

Com ajustes inteligentes, o metabolismo volta a trabalhar a seu favor, em qualquer idade.

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