Nutricionista Pamella Paes

04/01/2022

Novamente: eu estou de férias 🤣🥰
E com isso, a nutri aqui quer aproveitar tudo que pode sem deixar de cuidar da saúde (meta de 2022!)
Vamos juntos?

1. Pegue seu peso e multiplique por 35. Essa simples conta mostra o quanto de água você precisa;
2. Dentro do volume de líquidos necessário no dia, inclua chás como: cavalinha, chá verde e gengibre;
3. A ideia de diminuir alimentos industrializados é desinflamar o seu corpo, você pode diminuir doces e farinha branca;
4. Quando diminuímos alguma coisa precisamos repor esse espaço vazio. A ideia aqui é ingerir 3 porções de frutas e/ou verduras. Você pode comer 2 frutas ao dia e 1 salada;
5. Você pode caminhar, dançar, fazer uma trilha ao ar livre, se alongar na varanda... tudo vale contanto que seu corpo saia da inércia.

03/01/2022

1º dia útil do ano!!!!!

Busque dentro de você seus motivos para a mudança acontecer! Estou aqui pra segurar sua mão e te guiar nesse processo. Você não precisa f**ar confuso e nem sofrer pra chegar lá. Vamos traçar as metas juntos e curtir cada passo!
😉🌟

31/12/2021

Obrigada, 2021!!!!!!! ❤️
Por tanto aprendizado, por tanta força. Estou pronta para recomeçar mais sintonizada com quem eu sou e com o que desejo. Minhas palavras para 2022: disciplina, constância, movimento, equilíbrio e amor.

Desejo a você um ano de muita saúde e paz! ❤️

11/12/2021

Decida se CUIDAR em 2022. Você merece e pode conquistar seus objetivos.

O Programa AliMENTE-se é composto por:
- 3 consultas onde iremos adequar a sua rotina e os seus gostos alimentares. Comer não precisa ser associado com sofrimento.
- Vamos nutrir a sua mente e seu corpo focando em redução de ansiedade, cansaço e estresse. Sim, podemos melhorar esses sintomas com alimentação.

Para mais informações me chama no direct 😉

28/11/2021

Hoje é um dia importante para milhaaares de estudantes. Além de calma e concentração, ter uma alimentação adequada é fundamental para seu sucesso na prova. 😉

06/10/2021

🔔 O outubro rosa é uma campanha de conscientização para a prevenção de câncer de mama e de colo de útero.

E cerca de 80 a 90% dos cânceres estão associados a fatores externos, aqueles que não associados a nossa genética.

As mudanças provocadas no meio ambiente pelo próprio homem, os hábitos e o comportamento podem aumentar o risco de diferentes tipos de câncer.

Previna-se! Faça o autoexame e busque uma vida saudável.

22/09/2021

22/09/2021

22/09/2021

22/09/2021

19/09/2021

Hoje é domingo! Dia de programar a refeição da semana! Fui inspirada pepinei paciente Gustavo que pediu para incluir quiches no planejamento alimentar dele. O que vocês acham de incluir uma quiche de queijo minas esses dias?

16/07/2021

E você? Está pensando em começar um acompanhamento nutricional?

19/06/2021

Acima estão os nutrientes que merecem nossa total atenção nesse momento inflamatório. Você tem incluído nas suas refeições alimentos que possam te suprir? Você está precisando de suplementos? Lembrando que pra determinar as quantidades é necessário conhecer os sinais e sintomas e fazer uma boa anamnese com cada paciente. Vale ressaltar que a recuperação é gradativa e constante. Não quero vender fórmulas mágicas mas quero transmitir que um corpo com mais recursos se recupera mais rápido. Um dia após o outro, se cuide e se abrace! Seu corpo é incrível! Você está vencendo uma doença cruel e logo logo se sentirá mais forte. 💪🏾😌🧡

29/05/2021

São inúmeras as estratégias alimentares. Vc quer emagrecer? Vc quer ganhar massa magra? Você quer aumentar imunidade? Vc tem sintomas de alergia alimentar? O nutricionista consegue visualizar no acompanhamento nutricional o que melhor encaixa com os seus objetivos, mas o mais importante: aprenda a comer! Esse é o segredo. Aproveite todo o processo da caminhada e tenha saúde 🥗🍒🥝❤️

01/05/2021

1º de maio: dia do trabalhador 🍊🍏🍓🥥 Só agradecer por cuidar de pessoas 🧡

30/04/2021

O que faz o indivíduo perder peso é ingerir MENOS calorias do que ele gasta. Sim, ele precisa estar em déficit calórico. Mas precisamos rever algumas estratégias nutricionais. Muitas vezes, o paciente relata comer pouco e mesmo assim não atinge o objetivo e geralmente a maior parte da valor calórico f**a concentrada a noite e tarde da noite. Um estudo publicado em novembro de 2020 analisou 82 mulheres de 18 a 45 anos por 3 meses e dividiu em 2 grupos: um jantava entre 19:00 e 19:30h e o outro que jantava entre 22:30 e 23h. E o grupo que jantava mais cedo teve uma maior redução de peso, diminuição da circunferência da cintura, diminuição de colesterol e triglicerídeos, além de melhorar a resistência a insulina. Vamos redistribuir melhor as refeições? 😉

29/04/2021

Tempinho chuvoso, pede uma indicação de filme da nutri: “Comer, rezar e amar.” Comer não é só colocar nutrientes pra dentro. Temos conexões afetivas, temos que analisar o quanto comer é bom e todos os aspectos do nosso sistema de recompensa cerebral. No quadro de depressão esse sistema de recompensa está hipofuncionante. Com a produção de dopamina em baixa, não temos a sensação de bem-estar, e isso pode influenciar ainda mais a rotina alimentar e principalmente nossas escolhas. Esse filme é fantástico por mostrar as auto descobertas da personagem. E o que é a Liz feliz comendo na Itália, gente?!! 🥰

06/01/2021

Jantar feito em 30 minutos. Hoje foi lentilha + carne vermelha + salada de quinoa preta com pepino, tomate e salsa. Um prato com mais fibras e pouco carboidrato. Você sabe qual a sua necessidade alimentar atual?