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Nutricionista Luan Costa

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Luan Costa

📚 Nutrição Esportiva
🎯 Eu ajudo pessoas a emagrecer/ganhar massa muscular sem sofrer!
⚠️ Fale comigo
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13/03/2026

Se você quer emagrecer ou ganhar massa, precisa assistir esse vídeo.

A estratégia muda de acordo com o seu objetivo.

Lembrando: nenhum alimento isolado é capaz de fazer você emagrecer ou ganhar massa. Tudo depende do contexto da sua dieta.

12/03/2026

O que define seu resultado não é um mês ruim.
É o que você decide fazer agora.

Compensar com radicalismo só mantém o ciclo de erro, culpa e desistência.

Voltar pra rotina com estratégia é o que realmente constrói resultado.

Se você precisa de ajuda estratégica para retomar o foco e fazer isso do jeito certo, me chama no link da bio.

11/03/2026

Emagrecer não precisa ser difícil.
F**a difícil quando você tenta fazer tudo sozinho e sem estratégia.

Com acompanhamento certo, direcionamento e ajustes personalizados, o processo se torna mais leve, organizado e sustentável.

Agora me conta aqui nos comentários:
qual é hoje a sua maior dificuldade no emagrecimento? 👇

Vamos construir isso juntos.

09/03/2026

Mounjaro pode ajudar no processo.
Mas ele não substitui estratégia.

Reduzir o peso não é o mesmo que emagrecer.

Sem alimentação adequada, treino e ajuste individualizado, o risco é perder massa muscular, reduzir desempenho e dificultar a manutenção do peso depois.

Se você está fazendo uso do Mounjaro e quer fazer isso do jeito certo, com acompanhamento e direcionamento estratégico, me chama no link da bio.

27/02/2026

Todo resultado melhora quando você ajusta o ponto certo.

Se você pudesse mudar uma coisa nesse mês,
o que seria?

👇 Me conta nos comentários.

19/02/2026

Quer ganhar massa muscular?
Esses alimentos fazem parte do básico que funciona, e sustenta resultado.

16/02/2026

Beba água, se alimente bem, respeite seus limites
e depois é só voltar pra rotina.

Equilíbrio também faz parte do processo!

13/02/2026

Curte o bloquinho, mas não esquece do básico!

Um lanchinho na bolsa ajuda a manter a energia, evitar exageros e aproveitar muito mais o dia.

Salva esse post pra não esquecer no próximo bloquinho 📲

11/02/2026

Dá pra beber, dá pra curtir
e dá pra acordar bem no dia seguinte também!

Quando você entende como o corpo reage,
você faz escolhas melhores, sem deixar a diversão de lado.

09/02/2026

Emagrecer não é passar fome.
É saber escolher os alimentos certos.

Quando você prioriza legumes, verduras, frutas ricas em fibras e proteínas magras,
você come bem, sente saciedade e para de viver com fome o dia inteiro.

O problema nunca foi comer.
O problema foi complicar o que é simples.

Se você sente dificuldade pra emagrecer, mesmo tentando “fazer tudo certo”,
talvez o que esteja faltando não seja força de vontade, é estratégia.

👉 Clique no link da bio e eu te ajudo nesse processo.

06/02/2026

“Eu engordo só de olhar”
O olhar:
🍕🍔🍟🍩🍺🍫

Agora faz sentido, né? 👀

05/02/2026

O problema nunca foi falta de força de vontade.
Foi tentar sem estratégia.

Quando você para de improvisar e começa a seguir um plano feito pra sua rotina,
o processo f**a mais leve, mais eficiente e sustentável.

Emagrecer não é comer menos.
É comer melhor, com direção.

Resultado não vem de sofrimento.
Vem de estratégia.

Quer um plano feito pra você?
Clique no link da bio e comece do jeito certo.

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