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Dr Bruno Bandeira de Mello, Rio de Janeiro (2025)

22/08/2025

🍫➡️💉 Diabetes, colesterol alto, pressão subindo…

Parece uma lista interminável de problemas, né?
E pior: cada um pede um remédio diferente. E junto vem os efeitos colaterais, a conta da farmácia 💸 e a sensação de que você está cada vez mais dependente.

Mas e se eu te dissesse que existe um remédio poderoso capaz de atacar tudo isso de uma vez?
👉 Barato.
👉 Sem efeitos colaterais.
👉 E ainda melhora sua disposição e corpo.

✨ Parece mágica, mas tem nome: EXERCÍCIO.

Um grupo de pesquisadores, liderado por Cristian Alvarez, testou um protocolo de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) em mulheres com diabetes e dislipidemia.
E olha só o que aconteceu em 16 semanas (3x/semana, menos de 30 min por sessão):
✅ Triglicerídeos e LDL (o “colesterol ruim”) despencaram.
✅ HDL (o “colesterol bom”) subiu.
✅ Glicemia e pressão arterial caíram.
✅ Cintura afinou, gordura reduziu, capacidade física aumentou.
✅ O número de remédios caiu de 24 para 11! 📉
💥 Todas pararam os anti-hipertensivos e a dose de metformina foi cortada pela metade.

E sabe qual foi o “efeito colateral” relatado?
👉 Nenhum. Zero. 🚫

Com meia hora de treino, 3 vezes por semana, elas trataram, de uma vez só, vários problemas de saúde.
É por isso que eu sempre digo: exercício é o melhor remédio que existe.
E o único que te deixa mais forte, mais saudável e mais confiante no processo.

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21/08/2025

🔥 “Canelite” não é tudo igual!
Muita gente acha que qualquer dor na canela durante a corrida é “normal”... mas não é bem assim.
👉 Na verdade, canelite é um termo amplo — pode ser tendinite, contusão ou até problema direto no osso (tíbia), também chamada de tibialgia.
📌 O que eu avalio no consultório?
Se a dor aparece após esportes de impacto (corrida, vôlei, lutas…)
Se existe dismetria (pernas de tamanhos diferentes)
Se o tênis é inadequado ou sem amortecimento
💥 Quando a dor não melhora com medicação e fisioterapia, pode ser coisa mais séria: periostite (inflamação do revestimento do osso) ou fratura por estresse (pequena rachadura da tíbia por impacto repetitivo).
E aqui vai um detalhe importante: mulheres com distúrbios menstruais têm risco maior desse tipo de lesão.
🧪 Exames como ressonância magnética e cintilografia são muito úteis, já que o raio-X costuma ser normal no começo.
🚨 A má notícia: se for fratura por estresse, o descanso é inevitável.
Nada de apoiar peso na perna: muletas, repouso e paciência. O tempo de recuperação? 4 a 8 semanas (às vezes mais).
💡 A boa notícia: temos recursos para acelerar a reabilitação!
Fisioterapia com ultrassom de baixa frequência
Terapia por ondas de choque (TOC)
Hidroterapia
E, em casos mais graves, cirurgia com hastes ou placas pode ser necessária.
✨ A mensagem é clara: dor na canela não é detalhe. É sinal de alerta.
Cuide do seu corpo hoje, para não ficar parado amanhã.

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21/08/2025

✨ Mulheres, atenção: os erros mais comuns que atrapalham seus resultados na academia

Muitas chegam ao consultório dizendo: “Faço tudo certo, mas não vejo resultado!”

E aí, quando a gente investiga, quase sempre encontro os mesmos vilões 👇
❌ Uso de anticoncepcional
❌ Consumo frequente de álcool
❌ Poucas horas de sono ou sono ruim
❌ Suplementação inadequada
❌ Stress e ansiedade em excesso
❌ Pouco treino de musculação
❌ Muito cardio (alô, esteira eterna 🚴‍♀️🏃‍♀️)
❌ Desequilíbrios hormonais
❌ E o campeão: comer pouco demais (dietas restritivas 👎)

🚨 E um recado importante:
Musculação NÃO masculiniza nenhuma mulher.
Isso só acontece com o uso abusivo de hormônios androgênicos.

Já a verdade que pouca gente fala:
👉 Treinos de força podem sim acentuar dorsais, ombros e cintura.
👉 Mulheres com déficit de testosterona se beneficiam (e muito!) da reposição — bem indicada, traz saúde e performance, não riscos.
💡 O pulo do gato: mais músculo = mais gasto energético até em repouso.
Isso significa que você vai queimar gordura mesmo descansando.
E o melhor? Vai poder comer mais e ainda assim continuar em déficit calórico. 🔥

E quando a gente fala de estética feminina… as curvas, os contornos, a projeção…
Tudo isso tem um nome: músculo.
Claro, junto de uma quantidade adequada de gordura (especialmente nos glúteos 🍑).

No fim, todo mundo quer:
✔️ Corpo atlético
✔️ Curvas
✔️ Definição
✔️ Baixo percentual de gordura
Mas nem todo mundo está disposto a ter o estilo de vida que esse corpo exige.

E essa é a diferença entre desejar… e conquistar. 💥

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20/08/2025

🥥🍋 NATURE’S GATORADE — A BEBIDA DO ATLETA (SEM TRUQUE) ⚾️💥

Sério: você pode nunca mais querer o Gatorade industrial depois de provar isso. Bryce Harper tomou e virou fã — e faz sentido. O que eu vejo na prática: muitos esportistas inundam o corpo com açúcar refinado e químicos que dão “pico” e depois crash. Resultado? Energia instável, metabolismo estressado e microbiota penalizada. 😒

A solução? Uma bebida simples, natural e efetiva — hidrata, repõe eletrólitos e dá energia sem estragar seu ritmo: Nature’s Gatorade.

✅ Por que funciona
Água de coco = eletrólitos naturais (K⁺, Mg²⁺, Ca²⁺) + carboidratos naturais para energia.
Limão = vitamina C e antioxidantes — ajuda contra o estresse oxidativo do exercício.
Sal = reposição de sódio (importante em treinos longos/intensos).
Mel (opcional) = carboidrato natural rápido e toque anti-inflamatório.
Resultado: hidratação real, energia estável e recuperação mais fluida — sem os efeitos colaterais dos energéticos processados. 🙌

🧪 Receita prática (1 porção)
300–400 mL de água de coco (12–16 oz)
10–20 mL de suco de limão (a gosto)
1 pitada de sal marinho (Redmond/Sal marinho)
1 colher de chá de mel (opcional)
Misture, prove, ajuste o limão e o sal — pronto. Use gelada antes/ durante/ depois do treino.
Dica: prefira água de coco 100% natural (sem açúcar adicionado). 🥥✨

⚠️ Observações práticas
Excelente como pré-treino leve ou reposição em treinos longos.
Se você tem diabetes ou condição renal, consulte seu médico/nutricionista antes de usar regularmente.
Não é “milagre” — é alternativa inteligente à bebida processada.

20/08/2025

🏃💨 VO2 Máximo: afinal, o que é isso? Vale a pena fazer aquele exame da máscara?
Imagina só: você inspira o ar 🌬️... esse oxigênio viaja pelos pulmões, cai no sangue, é levado pelo coração ❤️‍🔥 e chega até o músculo que está trabalhando.
O VO2 máximo mede exatamente a eficiência desse caminho todo. É como descobrir o limite real do seu motor biológico.
👉 Quanto maior o VO2, maior sua capacidade aeróbica.
E não é papo de atleta de elite não: isso vale pra qualquer pessoa que queira saúde, performance ou longevidade.
E como medir isso?
Através do Teste Cardiopulmonar de Exercício (TECP) — ou a famosa .
É aquele exame em que você corre ou pedala, com uma máscara medindo os gases que entram e saem.
Com ele, conseguimos:
✅ Determinar seus limiares de treino com precisão.
✅ Avaliar seu coração e pulmão sob esforço.
✅ Até detectar doenças silenciosas, como obstruções nas coronárias 🚨.
💡 E tem mais: a American Heart Association já considera o VO2 tão importante quanto pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória. Ou seja: estamos falando de um sinal vital da sua saúde.
No fim das contas, o VO2 é sobre entender:
— até onde seu corpo pode ir,
— como treinar de forma inteligente,
— e como viver mais e melhor.
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19/08/2025

🍓🥣 Você treina e ainda p**a o café da manhã? Tá perdendo uma chance de ouro!
Sabe aquela refeição rápida, prática, nutritiva e que ainda ajuda na sua recuperação muscular?
Ela existe. E atende pelo nome de Overnight Oats Proteico 💥
✅ Rico em fibras
✅ Com whey (ou proteína vegetal)
✅ Refrescante e fácil de montar
✅ Sustenta, regula o intestino e ajuda na hipertrofia!
🥣 Receita prática pra você montar hoje à noite:
📌 Base:
1/2 xícara de aveia em flocos
1 colher de chá de chia
150 ml de leite (ou iogurte natural)
1 scoop de whey (baunilha ou chocolate)
📌 Toppings:
1/2 banana ou frutas vermelhas
1 colher de sopa de pasta de amendoim
Canela em pó (opcional)
Mistura tudo num potinho com tampa, deixa na geladeira à noite e pronto! No dia seguinte: café da manhã geladinho, funcional e cheio de proteína 🔥💪
💡Dica de ouro do médico do esporte:
A presença do whey + aveia + gordura boa (como pasta de amendoim) garante liberação mais lenta de energia e recuperação muscular mais eficiente. Ideal como pré ou pós-treino, especialmente pela manhã!
🛑 Se você ainda tá p**ando o café por falta de tempo, esse post é o seu sinal pra mudar isso! Seu corpo precisa de combustível certo — não de jejum eterno 😅
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18/08/2025

🚨 CRIOTERAPIA: usar ou não usar? 🚨
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❄️ Banheira de gelo, imersão fria, gelo no pós-treino... esse é um dos temas mais polêmicos da Medicina do Esporte.
Muita gente ainda se confunde e usa de forma errada. Vamos esclarecer 👇
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🔑 Primeiro ponto: durante o treino de hipertrofia, condicionamento ou adaptações metabólicas, o corpo precisa da inflamação.
👉 Essa inflamação é o gatilho para o reparo tecidual e para que você evolua.
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Se você faz crioterapia logo após todo treino...
🚫 Você causa vasoconstrição (menos sangue no músculo)
🚫 Diminui a chegada de nutrientes e células de reparo
🚫 E pode atrapalhar hipertrofia e performance.
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⚠️ Isso não significa que crioterapia não funciona.
Ela tem sim o seu espaço — mas precisa ser usada no momento certo.
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✅ Quando usar?
1️⃣ Uso localizado: ex.: tendinopatia → gelo após treino para controlar inflamação crônica e dor.
2️⃣ Atletas em momentos estratégicos:
• Véspera de jogo (quando o treino é leve).
• Pós-jogo (quando há microtraumas e o foco é recuperação rápida).
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❌ Quando NÃO usar:
Após todo treino de hipertrofia ou condicionamento, porque isso pode frear seus ganhos.
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🔥 E os banhos quentes?
Tem gente dizendo que aumentam hipertrofia por vasodilatação... mas a ciência não confirma isso. Ainda não existe evidência sólida.
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🎯 Conclusão:
Crioterapia não é vilã, nem solução mágica.
👉 É uma ferramenta estratégica, que deve ser usada de forma pontual, individualizada e no momento certo.
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💬 Já usou banho de gelo depois do treino? Qual foi a sua sensação? Conta aqui nos comentários!
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17/08/2025

🦵✨ Varizes x Musculação — mito derrubado
Você já ouviu que musculação piora varizes? Esse é um mito que insiste em voltar no consultório. Vamos conversar sério, rapidinho e direto ao ponto. 👇

Quando o coração ejeta o sangue, ele precisa voltar — e esse retorno depende muito da bomba muscular (principalmente a panturrilha), da respiração e das válvulas venosas.
Se as válvulas falham, o sangue “empoça”, aparece inchaço, dor, cansaço e… as temidas varizes. 😣

👉 Por isso a lógica faz sentido: fortalecer a perna melhora a bomba muscular → melhora o retorno venoso → põe menos pressão nas veias.
Mas tem gente que só indica caminhada leve ou hidroginástica e proíbe resistência. Por quê? Medo. E medo não é protocolo.

⚙️ O que a ciência e a fisiologia mostram:

Treinamento resistido melhora a função endotelial (mais óxido nítrico → vasos mais saudáveis).
A força das panturrilhas aumenta → fração de ejeção da bomba muscular sobe e o volume residual venoso cai.
Resultado prático: menos estase, menos sensação de peso e melhor circulação. ✔️

💡 Resumo prático (o que você pode aplicar):
Musculação bem prescrita ajuda, não prejudica, na maioria dos casos. 🏋️‍♀️
Priorize exercícios para membros inferiores com técnica e progressão. ➕
Combine com caminhada, cuidados posturais e meias de compressão se indicadas. 🧦
Avaliação vascular antes de começar é sempre recomendável (cada caso é um caso). 👩‍⚕️👨‍⚕️

❗️Obs.: nem toda variz é igual — pessoas com doença venosa avançada precisam de avaliação especializada antes de rotinas agressivas.

Se leu até aqui, é porque se interessa em treinar com segurança e inteligência.
Se já me segue, obrigado — de verdade. ❤️
Se ainda não… chegou a hora, né? 😉

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💬 Quer post com exemplos de exercícios seguros? Diz aqui nos comentários!

16/08/2025

🥩 CARNE VERMELHA NÃO FAZ MAL À SUA SAÚDE ❤️‍🔥

Chega de medo sem fundamento. Vamos falar de ciência de verdade?
Muita gente corta ou reduz carne bovina por vários motivos — o que é super válido quando é uma escolha pessoal.
Mas tem um motivo equivocado que ainda escuto muito:

📊 O que diz a ciência (fresquinha de 2025)
Um estudo recente investigou 41 pessoas com sobrepeso ou obesidade e comparou duas quantidades de carne vermelha dentro de uma dieta mediterrânea (reconhecida por seus benefícios à saúde):
Grupo 1 → 500g/semana
Grupo 2 → 200g/semana

💡 Resultados principais
1️⃣ Colesterol total → caiu em ambos, mas reduziu MAIS no grupo que comeu mais carne.
2️⃣ LDL (“colesterol ruim”) → reduziu apenas no grupo que comeu mais carne.
3️⃣ Pressão arterial → melhorou em ambos os grupos.

✅ Conclusão prática:
Se você gosta de carne bovina não processada e mantém uma dieta equilibrada, ela não aumenta seu risco de doenças cardíacas — pelo contrário, pode fazer parte de uma alimentação saudável.
Se não gosta ou não quer consumir por outros motivos, tudo certo! Há muitas outras fontes de proteína para garantir saúde e performance.

🚫 O vilão não é a carne vermelha. O problema é o contexto da sua dieta e estilo de vida.

Se leu até aqui, já ganhou o direito de comer seu bife sem culpa. 🥩🔥
Se já me segue, obrigado de coração ❤️
Se ainda não… já passou da hora, né? 🚀

15/08/2025

🔥 QUANTO SEU METABOLISMO REALMENTE TE ATRAPALHA?

Até quando vai usar essa desculpa? 🤔

A obesidade é uma doença crônica — multifatorial, complexa e séria. Mas antes de culpar só o seu metabolismo, respira e lê isso com atenção: muitas “verdades” pop**ares são desculpas disfarçadas.

🍕 “Uma pizza de vez em quando me deixa doente” — mito. Comer ocasionalmente não te define.
🧬 “É minha genética” — parte da história, sim. Mas genética não é destino imutável.
🐢 “Tenho metabolismo lento” — só se você deixar: estilo de vida é quem molda muito do seu metabolismo.

Quem vive com metabolismo aparentemente “lento” costuma ter fatores em comum:
➡️ sedentarismo, pouca massa muscular (sarcopenia), sono ruim, alimentação desregulada, estresse e transtornos de humor.

Quem tem “metabolismo acelerado” normalmente:
➡️ se movimenta, treina força, dorme bem, come com consistência e cuida da saúde mental.

👉 A boa notícia:
VOCÊ pode influenciar (muito) seu metabolismo. Não é mágica — é resultado de escolhas consistentes.

O que realmente funciona (sem conto do vigário)
🏋️‍♂️ Treino de força regular → mais massa muscular = maior gasto energético em repouso.
🍗 Nutrição adequada: proteína em quantidade e distribuição ao longo do dia.
🛌 Sono de qualidade (7–9h) — energia, hormônios e recuperação.
🚶‍♀️ Movimentar-se diariamente (cardio + NEAT) — cada passo conta.
🧘‍♂️ Reduzir estresse e cuidar da saúde mental.
⏳ Consistência > modinha (termogênico milagroso NÃO entrega resultados duradouros).
❗️Pare de depositar esperança em: termogênicos, chás milagrosos, água gelada ou “truques” rápidos.
Esses podem ajudar um pouco, mas não substituem treino, alimentação e sono.

🎯 Mensagem final: Seu metabolismo não é um algoz imutável. Ele responde às suas escolhas — e você continua no controle.

Quer ajuda para montar um plano realista e eficiente? Me chama nos comentários. 👇

Se leu até aqui, já sei: você quer resultado de verdade.
Se já me segue, obrigado — de coração. ❤️
Se ainda não… bora começar agora? 🚀

15/08/2025

🔥 QUER GANHAR MASSA MUSCULAR DE VERDADE? 🔥

Antes de procurar o exercício “mágico”, coloque essas regras OBRIGATÓRIAS na sua rotina. Sou médico do esporte — já vi muita gente perder tempo com atalhos. Vamos direto ao ponto. 👇

1️⃣ Os músculos crescem FORA da academia.
Treinar é o estímulo — é ali que você “machuca” o músculo. O crescimento REAL acontece enquanto você descansa e recupera. Então, se você sai da academia e vive no stress, dorme mal e come mal — esquece: nada vai virar músculo. Treino pesado é necessário, mas é só o começo. 🏋️‍♂️➡️🛌

2️⃣ Músculos precisam ser alimentados.
Nutrição é TUDO. Sem calorias e proteína suficientes (e nutrientes de qualidade), a máquina não tem matéria-prima pra construir. Pode treinar impecável, se alimentar mal, e ficar no mesmo lugar. Simples assim. 🍗🥦🍚

3️⃣ Força = crescimento. Sempre.
Músculo só cresce se for forçado a se adaptar. Se você faz sempre as mesmas cargas e repetições, o corpo não vê motivo pra mudar. Progressão de carga, variação de estímulos e intensidade controlada são o combustível da hipertrofia. Subir a barra, aumentar reps, melhorar técnica — faça algo que exija mais do seu corpo do que ontem. 📈⚙️

💥 Bônus realista:

* Durma bem (7–9h). 😴
* Proteína ao longo do dia (0,8–1,6 g/kg ou conforme seu plano). 🍳
* Consistência > FOCO de 2 semanas. 🗓️
* Treino inteligente + nutrição alinhada + descanso = resultados reais. ✅

Se leu até aqui, é porque se interessa de verdade. Se já me segue, obrigado — sério. 🙏
Se ainda não… tá na hora de acompanhar quem fala com conhecimento e praticidade. 😉

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13/08/2025

💤🔥 𝐐𝐔𝐄𝐑 𝐄𝐌𝐀𝐆𝐑𝐄𝐂𝐄𝐑?
Comece pela cama… 𝐃𝐮𝐫𝐦𝐚 𝐛𝐞𝐦! 😴✨

Pouca gente fala, mas a 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚çã𝐨 𝐝𝐨 𝐬𝐨𝐧𝐨 é como um “sabotador silencioso” do seu metabolismo 🥷⚡.
Você pode estar treinando, comendo certo… mas, se não dorme bem, o corpo entra no 𝐦𝐨𝐝𝐨 𝐚𝐜𝐮𝐦𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐠𝐨𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚

💡 Como isso acontece?
Durante a noite, suas células de gordura liberam 𝐥𝐞𝐩𝐭𝐢𝐧𝐚 🧬 — o hormônio que diz ao corpo: “𝘌𝘪, 𝘵𝘦𝘮𝘰𝘴 𝘦𝘯𝘦𝘳𝘨𝘪𝘢 𝘦𝘴𝘵𝘰𝘤𝘢𝘥𝘢, 𝘱𝘰𝘥𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘪𝘮𝘢𝘳!” 🔥
Quando você dorme pouco, esse sinal é cortado 🚫… e seu corpo 𝐧ã𝐨 𝐬𝐚𝐛𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐚 𝐭𝐞𝐦. Resultado: acumula gordura ao invés de gastar.

E não para por aí…
😴 Sono ruim ↓ Hormônio do crescimento
⬆️ Gordura na cintura
⬇️ Massa muscular

📌 𝑫𝒆𝒕𝒂𝒍𝒉𝒆 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆:
Até 𝟕𝟎% 𝐝𝐨 𝐡𝐨𝐫𝐦ô𝐧𝐢𝐨 𝐝𝐨 𝐜𝐫𝐞𝐬𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 é liberado no sono profundo (nos homens jovens).
Ou seja: não adianta treinar pesado 🏋️‍♂️ e não “bater ponto” na cama… é no descanso que o corpo 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚, 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫ó𝐢 𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐢𝐦𝐚

🎯 𝑫𝒊𝒄𝒂 𝒑𝒓á𝒕𝒊𝒄𝒂:
✅ Durma pelo menos 𝟕 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐧𝐨𝐢𝐭𝐞
✅ Treine → sue → descanse
✅ Deixe o corpo fazer o trabalho enquanto você dorme

💬 Me conta nos comentários:
Você dorme o suficiente ou tá deixando esse “aliado” de lado?

Se leu até aqui, já sei: você leva sua saúde a sério ❤️.
Se já me segue, obrigado mesmo 🙌.
Se ainda não… agora é a hora 😉.

Dr Bruno Bandeira de Mello

22/08/2025

21/08/2025

21/08/2025

20/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

18/08/2025

17/08/2025

16/08/2025

15/08/2025

15/08/2025

13/08/2025

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