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Maria Clara Pinheiro

Nutricionista Clínica, Esportiva e Fitoterapia
Doutora e Mestre pela Fiocruz Nutricionista Clínica, Esportiva e Fitoterapia
Doutoranda e Mestre pela Fiocruz

21/11/2025

Durante a gravidez, o corpo passa por tantas mudanças que é natural surgirem dúvidas sobre alimentação. Uma das mais comuns é a ideia de “comer por dois”, e é justamente aí que muitos exageros começam.

A verdade é que cada gestante tem um ritmo, um apetite e necessidades bem específicas. Por isso, o mais importante é aprender a observar os sinais do corpo e manter escolhas que façam sentido para esse momento tão especial.

Confira mais informações nos cards! E se você está vivendo essa fase, me conta: como está sendo sua relação com a alimentação na gestação?

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

canetasemagrecedoras

19/11/2025

Quando o assunto é emagrecimento, muita gente percebe que homens costumam perder peso mais rápido do que mulheres — e isso não é impressão.

O corpo masculino tem características fisiológicas que aceleram esse processo. Em geral, possui mais massa muscular, e músculo é um tecido que gasta mais energia, mesmo em repouso. Ou seja: quanto mais músculo, maior o gasto calórico diário.

Homens também têm taxa metabólica basal mais alta, o que significa que o organismo “queima” mais calor naturalmente. Além disso, a testosterona favorece o aumento de massa magra, enquanto mulheres lidam com oscilações hormonais que influenciam o apetite, retenção de líquidos e acúmulo de gordura.

Mas é sempre bom lembrar: emagrecer não é uma corrida, e sim um processo individual. Com orientação adequada, cada pessoa encontra seu ritmo e resultados consistentes.

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

17/11/2025

Sabe quando você está firme na reeducação alimentar, mas a cabeça insiste em transformar a maçã em empada, a pera em coxinha e a banana em pastel? 😂

É normal o cérebro tentar te “enganar” nas mudanças de hábitos. Porém, isso não significa falta de foco, só mostra que o processo está acontecendo.

O importante é continuar, escolher com consciência e lembrar que cada pequena escolha conta. E você, qual fruta já virou “guloseima imaginária” na sua mente? 🍐🍎🍌

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

14/11/2025

A diabetes gestacional pode surgir mesmo em gestantes que nunca tiveram alteração na glicose e é por isso que a atenção durante o pré-natal faz tanta diferença.

As mudanças hormonais da gravidez podem dificultar a ação da insulina, elevando a glicemia. Quando isso acontece, alimentação equilibrada e acompanhamento nutricional se tornam essenciais para proteger a saúde da mãe e do bebê.

Ajustar a rotina alimentar, manter atividade física orientada e monitorar a glicose ajudam a evitar complicações e garantem uma gestação mais segura. Com o cuidado certo, é totalmente possível viver essa fase com leveza, tranquilidade e bem-estar.

Lembre-se: equilíbrio na alimentação é um gesto de amor em duas direções.

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

12/11/2025

O grão-de-bico é aquele ingrediente que resolve qualquer refeição: econômico, fácil de preparar e cheio de nutrientes.

Ele ajuda na saciedade, dá um up nas fibras da dieta e ainda abre portas para receitas rápidas do dia a dia. Vale sempre ter um potinho pronto na geladeira!

Arraste para o lado e confira as dicas.

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

11/11/2025

A inflamação é parte natural do nosso corpo, mas quando vira algo contínuo, pode piorar sintomas de doenças crônicas, dor e cansaço. Sempre falo aos meus pacientes que a alimentação tem um poder enorme nesse processo.

Peixes ricos em ômega-3, cúrcuma, gengibre, frutas vermelhas, azeite e vegetais coloridos são aliados do dia a dia. Já ultraprocessados, frituras e excesso de açúcar tendem a aumentar a inflamação.

Para encontrar o equilíbrio certo, contar com acompanhamento nutricional é essencial. Uma alimentação anti-inflamatória não é dieta restritiva, é estratégia para sentir mais disposição e qualidade de vida.

Em caso de dúvidas, conte comigo! Vou adorar te ajudar nessa jornada.

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

24/10/2025

Essa é uma realidade para muitas pessoas, principalmente quem mora com a família, com o parceiro ou divide a casa com alguém que não segue a mesma rotina alimentar.

Nem sempre dá para controlar o que entra na despensa, mas dá para escolher como lidar com isso. E uma boa estratégia é ter sempre à mão opções mais equilibradas que ajudem a controlar a vontade de beliscar.

Docinhos fit, frutas assadas com canela, iogurte com geleia de frutas e castanhas são ótimos aliados quando o desejo por açúcar aparece. E para os momentos salgados, pipoca, chips de legumes ou torradinhas integrais podem ser boas alternativas.

O segredo não é eliminar o prazer de comer, é encontrar versões que cuidem de você e do seu objetivo ao mesmo tempo. 💚

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

23/10/2025

A maçã é uma fruta prática, saborosa e cheia de benefícios para o corpo. Rica em fibras, vitaminas e antioxidantes, ela ajuda na saciedade, contribui para o bom funcionamento do intestino e auxilia na saúde cardiovascular.

Além disso, é superversátil: vai bem em preparações doces ou salgadas, quentes ou frias. Por isso, trouxe três sugestões de receitas simples e saudáveis para incluir no seu dia a dia.

Pequenas mudanças na rotina, como incluir frutas nas refeições, fazem uma grande diferença na sua saúde. 🍏✨

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

22/10/2025

A nutrição tem um papel essencial em todas as fases do tratamento do câncer de mama. Mais do que montar uma dieta, meu trabalho é oferecer suporte, acolhimento e estratégia para que a alimentação se torne uma aliada real nesse processo.

👉🏼 Durante o tratamento, o corpo passa por muitas mudanças — físicas, metabólicas e emocionais — e a nutrição atua para minimizar efeitos colaterais, fortalecer o sistema imunológico e preservar a massa muscular. Também é um momento de olhar com carinho para a sua relação com a comida, buscando equilíbrio, prazer e leveza.

Cada paciente tem suas necessidades e limitações, por isso o plano alimentar é sempre individualizado, respeitando a fase do tratamento e as preferências pessoais.

Quer saber mais sobre como a nutrição pode te ajudar durante o tratamento do câncer? Conte comigo e descubra um cuidado feito sob medida para você. Cuidar da alimentação é cuidar de si, em todos os sentidos. 💗

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

18/10/2025

Hoje quero homenagear aqueles que dedicam sua vida a cuidar da saúde e do bem-estar das pessoas: os médicos. 🩺

Ser médico vai muito além de prescrever tratamentos ou diagnosticar doenças. É ouvir com atenção, orientar com sabedoria e acompanhar cada história com empatia. É poder transformar vidas e proporcionar mais qualidade, confiança e saúde a quem confia em seu trabalho.

A todos, minha admiração e gratidão por fazerem do cuidado um verdadeiro ato de amor. Feliz Dia do Médico! ✨

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

15/10/2025

O valor nutricional da refeição depende do conjunto de alimentos que você escolhe colocar no pão. Ingredientes como atum, ovo, frango, queijo ou cottage são ricos em proteínas, ajudando a saciar e nutrir melhor o corpo.

Já opções como presunto, mortadela, salame e manteiga são mais calóricas, processadas e industrializadas, oferecendo menos benefício nutricional.

📌 E lembre-se: o pão não é um vilão, o que faz diferença é o que você coloca nele. Sempre que possível, prefira fontes de proteína e evite gorduras e embutidos. Assim, seu lanche será saboroso e nutritivo!

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

13/10/2025

🥩 É importante saber que como em tudo na nutrição, o excesso pode trazer consequências. No caso da proteína, consumir mais do que o corpo precisa não vai “acelerar” os resultados e isso pode sobrecarregar rins e fígado, além de causar desequilíbrios no organismo.

Outro ponto é que, quando se foca apenas na proteína, muitas vezes há redução do consumo de outros nutrientes importantes, como fibras, vitaminas e minerais, prejudicando a qualidade da alimentação.

Por isso, a recomendação deve ser sempre individualizada. Cada pessoa tem uma necessidade específica de consumo, que varia de acordo com idade, peso, rotina de treinos, estado de saúde e objetivos. 📌

O segredo está no equilíbrio: nem de menos, nem demais. O ideal é buscar orientação profissional para ajustar a quantidade certa para você.

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

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