Thiago Pimentel Consultório Psicologia

13/04/2026

Nem tudo se resolve pensando melhor…
algumas coisas se regulam sentindo melhor o corpo.

Quando você está ansioso, irritado ou sobrecarregado,
não é só um pensamento — é o seu corpo inteiro ativado.

Coração acelerado.
Respiração curta.
Músculos tensos.

Isso é o seu sistema nervoso entrando em modo de alerta.

E aqui está o ponto que muita gente ignora:
🧠 você não regula emoções só pela mente…
você regula emoções pelo corpo.

O viés da negatividade ativa esse estado com mais facilidade.
Já o caminho da positividade passa, muitas vezes, por acalmar o corpo primeiro.

🔹 Algumas formas simples de autorregulação corporal:

• Respiração lenta e profunda
Alongar a expiração ajuda o cérebro a entender que está tudo bem.

• Movimento consciente
Caminhar, alongar, mexer o corpo descarrega a tensão acumulada.

• Atenção às sensações
Perceber o corpo (sem julgar) já reduz a intensidade emocional.

• Contato com o ambiente
Sentir o chão, a cadeira, o ar — isso te traz para o presente.

• Pausa intencional
Nem toda reação precisa ser imediata. O corpo precisa de tempo.

Regulação emocional não é se controlar à força…
é aprender a voltar para um estado de equilíbrio.

E isso começa no corpo.

💬 Me conta: quando você está ansioso, você percebe o seu corpo ou só os pensamentos?

Thiago P. Couto
Psicólogo

08/04/2026

Você não sofre apenas pelo que acontece…
mas pela forma como interpreta o que acontece.

As distorções cognitivas são filtros mentais que distorcem a realidade — e, adivinha? Elas tendem a puxar para o lado do viés da negatividade.

É quando você: • Generaliza um erro como se fosse sempre assim
• Pensa no pior cenário automaticamente
• Se cobra de forma rígida
• Ignora o que deu certo e foca só no que faltou

Seu cérebro não está “contra você” — ele está tentando te proteger.
Mas, sem consciência, isso pode te prender em ansiedade, culpa e autossabotagem.

🧠 O ponto-chave não é eliminar pensamentos negativos…
é questionar a forma como você está pensando.

Algumas perguntas que ajudam a regular: • “Isso é um fato ou uma interpretação?”
• “Estou ignorando alguma evidência positiva?”
• “Estou sendo justo comigo ou extremamente crítico?”
• “O que eu diria para alguém que eu amo nessa situação?”

Desenvolver o viés da positividade não é negar a realidade —
é ampliar a forma de enxergá-la.

E quando você muda a forma de pensar…
você muda a forma de sentir e agir.

💬 Me conta: qual dessas distorções você percebe mais em você?

Thiago P. Couto
Psicólogo
CRP 42505

07/04/2026

07/04/2026

O cuidado em saúde mental é algo importante para você ?

05/04/2026

Sua mente não é neutra — ela tem uma tendência.

O viés da negatividade faz com que você lembre mais do que deu errado, do que te feriu, do que pode dar problema. É um mecanismo antigo de sobrevivência, mas que hoje pode te manter preso em ansiedade, autocrítica e antecipações negativas.

Já o viés da positividade não é “forçar otimismo”, e sim treinar o cérebro para perceber também o que funciona, o que é suficiente e o que está sob seu controle.

Equilíbrio emocional não é eliminar o negativo — é não deixar que ele domine.

🧠 Algumas práticas simples de autorregulação para o dia a dia:

• Nomeie o que você sente
Dizer “estou ansioso” ou “estou irritado” já reduz a intensidade emocional.

• Respiração consciente (4-4-6)
Inspire por 4 segundos, segure 4, expire por 6. Repita por 2 a 3 minutos.

• Regra do 3x1
Para cada pensamento negativo, busque 3 evidências reais mais neutras ou positivas.

• Atenção ao corpo
Perceba tensão, postura, respiração. O corpo é a porta de entrada da regulação.

• Interrompa o automático
Pergunte: “isso é um fato ou uma interpretação?”

Treinar sua mente é um processo — e começa na forma como você observa seus próprios pensamentos.

💬 Qual desses exercícios você vai testar hoje?

Thiago P. Couto
Psicólogo
CRP 42505

01/04/2026

🧠 Neuroplasticidade: você não é fixo, você está em construção

Seu cérebro não é estático. Ele muda, se adapta e se reorganiza constantemente a partir das suas experiências, emoções, hábitos e foco de atenção.

Na psicologia, entendemos que aquilo que você repete, fortalece. Aquilo que você evita, enfraquece.

Quando você vive sob estresse crônico, dorme mal, se distrai o tempo todo ou deixa de se desafiar, seu cérebro tende a operar em um modo mais automático, superficial e reativo.

Por outro lado, quando você cuida do seu corpo, regula suas emoções, se permite aprender coisas novas e desenvolve foco, você literalmente está reestruturando seu cérebro.

Isso significa que mudanças são possíveis.
Mas não acontecem apenas com intenção — acontecem com prática consistente.

✨ Pequenas escolhas diárias constroem grandes transformações internas.

Como psicólogo, eu te convido a refletir: 👉 O que você tem reforçado no seu cérebro todos os dias?
terapia desenvolvimentopessoal

Thiago Pimentel Couto
Psicólogo
CRP 42505

29/03/2026

Existe algo no seu cérebro que pode estar te sabotando… e você nem percebe.

O viés da negatividade faz com que sua mente dê mais peso ao que deu errado, ao medo, à crítica e à insegurança. É como se o cérebro estivesse constantemente em alerta, priorizando ameaças — mesmo quando elas nem são tão reais assim.

Por outro lado, o viés da positividade não significa ignorar problemas, mas sim treinar o cérebro para perceber possibilidades, recursos e caminhos mais saudáveis.

🧠 Na minha próxima palestra, você vai entender: • Como esses vieses impactam seu cérebro, suas emoções e seu comportamento
• Por que você pode estar preso em padrões negativos
• Como desenvolver uma mente mais equilibrada e consciente
• Estratégias práticas para melhorar sua forma de pensar e agir

📅 23 de abril
⏰ 19:00
📍 Online – pelo Instagram

Se você quer sair do automático e começar a viver com mais clareza emocional, essa palestra é pra você.

💬 Comenta “EU VOU” ou envia para alguém que precisa ouvir isso.

Thiago Pimentel Couto
Psicólogo
CRP 42505

23/03/2026

🧠 TDAH além do rótulo: o que as abordagens atuais mostram

Por muito tempo, o TDAH foi visto apenas como um problema de atenção.
Hoje, as abordagens mais atuais mostram algo muito mais complexo — e mais humano.

O TDAH não é só sobre distração.
É sobre regulação.

Regulação da atenção.
Regulação da motivação.
Regulação das emoções.

A neurociência vem mostrando que o TDAH está muito mais ligado a uma dificuldade no gerenciamento do cérebro ao longo do tempo do que simplesmente à falta de foco.

Não é que a pessoa não presta atenção.
É que o cérebro tem dificuldade em direcionar, sustentar e alternar a atenção de forma voluntária, principalmente em tarefas pouco estimulantes.

Outro ponto central nas abordagens atuais é a motivação baseada em interesse.
O cérebro com TDAH responde melhor a: • novidade
• desafio
• urgência
• significado emocional

Por isso, não é incoerente conseguir hiperfocar em algo interessante e, ao mesmo tempo, travar em tarefas simples.

Além disso, cresce cada vez mais a compreensão do TDAH como uma condição que envolve também o corpo e o sistema nervoso, não só a cognição. Estratégias como: • organização ambiental
• regulação emocional
• manejo do tempo
• práticas de atenção plena (mindfulness)

têm mostrado resultados importantes no dia a dia.

O olhar atual não é mais sobre “corrigir um defeito”.
É sobre entender o funcionamento e construir estratégias que funcionem para aquele cérebro.

Menos julgamento.
Mais ciência.
Mais cuidado.

Mindfulness

Thiago P. Couto
CRP 42505

19/03/2026

🧠 TDAH e regulação emocional: quando sentir é mais intenso

Muitas pessoas associam o TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) apenas à desatenção ou à dificuldade de concentração. Mas existe outro aspecto importante que muitas vezes passa despercebido: a regulação emocional.

Pessoas com TDAH frequentemente relatam emoções que surgem de forma rápida, intensa e difícil de regular. Pequenas frustrações podem parecer enormes, críticas podem ser sentidas de maneira muito profunda e mudanças inesperadas podem gerar reações emocionais fortes.

A neurociência ajuda a entender isso.

O cérebro funciona a partir da interação entre regiões responsáveis pelas emoções, como o sistema límbico, e áreas responsáveis pelo controle e modulação dessas emoções, como o córtex pré-frontal. No TDAH, essa comunicação pode ser menos eficiente, dificultando o processo de pausar, refletir e regular a resposta emocional.

Isso não significa falta de maturidade emocional.

Significa que o cérebro pode ter mais dificuldade em frear a intensidade da emoção no momento em que ela surge.

A boa notícia é que a regulação emocional pode ser desenvolvida. Estratégias terapêuticas como: • consciência emocional
• técnicas de respiração e regulação do sistema nervoso
• mindfulness
• psicoterapia

podem ajudar o cérebro a criar novos caminhos de autorregulação.

Compreender isso muda a forma como olhamos para o comportamento.

Menos julgamento.
Mais compreensão.
Mais possibilidades de cuidado.



Thiago Pimentel
Psicólogo
CRP 42505

16/03/2026

🧠 TDAH e procrastinação: quando o problema não é falta de vontade

“Eu preciso fazer isso… então por que eu não começo?”

Essa é uma pergunta muito comum entre pessoas com TDAH.

Imagine a seguinte cena:
Você sabe exatamente o que precisa fazer. A tarefa é importante. O prazo está chegando. Mesmo assim, algo dentro de você trava. Você abre o celular, faz outra coisa, diz a si mesmo que vai começar “daqui a pouco”… e o tempo passa.

Muita gente chama isso de preguiça.
Mas a neurociência conta outra história.

No TDAH, o cérebro pode ter dificuldades no funcionamento das funções executivas, que são responsáveis por iniciar tarefas, planejar, manter o foco e regular o esforço mental. Essas funções estão muito ligadas ao córtex pré-frontal, uma região essencial para organizar nossas ações.

Outro fator importante envolve a dopamina, neurotransmissor ligado à motivação e à sensação de recompensa. Em muitos casos de TDAH, tarefas que não oferecem estímulos imediatos geram pouca ativação desse sistema. Resultado: o cérebro busca algo mais interessante, mais rápido, mais recompensador.

Por isso, procrastinar nem sempre é escolher adiar.
Às vezes, é um cérebro lutando para iniciar.

A boa notícia é que existem estratégias que ajudam: • dividir tarefas grandes em pequenas etapas
• criar recompensas rápidas durante o processo
• usar limites de tempo (como timers)
• reduzir distrações no ambiente

Entender o funcionamento do cérebro muda a forma como lidamos com o comportamento.

Menos culpa.
Mais estratégia.
Mais autoconsciência.

E, muitas vezes, mais possibilidade de mudança.

FunçõesExecutivas

Thiago Pimentel
Psicólogo
CRP 42505

09/03/2026

RESISTÊNCIA E RESILIÊNCIA EM SAÚDE MENTAL

Nem sempre é possível evitar o estresse, as perdas ou as pressões da vida. Nosso sistema nervoso responde constantemente ao ambiente buscando segurança. A vida nos mostra que, diante de ameaças ou desafios, podemos entrar em estados de alerta, ansiedade ou até de retraimento e esgotamento.

Resistir, nesse contexto, é a capacidade de atravessar essas experiências sem perder completamente o contato consigo mesmo. É permanecer de pé mesmo quando as circunstâncias são difíceis. Resistir e não desistir. Não desistir. É saber a hora de parar e esperar o momento certo para agir.

A resiliência vai além. Ela acontece quando conseguimos, pouco a pouco, retornar ao equilíbrio. Quando o corpo e a mente encontram novamente caminhos de regulação, conexão e presença. E, bastara a nós nós apropriar dia a após dia desses lugares de segurança. Que não necessariamente é afastado, meditando em algum lugar. Mas, sim, encontrando espaços de cura, de silêncio interno. E saber parar quando necessário, sem estar o tempo todo lutando ou se defendendo.

Práticas de mindfulness ( atenção Plena) ajudam nesse processo ao nos convidar a desacelerar, perceber a respiração, escutar o corpo e criar momentos de segurança interna. Colocar presença , pequenos espaços de presença podem reorganizar nosso sistema nervoso e fortalecer nossa capacidade de enfrentar a vida.

Resiliência não significa ser forte o tempo todo.
Significa aprender a voltar para si mesmo, quantas vezes forem necessárias.

Cuidar da saúde mental é um ato de coragem, consciência e humanidade.

Thiago Pimentel Couto
psicólogo
CRP 42505

terapia