Nutricionista Joana Dantas

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Nutricionista Joana Dantas

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22/10/2025

Cuidado com as “trocas saudáveis”!
Muita gente acha que está fazendo uma escolha melhor… mas, na prática, pode estar apenas trocando seis por meia dúzia (ou até pior).

O rótulo engana, a propaganda convence, e você acaba consumindo produtos que parecem “fit”, mas que podem ter mais açúcar, aditivos ou calorias do que aquilo que você estava tentando evitar.

A sua intenção é boa, mas a execução pode estar sabotando seus resultados.

Informação é poder: entender de verdade o que está por trás dessas trocas faz toda diferença no seu emagrecimento, na sua saúde e até na sua energia do dia a dia.

Salve esse post pra não cair mais nessas armadilhas!
E marca aquela amiga que adora um “suco de caixinha fit” ou “água saborizada light” achando que está arrasando.

21/10/2025

OS ALVOS OCULTOS DO EMAGRECIMENTO AVANÇADO ( que ninguém te conta! )

Emagrecimento avançado = ciência + estratégia + individualidade ♥️

Se fez sentido para você, salva este vídeo e compartilha com quem ainda acha que emagrecer é só contar calorias.

20/10/2025

Depois dos 40, emagrecer pode ser um grande desafio…
E quando o peso finalmente começa a cair rápido, a primeira reação é de felicidade.
Mas cuidado: esse pode ser um sinal de alerta. ⚠️

👉 Muitas vezes, a perda acelerada não vem da gordura… e sim da massa magra.
E perder músculo é pior do que não emagrecer.

- O músculo é seu maior aliado: mantém o metabolismo ativo, dá força, protege ossos e articulações, e ainda ajuda a prevenir o efeito sanfona.

Por isso, não olhe só para a balança.
Olhe para a composição corporal: menos gordura, mais músculo, mais saúde e muito mais qualidade de vida.

Mulher pós 40, lembre-se: o foco não é emagrecer a qualquer custo. É emagrecer com saúde e força.

👉 Salve este post para reler quando bater a pressa de ver resultados e compartilhe com aquela amiga que está passando pela mesma fase!

16/10/2025

Se eu ganhasse R$ 1 cada vez que ouvi essas frases… já estava rica! 😂
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A verdade é que muitos dos conselhos que circulam por aí sobre alimentação não têm base científica — e podem até atrapalhar seus resultados.
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No carrossel de hoje, separei frases que escuto TODOS os dias no consultório e as respostas corretas, de forma simples e direta.
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💡 Nutrição não precisa de mito nem de modinha, precisa de ciência aplicada à sua realidade.
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👉 Salve esse post para reler quando bater dúvida e compartilhe com alguém que também acredita nessas frases!

13/10/2025

O segredo não está em restringir a refeição livre… é saber o quanto você quer acelerar e o quanto consegue sustentar.

Como eu sempre digo e não canso de repetir: Individualidade.

Me conta aqui… você, prefere resultado rápido ou manutenção do resultado a longo prazo?

09/10/2025

💉 Hoje em dia, muitos pacientes chegam ao consultório em uso de Mounjaro, Ozempic e outros medicamentos para emagrecimento.
Eles realmente ajudam a controlar o apetite e acelerar resultados, mas também podem trazer desafios:
⚡ menos energia para treinar
📉 risco de perda de massa muscular
🚫 desconforto intestinal e desidratação

✨ E é aqui que a nutrição faz toda a diferença!
Existem estratégias práticas e comprovadas que podem transformar esse processo em algo muito mais eficiente e saudável:
✔ suplementação inteligente (carboidratos estratégicos, proteína e creatina)
✔ ajustes na distribuição de carboidratos
✔ fracionamento das refeições
✔ estratégias para o intestino (fibras, probióticos)
✔ hidratação adequada
✔ micronutrientes e antioxidantes

👉 Resultado? Mais disposição para treinar, intestino regulado, emagrecimento mais eficiente e preservação da massa muscular.

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📌 Lembre-se: cada corpo é único. O acompanhamento profissional é o que garante segurança e personalização.

💬 Me conta aqui nos comentários:
Você conhece alguém que está usando esse tipo de medicamento?

07/10/2025

Quantas vezes você já foi ao mercado sem lista e voltou com coisas que não precisava? 😅

Nesse post montei uma lista funcional para 1 semana, pensada para ter variedade, praticidade e equilíbrio na hora de montar suas refeições.

Salve agora e use na sua próxima ida às compras! 💚
👉 E me conta aqui… Qual item nunca falta na sua lista?

02/10/2025

✨ Com muita alegria e emoção, compartilho com vocês: estou de volta ao atendimento presencial!
Agora em um novo espaço no Leblon preparado com todo carinho para receber vocês. 💜

A agenda já está aberta e vai ser um prazer enorme reencontrar antigos pacientes para uma abraço apertado e os novos, agora de perto 🤗

Espero vocês! 🌿

01/10/2025

🍞 Torradinha Funcional de Fibras

✨ Funcional, proteica, rica em fibras e que promove muita saciedade!

Ingredientes:
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de psyllium
• 1 colher de sobremesa de semente de chia
• Sal a gosto
• Orégano a gosto
• Sementes de gergelim para polvilhar

Modo de preparo:
1. Em um recipiente pequeno de vidro (quadrado ou retangular), misture todos os ingredientes até formar uma pastinha homogênea.
2. Polvilhe o gergelim por cima.
3. Leve ao micro-ondas por 1 minuto.
4. Retire do recipiente e coloque no tostex, grill ou até mesmo na torradeira para deixar crocante.
5. Sirva acompanhado de queijo cottage (ou outro acompanhamento da sua preferência).

💡 Uma opção prática, saudável e cheia de fibras para começar o dia com energia e saciedade!

• Calorias: ~140 kcal
• Proteína: ~8,3 g
• Carboidratos totais: ~12,1 g
• Fibras: ~10,5 g
• Gorduras: ~8,8 g

🌿 Sobre compostos antioxidantes:
• Chia: polifenóis (quercetina, ácido clorogênico), tocoferóis; ação antioxidante e anti-inflamatória.
• Gergelim: lignanas (sesamina, sesamolina) e vitamina E (tocoferóis).
• Orégano: fenólicos (carvacrol, timol, ácido rosmarínico) — alta capacidade antioxidante.
• Ovo: luteína e zeaxantina (carotenoides) — benéficos para a saúde ocular.

COISA LINDA É CONHECER A NUTRIÇÃO ♥️

30/09/2025

Nem sempre comer “saudável” significa comer de forma estratégica… algumas combinações atrapalham seu emagrecimento mais do que ajudam!

Salva esse post para não esquecer! ♥️

29/09/2025

Love that grows endlessly 🫶🏼

23/09/2025

✨ Muitas pessoas acreditam que o remédio para emagrecer sozinho fará todo o trabalho… mas a verdade é que ele deve ser visto como uma janela de oportunidade para consolidar novos hábitos. 💊🌱

Durante o uso, o apetite reduzido facilita o controle das porções, ajuda a diminuir a compulsão e dá mais espaço para trabalharmos em mudanças comportamentais. E é aí que está a verdadeira transformação!

👉 Aproveite esse período para:
✅ Treinar comer mais devagar e com atenção plena.
✅ Ajustar sua rotina alimentar, incluindo proteínas e fibras em todas as refeições.
✅ Criar o hábito da hidratação adequada.
✅ Inserir movimento e atividade física no dia a dia.
✅ Regular sono e controlar o estresse.

⚖️ O remédio é um apoio temporário, mas o que garante a manutenção do peso e da saúde depois é o estilo de vida que você constrói durante esse processo.

🌸 Lembre-se: emagrecer é muito mais sobre mudança de comportamento do que sobre dietas restritivas. Use esse momento como um treino para a vida toda!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.nutricionistajoanadantas.com.br/

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