21/08/2025
FOGACHOS OU ONDAS DE CALOR:
Acontecem nas mudanças hormonais no climatério e menopausa, mais de 70% das mulheres manifestam muito incômodo.
COMO ACONTECE?
Sensação de quentura ou calor principalmente na região do tórax, pescoço e cabeça. As vezes acompanhado de rubor, suor e até palpitação. Essa sensação é breve não passando de poucos minutos e depois algumas relatam sensação de frio ou volta a temperatura normal.
E O SONO?
Durante a noite essa sensação de calor e frio atrapalha o sono pois dificulta um de sono qualidade. Aí começa a sentir que acorda cansada e sem motivação para o dia que te começa.
ALGUMAS DICAS SIMPLES QUE PODEM AJUDAR:
Evitar atividades físicas de alto impacto à noite;
Evitar telas perto do horário de dormir, assim como diminuir as luzes do ambiente, a prática ajudará na regulação de hormônios que ajudam a regular o sono;
Evitar jantar perto do horário de deitar, deixe um tempinho para seu corpo digerir os alimentos;
Tomar banho morno, pois ajuda a relaxar a musculatura, contribuindo para o sono.
