https://www.facebook.com/218031881945705/

Nutricionista Nathália Figueiredo

Página Principal
Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Nathália Figueiredo

Essa é a minha página profissional, na qual colocarei o informações e dicas sobre saúde e alime

25/05/2025

Muito além de SOLTAR!

As fibras alimentares são essenciais não apenas para a modulação da microbiota intestinal, mas também para a produção de ácidos graxos de cadeia curta, como o butirato e o propionato.

Esses metabólitos atuam na regulação metabólica ao estimular a secreção dos hormônios intestinais PYY e GLP-1, que promovem aumento da saciedade, retardam o esvaziamento gástrico e melhoram a sensibilidade à insulina.

Dessa forma, a ingestão adequada de fibras contribui para a homeostase energética e favorece o processo de emagrecimento de maneira fisiológica e sustentável.

Elas são grandes aliadas (junto com outros alimentos ou nutrientes) que ajudam no desmame das canetas emagrecedoras e também na manutenção de peso perdido!

03/01/2025

Começando o ano com post simples mas bem explicativo! Arraste para o lado!

Esse ano vamos mudar (pra melhor!) sua relação com o seu intestino!

24/12/2024

Ter é saúde, comida e gente querida no Natal é um privilégio enorme!

Se você tem problemas com quantidades, sugiro:

🤶🏼 Jante um prato bacana com comida de verdade (legumes e verduras inclusive) no início da noite, e assim você evita matar a fome com quitutes! Sem fome f**a mais fácil selecionar, e controlar as quantidades dos seus doces preferidos.

🤶🏼 Beba água ao longo do dia e durante o jantar: a desidratação é um estresse para o corpo e pode engatilhar a perda de controle sobre o desejo alimentar.

🤶🏼 Provou e o gosto não está tão bom como você esperava? Avalie se realmente vale a pena insistir em comer só por uma questão de hábito!

BÔNUS: Se alguém estragou o seu Natal com comentários sobre você e sua aparência, não fique devendo: estrague o da pessoa de volta! Vamos colocar limites em quem precisa e parar de ser s**o de pancadas para manter a harmonia dos outros!

(Esse conselho não serve pra mim! Preciso do contrário, preciso aprender a segurar a língua 😜 )

🥰 Feliz Natal!

15/12/2024

**Estimulantes da Produção de Leite Materno (versão alimentos e bebidas)**

🤍Se você está amamentando, com certeza já percebeu como faz total diferença cuidar da sua alimentação e hidratação . Abaixo cito alguns aliados que podem fazer parte da sua rotina diária, baseados na MINHA EXPERIÊNCIA e também na de outras mães:

🌊 **Água**: A hidratação é essencial! O leite materno é composto principalmente por água, então beba bastante ao longo do dia.

🍇 **Suco de uva integral**: Rico em antioxidantes e carboidratos de rápida absorção, o suco de uva integral contribui para a energia e pode ser um excelente auxiliar.

🥥 **Água de coco**: Uma forma natural de repor eletrólitos, ajudando a manter o equilíbrio hídrico e a produção de leite.

🥕 **Suco de cenoura**: Fonte de energia rápida (carboidratos) e vitaminas que auxiliam na qualidade do leite materno.

🍳 **Proteínas de qualidade**: Inclua alimentos como ovos, peixes, frango, carnes magras, queijos brancos ou leguminosas em todas as refeições. As proteínas são fundamentais para produção de leite e saúde do bebê, uma vez que o leite tem em sua composição proteínas essenciais e imunoglobulinas (anticorpos).

💜Lembre-se de que cada corpo é único, e ninguém te conhece melhor do que você mesma. Amamentar é um ato de amor e dedicação que vale muito a pena!

30/11/2024

Flatos mal cheirosos são comuns, em baixa frequência, são considerados normais. Porém, se é algo constante e diário é com certeza um reflexo de como anda sua digestão! Se você também já percebeu que quando f**a muito tempo sem comer eles também aparecem… saiba que também é muito comum!

💨 Dentre os principais mecanismos e causas temos:

1. Fermentação de resíduos alimentares remanescentes
Mesmo em jejum, a microbiota intestinal (bactérias que habitam o intestino) continua a processar os resíduos alimentares presentes no sistema digestivo. Quando elas fermentam certos compostos, como proteínas e carboidratos não digeridos, podem produzir gases com odor forte, como enxofre (sulfeto de hidrogênio).

2. Alto consumo de industrializados e proteínas
Aumentam a produção de putrescina e cadaverina - responsáveis por produzirem o cheiro de podre.

3. Digestão incompleta - deficiência enzimática
Alimentos gordurosos, ricos em proteínas ou fibras insolúveis podem não ser completamente processados e quando sofrem fermentação pelas bactérias intestinais, liberam gases com odor forte.

4. Desequilíbrio na microbiota intestinal
Um desequilíbrio entre as bactérias benéf**as e prejudiciais no intestino (disbiose) pode aumentar a produção de gases malcheirosos. Algumas bactérias "ruins" tendem a produzir compostos mais fétidos ou barulhentos.

5. Produção de gases pelo estômago vazio
Durante o jejum, o reflexo de "faxina" do trato digestivo (complexo motor migratório) pode movimentar gases para o intestino grosso. Se houver resíduos alimentares ricos em proteínas ou gorduras, os gases produzidos tendem a ser mais odoríferos.

6. Constipação intestinal
Essa condição é uma das consequências da redução da motilidade intestinal, permitindo que os resíduos fiquem mais tempo no trato digestivo e fermentem mais e causem mais gases “putrefatos”.

🚨Pacientes com SII, constipação instestinal, intolerâncias e hipersensibilidades alimentares, disbiose, e dieta hiperproteicas são os que mais se queixam desse desconforto.

27/11/2024

✨ O QUE EU FIZ PARA MELHORAR A MINHA ORDENHA DE LEITE MATERNO ✨

A ordenha de leite materno pode ser um momento desafiador no início (e foi para mim também), mas com o tempo fui pegando algumas práticas que fizeram toda diferença para mim - tanto com a bomba elétrica quanto com a manual!

1️⃣ **Escolha um momento tranquilo:**
Não adianta ter pressa. Relaxar ajuda na liberação de ocitocina, o hormônio responsável pela ejeção do leite. Eu particularmente espero a Bia dormir e coloco Friends para assistir enquanto ordenho.

2️⃣ **Massageie as mamas:** Antes de começar, faço movimentos circulares leves com as pontas dos dedos ao redor das aréolas e balanço um pouco a mama.

3️⃣ **Calor:** Um pano morno ou bolsa térmica ou um banho quente ajudam a dilatar os canais de leite, tornando a ordenha mais eficiente. (Eu sou adepta do banho quente antes da ordenha)

4️⃣ **Estímulo mecânico: ** Eu pressiono ao redor da mama durante a ordenha, isso ajuda muito!

5️⃣ **Ajuste a posição:** verifique se o funil da bomba está no tamanho adequado (a ar**la deve entrar por completo ao ser puxada). Incline seu tronco levemente para frente.

6️⃣ **Rotina:** Manter uma rotina de ordenha regular ajuda o corpo a entender a demanda e aumentar a produção de leite. TODO DIA eu ordenho pelo menos 2x por 15 minutos.

7️⃣ BEBA ÁGUA DURANTE a ordenha também.

Cada gota conta! Começa com 30 ml e com a prática do dia a dia a gente chega bem mais longe 💛

25/11/2024

A barreira intestinal é como um "escudo", uma estrutura complexa que, ao mesmo tempo que permite que nutrientes sejam absorvidos, também impede a “entrada” de toxinas e outros contaminantes na corrente sanguínea.

Quando essa barreira se torna permeável (como se fosse uma peneira), substâncias indesejadas podem migrar para a corrente sanguínea, desencadeando uma série de reações, especialmente o complexo inflamassoma.

Principais queixas/sinais/sintomas de pacientes com barreira intestinal comprometida:

💨Inchaço e desconforto abdominal
🚨Hipersensibilidades e/ou intolerâncias alimentares
🪫Fadiga crônica e dificuldade de concentração
🐡Doenças de pele (eu sempre falo em consulta: a pele reflete o intestino)
🧠 Alterações no humor
‼️ Doenças autoimunes

♻️ Nutrição vai muito além de emagrecimento, massa muscular e shape!

doi.org/10.3390/ijms21249770
doi.org/10.3389/fimmu.2021.673708

19/02/2024

☕️ ALGUÉM AÍ JÁ PERCEBEU ISSO?

☕️O café se bem consumido (bons grãos, feito na hora, sem adoçar, no horário e quantidade adequados) pode sim estar na rotina do paciente!

☕️Ele pode ser um potente ativador da performance gastrointestinal, mas não signif**a que pode ser usado como “solução”! Até porque se sua única atitude em relação à sua constipação intestinal é tomar café em jejum, muito em breve seu corpo e intestinal vão se acostumar, e seu problema continuará existindo!

☕️Para o café, vale aquela frase: “A diferença entre o remédio e o veneno está na dose!”

22/06/2022

🐟Atum em conserva de óleo ou água?🐟

21/05/2022

☕️Cafezinho é a paixão nacional, traz sim alguns benefícios, porém, a maioria das pessoas que bebe café acaba sempre pecando no exagero!
☕️Além de não escolher um pó/grão de qualidade e de usar açúcar e adoçante, as pessoas tendem a usar essa bebida como estimulante para disfarçar o cansaço e a fadiga!
☕️Dessa forma, o vício na bebida se desenvolve e o seu excesso traz prejuízos como: aumentos da ansiedade, insônia, gastrite, dores de cabeça…
☕️O ideal é não tomar mais que 2 xícaras por dia, de um pó 100% arábica de qualidade, e sem açúcar ou adoçantes!
☕️E vc? Qual e como é seu consumo de café?
Fonte: “Alimente seus sentimentos”

10/05/2022

👉🏼Quantas vezes por dia vc pensa no que NÃO DEVE comer pra não prejudicar sua reeducação alimentar?
👉🏼Você pensa tanto nisso, que o desejo não sai na sua cabeça e vai despertar uma vontade louca de comer quando chegar no final do dia e vc estiver estressada, cansada e seu cérebro implorando por uma recompensa.
👉🏼Vamos pensar diferente? Todo dia faz uma lista dos alimentos que vc tem em casa e no trabalho e que vc DEVE COMER.
👉🏼Dessa forma vc vai dividir a sua atenção e focar no objetivo principal que é se alimentar melhor!
👉🏼Isso também ajuda a não pular refeições!
💛Se precisar de ajuda, marque uma consulta ! Telefone no link da bio!

19/04/2022

📌ATENÇÃO PACIENTES DE NITERÓI: a partir de Maio, novo local de atendimentos!.
▶️Mesmo horário e mesma forma de agendamento!
❤️Aguardo vcs lá comigo!.

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
20511170

Telefone

+55 21 96586-5365

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Nathália Figueiredo posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.