Nutricionista Priscilla Heizer

20/09/2023

Emagreça definitivamente sem abrir mão do que ADORA comer
Nutrição Comportamental | Esportiva
Atendimento online e presencial

17/06/2023

Pamonha? Canjica? Arroz doce? Paçoca? Essas comidas remetem à infância e trazem um aconchego, então, por que não se permitir comer de vez em quando? É tão bom, não é!

Eu sei o que você vai dizer: são muitas calorias, gordura e muitos quilos a mais.

Mas não precisa ser assim. Se você comer em paz, saboreando o momento e respeitando sua fome e vontade de comer, com certeza não vai exagerar tanto e vai se divertir com toda a familía.

Exagerar nesses eventos é natural. Mas pense bem, nossos avós faziam isso e não engordavam a cada celebração. Não é?

A boa notícia é que dá para aproveitar a festa sem descuidar da dieta e da saúde.

Sem exageros, tudo é possível!

Nao se prive de seus alimentos favoritos nas dietas, assim você sofre demais e, quando esse período de restrição acaba, vc tende a comer mais do que o normal, engordando de novo.

Evite o efeito sanfona! Coma melhor, não menos!

Aqui vão algumas dicas para você comer com moderação e sem culpa.

Como a maioria das festas acontece a noite, o ideal é substituir o seu jantar por uma das preparações salgadas, o caldo verde e o churrasquinho no pão são ótimas opções.

Mas não vá com muita fome para não cair em tentação!

Para a sobremesa, escolha somente uma das opções, de preferência a que você gostar mais e modere na quantidade.

Com equilíbrio e moderação é possível aproveitar a festa e todas as suas delícias, sem sair da linha!

16/06/2023

Cortar o açúcar de vez é a alternativa mais óbvia entre os que buscam saber como controlar a vontade de comer doce. Mas sou contra radicalismos porque eles levam ao descontrole.

Prefiro a moderação. É fazendo pequenas mudanças que você consegue reeducar seu paladar, até que seu organismo peça doce com menor frequência e intensidade. Começa a funcionar em três semanas, acredite!

Não consegue f**ar sem comer um doce bem melado depois do almoço? Tente uma sobremesa sem cobertura, ou à base de fruta. Não almoça sem refrigerante?

Que tal tentar água saborizada alguns dias da semana? Costuma comprar bolacha recheada? Experimente um biscoito mais caseiro, sem recheio. Vale a pena também “desmamar” aos poucos do adoçante para ir diminuindo seu paladar doce: reduza as gotinhas que coloca no seu café.

Gradativamente, mude hábitos – para melhor! E não se esqueça de se manter alimentado, dando uma boa variedade de comida de verdade para o seu organismo. Comendo seu docinho com moderação!

15/06/2023

Concordamos que essa é a rainha da festa junina né ?🥰

Canjica 🫶🏽

E você? Ta comendo ou está sofrendo?

Para mim ainda tem aquele adicional do sabor de infância!!

Se permita!

-500g de canjica de milho
-Água para cozinhar
-1 litro de leite
-1 leite de coco(200ml)
-1 cx de leite condensado
-Amendoim triturado o quanto desejar

Obs: fique a vontade para adicionar os acompanhamentos que preferir, coco ralado, canela, cravo, paçoca…

15/06/2023

Como não comer doce, também passa pela forma como você se relaciona com esse alimento; quanto mais você restringe o seu consumo, quanto mais proibido você o considera, mais desejado ele f**a, até o momento que você não aguenta mais e se permite comer, mas aí você não consegue se controlar e come exageradamente, e se sente cuplada e frustrada.

A solução então está na forma como você vê o doce e como lida com ele!

Infelizmente, os alimentos estão divididos entre bons e ruins, mocinhos e vilões e isso eu chamo de terrorismo nutricional.

Se você pensar que é apenas mais um alimento como outro qualquer, que pode fazer parte de uma alimentação saudável e que não irá te engordar ou te fazer mal se consumido numa porção e frequência moderada, não haverá problema algum!
Outra coisa para vc fazer ao invés de não comer doce, é ir diminuindo aos poucos o seu paladar doce e assim o seu consumo do doce e de açúcar – e de adoçantes também!

Em três a quatro semanas você já sente que conseguiu reprogramar o paladar para comer menos desses alimentos.

Então, da próxima vez que você se pegar pensando em como não comer doce, permita-se comer quando estiver com vontade e coma sem culpa, saboreando cada pedaço com atenção e você poderá, assim, desfrutar de todo sabor e prazer que uma pequena porção de doce pode proporcionar!


sem culpa

13/06/2023

Perder peso com dietas restritivas pode ser fácil a curto prazo. Mas elas são insustentáveis e f**a difícil manter o peso a longo prazo.

O melhor a se fazer é buscar modif**ar o comportamento alimentar.

Isso pode ser bem trabalhoso no início, porque exige um aprendizado constante e mudanças de pensamentos enraizados no nosso cérebro, mas logo as mudanças tornam-se hábitos que podem contribuir bastante para a sua saúde.

Uma técnica ef**az nesse aprendizado é a atenção plena.

Essa técnica consiste em estar no momento presente, com atenção plena em todas as atividades que realizamos no nosso dia!

É sair do piloto automático.

Com algumas dicas práticas, sempre focando na sua saúde e no seu bem-estar, você poderá alcançar o SEU peso saudável, de forma gradual e duradoura.

O peso é consequência da sua saúde.

13/06/2023

20/05/2023

Apenas viva, sinta, se conecte com o seu momento.
Só tenho agradecer.

15/05/2023

Chutou o balde?
Quando estamos comendo algo muito gostoso, ou em um evento muito especial em torno de comida, deve ser encarado como algo normal, especialmente para quem está tentando se controlar e se proibir de comer.
O importante é encontrar um equilíbrio dentro disso, fazendo as pazes com comida.

Não é porque exagerou no fim de semana, que “estragou” a dieta, você vai relaxar de vez passando a comer de tudo sem critério, fazendo um tipo de “despedida”: “já que chutei o balde, vou comer tudo e amanhã volto para a dieta”… Não é assim!
Exageros ocasionais são normais. No dia seguinte, volte para a alimentação regular e com consciência, respeitando sua fome! Fazendo as refeições principais com qualidade e variedade.
Se olhe para dentro: quais os gatilhos emocionais podem estar te levando a esta compensação na comida?

Corpo bem alimentado não sente necessidade de exagerar toda hora.
Comer melhor e não menos!
Comer melhor é comer de forma consciente, sem culpa e sem exagero!

10/05/2023

Olá! Meu nome é Priscilla Heizer, sou nutricionista especialista em emagrecimento, e estou aqui para ajudar você!

COMER É UM DOS MAIORES PRAZERES DA VIDA E QUERO TE AJUDAR A VOLTAR A SENTIR ESSE PRAZER TODOS OS DIAS E SEM CULPA.

Acredito sempre que comer sem culpa e com consciência é a chave do sucesso do emagrecimento duradouro.

Por isso, trabalho com pequenas metas, ferramentas que proporcionam mudanças reais e maior adesão ao tratamento, capacitando você a fazer mudanças no estilo de vida saudável, trazendo um novo potencial para o sucesso do gerenciamento de peso e a dirigir sua própria vida.

O processo é focado na melhora do estilo de vida e do comportamento alimentar, Incentivando a identif**ar sua visão, necessidades e objetivos, ajudando na organização de rotinas e prioridades. Assim promovendo mudanças SUSTENTÁVEIS nos hábitos de vida alimentares e principalmente na criação de uma NOVA MENTALIDADE para saúde.
Sou contra proibições severas e minhas condutas são determinadas com foco no emagrecimento saudável, consciente e DEFINITIVO.

Aqui você não vai encontrar terrorismo nutricional e dietas restritivas, mas muita informação, incentivo e equilíbrio! 👊🏻

Meu objetivo é que você entenda como seguir a longo prazo, uma alimentação e um estilo de vida saudável e permaneça MAGRA e com SAÚDE definitivamente.

Quero te mostrar que é possível emagrecer com calma e com saúde.

E então, vamos juntos?

09/05/2023

Que tal a começar a respeitar o seu corpo e a sua fome?

O seu corpo precisa de energia para funcionar e essa energia vem DA COMIDA! Para manter seu corpo biologicamente alimentado e com energia, ele precisa de vários grupos alimentares e de uma quantidade adequada de carboidratos, gorduras, proteínas e de outros nutrientes.

É necessário, então, comer com regularidade e para ter certeza que isso aconteça, o seu corpo tem um mecanismo maravilhoso para lembrar você de comer: A SENSAÇÃO DE FOME.

A fome é um sinal biológico que alerta quando o corpo precisa abastecer sua energia, da mesma maneira que sentimos uma vontade física quando precisamos beber, dormir ou ir ao banheiro.

Todos nós nascemos com um bom funcionamento da sensação de fome e da sensação de saciedade (estar satisfeito). Veja o bebê! Ele chora quando sente fome e para de mamar assim que está satisfeito.

Infelizmente temos uma tendência a perder isso ao longo da vida, especialmente quando fazemos dietas restritivas.

AS RESTRIÇÕES ALIMENTARES FAZEM COM QUE DEIXEMOS DE ESCUTAR A NOSSA SENSAÇÃO DE FOME.

ENTÃO, QUER APRENDER SE RECONECTAR COM O SEU CORPO?

VEM COMIGO!😉

17/03/2023

Existem vários pensamentos que passam pela nossa cabeça com aquele objetivo certeiro de destruírem nosso progresso e afetarem a reconstrução dos nossos hábitos.
Eles geralmente aparecem devido à experiências ruins, maus hábitos e compreensões distorcidas sobre a alimentação.
Nesse post eu te explico quais os pensamentos sabotadores mais comuns e como se livrar deles no momento em que aparecem!

📌Mais tarde eu compenso pelo que comi agora: a gente sabe que não é bem assim que funciona, não é mesmo? Que tal no lugar de comer exageradamente, você não se pergunta: já estou satisfeita? Estou comendo por fome ou por gula? É muito melhor saber a hora de parar do que f**ar alimentando sentimento de culpa depois.
📌Nunca vou emagrecer mesmo: existem diversos motivos que podem estar relacionados a sua dificuldade de emagrecer. Avaliar as estratégias que você está adotando para alcançar seu objetivo com um profissional de qualidade é o passo essencial para entender que emagrecer é sim possível!
📌 Se eu não comer vai para o lixo: não use essa desculpa para acabar exagerando nas refeições. Muito melhor do que se forçar a comer e quebrar o equilíbrio, é pesquisar quais receitas você pode fazer com aquelas sobras que estão na geladeira! E pense, meu corpo não é LIXO!
📌 Amanhã eu começo a dieta: como já diziam nossas mães: para quê deixar para amanhã o que posso fazer hoje? Que tal sentar e escrever os motivos pelos quais você mao consegue começar uma dieta, o que está te impedindo e como superar essas dificuldades? O segredo para superar esses pensamentos é foco e planejamento! (Com ajuda de uma nutri maravilhosa, claro)
📌 Comer isso não é errado: eu sei que falamos muito sobre equilíbrio, mas tem vezes que você sabe que é possível fazer uma escolha mais saudável, né? Por exemplo, que tal no lugar de fazer uma refeição fast-food, com baiximos nutrientes, pesquise por receitas que não demoram mais de 20 minutos pra fazer ou peça uma refeição mais completa em nutrientes.
📌 Eu mereço comer isso: associar sua alimentação com recompensas ou com suas emoções no geral não é uma mentalidade saudável. Que tal pensar em outras formas de reconhecer suas conquistas e progressos.