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Maria Clara Pinheiro

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Brasil
Leblon, RJ
Maria Clara Pinheiro

Nutricionista Clínica, Esportiva e Fitoterapia
Doutora e Mestre pela Fiocruz Nutricionista Clínica, Esportiva e Fitoterapia
Doutoranda e Mestre pela Fiocruz

05/08/2025

Muita gente entra nessa tendência sem nem saber direito do que se trata. E aí vem o famoso “Tô fazendo cetogênica!”, mas come só bacon e ovo o dia inteiro.

➡️ A dieta cetogênica é rica em gorduras boas, com pouquíssimos carboidratos e proteína na medida certa. O objetivo? Fazer o corpo usar a gordura como fonte de energia, o que pode auxiliar na perda de peso sim, mas principalmente no controle de algumas condições de saúde como epilepsia refratária ao uso de medicamentos.

📌 Mas atenção: nem todo mundo pode ou deve fazer. E o excesso de alimentos ultraprocessados (mesmo sendo “low carb”) não entra no conceito de alimentação saudável.

Quer tentar? Faça com orientação! Aqui, vale tudo... se for com equilíbrio e ciência.

Via: Globo

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

30/07/2025

✅ Dá sim! Muitas pessoas associam colesterol alto apenas a fatores genéticos ou idade, mas os hábitos alimentares têm um papel enorme nessa história.

Com uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras boas, como azeite de oliva, abacate, castanhas, peixes e a prática regular de atividade física é possível reduzir o colesterol “ruim” e aumentar o “bom”. Além disso, reduzir o consumo de ultraprocessados, frituras, embutidos e açúcares simples também faz toda a diferença.

📌A nutrição não substitui a medicação quando ela é necessária, mas pode ser uma grande aliada para prevenir, tratar e até evitar que o colesterol descontrole. Seu prato pode ser o seu melhor cuidado.

Maria Clara Pinheiro
NUTRICIONISTA | DOUTORA EM CIÊNCIAS
CRN 4: 08.10157-9

28/07/2025

Aquela barriga inchada, gases em excesso e desconforto após as refeições podem ser sinais de que algo não vai bem com a sua flora intestinal. 📌A disbiose é um desequilíbrio entre as bactérias boas e ruins do intestino, e isso afeta diretamente a digestão, a absorção de nutrientes e até o seu bem-estar.

Entre as causas estão o uso excessivo de antibióticos, má alimentação, estresse e sedentarismo. E o primeiro passo para melhorar é cuidar da alimentação: incluir fibras, alimentos fermentados e reduzir ultraprocessados já faz diferença.

➡️ Mas cada organismo é único. Por isso, um plano alimentar individualizado é essencial para restaurar o equilíbrio intestinal e acabar com esse incômodo. Conte com sua nutri de confiança!

Maria Clara Pinheiro

23/07/2025

No friozinho, é normal a gente correr para uma bebida quente, mas chá e café têm efeitos bem diferentes no corpo!

Enquanto o café acelera, alguns chás ajudam a desacelerar. E tudo vai depender do momento do dia e da sua necessidade.

Confira acima e já salva este post para lembrar de fazer boas escolhas no inverno. E, se tiver dúvidas, sua nutri pode ajudar!

Maria Clara Pinheiro

22/07/2025

Nem sempre! 🫢

Por serem práticas e saborosas, as frutas desidratadas costumam parecer uma opção saudável. Mas cuidado! Apesar de virem da fruta, elas passam por um processo que retira a água e concentra o açúcar natural e, em muitos casos, ainda recebem açúcar extra.

➡️ Ou seja, uma porção pequena pode conter muito mais açúcar e calorias do que você imagina. Isso não quer dizer que estão proibidas, mas que precisam ser consumidas com moderação, especialmente por quem busca controlar o peso, tem diabetes ou é resistência à insulina.

Prefira as versões sem adição de açúcar e use com consciência, como complemento, e não substituto da fruta fresca. Na dúvida, fale com sua nutri!

Maria Clara Pinheiro

18/07/2025

➡️ Essa é uma das grandes verdades da nutrição! Cada pessoa tem um organismo único, com metabolismo, rotina, histórico de saúde e preferências alimentares diferentes.

Por isso, copiar a dieta da influenciadora, do vizinho ou até de um familiar pode não trazer os mesmos resultados e, em alguns casos, pode até prejudicar.

Uma alimentação equilibrada vai muito além de calorias ou modismos. Ela deve considerar suas necessidades nutricionais, seus objetivos (seja ganhar massa, perder peso ou apenas ter mais energia no dia a dia) e até seu momento de vida.

Nutrição é escuta, é adaptação, é cuidado. E isso só é possível com um plano individualizado, feito para você. Alimentar-se bem começa pelo respeito ao seu corpo e ao seu ritmo!📌

Maria Clara Pinheiro

16/07/2025

📌 Você sabia que a forma do suplemento pode influenciar na absorção, praticidade e até na adesão ao uso? Mas a escolha ideal vai depender dos seus objetivos, rotina e preferências. Dá uma olhada:

➡️ Gomas: são práticas, têm sabor agradável e são ótimas para quem tem dificuldade em engolir cápsulas. Porém, costumam ter doses menores e, às vezes, mais açúcares;

➡️ Géis: muito usados em esportes, garantem absorção rápida e é ideal para repor energia ou nutrientes durante treinos longos;

➡️ Pós solúveis: permitem ajustar a dose e, quando bem formulados, têm alta biodisponibilidade. Ótima opção para misturar em sucos, shakes ou água.

Cada forma tem seu momento e sua indicação. Por isso, o ideal é conversar com uma nutricionista para avaliar o que funciona melhor para você. Conte comigo!

Maria Clara Pinheiro

15/07/2025

✅ Sim! E escolher o momento certo pode fazer diferença na sua saúde e bem-estar.

O ideal é consumir doces logo após uma refeição principal, como almoço ou jantar. Isso porque, ao estômago já estar ocupado com outros alimentos, a absorção do açúcar é mais lenta, ajudando a evitar picos de glicemia e aquela sensação de fome logo depois.

Evite comer doces em jejum ou sozinhos entre as refeições. Nesse momento, o açúcar entra mais rápido na corrente sanguínea, favorecendo oscilações de energia e aumento do apetite.

E lembre-se: equilíbrio é a chave. Um docinho pode sim fazer parte de uma alimentação saudável, quando consumido com consciência e sem culpa!

Maria Clara Pinheiro

11/07/2025

Você já se sentiu culpado por comer um pedaço de bolo? Ou já escutou que determinado alimento “acaba com a dieta”? Isso é chamado de terrorismo alimentar: uma forma de comunicação que associa certos alimentos ao fracasso, ao medo e à culpa.

Mas é importante saber que a nutrição não deve ser vivida como punição. Comer bem não é sobre proibir tudo, mas sobre fazer escolhas conscientes, equilibradas e sustentáveis no dia a dia. Nenhum alimento isolado causa ganho de peso ou prejudica a saúde quando inserido em um contexto alimentar saudável.

Então ao invés de temer a comida, que tal aprender a se relacionar com ela de forma leve? O prazer em se alimentar também faz parte de uma vida saudável. Dá, sim, para comer bem, com equilíbrio e sem medo. Porque a nutrição vai além do prato, ela também cuida da sua mente.

Maria Clara Pinheiro

10/07/2025

Tem como comer pizza e seguir focado no plano alimentar? Tem, sim! ✅

Essa versão de massa feita com aveia e iogurte é uma excelente alternativa para quem está em fase de emagrecimento ou precisa evitar a farinha branca. Além de ser rica em fibras, ela dá saciedade e contribui para o bom funcionamento do intestino.

A base é simples, prática e combina com recheios saudáveis, e dá para fazer uma pizza gostosa, nutritiva e sem culpa. Então já salva este post para testar depois!

Maria Clara Pinheiro

04/07/2025

📌Não precisa ser assim! É claro que existem opções para quem come na rua, mas nada impede que você organize suas próprias refeições e leve junto para garantir mais qualidade e equilíbrio no dia a dia.

A chave está no planejamento e na conservação certa dos alimentos, assim você escolhe o que vai levar e garante que chegue fresquinho e seguro para consumir. Seja para o trabalho, para a faculdade ou para um passeio, dá para adaptar e não abandonar seus objetivos e hábitos saudáveis.

Com um pouquinho de planejamento e cuidado, a alimentação fora de casa passa a ser uma aliada e não uma dificuldade. Quer ajuda para tornar essa prática simples e possível? Vamos conversar!💬

Maria Clara Pinheiro

02/07/2025

A nutrição vegana tem evoluído com inovações que unem ciência, saúde e sustentabilidade. Se você segue uma alimentação à base de plantas, já pode contar com novas opções de suplementos eficazes e alinhados com seus valores.

Preparei um carrossel com três destaques que estão transformando a forma de cuidar do corpo e da saúde. Arraste para o lado e conheça cada um deles!

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