Nutricionista Joana Dantas

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Quatro anos.E quando olho essas fotos, parece que passa um filme diante de mim.Vocês chegaram juntos, no mesmo dia, no m...
13/01/2026

Quatro anos.
E quando olho essas fotos, parece que passa um filme diante de mim.

Vocês chegaram juntos, no mesmo dia, no mesmo instante ( quase, são 3 minutos de diferença ) — mas desde sempre tão diferentes.
Cada um tem seu jeitinho, e sem perceber, vocês se completam… e me completam também.

Ser mãe de gêmeos é viver dois mundos ao mesmo tempo.
É aprender que o amor não se divide — ele se multiplica.
É descobrir forças que eu não sabia que existiam em mim.
É perder o controle e, ao mesmo tempo, encontrar o verdadeiro sentido de tudo.

Antes de vocês, eu era uma mulher.
Depois de vocês, eu me transformei.

Me tornei mais sensível, mais humana, mais vulnerável… e infinitamente mais forte.
Vocês me ensinaram sobre presença, sobre entrega, sobre amor no estado mais puro e intenso.
Me ensinaram que o tempo passa rápido demais, que cada fase é única e que nada é mais valioso do que estar ali por inteira.

Quatro anos de colo, de risadas, de desafios e aprendizados ( muito mais meu, admito ) e dias cheios de significado.
Quatro anos sendo o maior privilégio da minha vida ser chamada de MÃE.

Que eu nunca me acostume com o milagre que é ver vocês crescerem.
Que eu nunca deixe de me emocionar ao lembrar de quem eu era… e de quem me tornei por causa de vocês.

Feliz 4 anos, meus amores.
Vocês são, todos os dias, a minha maior (e melhor) transformação. 💛✨

Sejam sempre absurdamente felizes!

Agora conversa comigo… 👉 Qual dessas curiosidades mais te surpreendeu?👉 Tem alguma coisa aqui que você se identificou?👉 ...
12/01/2026

Agora conversa comigo…

👉 Qual dessas curiosidades mais te surpreendeu?
👉 Tem alguma coisa aqui que você se identificou?
👉 O que você gostaria de saber sobre mim?
👉 Me conta uma curiosidade aleatória sobre você também?

1️⃣ Acordar e abrir as janelas. Luz natural logo cedo, mesmo sem sol. Nutrição além do prato, nutrição do relógio biológ...
12/01/2026

1️⃣ Acordar e abrir as janelas. Luz natural logo cedo, mesmo sem sol.
Nutrição além do prato, nutrição do relógio biológico. Cinco minutos de luz pela manhã regulam cortisol, melatonina é aquela vontade de doce à noite.

2️⃣ Chocolate 70% ( no horário certo )
Não precisa “cortar chocolate”, mas escolher melhor a qualidade e horário fazem toda a diferença. De tarde, ele ajuda no foco, humor e reduz aquela fissura noturna por doce. Quantidade e timing importam mais que demonizar alimento.

3️⃣ Vinagre de maçã ANTES das refeições principais.
Melhora sensibilidade à insulina, menos pico glicêmico e digestão mais eficiente. 50ml de água com 1 colher de sopa e você tem grandes resultados.

4️⃣ Peixe pequeno mais vezes na semana
Sardinha > salmão caro. Mais ômega-3, menos metais pesados e impacto direto em inflamação, humor e saúde hormonal.

5️⃣ Fibra solúvel todo dia (mas bem distribuída!)
Não adianta se entupir de fibra numa refeição só. O segredo é fracionar ao longo do dia para alimentar a microbiota, aumentar a saciedade, sem estufar. Intestino calmo = corpo funcionando melhor.

6️⃣ Polifenóis todos os dias.
Frutas vermelhas, azeite extravirgem, cacau, chá verde, romã, cravo da índia, alcaparras. Eles conversam com a microbiota, reduzem inflamação e melhoram resposta metabólica. Não é suplemento, é estratégia alimentar.

7️⃣ Kiwi antes de dormir.
Melhora qualidade do sono profundo, ajuda o intestino a funcionar melhor no dia seguinte e ainda entrega antioxidantes que regulam o ritmo biológico. Pequeno hábito, efeito gigante.

Me conta, alguma dessas você já incluiu na sua rotina?

Janeiro sempre chega diferente.Ele carrega recomeços, planos, esperança… e, pra mim, carrega amor em forma de gente.Jane...
10/01/2026

Janeiro sempre chega diferente.
Ele carrega recomeços, planos, esperança… e, pra mim, carrega amor em forma de gente.

Janeiro também é o mês do aniversário da minha mãe. Minha mama.
Minha capricorniana amada, parceira de todas as horas.
Parceira de boas risadas, dos vinhos, no conselho certo, no silêncio que acolhe, na força que me sustenta quando tudo parece pesado.

Ela é mãe, amiga, colo, base.
É quem está presente quando preciso — sem alarde, sem cobrança, com aquele amor firme e constante.
É quem me inspira TODOS os dias, no jeito de amar, de cuidar, de ser forte sem perder a doçura.

Mãe, eu te amo mais do que as palavras alcançam.
Eu te admiro, me espelho em você… e, se eu conseguir ser metade do que você é , já serei a segunda melhor mãe do mundo 😜

Feliz aniversário, VAMOS COMEMORAR!

6 anos dessa coisinha gorducha! ♥️Cheia de personalidade, que chegou chegando, causando, tumultuando ( e mijando ) … e f...
08/01/2026

6 anos dessa coisinha gorducha! ♥️

Cheia de personalidade, que chegou chegando, causando, tumultuando ( e mijando ) … e ficando pra sempre nos nossos corações ♥️

Ela bagunçou a rotina, ocupou espaço, tomou conta do sofá — e trouxe uma alegria que eu não consigo mais imaginar sem.

Ter cachorro em casa é gostoso demais!

Feliz 6 anos, minha pocalia fedorenta!
Te amo mais do que você imagina (e do que você demonstra fingindo que não liga 😅🐾💛).

08/01/2026

Você reparou que a pirâmide alimentar está “invertida”?

Nas novas Dietary Guidelines for Americans, os carboidratos ficaram na ponta, em menor quantidade, enquanto a base passou a ser formada por:

🥦 vegetais
🥩 proteínas
🥑 gorduras boas

E isso não é só estética — é uma mudança na mensagem que ela passa.

A ideia agora é que carboidratos não sejam a base automática da alimentação, e sim um complemento, escolhido com mais critério e qualidade.

🔻 Antes:
🍞 arroz, pão, massas como base do prato
🔺 Agora:
🥗 vegetais + proteína + gordura saudável como estrutura principal
🍚 carboidratos entram em menor volume e de forma mais estratégica

Isso faz muito mais sentido para:
• controle glicêmico
• redução de inflamação
• preservação de massa muscular
• saciedade
• saúde metabólica ao longo da vida

📌 Não é “cortar carboidrato”.
📌 É reposicionar.

Carboidratos continuam existindo — mas não precisam mais ser o centro de todas as refeições.

Na prática clínica, essa inversão conversa muito mais com o que vemos nos exames, na composição corporal e nos sintomas das pacientes.

👉🏼 A nova pirâmide não demoniza carboidratos — ela só deixa claro que eles não precisam ser a base de tudo.

A caneta pode ser uma aliada em alguns momentos do processo.Mas ela não faz o trabalho sozinha.Sem alimentação bem orien...
07/01/2026

A caneta pode ser uma aliada em alguns momentos do processo.
Mas ela não faz o trabalho sozinha.

Sem alimentação bem orientada, sem treino de força, sem construção de músculo, o resultado não se sustenta.
E sem músculo, não existe metabolismo eficiente, autonomia nem longevidade.

Meu olhar nunca foi contra ferramentas.
É contra a ideia de que elas substituem o básico bem-feito.

Emagrecer é uma etapa.
Construir saúde, força e constância é o que muda a vida — hoje e no futuro.

✨ A caneta é apoio.
💪 O músculo é proteção.
🧠 O hábito é o que permanece.

Você não precisa viver se punindo para ter resultado.O efeito sanfona não é falta de força de vontade —na maioria das ve...
06/01/2026

Você não precisa viver se punindo para ter resultado.

O efeito sanfona não é falta de força de vontade —
na maioria das vezes, é consequência de planos rígidos demais, que não cabem na vida real.

Eu acredito em alimentação possível.
Eu como chocolate 70% todos os dias.
Eu tomo sorvete com meus filhos.
Bebo vinho, como um jantar delicioso feito pelo meu marido.
E sigo saudável, estável e em paz com a comida.

Constância sempre vai valer mais do que perfeição.

✨ Comer bem não é sobre excluir.
É sobre saber incluir.

Entre despedidas e começos, sigo escolhendo o que me faz bem.2025 ensinou. 2026 começa com intenção, presença e mais gen...
02/01/2026

Entre despedidas e começos, sigo escolhendo o que me faz bem.
2025 ensinou. 2026 começa com intenção, presença e mais gentileza comigo mesma. ♥️

Que este Natal traga pausa, afeto e presença de verdade. O verdadeiro presente do Natal é estar junto de quem a gente am...
24/12/2025

Que este Natal traga pausa, afeto e presença de verdade.

O verdadeiro presente do Natal é estar junto de quem a gente ama ♥️

Obrigada por confiarem no meu trabalho e por me permitirem fazer parte da história de vocês.

Que esse final de ano seja um convite à leveza.Sem neuras, sem culpa, sem cobranças exageradas.Que seja sobre presença, ...
23/12/2025

Que esse final de ano seja um convite à leveza.
Sem neuras, sem culpa, sem cobranças exageradas.
Que seja sobre presença, afeto e equilíbrio — porque saúde também é isso.

Que 2026 chegue com mais gentileza com o próprio corpo,
menos comparação,
menos rigidez,
e mais autoestima, consciência e respeito pelos próprios tempos.

Sou genuinamente feliz na minha profissão.
Me realizo em cada história que acompanho, em cada processo, em cada confiança depositada.
Poder cuidar, orientar e caminhar junto é o que dá sentido ao meu trabalho.

Esse ano ainda teve um significado especial:
o retorno ao atendimento presencial.
Estar mais perto, trocar olhares, ouvir de verdade, sentir a energia do encontro…
Foi um reencontro que aqueceu meu coração ♥️

Que o próximo ano seja sobre se ouvir mais e se punir menos.
Sobre construir uma relação de respeito com o próprio corpo,
entendendo que saúde não é perfeição — é constância, consciência e amor.
Por mais conexão consigo mesma e paz interior.

Obrigada por confiarem em mim 🤍✨

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

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