24/02/2026
A perimenopausa é a fase de transição para a menopausa, caracterizada por flutuações hormonais que causam fogachos (ondas de calor) em até 75% das mulheres. Esses calores súbitos no rosto/corpo, suor e, por vezes, insônia, resultam da queda do estrogênio. Mudanças no estilo de vida e, se necessário, tratamentos médicos, ajudam a aliviar os sintomas.
Principais Aspectos dos Fogachos na Perimenopausa
O que são: Ondas de calor repentinas, com duração de segundos a minutos, frequentemente seguidas de suor intenso.
Causa: A diminuição dos níveis de estrogênio afeta o centro de regulação da temperatura no cérebro.
Quando ocorrem: Podem surgir anos antes da última menstruação, durante a transição, e não apenas na menopausa estabelecida.
Sintomas associados: Podem incluir insônia, mudanças de humor, palpitações e suores noturnos.
Como Aliviar os Fogachos
Estilo de Vida:
Ambiente: Manter quartos frescos e ventilados.
Vestuário: Usar roupas leves, preferencialmente de algodão, em camadas.
Alimentação/Bebidas: Evitar cafeína, álcool, alimentos picantes e quentes.
Exercícios: Praticar exercícios físicos, como caminhada ou natação, para melhorar a regulação térmica.
Relaxamento: Yoga e técnicas de respiração podem reduzir a frequência.
Tratamentos Médicos (sob orientação ginecológica):
Terapia Hormonal (TH): Uma das formas mais eficazes, se não houver contraindicações.
A perimenopausa pode durar de 2 a 8 anos, com sintomas mais intensos nos últimos dois anos. É recomendado consultar um ginecologista se os calores prejudicarem a qualidade de vida.
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