Dra Andressa J Martins - Nutricionista

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Dra Andressa J Martins - Nutricionista

🍴Nutrição Baseada em Comportamento
🎓 PhD em Ciências FSP - USP
🔬 Stress Research Institute - SU
📚Membro do GENCO
📍Atendimento clínico - RJ/SP

06/04/2022

Seja um corpo faminto por restrição de toda uma vida por estar condicionado moralmente a ser magro. Ou seja por não ter acesso garantido aos alimentos em qualidade e quantidade suficiente por estar com seu direito básico de se alimentar ameaçado diante de uma grave crise econômica e social.

Parece exagero colocar essas duas situações lado a lado? Mas não é. Criamos uma multidão de famintos auto-impostos ou forçados (por um sistema cruel, preconceituoso, desigual e excludente). E o efeito à longo prazo dessa fome toda é o completo desequilíbrio do comer. Há miséria de todas as formas e elas matam pessoas por inanição em vida das mais diversas maneiras.

Não se enganem, ser uma nutricionista que trabalha com alimentação consciente é furar uma bolha todos os dias e não se alienar dentro de um círculo de privilégio. Meus olhos estão sempre abertos, atentos e críticos.

04/04/2022

Nada como a cultura da dieta para distorcer as coisas e te convencer que apenas monitorar ou eliminar diversos alimentos do seu dia a dia com a expectativa de emagrecer, "ganhar vitalidade e disposição" ou "blindar a imunidade" como algo ligado ao desenvolvimento de um estilo de vida saudável e não uma dieta.

Tem também aqueles que tentam aliviar usando o termo "reeducação alimentar", que eu particularmente detesto, por partir da ideia que você não sabe absolutamente nada sobre alimentação e precisa ser educada com urgência (o que é uma bobagem sem sentido).

Trocando em miúdos, pode tentar florear com o nome bonito que for, continua sendo uma dieta. Contar nutrientes loucamente jamais será um estilo de vida e muito menos "saudável"!

11/02/2022

Nós somos levados a acreditar de verdade que uma alimentação impecável e bem controlada será a grande chave que abrirá a porta que nos leva à saúde (que para muita gente equivale a ser magro), ao bem-estar, e uma vida equilibrada e longa.

Pois bem, o negócio é mais embaixo. Beeem mais embaixo. A alimentação é um dos eixos, um dos pilares que sustentam essa estrutura, mas ela sozinha não é milagrosa. Não existe fórmula simples, elixir mágico, receita milagrosa e um único jeito certo para todo mundo, por mais que queiram nos vender essa soluções imediatas e prontas.

Se você está passando por um acompanhamento nutricional e percebe que algo não está fluindo, antes de se questionar sobre o seu comprometimento ao tratamento e se ele funciona mesmo ou não, pare um pouco e observe:

Como estão outras áreas importantíssimas na sua vida? Como está seu ritmo de trabalho, sua saúde emocional, seu sono, seu descanso e tempo de lazer? Você tem acesso à isso?

"Aaah Andressa mas isso dá trabalho, eu não quero ter que pensar muito sobre" - Eu sei que dá e compreendo que nem todo mundo vai estar disposto.

Mas não existem soluções fáceis para coisas complexas. E construir uma jornada de vida pensando em saúde é uma delas. Bora rever isso? 😉

02/02/2022

Todo dia é dia de priorizar aquilo que realmente importa e trabalhar para se livrar dessa mentalidade da dieta que te escraviza com ideias completamente malucas e absurdas sobre que é ter saúde de verdade.

Ainda sim não sabe por onde começar para aplicar esses 6 lembretes na sua vida? Eu posso te ajudar com isso. Agende sua sessão de acolhimento, minha agenda está aberta para novas vagas esse mês. Bora cuidar da alimentação de um jeito diferente? 😉

29/11/2021

Vergonha, culpa, julgamento, medo, entre outros sentimentos, não precisam fazer parte do seu cardápio. E quando vivemos em dietas restritivas eles são quase que rotina no menu diário. Tire esse peso e busque a leveza para a hora das refeições e na relação com o comer.
Leve adiante a e faça as pazes com a comida 😉

Post traduzido e adaptado de

05/11/2021

Não, nem tudo é sobre tpm e desejo de comer doce por alterações hormonais do período.

Muitas mulheres estão constantemente irritadiças, impacientes, com o emocional à flor da pele fora do período menstrual. Uma mulher irritada não precisa que alguém "jogue" chocolate em cima dela para acalmar o que ela sente. Alguém por acaso faz isso quando um homem f**a irritado? Raramente, porque homens geralmente têm permissão social para expressar irritação e descontentamento e são validados por isso.

Uma mulher irritada precisa de escuta e validação da sua raiva e do seu descontentamento. Parem de tentar "adoçar" as mulheres "bravas".

É a insatisfação que nos diz quando algo não vai bem. Que algo está fora de lugar e precisa ser olhado. E não há sobremesa mais deliciosa do mundo que resolva a dor e o incômodo daquilo que não olhamos.

Se o comer emocional acontece com frequência e é a única forma com a qual você lida com situações de estresse, você precisa de ajuda profissional: de um bom nutricionista sensível a esse olhar e um psicólogo que você confie.

E claro, uma sociedade sem machismo, com respeito e reconhecimento às mulheres, salários equiparados e tarefas divididas também seria maravilhoso e facilitaria boa parte do processo.

Como por enquanto estamos longe desse mundo ideal, vamos trabalhando naquilo dá e aos poucos criando recursos para lidar melhor com nossas emoções, com nossos gatilhos e nosso comer.

Você merece uma vida doce, para além da sua barra de chocolate

01/11/2021

Qual foi a primeira coisa que você pensou? Uma nova dieta para começar sua semana?
Que tal tirar o foco da nova dieta e pensar outras formas mais interessantes de trazer mais bem estar físico, no seu dia a dia?

Ideias? 💡 Que tal...
🍓Comer uma fruta gostosa após a refeição
Experimentar uma verdura que você nunca tentou antes 🍲
Parar 5 minutos para se alongar na frente do computador 🙆
Tomar um chá quentinho no fim dessa tarde fria 🍵
Chegar em casa e dançar aquela música que você ama na sala 💃
Beber água (!!!)🍶
Fazer uma caminhada leve na volta para casa👣
Dormir mais cedo 😴

Compartilha aqui nos comentários outras ideias também! 😉

Inspirado e adaptado de

22/10/2021

Cozinhar é se abrir aos novos aprendizados e surpresas que podem surgir quando você se arrisca mais na cozinha. Não precisa ser um peso ou mais uma obrigação de uma longa lista de tarefas chatas do seu dia.

Talvez você consiga apenas uma vez na semana enquanto outros consigam diariamente. Não importa. O fundamental é que dentro da realidade da sua rotina, você possa olhar para o ato de cozinhar com mais carinho e como uma possibilidade de novas experiências e habilidades. Isso pode transformar completamente sua relação com a comida, promover sua autonomia e liberdade.

Cozinhar é sim um superpoder!

Mas não é dom, é uma prática que você pode aprimorar e ainda compartilhar com outras pessoas e criar momentos de muito prazer. Se tem um conselho que posso te dar é: vá para a cozinha! Que tal testar uma receita nova nesse final de semana? 😉🍴

18/10/2021

E sabe o motivo disso? Porquê ninguém merece viver uma vida pasteurizada. Aquela vida morna em que você é obrigada a seguir um padrão, para ser palatável e apreciada por não causar distúrbios alheios.
Boa segunda para nós 😉✨

👉

11/04/2021

Ah os temperos! Cebola, alho e pimenta do reino são básicos na minha cozinha, mas eu adoro usar condimentos e especiarias, além de ervas secas e também frescas. Na dúvida, leio o rótulo: o tempero deve conter apenas o condimento ou especiaria principal, não muito além disso. Ou compro à granel em empórios.

Agora, temperos prontos e dito "completos" infelizmente possuem muito sódio escondido na composição, contém conservantes e realçadores de sabor, que por si só estimulam o "hipersabor" e não são muito generosos com a nossa saúde.

A comida caseira é ótima, mas é importante nos atentar ao jeito que a preparamos e quais ingredientes escolhemos para o preparo.

Na dúvida, pesquise mais receitas para o uso de cada erva ou especiaria e assim aumente seu repertório de possibilidades de temperos. O maior risco que você corre é se apaixonar por esse universo, assim como eu.

10/11/2020

Você também acha que precisa preparar um buffet de salada completo (todo santo dia!) a cada refeição para ter variedade? 🙆😂

Muitas pessoas imaginam que só assim para garantir uma refeição saudável, mas no corre do dia a dia isso é impraticável, verdade seja dita! O resultado é você se convence que equilíbrio é algo muito complicado e distante da sua realidade. E essa frustração te faz desistir de incluir vegetais no cardápio da semana.

Geladeiras que parecem uma cartela de cores da pantone são lindas e agradam muito nosso senso estético, mas só existem em fotos montadas e editadas. Não na vida real, sabe? 😬🌈

Um prato colorido é legal, variar na salada é legal, ter verduras e legumes no prato é importante, mas não precisa ter um arco-íris completo, assim como não precisa ser só aquele pratão amarelo todo santo dia, ok? 🥗

A dica é simplif**ar: escolher um tipo de folha para a salada da semana, com complementos mais práticos, adaptando para um realidade possível e dentro de um cardápio planejado para a semana. Sem cobrança por perfeição, sem expectativas irreais, sem desperdício e conforme suas habilidades culinárias, combinado? 😉😃

Boa segundona para nós! 🍴

nea

20/07/2020

AVISO DE GOLPE - IMPORTANTE

Prezados, bom dia!

Fui avisada que algum golpista está acessando contatos pelo Whatsapp com algum número aleatório de SP (que não é o meu), se fazendo passar por mim e pedindo dinheiro via depósito. Vou reforçar aqui: Não sou eu! Se tiverem dúvidas liguem para o meu número mesmo e confirmem ou mandem msg inbox.

Infelizmente, em função das minhas atividades profissionais, tenho perfis públicos nas redes para divulgação do trabalho e esse tipo de gente mal intencionada se aproveita colhendo informações e tentam continuamente aplicar golpes como esse. Fiquem atentos e não transfiram dinheiro algum. Apenas bloqueiem.

Obrigada pela compreensão!

Endereço

Avenida Das Américas, 500, Bloco 9, Sala 215/Barra Da Tijuca
Rio De Janeiro, RJ
22640100

Horário de Funcionamento

13:00 - 17:00

Site

http://www.andressamartins.com.br/

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