Nutricionista Joana Dantas

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12/03/2026

Quais fontes de proteína costumam estar inseridas na sua alimentação?

Você sabia que algumas têm muito mais gordura e calorias, enquanto outras entregam mais proteína com menos densidade calórica?

Isso muda completamente a estratégia em fases de:

• emagrecimento
• recomposição corporal
• controle de ingestão calórica

Por isso, no plano alimentar, não é só a quantidade de proteína que importa — a escolha da fonte também faz diferença.

09/03/2026

Faz 5 meses que voltei aos atendimentos.
E, junto com eles, voltou também um ritual que eu amo: me arrumar para trabalhar.

Escolher um look, organizar o dia, respirar fundo e colocar intenção em cada consulta.

Pode parecer só roupa…
mas, para mim, é muito mais do que isso.
É o prazer de fazer o que amo, de estar no lugar onde sinto que faço diferença.

E cada dia me lembra o quanto é especial estar exatamente onde eu deveria estar.

28/02/2026

Sete anos.

E ainda me surpreende como, desde o primeiro dia, eu soube.
Soube que tinha algo diferente ali. Calmo. Firme. Verdadeiro.

De lá pra cá, a vida aconteceu — rotina, desafios, conquistas, cansaços, risadas intermináveis, sonhos ajustados e sonhos ( muitos sonhos ) realizados. E em cada fase, eu te escolhi de novo. Não por impulso, mas por convicção.

Em você eu encontrei amor, mas também encontrei amizade. É muito bom ser casada com meu best ♥️
Encontrei parceria. Encontrei paz.
Encontrei um lugar seguro para ser inteira.

E se eu já te admirava como homem, foi como pai que você me fez te amar ainda mais. Ver você com os nossos filhos, ver o cuidado, a presença, a entrega… me faz ter certeza de que escolhi o melhor companheiro de vida que poderia ter.

Sete anos depois, continuo apaixonada.
Mais madura, mais consciente, mais certa.

Que a gente siga assim: lado a lado, crescendo, aprendendo e construindo — com amor, respeito e essa amizade que sustenta tudo.

Eu te amo. Hoje, como naquele primeiro dia. E ainda mais.

27/02/2026

Shakes proteicos estão na moda, né?
São práticos? Sim, super!
São todos bons? Não, definitivamente.

Na era das canetinhas emagrecedoras, o apetite reduz e junto com ele, muitas vezes, a ingestão de proteína também cai.

E aí mora o problema.

Com menos fome, f**a mais difícil atingir a meta proteica diária.
E proteína adequada é ainda mais essencial nesse contexto para:

✔ preservar massa magra
✔ evitar queda do metabolismo
✔ melhorar saciedade
✔ reduzir risco de efeito rebote

Os shakes podem, sim, ser uma boa estratégia para bater meta com praticidade.

Porém… qualidade importa. Sempre vai importar!
Alguns são basicamente ultraprocessados com marketing bonito. Fuja!

Praticidade sem critério pode custar caro metabolicamente. Vem comigo que eu te ajudo ♥️

26/02/2026

Seu intestino não é só digestão.
É metabolismo, imunidade, inflamação e até saúde mental.

Se você vive com distensão, gases ou constipação e acha que “é normal”… talvez esteja só normalizando um desequilíbrio.

O corpo sempre dá sinais.
Qual sintoma você já acostumou a ignorar?

24/02/2026

Na maioria das vezes, o que impede o resultado não é falta de disciplina —
é estratégia errada, cortisol desregulado, proteína insuficiente, sono ruim, excesso de restrição…

E isso não se resolve com mais força de vontade.

Se resolve com ajuste.

Emagrecimento inteligente não é sobre cortar tudo.
É sobre organizar, modular hormônios, preservar massa magra e construir consistência.

Se você se identificou com algum desses erros, talvez o seu corpo não esteja resistindo.
Ele só está pedindo uma abordagem mais estratégica.

Qual desses erros você mais comete hoje?

23/02/2026

Você acorda sempre cansada. Mesmo quando “dorme bem”.
Depende de café para funcionar.
Sente mais fome e ansiedade à noite.
E ainda acha que o problema falta de disciplina?

Talvez não seja.

O cortisol é um hormônio essencial.
Ele precisa estar alto de manhã (para te dar energia)
e baixo à noite (para você dormir e recuperar).

Quando esse ritmo se inverte:
– o sono piora
– a fome noturna aumenta
– a inflamação sobe
– o emagrecimento trava

Corpo em alerta constante não prioriza estética.
Prioriza sobrevivência.

E sobreviver não combina com queimar gordura.

A boa notícia?
Você pode modular isso com estratégias simples e fisiológicas:

• jantar mais cedo
• evitar café e telas na primeira hora do dia
• pegar luz natural logo ao acordar

Pequenos ajustes. Grande impacto hormonal.

Me conta: você se reconheceu em algum desses sinais?

19/02/2026

Depois dos 40, o corpo muda.
E o que funcionava aos 25 nem sempre funciona agora.

Treinar em jejum pode ser uma escolha, sim — mas não deve ser automática.

Hormônios, cortisol, massa magra, qualidade do sono e objetivo precisam entrar na conta.

Principalmente nessa fase em que preservar músculo é prioridade metabólica.

Você treina em jejum?
Se sente bem ou já percebeu que sua performance cai?

Vamos conversar ! ♥️

04/02/2026

1️⃣ Ovos

➡️ Proteína completa, colina (memória) e saciedade
Ajuda a preservar massa magra e evita beliscar ao longo do dia.

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2️⃣ Peixes (sardinha, salmão, atum)

Ricos em Ômega-3 - anti-inflamatório
Reduz inchaço, melhora humor, sono e saúde hormonal.

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3️⃣ Iogurte natural ou kefir

➡️ Probióticos para o intestino e fonte de cálcio :
Saúde óssea e Intestino funcionando = menos estufamento, mais imunidade e melhor absorção de nutrientes.

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4️⃣ Arroz negro, Arroz integral, Arroz jasmin e Quinoa

➡️ Carboidrato bem tolerado, de fácil digestão, não estufa e não prende o intestino!
Ajuda no sono, no treino e evita compulsão por doce à noite.

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5️⃣ Feijão, lentilha ou grão-de-bico

➡️ Fibras + proteína vegetal
Controla glicemia, melhora saciedade e ajuda no intestino.

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6️⃣ Abacate

➡️ Gorduras boas + potássio
Ajuda no controle do inchaço, intestino, saciedade e saúde cardiovascular.

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7️⃣ Folhas verdes (espinafre, rúcula, agrião)

➡️ Magnésio, folato e antioxidantes
Ajudam no relaxamento muscular, intestino e sono.

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8️⃣ Legumes crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho)

➡️ Suporte à detoxif**ação hormonal
Essenciais no climatério e para reduzir inflamação.

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9️⃣ Frutas estratégicas (kiwi, banana, frutas vermelhas, mamão)

➡️ Não distendem, ricas em Fibras, antioxidantes e apoio ao sono
O kiwi, por exemplo, ajuda muito na qualidade do sono.

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🔟 Sementes (chia, linhaça, abóbora)

➡️ Fibras + gorduras boas + minerais
Ajudam no intestino, no controle do inchaço e da fome.

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Você não precisa simplesmente comer menos.
Você precisa escolher melhor.
Depois dos 40, o corpo responde à estratégia.
Vem comigo ♥️

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

http://www.nutricionistajoanadantas.com.br/

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