Daiane Spitz - Nutricionista

28/06/2022

06/11/2020

Para descontrair!!! 🤣🤣🤣

Sextouuuu! Bom final de semana!!!

05/11/2020

Dia de especial pois tenho uma super novidade!!!

Estou retomando os atendimentos na 😃

Muita saudade dos profissionais, clientes e da academia ☺️

Iniciei os atendimentos na unidade pouco tempo após sua inauguração e não saí mais!

Venha avaliar sua composição corporal, iniciar ou retomar seu planejamento alimentar! 🥗

Estou te esperando!

31/10/2020

Dia de 😉

with
・・・
Bom dia, MARAVIJOSOS!

Hoje no nossa nutri linda esclarece uma dúvida de muitos. Fiquem ligados🥰.

Por .nutri ♥️

PRECISO PARAR DE JANTAR PARA EMAGRECER?

Essa é uma dúvida muito comum e que muitos realizam. Não! Pelo contrário. Muitas pessoas que não jantam acabam substituindo o jantar por lanches ricos em carboidratos, gorduras, embutidos e nada de fibra.

O jantar não precisa (e nem deve) conter tudo que ingeriu no almoço.
Para quem quer perder peso, reduzir ou evitar o consumo de pão, arroz, batata e macarrão nesse horário será fundamental.

Priorize o consumo de salada com azeite, legumes cozidos, grão de bico, quinoa, frango, peixe ou ovo. Tenho certeza que se sentirá nutrido, leve e dormirá muito melhor!

Atenção! A composição, combinação e quantidade irão variar de acordo com o seu objetivo! Procure um nutricionista para orientações individualizadas.

Gostaram?
Todo sábado tem aqui no ♥️.

30/10/2020

E vamos para mais um congresso online! 🙌🏼 Inscreva-se! 😉

O Congresso Online de Medicina Integrativa trará 2 dias de programação científica exclusiva, com 10 palestras ao vivo, de palestrantes nacionais e internacionais, para inspirar a atualização da sua prática clínica em medicina personalizada e do estilo de vida.

29/10/2020

Seja online
Seja presencial

Te atendo e acompanho com o mesmo cuidado individualizado.
Aqui não tem receita de bolo nem “dieta” pronta.
Não tem sofrimento nem imposição.
Tudo é considerado no ato da consulta: sua rotina, trabalho, objetivo e particularidades.

Fico muito feliz de poder ajudar cada vez mais pessoas a encontrarem seu equilíbrio.

Hoje não tem porque quero estar contigo agora! 😉

28/10/2020

Ovo 🥚 de manhã pra mim é rotina.

Prático, fácil e super nutritivo, me sacia e alegra 😋😊

Uma variação do clássico omelete é a panqueca de banana 🍌

Misturei a banana com os ovos, coloquei na frigideira 🍳 e adicionei canela.

Pronto! Meu pré-treino de hoje com café ☕️, claro 😉

Experimente!

*quantidades e indicações devem ser orientadas de forma individualizada por nutricionista

26/10/2020

Prato vegano 🌱 por aqui ☺️

Na segunda sem carne, experimente opções interessantes de proteínas vegetais!

Nas fotos, temos salada 🥗, quinoa, arroz, palmito com leite de castanhas e sopa de lentilha com cenoura 🥕😋

Um mix maravilhoso de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais!

Seu corpo e o meio ambiente agradecem 😉

25/10/2020

Bom demais tirar férias...😌🍃
..mas também é muito bom retornar! 😃

Semana já começando agitada! Adoro!

Se ainda não agendou seu horário, é só entrar em contato por telefone, email ou inbox 😉

Te aguardando! Boa semana!

23/10/2020

Boa sexta!!! Se liga na dica da nutri da semana 😉
with
・・・
Boa tarde runners 🏃 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

Nossa dica de hoje é um assunto que mexe muito com as mulheres, e por fatores hormonais somos mais propensas a tal celulite, mas já vi incomodar homens também.. . .

E vai mais uma super dica da nossa linda Nutri .nutri

CELULITE

Na lipodistrofia ginóide, popularmente conhecida como celulite, ocorre um comprometimento do tecido de sustentação, da estrutura do colágeno e retenção local de líquido, dando à pele um aspecto de ‘’casca de laranja’’, tão indesejado pelas mulheres.

São inúmeras as intervenções nutricionais para sua prevenção e tratamento. Cito algumas dicas para implementar na sua rotina alimentar:

- Não ingerir alimentos ricos em sódio, como os embutidos (linguiça, salsicha, mortadela) e enlatados

- Priorizar fontes de potássio, como banana, abacate e semente de abóbora

- Atenção à ingestão de água e redução da exposição a alimentos ricos em aditivos, conservantes e corantes

- Priorizar alimentos antioxidantes e antiinflamatórios, como vegetais, azeite de oliva extra-virgem, frutas vermelhas/berries, peixe ricos em ômega-3, gengibre e chá verde

- Evitar o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas e de carboidratos refinados, priorizando os integrais

- O uso de colágeno assim como suplementação individualizada podem ser indicadas, dependendo de cada caso.

IMPORTANTE! Um, dois dias ou mudanças pontuais não trarão resultados! Para combatê-la, a alimentação saudável e prática de atividade física devem fazer parte da sua vida! Organize-se e seja seu agente de mudança!

21/10/2020

Pão Sourdough! Conhece?

Ele é um pão feito com fermento sourdough, também conhecido como fermento natural ou selvagem.

A fermentação natural, por ser mais lenta e longa, proporciona mais tempo para atuação das enzimas produzidas pelos microrganismos, apresentando melhor digestibilidade que as opções tradicionais.

Além disso, são preferencialmente orgânicos, produzidos sem aditivos e com farinhas integrais.

Para os amantes de pão, vale a pena experimentar! 🥖

Consulte um nutricionista para orientações individualizadas 😉

20/10/2020

with
・・・
Feriado cheio de notícias para vocês! Veja minha matéria sobre Dieta do Mediterrâneo, com a nutri .nutri


・・・
As principais do dia 💭

19/10/2020

Você conhece o Guia Alimentar para a População Brasileira?

Se não, deveria! 😉
Ele é considerado um marco para a alimentação saudável e apresenta um conjunto de informações e recomendações sobre nutrientes, formas de preparo e armazenamento dos alimentos, a fim de promover a saúde de pessoas, famílias e comunidades.

Abaixo destaco o resumo presente no guia sobre os 10 passos para uma alimentação saudável:

1 - Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
2 - Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias
3 - Limitar o consumo de alimentos processados
4 - Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
5 - Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia
6 - Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados
7 - Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias
8 - Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
9 - Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora
10 - Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais

Boa semana!!!!

18/10/2020

Vamos conhecer o fruto que movimentou meus stories nesse final de semana! 😄

Pequi, também chamado de pequizeiro, piqui, piquiá e pequiá, é uma árvore nativa do cerrado brasileiro. Seu fruto é muito utilizado na culinária sertaneja. Dele, é extraído um óleo denominado "azeite de pequi".

Já seu fruto possui o tamanho aproximado de uma maçã e uma casca verde. No seu interior, existe um caroço revestido por uma polpa comestível macia e amarela. Embaixo da polpa há uma camada de espinhos muito finos, por isso ao roer o pequi cozido, é preciso ter cuidado. Por baixo dos espinhos há uma amêndoa macia e muito saborosa.

De todos os frutos nativos do Cerrado, o pequi é o mais consumido e comercializado, e também o melhor estudado nos aspectos nutricional, ecológico e econômico. Principalmente em Goiás e no Norte de Minas, mas também em outras regiões do Cerrado, o pequi é de grande importância para as populações agroextrativistas e para as economias locais.

Muito utilizado na culinária regional em deliciosos pratos como o arroz com pequi (fiz! Ficou Mara! 😋) ou ainda como tempero, em conserva e como matéria-prima para a produção de licores, sorvetes e ração para animais, o pequi é um fruto muito versátil. Sua polpa tem o dobro de vitamina C de uma laranja e é rico também em vitaminas A, E e carotenóides e sua amêndoa é utilizada na fabricação de um rico óleo que possui ação anti-inflamatória, cicatrizante e gastroprotetora.

Nosso Brasil é maravilhoso!!!!

16/10/2020

16 de outubro! DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO!

Hoje, achei importante falar sobre o Guia Alimentar para a população brasileira.

Você conhece?

Se não, deveria! 😉
Ele é considerado um marco para a alimentação saudável e apresenta um conjunto de informações e recomendações sobre nutrientes, formas de preparo e armazenamento dos alimentos, a fim de promover a saúde de pessoas, famílias e comunidades.

Abaixo destaco o resumo presente no guia sobre os 10 passos para uma alimentação saudável:

1 - Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
2 - Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias
3 - Limitar o consumo de alimentos processados
4 - Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
5 - Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia
6 - Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados
7 - Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias
8 - Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
9 - Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora
10 - Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais

16/10/2020

16 de outubro! DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO!

Hoje, achei importante falar sobre o Guia Alimentar para a população brasileira.

Você conhece?

Se não, deveria! 😉
Ele é considerado um marco para a alimentação saudável e apresenta um conjunto de informações e recomendações sobre nutrientes, formas de preparo e armazenamento dos alimentos, a fim de promover a saúde de pessoas, famílias e comunidades.

Abaixo destaco o resumo presente no guia sobre os 10 passos para uma alimentação saudável:

1 - Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação;
2 - Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias
3 - Limitar o consumo de alimentos processados
4 - Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados
5 - Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia
6 - Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados
7 - Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias
8 - Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
9 - Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora
10 - Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais

16/10/2020

Equilíbrio! Busque o seu! 😉

“Procure viver com equilíbrio, mesmo dentro da agitação diária.

Não se deixe levar pela onda desordenada que envolve a todos.

Pode trabalhar muito, ter atividades grandes, mas nunca deixe de fazer tudo a tempo e a hora, equilibradamente.

Reserve uma hora para sua leitura, para sua meditação, para sua higiene mental, a fim de manter-se constantemente em equilíbrio.”

Trecho extraído de Minutos de Sabedoria, gentilmente compartilhado pela querida
Obrigada!!! 🙏🏻

12/10/2020

Para colorir o feriado, 📸 clássica.