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Nutricionista Silvana Campos, Avenida Maria Tereza, 75/Sala 721/Campo Grande, Rio de Janeiro (2025)

14/02/2022

O tratamento da endometriose não é só tomar anticoncepcional 👇🏻

Existem vários pilares que contribuem para a proliferação dos focos.

Sendo necessário uma mudança de estilo de vida, que envolve:

👉🏻 melhorar a alimentação, incluir atividade física constante, gerenciar estresse, melhorar microbiota intestinal, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o sono, controlar a predominância estrogênica, melhorar composição corporal, fazer as suplementações necessárias...

Todos esses pilares precisam ser trabalhados para diminuir a inflamação. Senão, a doença não f**ará controlada.

Por isso muitas realizam a cirurgia e os focos retornam, pois mantiveram os velhos hábitos.

Então, bora começar a cuidar? 👊🏻🎗️

Aos poucos conseguimos realizar as mudanças que contribuirá para a nossa saúde!

Obs: nos destaques "Endometriose" vc encontrará todos os posts informativos para entender mais!

Dúvidas? Deixe nos comentários 👇🏻💚

01/11/2020

Não existe dieta saudável, corpo saudável e vida saudável sem uma mente e emoções saudáveis.
Por isso, cuide-se de dentro para fora, que consequentemente refletirá nas suas escolhas, no seu comportamento de uma forma geral, inclusive alimentar.
Lembre-se: está tudo conectado. Fácil não é, mas é possível. Vamos juntas? ♡

27/10/2020

Promessa é dívida! Então, segue algumas opções de marcas de granola mais saudáveis. Só passar a imagem para o lado 📲 aproveita e salva para dá aquela conferida quando for comprar 😉
Obs: as marcas indicadas possuem outras opções, então confira sempre o rótulo antes de comprar 🧐
❗️ Ahh ainda temos uma sugestão de granola caseira: 💚 para vc que é do time que prefere comprar do que fazer 😆
Se vc tem mais dicas de marcas legais ou artesanais coloque nos comentários 👇🏻 eu amooo e indico tudo rs! 😋

26/10/2020

Quem diria que iríamos postar fotos com um pedaço de tecido no rosto rs! 😷
Que loucura tudo isso que ainda estamos vivendo, nunca imaginei que viveria algo tão histórico, triste e que ao mesmo tempo está nos ensinando tanto 🙏🏻♡

24/10/2020

Olaaa!! Ontem bati um papo nos stories explicando como vc pode escolher uma boa granola! Confere lá 🤗
Eu amoooooo granola, adorooo um croc croc e ela sempre está presente no meu dia a dia! É um alimento que sabendo escolher, é nutritivo, rico em fibras, vitaminas e minerais, ajuda a promover a saciedade e estimula a mastigação, ótimo para quem sofre com ansiedade.
O que evitar na hora de escolher:
1- açúcar refinado, os açúcares disfarçados como maltodextrina, sacarose, maltose, dextrose, xaropes...
2 - óleos vegetais como de soja, canola, girrasol, gordura vegetal... por conta das gorduras trans.
3 - evitar opções com muitos flocos reunidos, como floco de milho, arroz, aveia... pq junto com os outros ingredientes e muitas vezes excesso de mel (que não é o de boa qualidade) aumentam demais o carboidrato da granola, deixando ela pobre em nutrientes.
Na imagem destaquei os 3 principais pontos para escolher uma boa granola, só passar a imagem para o lado 📲 aproveite e salva para não perder 🚩 e compartilhe com quem f**a comprando sucrilhos por aí 🤭
No próximo post vou sugerir algumas marcas que eu indico e uso tb, até! 😉😘

22/10/2020

Aqui vai uma foto de um momento feliz por aí 🤗♡

19/10/2020

Passe para o lado 📲 e confira as opções de barras de proteína com o rótulo limpinho, e que são ótimas para momentos de emergência, para se ter na gaveta do trabalho, na bolsa, para viagens...👇🏻
1 - Natural protein bar - Pura Vida - 18g de proteína - opção vegana.
2 - Cleanpro bar - Nutrify - 13g de proteína - tb tem a versão vegana.
3 - Radiance protein bar - Essential Nutrition - 20g de proteína - tb tem a versão vegana e uma opção de menor tamanho com 6,6g de proteína.
4 - Isocrisp - Vitafor - 20g de proteína.
5 - BiO2 Protein - BiO2 - 11g de proteína - opção vegana.
Claro, que o ideal é comida de verdade. Mas, o ótimo não precisa ser inimigo do bom, e em alguns momentos esta opção pode ser muito útil! 😉
Se gostou, salve para não perder 📲 marque e compartilhe com os amigos 😘

16/10/2020

Como disse nos últimos posts, o intestino é um órgão super importante para a nossa saúde e junto dele o processo digestivo.
O corpo sinaliza quando nosso processo digestivo não está legal, através de arrotos frequentes, distensão abdominal, gases, flatulências, diarreia/constipação, indigestão (sensação de empanzinamento), desconfortos e dores...enfim, tudo que parece muito normal sentir, mas em excesso não é.
Então, os chás entram como fortes aliados para ajudar no processo digestivo 🌿 Na imagem separei alguns exemplos, mas tb temos: chá verde (com ou sem cafeína), chá tulsi, de macela, funcho, tomilho... além dos que ajudam o fígado, que tb participa do processo digestivo, como: chá de boldo, carqueja, poejo...
💡DICA: Você pode começar o seu dia com uma opção de chá para o fígado ou associar com outro, ex: boldo e capim limão e após o almoço (1 hora após - à tarde) usar uma opção digestiva, ou tb pode misturar duas ervas como hortelã e erva doce 💚
Gostou? Compartilhe e salve para não esquecer e escute sempre os sinais do seu corpo 😉😘

16/10/2020

Como disse nos últimos posts, o intestino é um órgão super importante para a nossa saúde e junto dele o processo digestivo.
O corpo sinaliza quando nosso processo digestivo não está legal, através de arrotos frequentes, distensão abdominal, gases, flatulências, diarreia/constipação, indigestão (sensação de empanzinamento), desconfortos e dores...enfim, tudo que parece muito normal sentir, mas em excesso não é.
Então, os chás entram como fortes aliados para ajudar no processo digestivo 🌿 Na imagem separei alguns exemplos, mas tb temos: chá verde (com ou sem cafeína), chá tulsi, de macela, funcho, tomilho... além dos que ajudam o fígado, que tb participa do processo digestivo, como: chá de boldo, carqueja, poejo...
💡DICA: Você pode começar o seu dia com uma opção de chá para o fígado ou associar com outro, ex: boldo e capim limão e após o almoço (1 hora após - à tarde) usar uma opção digestiva, ou tb pode misturar duas ervas como hortelã e erva doce 💚
Gostou? Compartilhe e salve para não esquecer e escute sempre os sinais do seu corpo 😉😘

14/10/2020

Entre uma consulta e outra a gente toma um cafezin e estuda ♡
"Há mais de 2.000 anos, Hipócrates já dizia: "todas as doenças começam no intestino"; tivemos que esperar 1000 anos para que esse conceito fosse valorizado na prática clínica e hoje em dia não podemos mais falar de saúde sem iniciar pelo intestino...
Resumindo: as bactérias influenciam na nossa saúde, e o intestino carrega bilhões delas que se comunicam com o nosso organismo. O desequilíbrio destas bactérias, a disbiose, pode ser o gatilho para diversas doenças, falta de energia, cansaço, depressão, dificuldades de perda de peso e ganho de massa muscular, desordens metabólicas, doenças autoimunes, dentre outros."
Este é um trecho do livro que estou estudando no momento, e que fala como estratégias nutricionais, controle do estresse e estilo de vida, ajudam a reprogramar o intestino.
Se identif**a com os sintomas? Preste atenção na sua digestão e intestino, eles dão sinais 😉😘

14/10/2020

O intestino não é apenas um órgão excretor como muitos pensam 💩 E também não signif**a que está tudo bem com ele, só pelo fato de você ir ao banheiro todos os dias 🤔 O assunto é mais profundo do que isso!
Considerado nosso segundo cérebro 🧠 ele está envolvido com muitas funções, destaco algumas:
👉🏻 A absorção dos nutrientes: apesar da absorção já começar a ocorrer desde a boca, com a mastigação, é no intestino que ocorrem as principais absorções e é necessário que ele esteja sendo “habitado” por mais bactérias benéf**as, do que patogênicas (ruins), para que essas absorções aconteçam com eficiência!!
👉🏻 Aumento da Imunidade: O intestino possui 70 a 80% das células do sistema imune, por isso é fundamental cuidar da permeabilidade intestinal para melhora da imunidade (tema do próximo post).
👉🏻 Produção de Neurotransmissores: O intestino possui 9 metros de extensão, meio bilhão de neurônios, cerca de 30 trilhões de bactérias, produz 50% da nossa dopamina e 90% da serotonina. Atuando na regulação do sono, diminuindo cortisol (stress), a fome, compulsão, ansiedade e aumentando sua disposição, entre outros!
⚠️ Por isso a saúde intestinal tem relação direta com ganho de peso/emagrecimento, e em algumas doenças neurológicas como depressão, além do câncer e autismo.
🥗 Ter uma Alimentação correta assim produzindo mais bactérias boas (elas comem o que a gente come) para manter a microbiota saudável, a barreira intestinal preservada e protegida, é o início para melhorar sua saúde intestinal!
❗️Darei mais dicas de como cuidar do seu intestino, em um próximo post! 😉😘
—————

13/10/2020

A Nutri não ficou louca 😆 Vc tem total responsabilidade pela sua alimentação e pode perfeitamente cuidar dela sozinha (caso queira) e não precisa de mim para saber o que é saudável e o que é melhor para VOCÊ, muito pelo contrário...
Você deve simmm ter autonomia para fazer suas escolhas e descobrir o que te faz bem ou não, e isso só se descobre testando e OBSERVANDO os sinais do seu corpo.
Agooora, se você precisa de conhecimento para algum objetivo específico, pois por exemplo: tem alguma doença e não sabe lidar com ela, e precisa modular sinais e sintomas para mudar o quadro, afinal, a maioria das doenças tem como base de prevenção e tratamento à alimentação..... e/ou quer ajuda para colocar em prática estratégias alimentares com eficiência e/ou quer um plano alimentar mais adequado para a fase que está vivendo, com alimentos que te favoreçam e que sejam utilizados de uma forma mais inteligente, equilibrado em macro nutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), vitaminas e minerais..... assim acelerando o processo dentro do que vc deseja, associado (caso necessite) a uma suplementação adequada, corrigindo possíveis deficiências e etc... aí você precisa da ajuda de um profissional.
Mas, mesmo tendo essa ajuda, nunca terceirize a sua responsabilidade no processo, pois meu dever é orientar e usar meus estudos/conhecimentos da melhor forma possível, e o seu é de pôr em prática! Cuide de vc, tendo ajuda ou não 😉👊🏻

12/10/2020

Suco verde de hj 😆
p.s.: quem vê assim até pensa... masss bebi 2 long neck e olhe lá 🤭 não sou mais a mesma

09/10/2020

Para quem perdeu nos stories, segue receitinha véia do bolinho de caneca, mas sempre salva quando bate vontade de um bolinho quentinho à tarde com café rs! 😋♡
Aproveita e já salva para não perder! 📲
BOLINHO DE CANECA - INGREDIENTES:
1 banana pequena madura - quanto mais madura melhor, pq aí adoça e não precisa usar açúcar ou adoçante - mas se quiser pode usar
+
1 col de sopa de cacau em pó (usei da Nestlé)
+
1 col de sopa de farinha de coco (ou outra)
+
1 pitada de fermento (não coloquei - por isso o meu ficou mais para um brownie 😆 mas eu gosto)
+
1 ovo.
Mistura tudo na caneca e coloque no micro por 3 min (vai colocando de 1 em 1 min, pois a potência do micro varia). Prontinho!
Eu coloquei na massa 1 col de sopa de pasta de amêndoas e de cacau nibs para dá aquele croc croc que adoro rs!
Use a imaginação! 😉😘

08/10/2020

Simmmm, a endometriose é uma doença INFLAMATÓRIA e com isso ela costuma não andar sozinha, pq a alta inflamação corporal não cuidada, faz gerar outras doenças também de caráter inflamatório, como:
Endometriose + tireoidite de Hashimoto (ou outras alterações tireoidianas)
Endometriose + SOP
Endometriose + SII (Síndrome do Intestino Irritável)
Endometriose + RI - Diabetes
Endometriose + outras doenças autoimunes e por aí vai...
❗Primeira coisa a se fazer é controlar a inflamação corporal gerada pela doença, e só o bloqueio hormonal (que tb é necessário) não irá fazer isso por você!
Resumindo: só vc vai poder fazer, mais nada e NINGUÉM!
É preciso mudar a alimentação para modular o intestino (órgão principal do tratamento), praticar atividade física regular, modular estresse e sono. Não tem saída, é mudar ou mudar! 😳
Você terá que esquecer antigos hábitos e criar novos, senão, o risco de associar a outras doenças junto com a endometriose, só aumentarão dia após dia!
Aprenda a conhecer sua doença, assim f**a mais fácil aceitar e promover as mudanças necessárias ♡
Conhece alguém com endometriose? Marque ou compartilhe estas informações 😉😘

07/10/2020

Um pouquinho da minha cara nesse feed 😆📲

07/10/2020

Olá! Estas são opções de chás para incluir no dia a dia, e assim ajudar a modular a vontade exagerada de comer doce 😬
Especialmente o chá de cacau e de cúrcuma, pois ajudam a modular a serotonina (hormônio do bem estar), e assim contribui para esse objetivo (tem vídeo no IGTV mostrando como faço o chá da raiz de cúrcuma).
Lógico que o chá sozinho não faz milagre, e seus efeitos não são de um dia para o outro. Eles nos ajudam de várias formas, mas tudo que é natural, necessita de adesão diária para colher os benefícios e é preciso investigar os motivos da vontade exagerada por doces e carboidratos 😳
Então, segue uma receitinha de chá de maçã com canela para vc começar a colocar em prática 😆👇🏻
Ingredientes: 200 a 300 ml de água; casca de 1 maçã orgânica; 1 canela em pau.
Modo de preparo: Leve todos os ingredientes para ferver em fogo baixo, com tampa por 10 minutos. Desligue o fogo e deixe f**ar morno. Coe e sirva ao natural 💚
Obs: quando for fazer chás com cascas de frutas, preferir orgânicas, para não beber agrotóxico 😬
Gostou? Salve para não perder e compartilhe com quem precisa de uma forcinha 😉😘

Nutricionista Silvana Campos

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