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09/12/2021

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Não deixe nenhuma desculpa interromper seu crecimento!
07/01/2021

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Sextou e hoje também é dia de treinar!
02/10/2020

Sextou e hoje também é dia de treinar!

O emagrecimento desejado e saudável quer dizer diminuir a gordura corporal ou substituí-la por massa magra (a massa musc...
01/10/2020

O emagrecimento desejado e saudável quer dizer diminuir a gordura corporal ou substituí-la por massa magra (a massa muscular). E isso é alcançado apenas por meio de déficit calórico. Ou seja: é preciso ingerir menos do que se consome, energeticamente falando.

Mas cuidado! Isso não significa simplesmente deixar de comer: o corpo precisa dos nutrientes certos, principalmente para emagrecer. Por isso, sempre que se fala em emagrecimento saudável e eficaz, é imprescindível associar treinos específicos para perda de peso a uma alimentação adequada.

A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quanti...
30/09/2020

A dieta para aumentar a massa muscular inclui estratégias como consumir mais calorias do que se gasta, aumentar a quantidade de proteínas durante o dia e consumir gorduras boas. Além da alimentação reforçada, também é importante fazer treinos regulares e que exijam bastante da massa muscular, pois assim o estímulo de hipertrofia é passado para o organismo.

Também é importante lembrar que para ganhar magra e perder gordura ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, pois são os principais estimuladores da produção de gordura no corpo.

1. Consumir mais calorias do que gasta
2. Não pular refeições
3. Consumir mais proteínas
4. Consumir gorduras boas
5. Beber bastante água
6. Consumir pelo menos 2 frutas por dia
7. Evitar açúcar e alimentos processados

O que é o treino contínuo? Treinamentos contínuos são formados por uma série de atividades geralmente de média ou baixa ...
29/09/2020

O que é o treino contínuo?
Treinamentos contínuos são formados por uma série de atividades geralmente de média ou baixa intensidade, durando sempre mais do que 20 minutos sem período de pausa para descanso. O principal objetivo dessa modalidade é criar condicionamento físico e resistência muscular.

Críticas direcionadas ao treino contínuo falam principalmente sobre a sua incapacidade de aumentar o metabolismo basal (quantidade mínima de calorias necessárias para manter o organismo funcionando em períodos de repouso).

O que é o treino intermitente?
O treino intermitente, também chamado de HIIT ou de treino intervalado de alta intensidade, consiste em intercalar períodos de atividade em que serão realizados exercícios de baixa, média e alta intensidade.

Nessa modalidade, existe a possibilidade de parar por um certo período e deixar o corpo descansar. A vantagem inicial do treino intermitente é poder realizar uma maior quantidade de exercício físico e alcançar melhores resultados, coisa que não seria possível caso as atividades fossem realizadas de forma direta.

O tempo de duração do exercício geralmente varia entre 20 e 30 minutos, fora o período de aquecimento e o momento de descanso. São alternados, ainda, com períodos de alta intensidade que variam de 10 a 60 segundos, mais uma recuperação que leva de 30 a 60 segundos.

O grande objetivo da gastronomia fit é eliminar a ideia de que optar por uma alimentação saudável é abrir mão do sabor, ...
25/09/2020

O grande objetivo da gastronomia fit é eliminar a ideia de que optar por uma alimentação saudável é abrir mão do sabor, afinal, é possível manter uma alimentação saudável e saborosa, usando a criatividade e escolhendo corretamente os ingredientes.

Quem pretende investir em uma alimentação saudável, mas não quer perder o prazer de comer, precisa ter em mente que a palavra-chave é equilíbrio. É tudo uma questão de escolha e preferências. Conhecer bem os alimentos, seus nutrientes e os benefícios que oferecem à saúde é o primeiro passo em direção ao sucesso de uma alimentação saudável do começo ao fim.

Em qualquer tipo de dieta, é indicado procurar um nutricionista para que o cardápio considere fatores como o porte físico, os objetivos, o tipo de atividade física a ser praticada e as eventuais carências nutricionais.

No entanto, de forma geral, o cardápio fitness é uma dieta muito equilibrada e saudável, composta por uma variedade de alimentos ricos em bons nutrientes e com baixo teor de gordura, como grãos e cereais integrais, frutas e verduras.

Todo mundo que é da Proquality pode convidar quem quiser para treinar por 30 dias, e os convidados pagam apenas uma taxa...
24/09/2020

Todo mundo que é da Proquality pode convidar quem quiser para treinar por 30 dias, e os convidados pagam apenas uma taxa de ativação para experimentar a academia. entre em nosso whatsapp e peça o seu link, vale Compartilhar com amigo, crush, familia... O que importa é uma parceria para o seu treino!

Fazer exercícios para fortalecer o joelho é fundamental. Afinal, essa região é uma das responsáveis por garantir o equil...
23/09/2020

Fazer exercícios para fortalecer o joelho é fundamental. Afinal, essa região é uma das responsáveis por garantir o equilíbrio e a mobilidade de todo o corpo. Quando ele sofre alguma pancada, doença ou dor, dificulta muito a locomoção e prejudica a qualidade de vida do indivíduo.

O joelho é formado por uma série de estruturas. São ossos, cartilagens, ligamentos, músculos e mais. Juntos, eles compõem uma das áreas mais complexas do corpo humano e que precisa ser bastante bem cuidada. Afinal, o simples trabalho preventivo pode evitar uma série de doenças e problemas variados.

1- Agachamento
2. Agachamentos “especiais”
3. Adução do quadril
4. Stiff
5. Avanço e Afundo
6. LegPress
7. Flexão de pernas
8. Elevação de pernas
9. Bicicleta
10. Pular corda

Em aspectos gerais, os abdominais são importantes para reduzir o índice de gordura no organismo, principalmente as local...
22/09/2020

Em aspectos gerais, os abdominais são importantes para reduzir o índice de gordura no organismo, principalmente as localizadas na barriga. Além disso, com o fortalecimento dos músculos do abdômen, o equilíbrio corporal é aprimorado e as suas atividades físicas são melhores executadas.

A postura do indivíduo também pode sofrer caso o indivíduo tenha um conjunto abdominal fraco, levando a uma pressão extra no corpo e na coluna. Os músculos desta parte do corpo desempenham um papel importante no apoio das costas e pélvis, assim, quanto mais forte eles forem, mais apoio será proporcionado, evitando lesões e dores na lombar.

•Tipos de abdominais:
-Abdominal tradicional ou supra
-Abdominal infra
-Abdominal remador
-Abdominal oblíquo ou bicicleta

Benefícios de correr na esteiraAlém de permitir que a corrida aconteça independente de chuva, calor ou frio excessivo, c...
18/09/2020

Benefícios de correr na esteira
Além de permitir que a corrida aconteça independente de chuva, calor ou frio excessivo, correr na esteira possui outras vantagens, como por exemplo:

1 - Maior segurança: correr no interior com uma esteira reduz o risco de acidentes e de lesões, como colocar o pé num buraco ou acidentes de trânsito, aumentando a segurança;

2 - Correr a qualquer hora do dia: pode-se utilizar a esteira a qualquer hora do dia e, por isso, é possível queimar gorduras mesmo depois de terminar as tarefas diárias. Assim, a corrida pode ser feita de manhã, de tarde ou de noite independente do clima;

3 - Manter o ritmo: na esteira é possível regular uma velocidade constante de corrida, impedindo que a corrida se torne muito lenta ao longo do tempo. Além disso, evita que a pessoa acelere sem perceber, o que poderia fazer com que se sentisse cansada mais rapidamente;

4 - Regular o tipo de piso: a esteira, além regular a velocidade, também permite dificultar a corrida por meio de alterações na inclinação da esteira, possibilitando correr em pisos mais acentuados, como se estivesse correndo em uma montanha;

5 - Controlar o ritmo cardíaco: geralmente as esteiras possuem aparelhos que ajudam a medir a frequência cardíaca através do contato da mãos com a barra de segurança, por exemplo, e assim é mais possível evitar problemas cardíacos, como taquicardia, além de verificar a frequência cardíaca máxima atingida durante o exercício.

A intensidade do treinamento é um dos pilares para um bom resultado. Isso não significa que quanto mais intenso melhor e...
17/09/2020

A intensidade do treinamento é um dos pilares para um bom resultado. Isso não significa que quanto mais intenso melhor e sim que a variação estratégica da intensidade é o caminho a se seguir.

Sem dúvida nenhuma, algumas barreiras são encontradas na hora que tentamos aumentar a intensidade do treino do aluno. A ideia hoje é facilitar esse processo, o que pode ser feito apenas modificando outras variáveis do treinamento.

Então exercícios de alta intensidade são aqueles que são realizados com altas cargas e em poucas repetições (

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