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Nutricionista Luana Loara

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Luana Loara

Ajudo homens e mulheres, portadores de Doenças Crônicas, a ter mais saúde e vitalidade através da alimentação adequada, sem proibições desnecessárias.

31/08/2025

Feliz dia do “Faz uma Dieta pra mim?”

21/08/2025

Você REALMENTE acha que nutrição serve só para perder peso?

A verdade é que ela pode mudar muito mais do que a balança.

👉🏾 Quando você ajusta sua alimentação:
• sua energia durante o dia aumenta, sem precisar de litros de café;
• o sono f**a mais profundo e reparador, mesmo com rotina puxada;
• aquele inchaço e desconforto que parecem “normais” começam a desaparecer.

E tudo isso sem dietas radicais, sem precisar cortar tudo que gosta e mesmo que você nunca tenha feito acompanhamento nutricional antes.

Nutrição não é sobre restrição. É sobre qualidade de vida.

➡️ Quer aprender como aplicar isso de forma simples na sua rotina corrida?
Me chame no direct para suporte adequado e personalizado.

24/07/2025

Você cuida da pele, investe em Skin Care, consulta o dermato regularmente, não dorme de maquiagem, mas ainda não venceu a Acne depois dos 30 anos?

Deslize para o lado e entenda o que pode estar acontecendo
Entre em contato com link na bio e recupere o Glow da sua pele.

22/07/2025

Você merece saber o que seu corpo está tentando te dizer.

Você já tentou *cremes caros, *remédios, *rotina de skin care… E nada parece funcionar.
Sente vergonha ao se maquiar, sua autoestima f**a abalada e sempre existe a sensação de que está sendo julgada pela aparência. Faz tudo “certo”, mas não consegue se livrar do desconforto estético e físico que a Acne provoca - afinal, espinhas são feridas e feridas doem!

Pessoas com Acne Crônica, principalmente mulheres 30+, possuem um ponto em comum: Intestino Inflamado.
Sua barriga não dói, sua função intestinal pode até parecer regular, mas sua pele está sinalizando um problema.

Alimentação, estresse e disbiose intestinal podem estar sabotando sua pele - e ninguém fala sobre isso.

Quer entender mais sobre essa conexão?
• SALVE esse post se quiser saber mais sobre a relação Intestino x Acne

20/03/2025

Na última semana ministrei palestra para as militares do CIANB/Marinha do Brasil em evento comemorativo à Semana da Mulher.

O tema foi escolhido cuidadosamente, uma vez que o Lipedema é uma doença crônica, sem cura, de alta incidência e quase exclusiva de nós, Mulheres.

Em meio ao excesso de informações e o destaque das mídias, debater sobre o tema traz à tona a importância de olhar o Emagrecimento além da estética sem desconsiderar que o que vemos no espelho também pode nos adoecer. Saúde engloba o bem estar físico, mental e emocional, toda e qualquer desordem metabólica que altere a forma físico tem potencial de comprometer a saúde mental e emocional. Estar atenta aos sinais e sintomas que seu corpo transmite previne complicações futuras.

Gostaria, mais uma vez, de agradecer ao Ten. pelo convite e confiança e expressar minha gratidão e à toda OM pela recepção.

10/01/2025

A decisão é sua!

Você pode passar mais um ano se queixando do que não quer pra você
OU…
Pode se tornar protagonista do que você quer conquistar/se tornar
Repito: Mudança de hábitos é um processo, não acontece de uma hora para outra, não é só ter FOCO&FORÇA&FÉ para acontecer. É uma CONSTRUÇÃO, tijolinho por tijolinho até chegar na casa dos seus sonhos, sempre com orientação de quem entende, para ter uma casa forte e sólida.
1% todo dia, assuma sua responsabilidade e vai atrás da saúde/corpo que tanto quer.

Envie para aquele (a) parceiro (a) que está precisando virar a chave e começar

24/12/2024

TEM QUE TER NA NOSSA CEIA 🎄

Não pode faltar na minha mesa e ao redor dela união familiar, respeito, afeto e equilíbrio. Não importa se de sangue, ou postiça, se formada por amigos e agregados, nessa noite celebre com aqueles que nutrem sua alma e seus dias com luz.

Se até aqui você se manteve comprometida (o) com sua saúde, aproveite as festas de fim de ano para se comprometer em celebrar com quem você ama e criar novas memórias juntos.

Que no seu Natal não falte PRESENÇA!
Feliz Natal 🎁🎄

28/11/2024

SEU FOCO ESTÁ TE SABOTANDO!
Se você está focando APENAS no treino e na dieta, sem olhar seu comportamento em relação à comida, sem celebrar as pequenas vitórias, sem aprender outras formas de prazer além da comida, você pode estar caminhando para não atingir seus objetivos.

A caminhada é mais legal que dirigir direto pro ponto de chegada. Curta o processo!

05/09/2024

Refeições livres vão salvar seu emagrecimento!

Isso mesmo, as refeições livres programadas (NÃO EXISTE DIA DO LIXO!) irão te ajudar a se manter focado no seu planejamento alimentar, sem causar ansiedade ou sensação de privação alimentar - quando somos proibidos de comer determinados alimentos.

Desde que sejam calculados e pré estabelecidos juntos durante nossa consulta, comer de maneira pontual alimentos reconhecidos como não saudáveis NÃO será capaz de prejudicar seu emagrecimento. Pelo contrário, irá renovar sua sensação de prazer em meio às mudanças necessárias que forem promovidas, aumentando sua ADESÃO ao plano alimentar.

Sua adesão, sim, influencia no seu emagrecimento. Quanto melhor a adesão, maior o resultado promovido pela dieta.
Lembre-se que você pode comer de TUDO, o segredo é não sucumbir aos extremos, sem excessos ou privações.

11/06/2024

Você já fez ou faz isso toda semana.

Chega sexta-feira e sai direto pro happy hour, come e bebe sem o menor compromisso com as boa escolhas que são orientadas. Não faz atividade física, afinal, fim de semana é pra descansar. Dorme pouquíssimas horas porque a vida social é agitadíssima.

Mas quando alguém pergunta pela dieta que você postou a semana inteira nas redes sociais, você solta “Na segunda eu começo/recomeço/cato o balde!”.

Porém quando busca pelo resultado, adivinhe? Ele NÃO vem!
Entenda, não é normal viver de dieta, muito menos viver de dieta e não ter resultados. Limitar os dia que irá se dedicar às suas necessidades limitará sua capacidade de gerar resultados positivos. Sua falta de compromisso prejudica seus resultados e eles são responsabilidades suas, de mais ninguém!

Comportamentos sabotadores geram ciclos de fracasso, tão importante quanto ter um plano alimentar muito bem calculado, é preciso rever hábitos e alinhar comportamentos que irão garantir a eficácia da conduta nutricional.

Eu não quero que você fracasse! Conhece alguém que faz dieta de segunda a quinta? Envie esse post para ela tomar um café comigo e catar esse balde de vez.

23/05/2024

ÚLTIMO E MAIS IMPORTANTE!

Você não estará motivado o tempo todo e está tudo bem! Mas tem que continuar seguindo as orientações profissionais que recebe. Crianças mimadas até podem só querer fazer o que gostam, mas você é adulta(o)!

23/01/2024

O segredo está aqui 👇🏾

1- Hidrate-se! O shape só vem para os hidratados, e nesse calor do Errejota, aumente sua ingestão de água. Calcule 35ml de água para cada 1kg de seu peso.

2- Coma sua frutinha! Além de fonte de micronutrientes essências para o funcionamento do corpo, possibilitam inúmeras combinações capazes de matar aquela vontade de algo doce durante o dia.

3- Mexa seu corpo. Ainda que o exercício de força seja fundamental para o emagrecimento sem flacidez, no início todo estímulo é válido

4- Comer proteína em todas as refeições possibilita a ingestão da meta protéica diária, de maneira fracionada e garantindo maior saciedade ao longo do dia. Quanto maior a saciedade, menor serão as porções consumidas nas refeições.

5- Exercite sua mente! E saia um pouco da frente das telas, principalmente antes de dormir. É preciso uma mente sã para dar conta de um corpo sadio e atarefado.

6- Além de excelentes fontes de fibras, as verduras são baixas em calorias, sendo excelentes para compor refeições com maior volume e menos calorias.

7- RESPIRE! O estresse é um fator de risco para a obesidade, picos de cortisol (hormônio do estresse) podem influenciar em escolhas alimentares pouco saudáveis e no acúmulo de gordura, levando ao ganho de peso.

O básico funciona e muito! A partir dele, com orientação nutricional, o céu será o limite!

Acesse o link na Bio e eu te explico melhor como fazer sua alimentação decolar.

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