Lu Couto Nutricionista Funcional

07/10/2023

31/12/2022

Que o ano novo que chega para nós venha com boas energias, com boas notícias e com bons momentos juntos dos que amamos. Feliz 2023 para todos vocês! ✨

24/12/2022

Desejo a todos um Natal de muitas bençãos, com a presença e o amor dos seus familiares, embalados pelos melhores sentimentos para celebrar este dia de Boas novas de Cristo Jesus!

Feliz Natal!

24/12/2022

Chegou a hora de aproveitar o final do ano para descansar um pouco. 🥰
A partir de hoje estarei em recesso, retornando dia 09 de janeiro aos atendimentos.

Até logo!

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08/12/2022

Hoje é o Dia Nacional da Família e, sem dúvidas, o maior presente que recebemos de Deus é a nossa família!

Essa é a minha e eu tenho muita gratidão pela vida de cada um. 🥰 Eles são meu maior tesouro! Meu refúgio, meu porto seguro, meus amores.

Que Deus abençoe nossas famílias.🙏🏽 Feliz dia para todos vocês!

11/11/2022

Esse bolo de banana não precisa de farinha e açúcar e f**a delicioso! A banana adoça a massa e dá aquele cheirinho maravilhoso. Ele é super fácil de fazer. Testa e me diz o que achou. 😉

⏩Ingredientes:
4 bananas maduras
4 ovos
1/2 xícara de azeite
1/2 xícara de leite de coco
2 xícaras de flocos finos de aveia
2 colheres (de sopa) de fermento em pó
1 colher (de chá) de canela (opcional)
1/2 colher (de chá) de essência de baunilha (opcional)

⏩Modo de preparo:
Corte as bananas e coloque no liquidif**ador ou processador, depois coloque os ovos, o óleo e bata bem. Coloque essa mistura em uma tigela e adicione os flocos de aveia, a canela e a essência de baunilha, misture bem. Por último adicione o fermento e misture sem bater muito. Coloque toda a mistura em uma forma de silicone ou uma forma untada e leve ao forno por aproximadamente 35 minutos a 180ºC.

Tão fácil e nem dá pra acreditar que é sem açúcar, né? 😉 Aproveita essa delícia e compartilha com seus amigos!

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16/10/2022

A TPM atinge muitas mulheres com sintomas, como cólica, inchaço, dor de cabeça, irritação e desânimo. A alimentação rica em vitaminas A e B6, magnésio e os aminoácidos tirosina e triptofano pode ajudar a reduzir alguns sintomas.

✅Invista nesses alimentos:
🔸Frutas e legumes com cores vermelhas e alaranjadas, como: cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, tangerina;
🔸Espinafre, brócolis e couve-manteiga;
🔸Banana;
🔸Aveia;
🔸Semente de abóbora e girassol;
🔸Peixes.

Já para aliviar o inchaço comum durante a TPM, o ideal é fazer atividade física e beber bastante água. 💧 Evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, certamente irão ajudar para o corpo não inchar.

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02/10/2022

Embora seja natural no final de semana querer descansar e descontrair, manter o ritmo da alimentação saudável é importante para o seu processo de emagrecimento.

Listei algumas estratégias para te ajudar a manter o foco na dieta no final de semana. Olha só:

✅Planeje suas refeições e receitas saudáveis do final de semana e compro somente o necessário.

✅Acrescente proteína de boa qualidade em cada refeição.

✅Coma frutas da estação.

✅Não deixe de treinar ou fazer atividade física só porque é final de semana.

✅Caso sinta vontade de um docinho, permita-se um pedaço de chocolate 70% cacau.

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31/08/2022

Hoje é o Dia do Nutricionista, profissão que escolhi há 32 anos. Hoje, depois de estudar e trabalhar nessa área por todo esse tempo, posso afirmar que a Nutrição vai além de um simples trabalho, ela é o que me move, o que me faz querer aprender cada dia mais.
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Sem dúvida, foi a melhor escolha que eu poderia fazer! Poder transformar a vida de pessoas, ajudando-as a conquistar mais saúde e qualidade de vida é a minha missão, e isso vai muito além de elaborar um plano alimentar.

Ser nutricionista é ajudar na elaboração de um plano de vida!
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Feliz dia para todos os nutricionistas!

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14/07/2022

Por ter um sabor único, a framboesa é muito utilizada para fazer doces, sorvetes, balas, licores, xaropes, sucos e geleias. ✅

⏩Apesar de seu sabor adocicado, ela possui poucas calorias e é rica em vitaminas (C, A, B6, B1 e B2), minerais (cálcio e zinco), fibras e antioxidantes (queratina e ácido elágico). Além disso, a framboesa é benéf**a para o nosso organismo, pois ajuda no processo de emagrecimento e na prevenção de doenças como diabetes e câncer.

Hummmm, só de pensar já fiquei com água na boca! 😋

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26/06/2022

Será mesmo que o suco verde detoxif**a o organismo? 🤔

O suco verde possui muitas funções. Ele é rico em fibras, vitamina e minerais, contribuindo para nossa nutrição, mas os maiores participantes da detoxif**ação do organismo são fígado e intestino, capazes de converter diversos compostos tóxicos em substâncias prontas para serem eliminadas.

Se você gosta de tomar suco verde, ótimo! Ele é um suco bastante poderoso no ponto de vista nutricional! Você só tem a ganhar quando o consome! 😉

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23/06/2022

Muitos alimentos são ótimas fontes de proteínas, o que torna possível (e delicioso) variar o consumo dessa substância! Inclua ao menos uma fonte de proteína em todas as refeições:
⏩Carnes (boi, aves e peixes);
⏩Cereais;
⏩Leguminosas;
⏩Leite e derivados;
⏩Ovos e
⏩Sementes.

A quantidade de proteína a ser ingerida varia conforme a necessidade de cada organismo. Para conhecer a sua, entre em contato com um profissional especializado!

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