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Tiago Cabral - Nutricionista

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Tiago Cabral - Nutricionista

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🌱 O começo da mudança está no cuidar da saúde.
🧡 Há + de uma década transformando vidas.
🎯 Ajudo pessoas com Diabetes e Obesidade.
📒Mestrado em Nutrição Clínica (UFRJ)
👇🏾 Vem comigo!
🔗https://linktr.ee/tiago.cabralnutri

23/09/2024

Você já pensou em melhorar seus hábitos hoje?

5 dicas simples podem ajudar a dar os seus primeiros passos.

Se precisar de um nutricionista, conte comigo. ☕️

30/07/2024

Momento reflexão: "Com saúde, fazemos mil planos. Sem saúde, o único plano é procurar um tratamento!🏥

✋️Mas calma, não precisa ser tão drástico. Que tal começar pelo prato? 🥗
Vamos juntos transformar sua alimentação e deixar você pronto para todos os seus planos!

Comenta aqui quais planos valem a pena, mesmo que sua saúde não estivesse 100%👇🏽

👉🏽Ah, não esquece! Chama o nutri e bora cuidar da saúde! 😄

22/07/2024

Leia a Legenda e Comente Aqui👇🏽

😱 Alimentação sem Culpa: Redescobrindo o Prazer de Comer

Você já se pegou se sentindo culpado(a) por comer aquele pedaço de bolo ou um prato de macarrão?

A culpa na alimentação pode ser uma barreira para uma relação saudável com a comida. A alimentação sem culpa começa com a consciência. É importante entender que todos os alimentos têm um papel na nossa dieta e que comer de forma equilibrada não significa restrição. Permitindo-se saborear diferentes alimentos sem julgamento, você abre espaço para uma relação mais positiva com a comida.

Aqui estão algumas dicas para praticar a alimentação sem culpa:

👂1°- Escute seu corpo: Preste atenção nos sinais de fome e saciedade. Comer quando estamos com fome e parar quando estamos satisfeitos é uma forma natural de regular a ingestão de alimentos.

👉🏽 Evite rótulos: Não categorize alimentos como "bons" ou "ruins". Todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta equilibrada quando consumidos com moderação.

🤔 Seja curioso: Experimente novos alimentos e receitas. A diversidade na alimentação não só melhora a qualidade da dieta, mas também torna as refeições mais prazerosas.

🏃‍♂️‍➡️ Pratique a moderação: Em vez de proibir certos alimentos, permita-se comê-los em porções moderadas. Isso pode ajudar a reduzir a compulsão e a culpa.

🥰 Seja gentil consigo mesmo: Mudanças na alimentação são um processo. Se você exagerar em uma refeição, não se martirize. Veja isso como uma oportunidade para aprender e ajustar nas próximas refeições.

Lembre-se: a chave para uma alimentação saudável está no equilíbrio e na variedade. Liberte-se da culpa e redescubra o prazer de comer com consciência e alegria.Vamos juntos nessa jornada de autoconhecimento alimentar!

21/06/2024

🌟 Escolhas Inteligentes para Reduzir Carboidratos! 🌟

Quando o assunto é carboidrato (açúcar), fazer escolhas alimentares conscientes faz toda a diferença. Hoje, vou comparar três alimentos adequados para quem quer reduzir o açúcar com três que podem dificultar esse processo.

🔹 Alimentos Adequados:

🍚 Arroz Integral - Rico em fibras e nutrientes, o arroz integral ajuda na saciedade e na manutenção dos níveis de açúcar no sangue. Mesmo o Arroz Branco que tem menos fibras, é uma melhor opção frente a alguns alimentos como a Farofa por exemplo.

🥤Refresco de Caju - Natural e com menos açúcar que refrigerantes e sucos concentrados, o refresco de caju é uma ótima opção para se refrescar sem exagerar nas calorias.

🍗 Filé de Frango Grelhado - Uma excelente fonte de proteína magra, o filé de frango grelhado é baixo em calorias e perfeito para construir e manter músculos.

🔸 Alimentos Menos Recomendados:

🍴Farofa - Altamente calórica e rica em gorduras e carboidratos, a farofa pode contribuir para o ganho de peso se consumida em excesso.

🍊 Suco de Laranja puro - delicioso, porém com mais açúcar e calorias, e pode sabotar sua dieta, elevando rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

🍖Filé de Frango Empanado - Embora seja uma fonte de proteína, a versão empanada tem 10 gramas de carboidratos e é rica em gorduras e calorias, tornando-se uma escolha menos saudável.

✨ Dica Final: Pequenas trocas no dia a dia podem trazer grandes resultados! Prefira alimentos naturais e ricos em nutrientes. Faça escolhas inteligentes e veja a diferença no seu corpo e na sua saúde. 💪

📸 Curtiu as dicas? Compartilhe e marque alguém que precisa saber disso!

Espero que goste! Se precisar de ajustes, estou à disposição.

28/05/2024

Fala pessoal. Vamos falar um pouco sobre diabetes?

O que é Diabetes?

Basicanente, diabetes é uma condição onde o corpo não consegue usar a glicose (açúcar/carboidratos) que está no sangue, de forma adequada. Existem dois tipos mais conhecidos:

- Diabetes Tipo 1: O corpo não produz insulina, um hormônio essencial para controlar a glicose.

-Diabetes Tipo 2: O corpo não usa a insulina de forma eficiente, causando aumento dos níveis de glicose.

👉🏽 Sintomas Comuns:

Sede excessiva
Cansaço extremo
Visão turva
Urinar com frequência

👉🏽 Importância do Controle:

Manter a glicose controlada é crucial para evitar complicações graves, como problemas cardíacos, renais e de visão.

👀 Fique ligado para mais dicas e informações sobre como gerenciar o diabetes de maneira eficaz! 💪🩺

18/05/2024

Você acredita que a sua alimentação pode ser melhor ou que pode te ajudar melhorar a sua saúde?

Se a resposta é sim, então vem comigo!🙌

O nutricionista pode te ajudar a conseguir seus resultados mais rápidos e com leveza. Dá uma olhada aqui no que entrego nas consultas👇🏽

🩺 Apoio no Controle de Doenças: Se você lida com diabetes, hipertensão, colesterol alto ou outras condições de saúde, eu posso ajudar a gerenciar esses problemas através da alimentação adequada, melhorando sua qualidade de vida e prevenindo complicações.

🌿 Planejamento Alimentar Personalizado: Como nutricionista, crio planos alimentares sob medida, considerando suas necessidades individuais, preferências alimentares, rotina e objetivos específicos, seja para perda de peso, ganho de massa muscular ou controle de condições de saúde.

📚 Conhecimento Científico Atualizado: Meu trabalho é baseado nas mais recentes pesquisas científicas e diretrizes nutricionais. Isso garante que você receba orientação precisa e eficaz, sempre de olho nas novas descobertas da nutrição.

🤝 Acompanhamento Contínuo: Comigo, você terá suporte constante e acompanhamento regular. Vamos ajustar o plano conforme necessário e garantir que você esteja no caminho certo para alcançar seus objetivos.

🌟 Mudança de Hábitos Duradoura: Meu objetivo não é apenas uma dieta temporária, mas sim promover uma mudança de hábitos alimentares que você possa manter ao longo da vida. Juntos, vamos trabalhar para que você tenha uma relação saudável e sustentável com a comida.

🍏 Prevenção e Bem-Estar: A nutrição adequada é fundamental para prevenir doenças e promover bem-estar geral. Como nutricionista, te ajudo com escolhas que fortalecem seu sistema imunológico, aumentam sua energia e melhoram seu bem-estar geral.

✨ Resultados Reais e Comprovados: Muitos dos meus pacientes já alcançaram resultados incríveis e você pode ser o próximo. Com dedicação e orientação profissional, você também pode transformar sua saúde e sua vida.

Não deixe para amanhã o cuidado que você pode começar hoje.

👉🏽 Agende uma consulta e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada!

09/04/2024

Que tal incluir ou aumentar o consumo de frutas hoje?

Nós sabemos que as frutas tem vários benefícios. Isso é um fato! Então, porque será que o brasileiro consome tão poucas frutas durante o dia?

Faça um desafio e passe a comer pelo menos 1 fruta ao dia. Se você já tem esse hábito o desafio é a variar todos os dia por 1 semana.

Depois deixe os comentários aqui do que você achou?

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04/04/2024

Quem sou eu?

Que pergunta difícil! Como qualquer pessoa, eu também tenho muitas particularidades.

Quero compartilhar aqui um pouco da minha experiência profissional e porque não pessoal com propósito de divulgar conhecimento.

👆🏾 Aqui vai um pouquinho da minha história!

Sejam muito bem vindos. Espero que gostem e compartilhem um pouquinho da vida de vocês comigo também.

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