Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 19:00 Terça-feira 09:00 - 19:00 Quarta-feira 09:00 - 19:00 Quinta-feira 09:00 - 19:00 Sexta-feira 09:00 - 19:00 Sábado 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/1740438719533403/

Mara Santos Nutricionista

Página Principal
Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Mara Santos Nutricionista

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio"

17/12/2025

A partir de amanhã estarei em recesso, com retorno no dia 16/01.

Obrigada pela confiança e parceria ao longo deste ano.
Em breve seguimos juntas(os), cuidando da saúde com mais presença e consciência. ✨

09/12/2025

Muita gente acredita que para emagrecer precisa entrar em dietas restritivas, cortar tudo ou viver no “tudo ou nada”. Mas a verdade é que resultados consistentes vêm de escolhas equilibradas, alimentação consciente e um relacionamento mais leve com a comida.

Quando você entende sua fome, seu corpo e suas necessidades, o processo deixa de ser um sofrimento e passa a ser uma construção — possível, sustentável e real.

Se você quer iniciar essa mudança de forma individualizada e acolhedora, posso te ajudar. 💚
Agende sua consulta e vamos juntas construir um caminho mais leve e eficiente para o seu objetivo.

05/12/2025

📅 Aviso importante
Recesso de 18/12 a 16/01.

Ainda há alguns horários disponíveis em dezembro para quem deseja cuidar da saúde e da alimentação antes das festas ou iniciar mudanças para o novo ano.
Agende seu horário!

01/12/2025

Você sabia que um intestino desregulado pode afetar muito mais do que a digestão?
Sintomas como inchaço abdominal, constipação, desconforto intestinal, gases, junto com alterações na pele ou baixa energia, podem estar relacionados ao equilíbrio da microbiota e ao bom funcionamento do trato gastrointestinal.

Uma alimentação personalizada, pensada com base no seu histórico e nas necessidades do seu corpo, pode favorecer a saúde intestinal e contribuir para mais energia, imunidade, bem-estar e equilíbrio. 💚

Como nutricionista especializada em saúde gastrointestinal e modulação intestinal, posso ajudar você a identificar o que não está funcionando e elaborar um plano alimentar adequado ao seu organismo.

Se você sente que algo “não está fluindo bem”, me chama no direct ou agende sua consulta. Seu intestino fala, e nós vamos aprender a ouvir. 🌿

26/11/2025

Você já ouviu falar em food noise? 🧠🍽️

Esse termo descreve aquele “barulho mental” constante sobre comida: pensamentos persistentes sobre o que vai comer, vontade de beliscar o tempo todo, impulsos alimentares mesmo sem fome real ou dificuldade de parar de pensar em comida.

Hoje falamos tanto sobre isso por alguns motivos:

✨ 1. O tema ganhou espaço com os medicamentos GLP-1 (como Ozempic). Estudos mostram que essas medicações podem reduzir a compulsão alimentar e diminuir os impulsos por comida, o que para muitas pessoas representa a primeira sensação de “silêncio” mental.

✨ 2. O conceito de food noise ajuda a explicar padrões alimentares sem cair na culpa. Comer em excesso nem sempre é falta de força de vontade. Há mecanismos biológicos, neuroquímicos, emocionais e comportamentais por trás, o que torna importante olhar com empatia e informação.

✨ 3. Hoje entendemos melhor como hormônios e sinais cerebrais influenciam o apetite e os pensamentos sobre comida, mesmo na ausência de fome física.

✨ 4. O termo valida algo que muita gente viveu por anos sem nomear: aquele estresse mental constante com comida. Food noise existe, tem bases científicas e é comum.

Se você se identifica com isso, saiba que não está sozinha(o). Há caminhos para aprender a lidar, incluindo alimentação equilibrada, estratégias comportamentais e acompanhamento profissional. 🌿💚

14/11/2025

14 de novembro • Dia Mundial do Diabetes 💙

Hoje é um lembrete da importância do cuidado, da informação e da prevenção.
O diabetes é uma condição crônica que exige atenção diária, mas com um estilo de vida equilibrado e acompanhamento profissional, é possível viver com saúde, qualidade e autonomia.

🍎 Uma alimentação adequada
🚶‍♀️ Atividade física regular
🩺 Acompanhamento multidisciplinar

Esses pilares fazem toda a diferença no controle glicêmico e na saúde de quem convive com o diabetes.

Se você tem diabetes, pré-diabetes ou quer prevenir, saiba que pequenos passos constroem grandes resultados.
Cuidar da sua alimentação é um gesto de amor com você mesma(o). 💙

12/11/2025

🍎 Manter uma alimentação equilibrada na correria do dia a dia é totalmente possível e mais simples do que parece.
Tudo começa com organização e escolhas conscientes.

Aqui vão algumas estratégias que fazem diferença:

🥗 Planeje suas refeições
Organizar o cardápio da semana evita decisões impulsivas e ajuda a manter o foco.

🛒 Tenha uma lista de compras inteligente
Priorize alimentos básicos, frescos e versáteis. Isso economiza tempo e evita desperdício.

🍱 Prepare porções antecipadas
Deixar alguns alimentos pré-prontos (como legumes higienizados ou proteínas já cozidas) facilita muito a rotina.

🥜 Tenha opções práticas por perto
Frutas, castanhas, iogurtes e sanduíches naturais são alternativas rápidas e nutritivas.

💧 Hidrate-se ao longo do dia
A água também faz parte da sua saúde e da sua disposição.

Pequenas ações diárias tornam a alimentação saudável sustentável, mesmo na rotina mais cheia. 🌿🤎
Se precisar de ajuda para organizar a sua, eu posso orientar!

12/11/2025

🥗 Quer deixar sua salada mais gostosa e fácil de incluir no dia a dia?
Alguns ajustes simples podem transformar seu prato e te ajudar a criar o hábito sem dificuldade.

✅ Varie as texturas
Misture folhas crocantes, legumes cozidos, sementes ou grãos. Isso deixa a salada mais interessante e saborosa.

✅ Use temperos naturais
Ervas frescas, azeite, limão, pimenta-do-reino e um toque de vinagre já fazem muita diferença.

✅ Inclua cores
Quanto mais colorida, mais nutrientes você coloca no prato. Aposte em tomate, cenoura, beterraba, pimentão, manga ou abacate.

✅ Adicione proteínas
Ovo, frango desfiado, atum, grão-de-bico ou queijo branco deixam a salada mais completa e satisfatória.

✅ Prepare molhos simples em casa
Uma mistura de azeite + limão + mostarda + mel já melhora muito o sabor e continua sendo saudável.

Com pequenas mudanças, a salada deixa de ser obrigação e vira prazer no dia a dia. 🌿💚
Experimente e veja a diferença!

06/11/2025

🛡️ Uma boa imunidade começa no prato!
A alimentação é um dos pilares mais importantes quando falamos em fortalecer o sistema imunológico.

Alguns nutrientes têm papel essencial nesse processo, como:
🍊 Vitamina C – presente em frutas cítricas
🥦 Vitamina A – encontrada em vegetais alaranjados e folhas verdes
🥜 Zinco – carnes magras, sementes e oleaginosas
🐟 Ômega-3 – peixes como salmão e sardinha

Quando sua alimentação é variada e equilibrada, seu corpo responde melhor, sua energia aumenta e sua defesa natural funciona como deveria.

Cuidar da imunidade é cuidar de você.
A nutrição pode ser sua maior aliada nesse processo. 🌿💚

29/10/2025

🎉 Hoje é dia de celebrar a vida da nossa Nutri, Mara Santos! 💚

Uma profissional dedicada, que com carinho e atenção, tem ajudado tantas pessoas a cuidarem da saúde e do bem-estar. 🌿

Parabéns, Mara, por mais um ano de vida e propósito! 🎂✨

23/10/2025

🎀 Outubro Rosa com Propósito 💗

Neste mês dedicado à conscientização e ao cuidado com a saúde da mulher, quero usar a nutrição como uma forma de acolhimento e apoio.

✨ Estou realizando um sorteio de 3 consultas nutricionais gratuitas para uma mulher em tratamento de câncer de mama, com atendimento presencial ou online.

A alimentação é uma grande aliada durante o tratamento, ajudando na disposição, na imunidade e no bem-estar físico e emocional. 🌿

💗 Como participar:
1️⃣ Siga
2️⃣ Curta este post
3️⃣ Comente com um 💗 para confirmar sua participação
4️⃣ Compartilhe este post nos stories para que mais mulheres saibam e possam participar

📅 Sorteio: 30/10/25
📣 Resultado: 31/10/25

💬 Se você conhece alguém que está passando por esse processo, compartilhe com carinho.
Cuidar de si é um ato de amor. 💕

15/10/2025

🍽 A próxima refeição pode ser o seu primeiro gesto de autocuidado hoje.

Cuidar da alimentação não é sobre seguir uma dieta rígida, e sim sobre fazer escolhas que respeitam o seu corpo, seu ritmo e suas necessidades.

🌿 Comer bem é uma forma de se ouvir.
De nutrir o corpo e também a mente.
De lembrar que você merece se sentir bem todos os dias.

Comece pela próxima refeição. Pequenas mudanças constroem grandes resultados. 💚

Endereço

Avenida Geremário Dantas, 1389/Inside Office
Rio De Janeiro, RJ
22760400

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 19:00
Terça-feira	09:00 - 19:00
Quarta-feira	09:00 - 19:00
Quinta-feira	09:00 - 19:00
Sexta-feira	09:00 - 19:00
Sábado	09:00 - 13:00

Telefone

+5521999541185

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Mara Santos Nutricionista posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.