24/03/2025
🦋🦋 Olá, meninas!
Hoje resolvi trazer um assunto simples, mas poderoso: a respiração.
E já começo com uma pergunta: você sabia que respirar corretamente pode ajudar — e muito — no controle da ansiedade?
É isso mesmo. Quando respiramos de forma adequada, nosso corpo e nossa mente entram em sintonia, e os níveis de ansiedade começam a baixar. E o melhor: essa é uma ferramenta que está com você o tempo todo. É só usar.
Durante uma crise de ansiedade, a respiração tende a ficar curta, rápida, superficial. O coração dispara, o corpo reage. Mas você pode interromper esse ciclo com um simples gesto: respirar com consciência.
Respire fundo. Devagar. Sinta o ar entrando pelo nariz, perceba a temperatura, o caminho que ele percorre. Solte o ar suavemente pela boca, abrindo levemente os lábios. Faça isso no seu tempo. Faça quantas vezes for preciso. Aos poucos, a calma começa a voltar.
Quando você presta atenção na respiração, entra em estado de presença. E é aí que o milagre acontece.
Por quê?
Primeiro: o cérebro começa a receber mais oxigênio e funciona melhor. Isso ajuda todo o sistema a se equilibrar.
Segundo: ao focar no aqui e agora, sua mente se desconecta das preocupações futuras e a ansiedade perde força.
E não precisa esperar estar ansioso para praticar. Experimente esse exercício em qualquer momento do dia — no trânsito, na fila, em casa. Você vai se surpreender com os benefícios.
Lembre-se: sua respiração pode ser o seu melhor remédio.
Mas, se os sintomas persistirem, procure ajuda. Fale com um psicólogo ou um médico. Cuidar da saúde emocional também é um ato de amor-próprio.
Grande abraço… e boa respiração!
Selma Barreto
Psicóloga Clínica
