06/08/2025
A linhaça é uma aliada poderosa durante a menopausa, especialmente por causa da sua composição rica em fitoestrógenos, fibras e ômega-3.
Abaixo, os principais benefícios do consumo nesse período:
1. Ação hormonal natural
Rica em lignanas, um tipo de fitoestrógeno com estrutura semelhante ao estrogênio, a linhaça pode ajudar a equilibrar os hormônios e aliviar sintomas como ondas de calor, irritabilidade e ressecamento vaginal.
2. Proteção cardiovascular
Durante a menopausa, o risco de doenças cardíacas aumenta. A linhaça contém ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ômega-3 vegetal que reduz inflamações e o colesterol LDL, protegendo o coração.
3. Regulação intestinal
Com fibras solúveis e insolúveis, a linhaça melhora o trânsito intestinal (que pode desacelerar na menopausa) e ainda contribui para o controle da glicemia e da saciedade.
4. Auxílio no controle do peso
A saciedade promovida pelas fibras e o equilíbrio hormonal ajudam a reduzir o apetite — importante em uma fase que pode favorecer o ganho de peso e gordura abdominal.
Como consumir a linhaça?
• Preferencialmente triturada (moída na hora), para maior absorção dos nutrientes
• 1 a 2 colheres de sopa por dia, misturadas em:
• Iogurtes, frutas ou vitaminas
• Sopas, saladas ou mingaus
• Pães e bolos caseiros
⚠️ Atenção:
• Beba bastante água ao consumir, para evitar constipação
• Pessoas com doenças intestinais inflamatórias ou que usam anticoagulantes devem consultar um profissional de saúde antes do uso regular
📲 Se você está passando pela menopausa e quer aprender a usar os alimentos ao seu favor, me chama no direct ou agende sua consulta pelo link da bio!
