Lillian Braga Nutricionista

Lillian Braga Nutricionista Nutricionista Clínica especializada em Emagrecimento e Estética, com experiência no atendimento clínico com mais de 900 atendimentos.

Foco em: reeducação alimentar, emagrecimento, ganho de peso e dietoterapia para comorbidades específicas.

Orgulho da profissão que escolhi! 💚❤️
31/08/2021

Orgulho da profissão que escolhi! 💚❤️














Constipação é sempre bem ruim! Muda o humor, a pele, a saúde f**a bem prejudicada sem um intestino funcionando corretame...
24/08/2021

Constipação é sempre bem ruim!
Muda o humor, a pele, a saúde f**a bem prejudicada sem um intestino funcionando corretamente e ainda pode causar outros danos intestinais bem sérios.
Por isso, cuidar desse órgão é fundamental! E a melhor maneira de fazer isso é através da alimentação.
Então, aqui vão algumas dicas de alimentos que não deixam seu intestino travar com tanta facilidade.

✅As frutas são incríveis e tem várias delas com efeito laxativo entre elas o Mamão, a laranja, o abacate, banana nanica, uva, melão, figo, ameixa, melancia, manga e abacaxi. São ótimas quando introduzidas na alimentação diariamente.

✅Os legumes e os vegetais folhosos também são necessários numa alimentação saudável para o intestino como a abóbora, o almeirão, tomate, pepino, couve, espinafre, batata doce, cará, vagem, alface, agrião, rúcula etc.

✅E por último e não menos importante, os cereais e grãos integrais como por exemplo: Pão integral, aveia, arroz integral, macarrão integral, milho, semente de linhaça e grãos de chia.
As oleaginosas como as nozes, castanha de caju e castanha do Pará, também desempenham papel importante na regulação intestinal entre outros benefícios como o de antiinflamatório, por exemplo.

⚠️Lembrando que para seu intestino funcionar plenamente além da alimentação adequada é fundamental a prática de atividades físicas!

Gostou do conteúdo? Deixa sua curtida e me segue pra mais dicas. Bjs da nutri 😘














E aqui vai uma estratégia para diminuir a vontade de beber refrigerante.Uma boa dica é ir reduzindo o consumo gradativam...
23/08/2021

E aqui vai uma estratégia para diminuir a vontade de beber refrigerante.

Uma boa dica é ir reduzindo o consumo gradativamente, não comprar (para não ter disponível) e ir trocando o refrigerante por outros líquidos. A água gaseif**ada funciona muito bem.
Você pode saborizar essa água com especiarias ricas em antioxidantes, importantes na manutenção da imunidade e combate aos radicais livres, como por exemplo: gengibre e canela.
Pode colocar rodelas de frutas fonte de vitamina C como laranja, limão e kiwi.
Também podem usadas frutas vermelhas, fonte de antocianina importante flavonóide antioxidante que está presente nas frutas mais avermelhadas ou roxas como por exemplo: morangos e uvas roxinhas.

Uma combinação de água gaseif**ada, morangos e canela f**a uma delícia! 😋

Viu? Da pra mudar hábitos. É só focar direitinho no que você quer e não se sabotar. 😉

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Bom, como falei aí nos stories, a Bertalha é uma fonte incrível de nutrientes essenciais pra nossa saúde tanto física qu...
07/08/2021

Bom, como falei aí nos stories, a Bertalha é uma fonte incrível de nutrientes essenciais pra nossa saúde tanto física quanto mental. Sim, por que alguns nutrientes da Bertalha são importantes no tratamento de transtornos de depressão e ansiedade.

Então, aqui vai uma receitinha bem fácil e prática com a essa PANC (Planta Alimentícia Não Convencional).

➡️Panqueca com ovo e bertalha

Ingredientes:

2 ovos
1 maço de bertalha
Sal
Água
Pimenta à gosto

Modo de preparo:

Lave as folhas de bertalha, retire o talo e pique em tiras finas;
Refogue os temperos com um fio de azeite e com quaisquer especiarias que desejar. Alho, cebola, sal e pimenta são ótimas opções (eu gosto de colocar um pouquinho de açafrão da terra também).
Em uma tigela, bata os dois ovos com uma pitada de sal e uma colher de água. Esta massa rende 4 porções.
Unte a frigideira com azeite e coloque ¼ da massa. Vire e cozinhe também do outro lado.
Acrescente a bertalha refogada na massa, enrole e sirva.













03/08/2021

Agora só vai passar fome na dieta se quiser!

Vem com a Nutri! 💪🏻😉












31/07/2021

Na consulta de retorno:

Paciente: comi arroz.

Eu: quantas colheres?

Paciente: 3

Eu: de sopa né?

Paciente: não, daquelas grandes de servir mesmo.

Eu: 🤡🤦🏻‍♀️












Olha, muita gente não sabe mas a perda de peso está associada as emoções e como lidamos com elas. Por isso é muito impor...
29/07/2021

Olha, muita gente não sabe mas a perda de peso está associada as emoções e como lidamos com elas. Por isso é muito importante o autoconhecimento.

Então, aqui vão 3 estratégias pra você não se sabotar! 😉

1- Compartilhe seu processo com amigos de sua confiança.

➡️ Se for apenas entre você e você, é fácil trapacear. Infelizmente, muitas vezes não damos aos nossos próprios objetivos a importância que damos aos objetivos que os outros estabeleceram para nós.

Ao trazer outras pessoas para sua jornada, você sabe que elas estão observando você. Você sentirá mais medo de desistir de seu objetivo, e eles também estarão lá para oferecer incentivo durante os momentos difíceis.

2- Não se prenda a balança!

➡️ ‌Tantas pessoas se preocupam com o número na balança que isso acaba sendo prejudicial para a perda de peso. Seu peso oscila constantemente.
‌Não permita que a balança te controle. Em vez disso, use fotos e medidas para rastrear seu progresso e, o mais importante: anote como você se sente. Você pode subir as escadas sem se sentir sem fôlego? Seus jeans estão um pouco soltos agora? São nessas "pequenas" vitórias que você deve se concentrar.
‌
3- Seja realista com você mesma.

➡️ Você pode ter uma grande meta que deseja alcançar, como perder 22 quilos, mas é importante não se sobrecarregar e desanimar antes mesmo de começar. Para ter certeza de que isso não aconteça, você precisa pensar e dividir sua meta em metas menores. Por exemplo, 2 ou 3 quilos por semana...
Dessa forma, você se mantém motivado e não desiste de uma vida mais saudável.

E lembre-se: Procure um bom profissional para te orientar da melhor forma possível. 😉












16/07/2021

Quando o paciente chega no consultório dizendo que não conseguiu seguir a dieta porque SEM QUERER comeu umas besteiras. 🤥




Sextou pede uma comidinha diferenciada né? Olha essa receitinha delícia para o seu fim de semana! 🤤😋➡️ Bolinho de frango...
16/07/2021

Sextou pede uma comidinha diferenciada né?
Olha essa receitinha delícia para o seu fim de semana! 🤤😋

➡️ Bolinho de frango com batata doce

Ingredientes:
- Frango desfiado (6 colheres de sopa)
- Batata doce cozida (3 colheres de sopa)
- Requeijão (1 colher de sopa)
- Queijo parmesão ralado (2 colheres de sopa)
- Orégano, cebolinha, pimenta-do-reino (a gosto)
- Sal (1/2 colher de chá)

Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Amasse a batata doce cozida com um garfo.
3. Misture todos os ingredientes até que fique homogêneo.
4. Coloque em uma forma antiaderente a massa em forma de pequenas bolas (1 colher de sopa cheia para cada bola).
5. Asse durante 20 a 25 minutos, até que comece a f**ar dourado.





O paciente chega no consultório e diz: 🧐 "Nutri, estou tomando água com limão todos os dias em jejum, por que li que alc...
30/03/2021

O paciente chega no consultório e diz:

🧐 "Nutri, estou tomando água com limão todos os dias em jejum, por que li que alcaliniza o sangue, desintoxica e ainda emagrece"

Cara da nutri: 😒

➡️Deixa a tia explicar uma coisa:
O limão é ótimo! Fonte de vitamina C e fibras. Porém, não tem comprovação científ**a de que ele tem esse poder de desintoxicar o organismo e muito menos de emagrecer. Como eu disse no post anterior, temos mecanismos perfeitos para isso no nosso corpo.

O limão tem pH ácido e ao entrar em contato com o estômago, que tem um pH muito mais ácido, não é capaz de reduzir a acidez ou alcalinizar o sangue.

➡️Nenhum alimento consegue alterar o pH do sangue, que já está no ideal para o bom funcionamento das células (em torno de 7,4). Nosso organismo (perfeito e incrível) já tem um mecanismo que mantém naturalmente o pH certinho. Qualquer grande variação para mais ou pra menos pode gerar sérios prejuízos para a saúde.

⚠️Por isso, não acredite em tudo o que vê por aí! Procure um nutricionista.
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Bjs da nutri. 😘

Veio ler esperando uma receita né? ➡️Na verdade, nesse texto, vou só esclarecer algumas coisinhas sobre ele.✅1°- Sim, é ...
30/03/2021

Veio ler esperando uma receita né?

➡️Na verdade, nesse texto, vou só esclarecer algumas coisinhas sobre ele.

✅1°- Sim, é verdade que os sucos "Detox" são saudáveis, afinal são feitos com ingredientes naturais e cheia de nutrientes essenciais.

✅2°- Sim, é verdade que muitos sucos podem exercer uma certa função termogênica, por que levam em sua preparação ingredientes que contribuem para isso, como gengibre, canela etc.

❌Porém, isso não signif**a que eles promovam a queima de gordura de fato. E também não se encontra artigo científico que comprove o seu poder de "desintoxicar" o corpo. Não existe um alimento ou preparo que tenha esse poder. Nosso corpo já conta com mecanismos para isso, o fígado exerce essa função perfeitamente, pode acreditar.

⚠️Por isso, os sucos Detox não devem ser ingeridos em grande quantidade com o propósito de "limpar" o organismo, principalmente quando se quer alcançar o emagrecimento. Isso pode trazer sérias consequências. Ele pode ser incluído numa rotina de alimentação saudável, sem exageros e sem esperar milagres.
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Bjs da nutri 😘

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