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Nutricionista Nara Araujo

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Nara Araujo

Emagrecimento e reeducação alimentar Emagreça mantendo o prazer em comer, sem dietas restritivas e com muita praticidade

17/08/2025

Fechando a semana do jeito que eu gosto: com domingo de folga.

Um semana comum de uma vida real, com muito trabalho, cansaço e tentando encaixar da melhor forma possível: alimentação saudável, treino e descanso.

Essa semana não consegui treinar nenhum dia depois do trabalho, precisei priorizar meu sono e dormir mais cedo.

A vida real é assim, a gente vai equilibrando os pratinhos como pode. Priorizando o que é mais importante naquele momento.

E deu certo, finalizo a semana feliz por ter feito o melhor que pude e principalmente, me sentindo descansada 💆🏻‍♀️

E por aí, como foi? ✨️🤍

15/08/2025

Neste perfil promovemos uma relação saudável com a comida ✨️🤍

13/08/2025

Ela começou o dia decidida:
“Vou fazer tudo direitinho e f**ar no foco.”

Café da manhã com ovos cozidos, fruta e uma dose do café pré-treino. Marmita na bolsa e o objetivo claro: não comer nada fora da “dieta”.

Logo cedo, o estresse do trabalho chegou. Mais demandas, mais reuniões. A ansiedade e a frustração pediam um docinho.

No almoço, pensou: “Só um docinho.” Foi até a loja e comprou um chocolate 70%. Não era o que queria, mas era o que “podia”.

À tarde, bateu vontade de comer algo diferente. Resistiu: “Preciso focar.”
À noite, depois de horas no trânsito, estava exausta. Comeu a janta organizada, mas a vontade de algo gostoso continuava.

Preparou a marmita para o dia seguinte, mas o ânimo já não era o mesmo.

Os dias seguiram iguais, 100% na dieta, até que um almoço no self-service mudou tudo. Diante de tantas opções, não resistiu: salada com molho, quiche, salgadinho… coisas gostosas, mas “proibidas”.

Chegou em casa frustrada, mas decidida que no dia seguinte seria diferente. Aproveitou e fez uma despedida: chocotino com sorvete. E assim, semana após semana, o ciclo se repetiu.

Não existe “momento perfeito” nem seguir 100% o tempo todo. A vida acontece, as demandas chegam, e ninguém sustenta resultados vivendo de privação.

Se você pensa “agora vou entrar no foco” ou “a partir de hoje sigo tudo 100%”, tenho uma má notícia: esse caminho vai te prender no ciclo privação - compensação - culpa. E você vai viver recomeçando sempre.

Você já passou por isso?

Eu te ajudo a sair deste ciclo e emagrecer sem precisar abrir mão de tudo que você gosta. Me chama no direct que te explico como funciona.

24/07/2025

Os últimos dois meses foram intensos. Entre problemas de saúde na família, correria do dia a dia e até correr de tiroteios, eu vivi uma das perdas mais difíceis: a Lupita, minha cachorrinha, minha companheira, meu alívio em dias difíceis.

Ela era meu suporte emocional. Perdê-la foi um baque e meu corpo sentiu.
Tanto que, recentemente, precisei passar por uma cirurgia de emergência para drenar um abscesso. Foram 14 dias de licença médica.
14 dias que meu corpo exigiu para parar.

Nos primeiros dias, só consegui descansar. Depois, comecei a usar o tempo para olhar pra dentro: escrevi, meditei, assisti aulas, abracei meus outros pets, fiquei com minha família. Foi um tempo de silêncio, cura (física e emocional) e recomeço.

Essa pausa não curou tudo. O luto não obedece prazos. Mas me deu fôlego para reorganizar a vida e seguir com mais presença e consciência.

Hoje, volto devagar à rotina, com mais cuidado, mais gratidão e mais amor por quem me sustentou nesse período: minha família, meu bem e meus bichinhos.

Quero te lembrar de algo importante: não negligencie a sua saúde física, mental e emocional.
O corpo sente.
E quando você ignora os sinais, ele encontra um jeito,muitas vezes doloroso, de te fazer parar.

Se puder, pare antes. Respire. Se acolha.

Você não precisa ser forte o tempo todo. 🤍✨️

21/05/2025

Na corrida, pra evoluir de verdade, aumentar a distância, melhorar o tempo, você precisa de 3 coisas:

Orientação, constância e paciência.

Dá até pra correr sem treinador. Mas o caminho costuma ser mais longo... e com mais chance de lesão.

Você precisa treinar pelo menos 3x na semana pra manter o corpo adaptado. Um dia sem treinar já pesa. Uma semana então... é de chorar.

Tem que ter paciência. Porque tem dia que o treino não vai sair como você queria. Tem TPM, tem cansaço, tem imprevisto. Às vezes, tem até lesão ou gripe no meio do caminho.

E por trás de tudo isso, tem uma base que sustenta o progresso: fortalecimento e alimentação saudável.
Sem isso, a corrida simplesmente não anda. Ou até anda... mas capenga.

Dá trabalho? Às vezes, sim.
Mas ver sua evolução, conquistar distâncias e tempos que antes pareciam impossíveis... é incrível.
A autoconfiança que a corrida entrega é um dos maiores ganhos.

E com o emagrecimento é a mesma coisa.

Você até consegue sozinha.
Mas pode demorar mais... ou te custar a saúde, dependendo do caminho.

Vai precisar de constância pra ver resultado e manter.
Vai precisar de paciência pra lidar com os altos e baixos da vida.
E claro: precisa de uma boa base. Sono, organização, treino, hidratação, comida de verdade.

Se está difícil emagrecer, talvez algum desses pilares esteja te segurando.

Você não vai emagrecer com saúde se não tiver uma base sólida.
E cá entre nós... pra que continuar andando em círculos ou se perdendo no caminho, se dá pra fazer diferente?

Se faz sentido pra você, me chama aqui no direct.

18/05/2025

Parece uma escolha saudável, mas na prática pode estar te sabotando. Olha só:

1. Caloria quase igual (ou até maior!)
A versão fit muitas vezes tem mais gordura ou adoçantes concentrados. No fim, o saldo calórico pode ser o mesmo ou pior.

2. Você continua presa no mesmo padrão
Trocar o doce tradicional por um “fit” não muda o hábito de usar comida como recompensa ou escape.

3. O problema não é o doce, é o porquê dele
A causa costuma ser emocional: estresse, cansaço, frustração. O doce fit não resolve isso, só disfarça.

4. A vontade não passa
Muitas vezes você come o fit, f**a insatisfeita e depois acaba comendo o normal também. Ou seja: duas calorias e nenhuma solução.

Se você ama doce e quer aprender como incluir ele na sua alimentação sem culpa, sem exageros e principalmente sem prejudicar o seu emagrecimento, eu posso te ajudar. Me manda uma mensagem que te explico como funciona o meu acompanhamento.

16/05/2025

Eu atendi uma paciente que me contou na primeira consulta que, durante a semana, era tudo 100%.
Seguia a dieta certinho, não comia nada fora do “permitido”.
Sentia vontade de um doce depois do almoço, mas “enganava” a vontade com uma Coca Zero ou um chiclete.

O problema, segundo ela, era o final de semana.
Ali ela comia e bebia sem freio.
Se atracava com os doces. Era o momento em que relaxava e compensava o estresse da semana.

Eu perguntei:
“Mas será que você está mesmo bem durante a semana?”

Ela ficou em silêncio.

Naquele instante, caiu a ficha:
Ela não estava enganando a vontade…
Ela estava acumulando ela.
E no final de semana, perdia o controle.

A verdade é que ela passava a semana inteira se segurando, esperando pelo sábado e domingo, onde finalmente se permitia comer o que gostava.

O problema dela não era o final de semana.
Era o excesso de restrição, a falta de prazer na semana e o controle exagerado sobre a comida.

A gente combinou de incluir um docinho depois do almoço.
E colocar, durante a semana, algumas comidas que ela gostava – mas que achava que só podia no final de semana.

O resultado?
A ansiedade pela “refeição livre” diminuiu.
E os exageros também.

Quando você ignora as suas vontades, elas não somem. Elas se acumulam.
E o que antes poderia ser resolvido com um pedacinho de chocolate… vira uma barra inteira, sorvete, sobremesa… e por aí vai.

Permitir-se não é perder o controle.
É ganhar liberdade e equilíbrio.

Se você quer aprender a comer com mais leveza, sem culpa e sem descontrole, me chama no direct.
Te explico como funciona o meu acompanhamento.

01/04/2025

Se você quer emagrecer e está cansada de viver no ciclo frustrante de dietas, te convido a acompanhar o meu perfil.

26/02/2025

Um pouco de como foi fevereiro por aqui. Exercício, exceções, fisioterapia, exames, trabalho, marmitas, céu, café e pets 🤍✨️

Em fevereiro tive alta da fisioterapia, pra quem não sabe, descobri um pequeno deslizamento da minha L5 sob a S1 (provavelmente algo congênito não teve relação com treino, muito pelo contrário, mas depois falo disso).

Coisa leve, mas que me causou uma crise muito forte de dor lombar. Precisei parar um pouco e cuidar disso. Foi um intensivão de fisioterapia, acupuntura, massagem, exercícios e muuuita calma.

Passou! Agora vou seguir a minha rotina, treinar para evitar que agrave e fisioterapia somente de manutenção (e massagem pra relaxar, pq eu mereço).

E por ai, como foi fevereiro? 👀

26/01/2025

Além de te fazer sofrer, esse jeito ainda te deixa longe do seu objetivo. Passa para o lado para ver a solução.

21/01/2025

Se você já come pouco f**a desesperada sem saber como emagrecer, né? Calma, arrasta para o lado e veja a solução.

17/01/2025

Isso nem é sobre alfaces.

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