Nutricionista Katia Rocha

Nutricionista Katia Rocha Sou Katia Rocha, Nutricionista! Bem vindos a minha página profissional! Quer realizar um atendimento? Agende pelo telefone, por email ou pelo site!

Quero compartilhar com vocês Conhecimento, minha rotina alimentar, rotina de trabalho, receitinhas saborosas e divulgar o meu trabalho​! Esta página tem por finalidade auxiliar quem busca uma vida mais saudável, informações sobre nutrição e atendimento nutricional de maneira prazerosa! Estou aguardando para falar sobre saúde, alimentação e bem estar! Os atendimentos no momento são realizados home care (em domicílio) e aí, vamos agendar um consulta? Consulta convencional:

O atendimento será feito home care com data pré-agendada, anamnese alimentar, antropometria, análise do histórico patológico e nutricional do paciente, elaboração do cardápio individual e acesso ao app utilizado pela nutricionista. Personal Diet

O plano Personal Diet possui uma maior assistência nutricional abrangendo o atendimento nutricional completo com acesso ao app utilizado pela nutricionista, maior número de cardápios, assistência home care, acompanhamento as compras, organização de despensas e refrigeradores e treinamento na manipulação e higienização de alimentos. Aguardo contato. Um grande beijo!

Encontre alguém que seja o seu ponto de apoio e que veja em você suporte!Aproveite o Espírito Natalino, de final de ano ...
23/12/2019

Encontre alguém que seja o seu ponto de apoio e que veja em você suporte!
Aproveite o Espírito Natalino, de final de ano de renovações e faça uma listinha de quem deve manter na sua vida, quem sempre esteve com você e quem chegou para f**ar! Visite os tios e avós que nunca esqueceram o seu aniversário, faça uma ligação cheinha de amor para aquela amiga sempre presente nos finais dos dias, de semanas, de baladas e de relacionamentos, abrace com carinho a criança que pedir (é sempre sincero), busque novos sentimentos e emoções de sinceridade e amor!
Nós nos resumimos as pessoas e as situações das quais convivemos e vivenciamos nos tornando 1 resumo de tudo isso, o que nos torna únicos.
Sendo assim deixe no passado os pensamentos ruins, as mágoas e todos os que te tornam algo que não quer ser mais, sejam eles pessoas, lugares, ações ou sentimentos!
Aproveite esse final de ano para renascer sendo alguém que sempre quis ser e de preferência com alguém que torna seu mundo melhor!
E aí quem você vai levar pro ano que vem? Quais sentimentos? Onde quer chegar?
Faça valer a pena o seu 2020, mas já encerre de mãos dadas com a vida o seu 2019!
E o mais importante... Ponha Deus em primeiro lugar em tudo que faz e será sempre perfeito 💙
Reflita e não pira!

Bj da Nutri.K







O que é o azeite?O azeite nada mais é do que o suco de azeitonas prensadas, que não deve conter aditivos, nem conservant...
10/12/2019

O que é o azeite?
O azeite nada mais é do que o suco de azeitonas prensadas, que não deve conter aditivos, nem conservantes.
Qual é o ideal para o consumo?
Sem dúvidas é o azeite extra virgem com até 0,5% de acidez, sendo mais puro e com maior conservação de seus nutrientes e antioxidantes (polifenóis, compostos bioativos que consumidos regularmente auxiliam o nosso corpo a lutar contra o envelhecimento das nossas células), que são extraído junto com o óleo na primeira prensagem das azeitonas, costuma possuir leve odor e é muito agradável ao paladar. Possui excelente qualidade.
O azeite virgem com acidez entre 0,8% e 1,5% de acidez é obtido na segunda prensagem, possui antioxidantes e nutrientes, porém não tanto quanto o azeite extra virgem. Possui boa qualidade
O azeite de oliva comum, com acidez de 1,5% a 2% e alguns até 3%, não possuem tantas propriedades nutritivas, sendo purif**ado de forma artificial (para que seja retirada o excesso da acidez) deve ser evitado. Porém não chega a ser prejudicial a saúde alongo prazo.
Dicas da Nutri.K para o consumo e armazenamento do azeite:
§Deve ser sempre consumido "frio" para temperar saladas e afins (evite aquecer o azeite, pois o faz saturar e sendo assim, não será benéfico para saúde) ...
§Quando for comprar, observe, data de fabricação (o ideal é que seja mais novo), acidez (sempre menor que 0,5% será mais benéfico para sua saúde), a garrafa deve possuir cor escura (p azeite perde qualidade em contato com a luz) e claro a data de validade
§O armazenamento deve ser em local seco, fresco e ao abrigo de luz (o azeite oxida em contato com a luz e calor)
§Limite-se no consumo, pois apesar de benéfico para saúde ainda sim precisamos zelar pelo equilíbrio na alimentação, consuma no máximo 2 colheres de sopa por dia

Gostou? Comenta aqui sobre o que mais você quer saber!

Beijokas da Nutri.K






-se

Deixe o amor colorir seus dias em preto e branco para que possa florir o melhor de ti!Olhar o mundo com a cor do seu cor...
01/12/2019

Deixe o amor colorir seus dias em preto e branco para que possa florir o melhor de ti!
Olhar o mundo com a cor do seu coração dá energia para realização dos seus sonhos!
Não deixe de sonhar e não desista!
Tudo pode acontecer pelo poder da oração e pode ser muito melhor do que sonhou, corra atrás e o resultado será surpreendente!
Isso serve para para todos os tipos de sonho, sejam ele pessoais ou profissionais o que manda são o Foco, a Força, a FÉ (principalmente, em Deus, mas também em si) e mais um F que aprendi recentemente que é o Fo***se (para aqueles que só jogam água nos seus planos e objetivos)!
Seja determinado e tudo que deseja e sonha vai acontecer!









25/11/2019

Você também faz lista de compras para ir ao supermercado? Feira?
A lista de compras é essencial para que nós possamos ver com clareza o que estamos comprando e quanto estamos comprando. Além de ajudar a pensar no planejamento do que vamos consumir (principalmente quando se trata de uma boa alimentação) ainda nos ajuda a poupar, pois só comprando o planejado as contas f**am em ordem, não é mesmo?
Dicas para uma boa compra:
*Tenha uma lista com seu padrão de compras;
*Olhe a geladeira, a dispensa e os armários e vá riscando o que não precisa ser comprado (assim evita compras duplicadas e perdas por validade vencida);
*Procure comprar nos dias de promoção (dias de feira livre próximas a supermercados, os hortifrutis e supermercados costumam abaixar os preços). Supermercados costumam ter o dia da carne, dia da limpeza...assim você também economiza;
*Busque fazer compras pelo menos uma vez por semana, assim você irá consumir alimentos mais frescos;
*Tenha uma ordem na lista por setor, suas compras serão menos demoradas se estiver organizada desta forma;
*Procure comer antes de ir ao supermercado para evitar comprar itens que estão fora do planejado e não beliscar durante as compras;
*Comece por produtos não alimentícios, depois por frescos e por último os refrigerados e congelados, irá evitar que os produtos fiquem muito tempo fora da geladeira 😉;
*Busque ir na feira já no final, assim você consegue negociar e até ganhar alguns alimentos;
*Lembre sempre que folhas de legumes são comestíveis. Aproveita e faz um refogado, uma salada ou uma sopa😋Peça para o não feirante retirar!;

Agora que já está cheio de dicas já pode ir comprar 😁

Se alimentar bem não custa caro, apenas precisa de planejamento!

Boas compras!

Beijo da Nutri.K 🍒








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Um post sobre as gorduríneas como vocês pediram só pra vocês! Muita gente classif**a as gorduras como boas ou más, mas n...
05/11/2019

Um post sobre as gorduríneas como vocês pediram só pra vocês!
Muita gente classif**a as gorduras como boas ou más, mas na verdade suas funções são muito bem divididas e usando de modo inteligente nós temos ela ao nosso favor.
No corpo temos algumas gorduras ditas "boas" ou "más" que são HDL, LDL, Colesterol entre outras, porém elas não são boas ou ruins e sim não podem estar em desequilíbrio, por isso sempre realizamos exames para avaliar se existem alterações. Todo o organismo deve trabalhar em conjunto para levar o há de melhor circulando para o fígado e assim ser absorvido e filtrado. Assim auxiliarão na produção inclusive de hormônios e absorção de algumas vitaminas (A,D,K e E).
Mas Kátia como saber qual é a gordura que podemos consumir e qual não podemos?
Nisso a Nutri ajuda vocês... Gorduras animais (principalmente as que vem agarradinha na carne), óleo vegetal em geral (inclusive margarinas), queijos amarelos (esse amarelinho do queijo é a concentração de gordura), leites muito gordurosos (creme de leite por exemplo) frituras em geral devem ser sempre evitadas para que não tenhamos o entupimento de veias e artérias (risco de infarto no mínimo), mas claro que não só de gordura ruim vive o homem, não é mesmo, RS?
Temos em contraponto as gorduras que podemos consumir (com moderação sempre) e algumas que são até benéf**as pro organismo.
Podemos consumir manteiga, requeijão e queijo branco (cotage, ricota, Minas). No caso do requeijão devemos buscar os que possuem gorduras reduzidas, mas estejam sempre atentos a lista de ingredientes tanto do requeijão como da manteiga (assunto para outro post, se quiser comenta aqui 😉), sendo que podemos também fazer o requeijão caseiro. Comendo saudável e ainda mostrando as habilidades culinárias 😁.
E aquelas gorduras que não podem faltar, as chamadas poliinsaturaas, queridinhas do nosso corpo... O azeite extra virgem (vale lembrar que podemos fazer a "manteiga de azeite" para substituir ou diminuir o consumo de manteiga, quem quiser que poste novamente sobre comenta 😉) e as oleaginosas (castanhas em geral)... continua nos comentários...

Pq eu não me canso de lembrar do dia em que meu Pai cumpriu sua promessa 🙏🏻💙🙏🏻 No dia que eu comprei esse terço a mais ...
29/10/2019

Pq eu não me canso de lembrar do dia em que meu Pai cumpriu sua promessa 🙏🏻💙🙏🏻
No dia que eu comprei esse terço a mais de 6 anos Ele já havia falado ao meu coração as maravilhas que teria para mim 💙
Deus de alianças, Deus de promessas, sua palavra sempre se cumpre a Ti toda Honra e toda Glória para sempre!


,euenossasconversas

Quando estamos com profissionais que dão tudo de si para que cada detalhe saia perfeito, adivinha o que acontece?Foi tud...
15/10/2019

Quando estamos com profissionais que dão tudo de si para que cada detalhe saia perfeito, adivinha o que acontece?
Foi tudo muito mais do que eu imaginava!
Obrigada e pelos registros que captaram nossas almas.
Obrigada pela make, penteado e toda ajuda 😉
Obrigada ,pq seus bem casados são um pedaço do Céu!
Obrigada que sempre está pronta para fazer minhas ideias diferentes.
Obrigada a decoração não poderia ser mais perfeita 😍
Obrigada pelos noivinhos lindos que sua mãe fez! Fiquei apaixonada...
Obrigada as não profissionais, mas que trabalharam tanto quanto .aguileira .lila.rocha e , sem você e o bolo não tinha saído. Amo vocês.




Dica de hoje!Alegre-se no simples!Hoje ganhei de presente de um colaborador e amigo um saquinho de jabuticada e isso me ...
17/09/2019

Dica de hoje!
Alegre-se no simples!
Hoje ganhei de presente de um colaborador e amigo um saquinho de jabuticada e isso me fez muito feliz, principalmente ao ver o sorriso dele que com orgulho trouxe aquela frutinha que estava plantada no seu quintal!
Ganhei o dia 😊

Já que estamos falando de jabuticabas, aproveito para dizer que ela é rica em antioxidantes (flavonóides) que ajudam a combater o envelhecimento precoce do organismo, em fibras que auxiliam o funcionamento do trato gastrointestinal e possui muitas vitaminas benéf**as para nós.

Gostou da dica?

Então alimente-se bem tanto com alimentos como com sorrisos!

Bju da Nutri.K






Lanche de hoje!A Dica de hoje vai para quem precisa estar sempre na rua e não abre mão de se manter saudável!Tenha sempr...
13/09/2019

Lanche de hoje!
A Dica de hoje vai para quem precisa estar sempre na rua e não abre mão de se manter saudável!
Tenha sempre um pequeno mix de castanhas/oleaginosas e frutas desidratadas pra te salvar .
Você não precisa de armazenamento em temperatura quente ou fria, dá para levar em uma sacolinha/ potinho e não faz muito volume.
Ricos em gorduras "boas", ajudam a reduzir o "mal" colesterol, possuem muita proteína, sem preconceitos alimentares (ou seja este lanchinho serve para todo mundo, incluindo vegetarianos, veganos...), vários tipos de minerais e vitaminas importantes pra nosso organismo, ômega 3, antioxidantes e ainda ajudam a promover a saciedade por serem fonte de fibras, diminuindo a fome!
Só benefícios!
Quer saber mais sobre as gorduras "boas" e "más"?
Digita EU QUERO, nos comentários que farei um post explicando pra você!

Bju da Nutri.K







Bom dia gente! Vamos esclarecer uma coisinha...Suco sempre vai ser bom para nós! Neste caso da foto então, (morango = vi...
12/09/2019

Bom dia gente!
Vamos esclarecer uma coisinha...
Suco sempre vai ser bom para nós!

Neste caso da foto então, (morango = vitamina c e couve = ferro) onde o ferro tem sua absorção facilitada pela vitamina c que por sua vez também auxilia na atuação do sistema imunológico em nosso organismo, como não?

As pessoas criam coisas, irrealidades e assumem como verdades e ainda espalham.

Se logo pela manhã o seu organismo receber de presente algo natural e cheio de vitaminas e minerais obviamente vai ser positivo!

Não é por ser "detox" e sim por estarmos nutrindo corretamente nosso organismo que nosso corpo agradece e elimina as toxinas de maneira natural.

Não é milagre da natureza e sim você realizando uma alimentação benéf**a pra si!

E deixa eu te contar um segredo... f**a uma delícia 💚

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Ontem eu ouvi a seguinte frase... "Pare de diminuir para caber!"Na hora senti imediatamente o impacto em cada área da mi...
06/09/2019

Ontem eu ouvi a seguinte frase... "Pare de diminuir para caber!"

Na hora senti imediatamente o impacto em cada área da minha vida, em todas as vezes que eu me diminui para caber na vida de alguém, na opinião de alguém, na história de alguém ou em algum lugar...

Essa frase não me foi dita para que eu aprendesse a ser arrogante ou egocêntrica, mas sim que eu pudesse reconhecer o meu valor diante da vida, diante das escolhas e sobre dizer não porque vai ser melhor para mim!

Muitas vezes é tentando nos encaixar no mundo dos outros que perdemos o nosso próprio lugar no mundo!

E você, pretende continuar a se diminuir para caber?
Comenta aí...







Obrigada pelo efeito que causou com uma única frase.

FELIZ DIA DO NUTRICIONISTA!Se existe melhor forma de comemoração eu desconheço! Plantão B da Matriz!Sentirei saudades 💚 ...
31/08/2019

FELIZ DIA DO NUTRICIONISTA!
Se existe melhor forma de comemoração eu desconheço! Plantão B da Matriz!
Sentirei saudades 💚



Endereço

Edifício Laura Pêgas/R. Profa. Venina Corrêa Tôrres, 23/Sala 701/Centro, Nova Iguaçu/RJ, 26220-100
Nova Iguassú, RJ
26255-150

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Terça-feira 08:00 - 21:00
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Sexta-feira 08:00 - 21:00
Sábado 09:00 - 12:00

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Bem vindos a minha página profissional! Esta página tem por finalidade auxiliar quem busca uma vida mais saudável, informações sobre nutrição e atendimento nutricional de maneira prazerosa! Quer realizar um atendimento? Agende pelo telefone, por email ou pelo site! Estou aguardando para falar sobre saúde, alimentação e bem estar! Os atendimentos no momento são realizados home care (em domicílio) e aí, vamos agendar um consulta? Consulta convencional: O atendimento será feito home care com data pré-agendada, anamnese alimentar, antropometria, análise do histórico patológico e nutricional do paciente, elaboração do cardápio individual e acesso ao app utilizado pela nutricionista. Personal Diet O plano Personal Diet possui uma maior assistência nutricional abrangendo o atendimento nutricional completo com acesso ao app utilizado pela nutricionista, maior número de cardápios, assistência home care, acompanhamento as compras, organização de despensas e refrigeradores e treinamento na manipulação e higienização de alimentos. Aguardo contato. Um grande beijo!