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Rrsaude Pilates

Mais de 10 anos melhorando a saúde física e mental
📍 ACM-ilha
📍IATE CLUBE JARDIM GUANABARA

24/07/2025

A corrida é um esporte que vem se tonando queridinho entre os brasileiros. Muitas pessoas que querem melhorara a qualidade de vida tem buscado essa atividade. Isso porque é um esporte muito fácil de ser praticado e de fácil acesso.

Porém, apesar de parecer ter uma facilidade maior que outros esportes para ser praticado, pelo fato de precisar apenas do seu tênis e vontade, é uma atividade que pode causar lesões se não praticada da maneira correta.

Além disso, cada pessoa irá correr de uma maneira, porém existem alguns elementos básicos essenciais para quem quer começar essa prática. Elementos esses como: uma passada muito grande, a forma que aterrissam o pé no chão, postura, dentre outros. Para ver todos elementos essenciais para se ter uma corrida boa, veja nesse texto.

Pensando em melhorar o desempenho da corrida, o Método Pilates pode ajudar de diversas maneiras. Seus princípios ajudam de diversas maneiras o corpo na prática.

Podemos citar alguns desses benefícios como, melhorar a consciência corporal para que haja uma boa distribuição de peso durante a corrida, o que além de aumentar o desempenho previne lesões. Além disso, o fortalecimento de grupos musculares essenciais para a prática, melhora do equilíbrio, e principalmente da articulação dos membros inferiores.

10/07/2025

O futebol vem como um dos esportes mais praticados no mundo e principalmente no país. Sabemos que não é de hoje a fama do Brasil ser “o país do futebol” e não é à toa.

Esse esporte começa a ser praticado desde cedo pelas crianças e se perpetua até formar grandes jogadores. Por isso, ter uma atividade que pode contribuir com o desempenho de jogares profissionais e amadores é muito importante.

E como já dissemos, essa atividade física pode ser o Método Pilates! E como ele ajuda?

Muitas vezes pode se pensar que a prática do Pilates deve ser feita apenas para a reabilitação de lesões. Mas o Método traz muitos benefícios para melhorar o rendimento dentro de campo.

A prática do Pilates baseada nos seus princípios pode trazer a diminuição/prevenção de lesões para o corpo do jogador. Principalmente pelo fato de trabalhar o fortalecimento muscular.

Além disso, melhores a consciência corporal, o que ajuda na realização de movimentos. A estabilização dos músculos abdominais e glúteos também contribui com a melhora da do chute no futebol. A economia do desgaste muscular em movimentos desnecessários e a melhoria da eficiência nos movimentos também são outros benefícios.

Sendo assim, o Pilates aliado ao futebol, seja antes das lesões ou depois é uma ótima opção para jogadores que desejam melhorar seu desempenho em campo.

Vamo que vamo!

12/05/2025

Você é do time que sente mais dores durante o inverno? Tenha certeza que muita gente é como você! Para minimizar estes desconfortos, é importante que você pratique exercícios físicos. E é claro que o Pilates precisa estar na sua lista. Praticar Pilates no inverno evita dores porque com método conseguimos relaxar a musculatura diminuindo os desconfortos musculares, já que com o frio a musculatura tende a “encurtar” geralmente na região do pescoço e costas. Outro benefício é o fortalecimento do sistema imunológico na prevenção de gripes e resfriados.

O Pilates é uma excelente técnica para prevenir e tratar as dores que surgem na estação mais fria do ano, bem como obter um bom condicionamento físico, além de proporcionar uma maior percepção corporal, melhorar o equilíbrio e a respiração e diminuir o estresse. A prática do Pilates também aumenta a flexibilidade e melhora a autoestima. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo.

Com a prática regular, em apenas um mês já é possível sentir o corpo mais forte, equilibrado e com diminuição de dores e desconfortos gerados por tensões musculares. Agora, se o objetivo é ficar com o corpo definido, os resultados demoram um pouco mais, em torno de 3 a 6 meses dependendo do desempenho e tipo físico de cada indivíduo.

Mais benefícios

Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em sua saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

07/05/2025

As panturrilhas ficam na parte de trás das pernas, logo abaixo dos joelhos, e nos ajudam a andar, manter o equilíbrio e a postura. Que elas são popularmente conhecidas como “batatas das pernas” talvez você já saiba. Mas como “segundo coração”, você já ouviu falar? O nosso coração tem uma função nobre: distribuir sangue rico em nutrientes e oxigênio para todo o corpo. E, para que isso seja possível, o músculo cardíaco exerce uma força intensa. Nesse processo, o sangue bombeado precisa fazer o caminho de volta. Mas isso não é tão simples.

No caso dos membros inferiores, por exemplo, é preciso agir contra a gravidade. É aqui que as panturrilhas agem como um “segundo coração” “O retorno do sangue das pernas para o coração é impulsionado pela musculatura das panturrilhas. Quando andamos, a musculatura da panturrilha pressiona as veias das pernas e impulsiona o sangue em direção ao coração, completando o ciclo circulatório. Por este motivo, essa musculatura é considerada o segundo coração do corpo”.

Então… vamos trabalhar sempre as panturrilhas!

Vamos que vamos !

04/05/2025

O dia do Pilates, ou Pilates day, é uma celebração anual que se realiza no primeiro sábado de maio, em todos os países do Mundo, com o intuito de celebrar o legado de Joseph Pilates, criador do método. Essa data serva para promover a importância do método Pilates na saúde física e mental destacando sua importância na vida cotidiana.

Vamos que vamos!

14/04/2025

O pilates, como uma prática que integra fortalecimento muscular, alongamento e controle da respiração, é especialmente eficaz para prevenir e controlar doenças degenerativas. Seus exercícios de baixo impacto são indicados para pessoas que desejam manter a saúde das articulações e fortalecer os músculos de maneira segura e eficaz.

O foco do pilates no alinhamento corporal, na postura e no fortalecimento do core ajuda a manter as articulações estáveis e os ossos mais fortes, promovendo uma maior resistência a fraturas e lesões.

Além disso, o pilates melhora a flexibilidade e a circulação sanguínea, o que contribui para uma adequada nutrição dos tecidos, retardando a progressão de condições como artrose e osteoporose.

Vamos que vamos !

30/03/2025

Aumenta a liberação de hormônios, já que treinar grandes grupos musculares estimulam a produção de testosterona e GH (hormônio do crescimento), substâncias que são essenciais para o processo de construção muscular no corpo todo.

Outra característica dos exercícios para as pernas é a prevenção de dores nas costas. O treino de pernas pode garantir uma melhor estabilização da coluna, pois treinando os músculos inferiores como glúteos, quadríceps e posteriores de coxa haverá um melhor controle lombo-pélvico, favorecendo o equilíbrio corporal e minimizando as dores nas costas.

Trabalhar o Pilates para as pernas também evita lesões. Os músculos das pernas mais fortes diminuem a sobrecarga dos quadris, joelhos e tornozelos e assim promovem menos lesões nestas articulações.

Ao trabalhar as pernas, você passa a ter maior competência nas tarefas diárias. Coisas habituais como agachar, sentar, desviar de algo, passar por cima de algo, subir e descer escadas, ficar na ponta dos pés para alcançar algo no alto, são exemplos de que precisamos de pernas fortes para que estes movimentos não sejam de extrema dificuldade e assim prevenir acidentes relacionados a fraqueza das pernas.

O Método Pilates trabalha toda a musculatura profunda e quanto mais a pessoa praticar, maiores serão os resultados com o ganho de força e definição muscular, trabalhando o corpo como um todo.

O segredo não está necessariamente na carga, mas sim em como a pessoa executa o exercício.
Vamos que vamos!

08/03/2025

HONRE O LEGADO !
Pilates não precisa de firulas, modismo ou adaptações sem fundamento. O que Joseph criou já é completo.

Vamos que vamos !

16/01/2025

O Pilates é uma das atividades físicas mais completas que existe. Seus exercícios trazem benefícios para o todo o corpo e também para a mente. O Pilates pode ser praticado por pessoas que não possuem problema algum de saúde e que buscam nas sessões um meio de trazer equilíbrio para a vida, condicionamento físico e prevenir dores e lesões,assim como pode ser uma excelente terapia para pacientes que sofrem com graves patologias. Dependendo do quadro de saúde, o paciente pode passar por uma restrição para fazer alguns exercícios físicos, mas o Pilates é muito mais abrangente e pode auxiliar na recuperação de patologias na coluna e doenças neurológicas, entre outras.

Vamos que vamos!!!!

15/01/2025

Vamos ver como o pilates pode te ajudar com algumas delas?

Sair do sedentarismo:
O pilates é uma ótima forma de começar a praticar alguma atividade física. Pode ser realizado por pessoas de qualquer idade e independente do nível de atividade física prévia. Os aparelhos e acessórios do pilates permitem adaptar os exercícios, facilitando-os e ajudando a posicionar o praticante de forma mais adequada. Então mesmo alguém que nunca se exercitou será capaz de fazê-lo. Conforme a pessoa vai treinando e avançando, os exercícios são readaptados para a nova condição física do aluno.

Melhorar a postura:
Um dos princípios do pilates é o alinhamento postural. Para realizar os movimentos de forma adequada e mais eficiente, o instrutor de pilates realiza correções da postura e do movimento durante toda a aula. Além disso, muitos dos professores de pilates são fisioterapeutas, ou seja: profissionais extremamente treinados para avaliar e corrigir alterações posturais;

Tratar as dores:
Muitas pessoas param de realizar atividade física por conta de alguma dor, porém o pilates é um método seguro e eficaz para tratamento de dores em geral, já que pode ser realizado com fisioterapeuta, com enfoque clínico. O instrutor de pilates utiliza seu conhecimento da fisioterapia para entender melhor a patologia e mecânica que possa estar causando a dor do aluno e sugerir exercícios específicos para tratar a causa. Além disso, sabemos atualmente que, na grande maioria dos casos, o repouso não é a melhor forma de tratamento álgico, mas sim o movimento (adequado e supervisionado);

Meditar:
Não, o pilates não é uma técnica de meditação. Porém, muitas pessoas têm a vontade de meditar, mas não sabem como começar. O pilates pode ser um caminho de entrada, já que trabalha muito a concentração, o olhar para dentro e o foco no momento presente durante a execução dos movimentos. Tudo isso é auxiliado pela respiração, trabalhada em todos os exercícios do pilates.

E aí, qual dessas metas você vai cumprir em 2025?

Vamos que vamos !!!

30/10/2024

O Pilates na Artrite Reumatoide

O Pilates proporciona um aumento da força no centro do corpo, melhorando o equilíbrio, o controle postural, previne as dores e ajuda na melhora dos movimentos diários e da coordenação. Além disso, os exercícios são de baixo impacto nas articulações e melhoram a mobilidade. Dessa forma, os movimentos do dia a dia se tornam mais eficientes.

O método trabalha com exercícios de alongamento e alinhamento corporal, proporcionando fortalecimento da musculatura articular e o adequado ganho de flexibilidade, evitando o excesso de movimento e privilegiando as cargas moderadas.

No período de picos dos sintomas, os objetivos das aulas devem ser voltados à mobilização articular, mantendo os cuidados para evitar o cansaço e a sobrecarga articular. O aluno realizará os exercícios de forma lenta evitando que os sintomas se intensifiquem.

Quando as dores e os inchaços diminuírem passando o período da crise, a prescrição dos exercícios de Pilates podem progredir aos poucos, sem exageros, com a possibilidade de realizar também nesse momento o equilíbrio muscular através da força e flexibilidade dos músculos debilitados, de forma que as articulações sejam preservadas. Além disso, devemos trabalhar a consciência corporal, preparando o indivíduo para as atividades diárias. – já que o trabalho de consciência corporal, somado as capacidades físicas em uma estrutura corporal equilibrada, resulta em um padrão de movimento mais econômico e eficiente, evitando gasto de energia excessivo protegendo assim as articulações durante as atividades da vida diária.

Os exercícios são realizados com molas que promovem uma resistência progressiva ao movimento, iniciando sempre com cargas menores, respeitando o limiar de dor e amplitude de movimento. O uso das molas associado ao alongamento axial minimiza a compressão articular e sobrecarga podendo assim realizar um trabalho de fortalecimento muscular seguro.

Vamos que vamos!

17/10/2024

Cinco (5) coisas que toda Mulher na menopausa precisa saber sobre o PILATES…

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