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Nutricionista Luan Costa

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Nutricionista Luan Costa

📚 Nutrição Esportiva
🎯 Eu ajudo pessoas a emagrecer/ganhar massa muscular sem sofrer!
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10/04/2026

Nem tudo que é “fit” é melhor.

Muita gente troca achando que tá fazendo uma escolha mais saudável… mas, na prática, muitas vezes é só uma troca sem sentido.

Tem produto “fit” com mais calorias, mais sódio, mais açúcar escondido, e o pior: com a falsa sensação de estar acertando.

Antes de escolher, olha a tabela nutricional e os ingredientes.

É isso que realmente importa!

03/04/2026

:Nem tudo que parece saudável… realmente é.

Hoje em dia, o mercado tá cheio de produtos “fit” que passam a ideia de serem boas escolhas,mas nem sempre são.

Muitos têm excesso de açúcar, ingredientes ultra processados e pouca qualidade nutricional.

No fim, o que importa não é o rótulo.
É a tabela nutricional.

Aprender a olhar os ingredientes faz toda a diferença no seu resultado.

E se você quer ajuda para melhorar sua alimentação e atingir seus objetivos, clica no link da Bio e vem pro time!

01/04/2026

Um pouco do que foi esse mês por aqui.

Entre rotina, trabalho, pacientes e momentos do dia a dia… é tudo isso que constrói o processo.

Fechando março com gratidão por cada fase, cada evolução e por tudo que foi construído.

Que abril venha com ainda mais foco, constância e boas coisas. 🚀

30/03/2026

Você não precisa cortar tudo pra emagrecer.
Precisa fazer as trocas certas.

Pequenos ajustes, feitos todos os dias, geram grandes resultados.

Emagrecimento é estratégia, não restrição.

27/03/2026

PV não perdeu peso...
Ele fez uma recomposição corporal de verdade.

Foram -22,1kg de peso corporal, +2,1 kg de massa magra.
Menos -15,6cm de cintura, -15,1cm de abdômen e -11,1cm de quadril.

Mas o mais importante não está só nos números.

Ele iniciou o processo com obesidade grau 2, gordura hepática e um histórico que exigia ainda mais cuidado e responsabilidade.

A diferença não foi só a motivação.
Foi estratégia, direcionamento e constância diária.

Se você acha que precisa “começar segunda”…
talvez esse post seja o seu sinal.

Me chama no link da bio e vamos estruturar o seu processo!

25/03/2026

Se você quer manter a dieta de verdade, precisa começar no mercado.

Hoje eu te mostro como montar um carrinho estratégico pra facilitar sua rotina e evitar erros.

E se esse tipo de conteúdo te ajuda, já me segue por aqui pra mais dicas como essa.

Manter a dieta não é difícil quando você tem a estratégia certa.

20/03/2026

Muita gente acha que emagrecer significa parar de comer tudo que gosta.

Mas na prática, o que mais faz diferença são pequenas trocas no dia a dia.

Às vezes você não precisa cortar a pizza, o hambúrguer ou o refrigerante…
você só precisa ajustar a forma como consome.

Essas trocas podem reduzir 200, 300 ou até mais calorias em uma refeição, sem perder o prazer de comer.

E quando isso se repete ao longo da semana, o resultado aparece.

Emagrecimento não é sobre proibição.
É sobre estratégia e consciência alimentar.

18/03/2026

Resultado não é sorte.
É ajuste.

Muitas vezes o que está faltando não é esforço, é direção.

Com um acompanhamento individualizado, você para de testar tudo sozinho e entende exatamente o que ajustar, quanto ajustar e quando ajustar.

Investir em acompanhamento não é gasto.
É parar de perder tempo.

Se você quer fazer isso com estratégia e direcionamento real, me chama no link da bio.

13/03/2026

Se você quer emagrecer ou ganhar massa, precisa assistir esse vídeo.

A estratégia muda de acordo com o seu objetivo.

Lembrando: nenhum alimento isolado é capaz de fazer você emagrecer ou ganhar massa. Tudo depende do contexto da sua dieta.

12/03/2026

O que define seu resultado não é um mês ruim.
É o que você decide fazer agora.

Compensar com radicalismo só mantém o ciclo de erro, culpa e desistência.

Voltar pra rotina com estratégia é o que realmente constrói resultado.

Se você precisa de ajuda estratégica para retomar o foco e fazer isso do jeito certo, me chama no link da bio.

11/03/2026

Emagrecer não precisa ser difícil.
F**a difícil quando você tenta fazer tudo sozinho e sem estratégia.

Com acompanhamento certo, direcionamento e ajustes personalizados, o processo se torna mais leve, organizado e sustentável.

Agora me conta aqui nos comentários:
qual é hoje a sua maior dificuldade no emagrecimento? 👇

Vamos construir isso juntos.

09/03/2026

Mounjaro pode ajudar no processo.
Mas ele não substitui estratégia.

Reduzir o peso não é o mesmo que emagrecer.

Sem alimentação adequada, treino e ajuste individualizado, o risco é perder massa muscular, reduzir desempenho e dificultar a manutenção do peso depois.

Se você está fazendo uso do Mounjaro e quer fazer isso do jeito certo, com acompanhamento e direcionamento estratégico, me chama no link da bio.

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