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29/03/2024

🌟 A Luz no Fim do Dia: Encontrando Paz na Rotina

Boa noite, família Sehata! À medida que o sol se põe e mais um dia se aproxima do fim, é o momento perfeito para refletirmos sobre a paz e o equilíbrio que podemos encontrar em nossas rotinas diárias. 🌅

Em nosso mundo acelerado, é fácil nos perdermos na correria e esquecermos de valorizar os pequenos momentos de tranquilidade. No entanto, é exatamente nesses momentos que podemos nos reconectar com nosso eu interior e reabastecer nossa energia para os dias que virão.

Reserve um tempo esta noite para praticar uma atividade que acalme sua mente e alimente sua alma. Pode ser uma meditação de 10 minutos, ler algumas páginas de um livro inspirador, ou simplesmente desfrutar de uma xícara de chá em silêncio, contemplando a noite.

E você, como encontra a paz em sua rotina? Compartilhe conosco um momento do seu dia que traz serenidade ao seu coração usando a hashtag . Vamos inspirar uns aos outros a criar espaços de calma e reflexão em nossos dias agitados! 🕊️

No Instituto Sehata, acreditamos que a saúde holística envolve não apenas o cuidado com o corpo, mas também com a mente e o espírito. Valorizamos cada passo que você dá em direção a um estilo de vida equilibrado e consciente. Lembre-se: mesmo nos dias mais corridos, há sempre espaço para a paz.

04/03/2022

A vitamina K é uma vitamina lipossolúvel que exerce influência significativa sobre sua saúde. Nosso organismo armazena pouca vitamina K, de modo que ela se esgota de maneira rápida, sem a ingestão regular através de alimentos.

📝Dados da Edith Cowan University mostraram que pessoas cuja dieta era rica em vitamina K2 tinham um risco 34% menor de ter qualquer doença cardíaca relacionada à aterosclerose.

➡️Determinados medicamentos podem enfraquecer a absorção de vitamina K, fazendo com que seja ainda mais importante observar o que você consome. As vitaminas naturais são a vitamina K1 (chamada também de filoquinona) e a vitamina K2 (chamada também de menaquinona).

A vitamina K1 é encontrada nas plantas de folhas verdes, sendo mais conhecida pela função que desempenha na coagulação do sangue. A vitamina K2 é originada sobretudo de alimentos fermentados e produtos de origem animal, como ovos, fígado e carne. A vitamina K2 é fundamental na produção e utilização de hormônios, assim como para a saúde dos ossos e do coração.

Vitamina K2 (menaquinona) — A menaquinona desempenha um papel importante na saúde óssea e cardíaca. Dentro do organismo, a vitamina K2 é sintetizada por certas bactérias no intestino.

➡️Segundo apontam pesquisas, a vitamina K2 possui a função de regular o cálcio através da ativação da proteína anticalcificante, proteína GLA da matriz. A suplementação com vitamina K2 tem sido associada à melhoria dos resultados de doenças cardíacas, modulando a calcificação sistêmica e a rigidez arterial.

Como estão seus níveis de vitamina K2? Pergunte ao seu médico e descubra se você precisa suplementar essa vitamina.

Ref: mercola.com/sites/articles/archive/2022/02/14/vitamina-k2-e-a-saude-cardiaca

02/03/2022

✅ O enxofre é um nutriente que possui efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos e antioxidantes, e os vegetais ricos nesse mineral – como cebola, brócolis e repolho – são alguns dos alimentos mais indicados para as articulações e para reforçar o sistema imunológico.

➡️ O enxofre é um elemento químico não metálico. É também o terceiro mineral mais abundante no corpo humano, ao lado do cálcio e do fósforo.

⚠️ Já que nossos corpos não podem produzir enxofre, é necessário adquirir esse mineral através de dietas, incluindo fontes de alimentos derivados de plantas e animais, bem como de água potável proveniente de certas fontes.

O tipo de enxofre que obtemos da água potável é chamado de sulfato inorgânico. Existem também compostos contendo enxofre encontrados em muitos alimentos, que são chamados de compostos orgânicos sulfurados.

➡️ As funções do enxofre no corpo humano incluem:

- Proteção contra danos celulares e estresse oxidativo
- Auxiliar na síntese de antioxidantes
- Construir e reparar o DNA
- Manter o equilíbrio de nitrogênio
- Apoiar a função imunológica

O enxofre está em uma ampla variedade de alimentos, incluindo alimentos à base de plantas e animais, entre eles nos: legumes, nozes, leguminosas, frutos do mar, aves, laticínios e ovos.

Gostou desse conteúdo? Não esqueça de enviar para amigos, familiares e de compartilhar. 👍🏼

Ref: Foods High in Sulfur and Their Benefits/ By Jillian Levy, CHHC

28/02/2022

Você sabia que o Transtorno Afetivo Bipolar, ou bipolaridade, como é conhecido por muitos, atinge 140 milhões de pessoas no mundo?

Sentimentos como estresse, medo e ansiedade gerados pelo cotidiano atual são muito complexos, e eles se tornam ainda mais no caso de pacientes com transtornos psiquiátricos, como a bipolaridade.

➡️ Causas da bipolaridade

A ciência ainda não tem uma explicação definitiva para a causa do transtorno de bipolaridade. Também não há comprovação que seja uma doença hereditária.

O que se sabe é que determinadas substâncias produzidas pelo organismo, como os neurotransmissores, noradrenalina e serotonina podem estar desreguladas, gerando manifestações bipolares. Além disso, não podemos descartar episódios estressantes. São a partir deles que ocorrem os “gatilhos” para o início do transtorno na vida dos pacientes.

➡️ Tratamento

O tratamento da bipolaridade é uma conjugação de diversas especialidades médicas: remédios e psicoterapia. Em determinados casos, pode ser prescrito medicamentos e demonstração de acolhimento solidário para que o paciente não se sinta excluído de seu grupo social.

Um ambiente familiar saudável é fundamental para que o paciente aceite sua condição e busque tratamento terapêutico.

✅Lembre-se: ser solidário e paciente é indispensável no tratamento do bipolar.

Precisando de ajuda, fale com nossa equipe pelo Whatsapp: (21) 99721-2721.

Ref: Transtornos mentais. OPAS. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/transtornos-mentais

25/02/2022

➡️ Muitos já sabem que os exercícios físicos são extremamente importantes para a saúde geral, mas você sabia que também auxilia a memória? Um novo estudo apresenta uma conexão entre exercício e cognição em idosos.

Os muitos benefícios do exercício incluem aumentar os níveis de energia, promover um melhor humor, melhorar o sono, combater doenças crônicas e, de acordo com esta pesquisa, apoiar a função cerebral saudável, especialmente entre os adultos mais velhos.

O estudo, realizado na Universidade da Califórnia em São Francisco, e publicado em janeiro de 2022, descobriu que o exercício altera a química do cérebro em idosos, apoiando a cognição saudável. Ao aumentar a produção de certas proteínas que ajudam na sinalização das células nervosas, o exercício ajuda a prevenir a demência e outras condições neurodegenerativas.

O estudo publicado em janeiro na Alzheimer’s & Dementia, explorou os efeitos benéficos da atividade física na cognição. Os pesquisadores descobriram que, quando os idosos permaneceram ativos, seus cérebros tinham mais uma classe de proteínas que melhoram a conexão entre as células nervosas.

Os resultados indicaram que, os idosos que permaneceram ativos, apresentaram níveis mais elevados de proteínas que facilitam a troca de sinais ou informações entre os neurônios. Isso está alinhado com pesquisas anteriores sobre essas proteínas desempenhando um papel importante na cognição saudável.

➡️ Além disso, o relatório mostrou que os benefícios do exercício nos neurônios foram além do hipocampo, o centro do aprendizado e da memória, e impactaram outras regiões associadas à cognição.
Esse estudo reforça mais uma vez como é indispensável adotar a prática de, pelo menos, um exercício físico.

⚠️ Lembre-se, nunca é tarde demais para começar a se cuidar!

Ref: Late-life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults/ https://doi.org/10.1002/alz.12530

23/02/2022

Muitas pessoas não consomem proteína, tanto em qualidade como em quantidade, e como consequência, estas podem desencadear deficiência de proteínas.

➡️ Os sintomas mais comuns da deficiência de proteína mais comuns incluem fraqueza, aumento da fome e fadiga, além da perda e de baixa massa muscular.

Proteína é definida como uma classe de compostos que consistem em grandes moléculas compostas por uma ou mais cadeias de aminoácidos que são parte essencial de todos os organismos vivos, especialmente como componentes estruturais dos tecidos do corpo, como músculo, órgãos, colágeno, etc.

Você pode pensar na proteína como o bloco de construção do seu corpo. Está presente em diversos alimentos e pode ajudar a aumentar seu metabolismo, e consequentemente, na queima de gordura.

Os alimentos que contêm proteínas nos fornecem aminoácidos, alguns dos quais devemos obter de nossas dietas porque nosso corpo não pode produzi-los por conta própria. Estes são chamados de aminoácidos essenciais. 💪🏽

Os aminoácidos podem ser encontrados em muitos tipos diferentes de alimentos, até mesmo vegetais, mas as maiores fontes são aquelas que vêm de animais como carne, laticínios, ovos e peixes – e, em menor grau, certos alimentos vegetais, como feijão e sementes. 🥚🥜🥦🍗

Tanto as fontes vegetais como as animais são muito importantes para consumo.

(Continua nos comentários ⬇️)

21/02/2022

Uma grande parte dos usuários assíduos das redes sociais são crianças, e principalmente, os adolescentes. Mas os adultos também não escapam dessa estatística. 🤳🏼

📝 Estudos já mostraram que o uso indiscriminado das redes sociais pode auxiliar muito nos quadros de depressão em adolescentes. E agora, um novo estudo aponta que esse mal também pode afetar adultos.

Com o advento da pandemia e a necessidade de isolamento social constante, o uso de redes sociais pela população adulta se multiplicou. Essa população passou a ter contato mais frequente com redes sociais como Facebook, Snapchat e TikTok, a fim de conseguir mais comunicação ou até mesmo ficar a par das notícias atuais.

A equipe do Hospital Geral de Massachusetts em Boston, elaborou uma pesquisa publicada no JAMA, que estudava a associação entre o uso de redes sociais e depressão em adultos. Esse estudo teve avaliações mensais no período de maio de 2020 a maio de 2021, envolvendo 5.395 indivíduos com idades entre 18 e 56 anos e que não apresentavam sintomas de depressão antes desse período.

De acordo com os nove itens do Patient Health Questionnaire (PHQ-9). Esses indivíduos passaram a utilizar as plataformas sociais com bastante frequência diariamente e 8,9% relataram aparecimento de sintomas depressivos.Em relação a idade, foi evidenciado que indivíduos com idade superior a 35 anos eram os mais afetados com sintomas de depressão.

Os profissionais psiquiatras afirmam que apesar das redes sociais servirem como fonte inegável do aumento de transtornos de ansiedade e depressão entre jovens, é importante salientar que também existe um lado favorável, onde interações e apoios são muitas vezes encontrados nesses setores. Muitos adolescentes utilizam das redes sociais para de uma forma ou outra, aumentarem a autoestima e encontrarem apoio a problemas pessoais.

Por isso a necessidade de um equilíbrio e uso inteligente dessas plataformas. Todo excesso é nocivo para a saúde!

Ref: Splete H. Adults May Also Be Experiencing Depression Because of Social Media Use, Study Suggests. Medscape. Nov 23, 2021

20/02/2022

O manganês é um mineral fundamental para muitas diversas funções vitais, incluindo absorção de nutrientes, produção de enzimas digestivas, desenvolvimento ósseo e defesas do sistema imunológico.

Esse nutriente trabalha em colaboração com outros minerais, incluindo o ferro. Além disso tem um papel importante na síntese de nutrientes como colesterol, carboidratos e proteínas. O manganês está envolvido na formação de massa óssea e ajuda a equilibrar os hormônios.

O manganês é encontrado em alimentos como grãos germinados, legumes, feijão, certas nozes e sementes. Também é encontrado em frutas e vegetais, embora os grãos integrais sejam geralmente considerados a melhor fonte natural.

Confira com seu médico se você tem a necessidade de suplementar esse mineral.

Ref: Manganese Helps Prevent Osteoporosis, Inflammation & More/ By Jillian Levy, CHHC

16/02/2022

Segundo dados da Anxiety and Depression Association of America, 264 milhões de pessoas possuem sintomas de depressão no mundo.

📝Em uma pesquisa que utilizou dados do Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA), descobriu que pessoas com baixos níveis de vitamina B12, tinham um maior risco de sintomas de depressão.

➡️Os sintomas de depressão podem incluir: sentir-se triste ou vazio, sem esperança, nervosismo e preocupação. Pode ter dificuldade para dormir, sentir alterações no apetite ou do peso, além de pensamentos de morte ou suicídio. Nem todas as pessoas possuem ou passam por todos os sintomas.

O estudo o Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA) relacionou os baixos níveis de vitamina B12 com a incidência de sintomas de depressão em idosos.

✅A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água, podendo ser encontrada em alguns alimentos. Nosso organismo utiliza a vitamina B12 para a função e mielinização do sistema nervoso central, para formar glóbulos vermelhos saudáveis e na síntese do DNA.

⚠️A falta de vitamina D também pode afetar a saúde mental.

Um estudo recente caracteriza a importância de uma nutrição adequada para uma saúde ideal. Além da vitamina B12, outros nutrientes possuem um efeito importante na saúde mental, entre eles, a vitamina D é um desses nutrientes.

Mantenha suas consultas e exames em dia. Isso é fundamental para acompanhar como estão esses nutrientes no seu corpo.

14/02/2022

Ao receber doses elevadas de vitamina D3, é fundamental também consumir vitamina K2 e, principalmente, magnésio para evitar complicações associadas à calcificação excessiva.

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no nosso corpo, é um componente necessário para a ativação da vitamina D e, sem quantidades suficientes dele, o corpo não é capaz de utilizar adequadamente a vitamina D absorvida.

A melhor maneira de determinar quanta exposição ao sol é suficiente e/ou quanta vitamina D3, você suplementar é medindo seus níveis de vitamina D, preferencialmente duas vezes por ano ou de acordo com a orientação do seu médico.

Ref: https://www.livescience.com/61866-magnesium-vitamin-d.html

11/02/2022

A dieta Dash foi criada no final dos anos 90 por conta da preocupação no aumento de casos de hipertensão nos Estados Unidos e no mundo.

Essa dieta tem como objetivo ser um guia alimentar que possa melhorar esses índices através de uma alimentação com baixa quantidade de sódio e alimentos saudáveis.

Além disso, esse método indica uma série de alterações que podem promover saúde, afinal ela auxilia no emagrecimento, mas é necessário ter atenção a quantidade de alimentos que são ingeridos, ressalta a endocrinologista Maria Edna de Melo, diretora do departamento de obesidade da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia)

Apesar de ser uma dieta que não apresenta riscos, é fundamental a orientação de um profissional antes de iniciar qualquer tipo de dieta.

09/02/2022

O início do ano é o período em que muitos decidem iniciar suas rotinas de exercício. Entretanto, é necessário ter atenção com um fator importante: o verão. ☀️

⚠️ Os meses de janeiro, fevereiro e março são conhecidos pelas altas temperaturas e dias mais secos e que favorecem a desidratação.

➡ Neste conteúdo separamos alguns pontos que você deve se atentar durante a prática de exercícios no verão. Confira no carrossel.

➡ Não esqueça de compartilhar esse conteúdo com amigos e familiares e manter a constância na sua rotina de exercícios físicos.

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