CONHEÇA AGORA E, AO FINAL, VEJA PERGUNTAS E RESPOSTAS SOBRE O MÉTODO. Todo mundo já sabe o quanto é importante para a saúde a prática de exercícios físicos, porém, não são todas as pessoas que apreciam a prática de caminhada ou corrida e as atividades realizadas em academia. Atualmente, uma das alternativas para essas pessoas, é o Pilates. Esse método de condicionamento físico e mental foi criado pelo alemão Joeph Pilates (1880–1967) e, mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo integradamente e de forma individualizada, além de melhorar a respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora, mobilidade articular e proporcionar relaxamento. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo. Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais e pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta. Dessa forma, ele transmite a mensagem “independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer”. Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em sua saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois, trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga. Por poder ser executado de infinitas maneiras, é importante que todo praticante de Pilates seja acompanhado por profissionais especializados, que consigam avaliá-lo fisicamente. Esses orientadores também precisam dedicar muita atenção, além de conhecer os limites e as necessidades dos pacientes, por isso, o número de praticantes por profissional não deve ultrapassar dois por aula. As aulas devem ser de duas a três vezes por semana. Na hora de escolher o Pilates, informe-se se o profissional é da área da fisioterapia ou da educação física. Essa escolha deve ser feita de acordo com o objetivo do aluno. O fisioterapeuta tem o conhecimento necessário para tratar o paciente, enquanto o profissional de educação física, prepara o condicionamento físico do mesmo. PERGUNTAS E RESPOSTAS SOBRE PILATES:
* O Pilates melhora a postura e as dores no corpo? Um dos objetivos mais importantes do Pilates é o realinhamento postural. Os exercícios, somados ao ganho de força e flexibilidade adquirida com a prática, implicam diretamente na aquisição de uma boa postura. Muitas vezes as dores no corpo são consequências da má postura (falta de flexibilidade ou força). Essas dores melhoram ou até desaparecem com a prática de Pilates.
* Quem dá as aulas de Pilates? No início, as aulas de Pilates eram ministradas por bailarinos que tinham aulas com o “pai” do Pilates, Joseph Pilates, para tratar de lesões causadas pela profissão. Devido à consciência corporal, os bailarinos transmitiam o método com grande beleza e fluidez que o método exige. No Brasil, o método foi adotado por fisioterapeutas e profissionais de educação física, pois o Pilates começou a ser dado em academias onde é exigido um dos dois profissionais. Em paralelo, esses profissionais têm conhecimento e capacitação para passar corretamente os exercícios.
*Devo praticar Pilates quantas vezes por semana? A prática de duas a três vezes por semana é considerada ideal para sentir rapidamente os resultados, mas, geralmente a frequência é adaptada conforme as limitações individuais do corpo de cada pessoa.
*Pilates me deixa mais disposto? O Pilates trabalha corpo e mente, com ênfase na respiração e consciência corporal, promovendo assim, o bem-estar físico e mental.
* Qual a diferença de Pilates e musculação? O Pilates, ao contrário da musculação, não trabalha com pesos. As resistências são feitas com molas ou o peso do próprio corpo. Outra diferença é que na musculação os movimentos e os exercícios são mais rápidos que o do Pilates, que, por outro lado, trabalha com poucas repetições, várias séries do mesmo exercício e mais controle dos movimentos. Por isso se ganha tonificação muscular com o Pilates, mas sem grandes hipertrofias como acontece na musculação.
* Qual a diferença de Pilates e musculação? Por isso se ganha tonificação muscular com o Pilates, mas sem grandes hipertrofias como acontece na musculação.
* Pilates aumenta a massa muscular? O objetivo do Pilates não é a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular. Porém, é possível aumentar a área dos músculos com exercícios de alongamento. O Pilates fortalece e define a musculatura profunda do corpo. Ele trabalha mais com a qualidade e a repetição de movimentos, e menos com o aumento das cargas. Seu corpo fica mais definido e menos inchado, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo.
*O Pilates emagrece? O Pilates contribui para o emagrecimento, mas não alcança este resultado sozinho. Ele precisa ser combinado com atividades aeróbicas, como a corrida e a caminhada. O emagrecimento também dependerá do seu tipo de corpo, do seu nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. O Pilates cria massa muscular magra, isso colabora para aumentar o seu potencial de queima calórica. Promove também uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos.]
*Grávidas podem fazer Pilates? Podem sim, mas com a liberação do médico obstetra. O Pilates é muito recomendado para gestantes por trabalhar os músculos do assoalho pélvico, abdominais, paravertebrais e diafragma, que dão sustentação ao nosso corpo e auxiliam no trabalho de parto. A prática também pode evitar dores nas costas e estimular a circulação. Lembre-se de procurar um instrutor experiente com gestantes, pois para cada mês de gestação existem cuidados na execução dos exercícios.
*Pilates melhora as lesões na coluna? O método Pilates é usado pelos fisioterapeutas em tratamentos de reabilitação postural. Os exercícios alongam, aumentam a flexibilidade e realinham o corpo, melhorando a postura e eventuais dores na coluna. Antes de começar as aulas, o instrutor deve fazer uma avaliação física para entender seus problemas e limitações, aplicando os exercícios mais adequados.
*Tenho hérnia de disco, posso fazer Pilates? Sim, é possível fazer aulas de Pilates tendo hérnia de disco. O Pilates é um método onde além de se preocupar o tempo todo com a postura correta, você passa por uma avaliação onde são descritos exercícios indicados e contraindicados para quem tem hérnia de disco. As aulas devem incluir exercícios para melhorar a patologia e a dor. A vantagem de se fazer Pilates é que ele se adapta às limitações de cada indivíduo.
*Pilates é bom para quem tem escoliose? O Pilates auxilia no tratamento e na prevenção da escoliose, pois, estimula os dois lados do corpo igualmente. Ele fortalece, alonga e equilibra o corpo, proporcionando melhor alinhamento da coluna, reduzindo as tensões musculares e as compressões discais. O Pilates trabalha a flexibilidade, isso alivia as dores e previne o agravamento da doença. O tipo de exercício dependerá do grau da sua lesão, da intensidade dos sintomas e da sua capacidade de execução.
*Quem tem artrite reumatoide pode fazer Pilates? Primeiro é necessário saber qual o grau de sua artrite reumatoide e também quais são as suas limitações. Seu médico pode lhe recomendar o Pilates para trabalhar o fortalecimento dos músculos, pois ele ajudará na sustentação da coluna e melhorará a sua postura. O Pilates também diminui o estresse, melhora a respiração, aumenta a flexibilidade e a coordenação motora.
*Em quanto tempo começam a aparecer os resultados da prática do Pilates? Para responder a esta pergunta é preciso avaliar a intensidade do treino, a frequência das aulas e o tipo de corpo da pessoa. Cada metabolismo reage diferente, uns respondem mais rápido e outros demoram um pouco mais. Os resultados também dependem da sua alimentação. Mas em média, considerando duas aulas por semana, podem-se observar diferenças a partir da décima aula. Porém, os primeiros resultados nem sempre são estéticos, mas abrangem principalmente o alongamento e a postura corporal.
*O que comer antes da aula de Pilates? Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um bom rendimento durante a prática do Pilates.
É importante consumir carboidratos antes das aulas, pois, são alimentos de digestão rápida que fornecem energia para os exercícios. Evite proteínas, que podem causar desconforto intestinal. Antes da aula você deve comer algo leve e em pouca quantidade. O ideal é comer no mínimo duas horas antes alimentos como granola, barra de cereais, pães integrais e frutas secas.
*Pilates é indicado para adolescentes? O Pilates ajuda o adolescente a encontrar o equilíbrio muscular, dando maior estabilidade, principalmente à coluna, devido ao trabalho do “core” — centro de força que envolve o abdômen, paravertebrais, diafragma e assoalho pélvico. Ele melhora a postura, o equilíbrio, a força muscular, a respiração, entre tantos outros benefícios.
*O Pilates é indicado para atletas?
É bastante recomendável, pois não só melhora o desempenho do atleta como ajuda a prevenir acidentes. Se o atleta já possui lesões, ele também pode praticar Pilates, que torna a recuperação mais rápida e fácil.
*Há contra-indicações para se fazer o Pilates? Há um trabalho em conjunto com o médico de mulheres grávidas, idosos e pessoas cardíacas e outras doenças graves a fim de evitar qualquer incidente. Assim, os exercícios de Pilates não são contraindicados a estes grupos, apenas é necessária uma autorização do médico para as atividades.
