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Nutricionista Nara Araujo

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Nara Araujo

Emagrecimento e reeducação alimentar Emagreça mantendo o prazer em comer, sem dietas restritivas e com muita praticidade

01/02/2026

Um dump bem resumido de janeiro, com a meta de treino (musculação) 100% batida! A sensação de assumir um compromisso comigo mesma e cumprir, é maravilhoso demais.

Agora aos pouquinhos vou incluir as próximas etapas: corrida e yoga! Meu combo favorito ✨️🤎

Talvez o nosso maior erro seja querer assumir coisas demais ao mesmo tempo, com a vida corrida f**a muito difícil dar conta de tudo. O resultado acaba sendo começa muito bem e desiste com 2 semanas no máximo.

E se você der um passinho para trás e começar com apenas 1 meta possível?

Eu garanto que conseguindo realizar ela, você vai ganhar a confiança necessária pra incluir e cumprir as demais.

03/11/2025

Você come saudável, faz tudo certo, mas a balança não se mexe.
Talvez o problema não seja só o que você come, e sim como o seu corpo está reagindo a tudo isso.

A verdade é: comer de forma saudável não garante emagrecimento.
O emagrecimento acontece quando existe déficit calórico, mas o corpo não é só uma calculadora. Ele é um sistema muito mais complexo.

Quando você foca apenas nas calorias, pode até emagrecer, mas:

Continua com prisão de ventre,
O cabelo não para de cair,
Vive inchada,
o metabolismo está cada vez mais lento.

Porque, para funcionar bem, o corpo precisa de nutrientes, rotina e autocuidado.

Se você sente que está fazendo tudo certo, mas o corpo não responde mais, pode ser que esteja ignorando uma série de fatores cruciais para o emagrecimento acontecer.

No meu acompanhamento eu te ajudo a ajustar cada ponto cego, para que você tenha um emagrecimento ef**az e duradoudo.

Me chama no direct que te explico como funciona 🤎✨️

30/10/2025

Dump dos últimos dias de férias 🤎✨️

29/10/2025

Pequenos lembretes que toda mulher que é acompanhada por mim ouve com muita frequência 🤎✨️

Se você quer saber mais sobre o Método Aurora, o meu acompanhamento individual e 100% online, me manda um direct.

28/10/2025

Você quer voltar a gostar do corpo que vê no espelho.
Mas talvez nem perceba o quanto tem se cobrado e o quanto isso tem te afastado de si mesma.

Você tenta se cuidar, mas algo sempre te puxa pra trás:
1. A comparação com o corpo que já teve.
2. A culpa por querer se priorizar.
3. A pressa por resultados que parecem nunca chegar.
4. E a desconexão silenciosa com o próprio corpo que você sente, mas não sabe explicar.

De tanto tentar se encaixar em um padrão, você foi se distanciando daquilo que o corpo tenta te dizer todos os dias.
Fome sem motivo, cansaço constante, falta de energia, irritação, cabelo caindo, constipação, barriga estufando ...
E a sensação de que nada funciona mais.

Mas a verdade é que o problema nunca foi o espelho.
Foi o quanto você parou de se ouvir.

O corpo que você tem hoje é o resultado de tudo o que você já viveu e está só pedindo um pouco de atenção, de pausa e de cuidado.

Voltar a gostar do corpo não é sobre controlar mais calorias.
É se reconectar.

E é isso que eu ensino por aqui: um caminho leve, gentil e possível pra você voltar a se sentir bem no próprio corpo sem guerra, sem culpa e sem restrição.

Se você quer aprender a fazer as pazes com o espelho e com a comida, f**a comigo por aqui. 🤍

14/10/2025

Nem sempre o peso que você sente está só na balança.
Muitas vezes, ele vem do acúmulo de responsabilidades, da cobrança constante e da sensação de que precisa dar conta de tudo.

Mas o corpo sente.
E quando ele começa a pesar, geralmente está pedindo pausa, cuidado e presença.

Não é falta de força de vontade.
É excesso de cobrança, de pressa e de culpa.

O primeiro passo para emagrecer com leveza não é cortar o que comer.
É aliviar o que você vem carregando em silêncio há tanto tempo.

Qual o peso invisível que mais te cansa hoje?

08/10/2025

O que mudou em mim depois dos 30 (e que mudou também a forma como eu cuido das minhas pacientes)

Aos 20, eu achava que depois dos 30 eu teria tudo sob controle.
A rotina, o corpo, a alimentação, a paciência, o humor, tudo.
Mas o que eu não sabia é que depois dos 30 a vida real começa pra valer.

Trabalho, casa, filhos (no meu caso pets), relacionamento, boletos, e uma lista infinita de “tenho que”.
E no meio de tudo isso a gente acaba deixando o nosso cuidado por último.
Não por falta de força de vontade, mas porque ninguém nunca ensinou a gente a cuidar de si sem culpa.

Eu precisei passar dos 30 pra entender que cuidar de mim não é egoísmo, é priorizar uma vida leve e real.

Hoje, eu não quero ser a nutri que te diz o que cortar.
Quero ser a nutri que te ajuda a se reencontrar com a comida, com o corpo e com o prazer de viver leve de novo.

Depois dos 30, eu entendi que emagrecer não é sobre fechar a boca.
É sobre abrir espaço pra você caber na própria vida.

(📷 E essa foto da minha viagem é só pra te lembrar que existe vida além da rotina — e que o seu corpo merece viver isso também.)

E se você quiser começar a viver essa leveza emagrecendo sem abrir mão da vida real, me chama no direct com um “quero leveza”. Vou adorar te mostrar que dá pra recomeçar de um jeito mais gentil.

18/09/2025

Você já se comparou com alguma blogueira fitness e pensou:
“Com ela dá certo, mas comigo nunca vai dar”?

A comparação parece inofensiva, mas ela pesa. Pesa no coração, na autoestima e até no prato.
Quando você olha demais para fora, esquece de enxergar a sua própria força.

E sabe o que acontece?
A comparação gera frustração.
A frustração vira culpa.
A culpa acaba virando exagero na comida.

É um ciclo silencioso que muitas mulheres vivem sem nem perceber.

Mas o que pouca gente fala é que a vida daquela pessoa que você segue não é a sua vida. Ela não tem a sua rotina, os seus desafios, nem a sua história.

O emagrecimento real não nasce da comparação. Ele floresce quando você decide olhar para si mesma, com amor e coragem.

No Método Aurora, eu ajudo mulheres como você a se libertarem desse ciclo de comparação, culpa e dietas, para renascerem leves, livres e confiantes.

16/09/2025

Qual foi a última vez que você relaxou de verdade?
Sem culpa.
Sem f**ar pensando nos “tenho que”.

A rotina é cheia: trabalho, casa, filhos, família… e quase não sobra espaço pra você.

Quando o descanso não acontece, o corpo sente:
A ansiedade aumenta
O estresse cresce
A comida vira escape

Descansar não é perder tempo, é cuidar de si.
É o que ajuda a organizar os pensamentos, equilibrar as emoções e ter mais clareza nas escolhas.

Reserve um momento, mesmo que pequeno, só pra você. Isso já faz diferença.

Me conta: quando foi a última vez que você parou só pra descansar?

15/09/2025

Segunda-feira, 10h da manhã.
Você acorda decidida: “Hoje vou compensar o fim de semana.”

Jejum de 16 horas.
Foco.
Controle.
Orgulho de si mesma.

Na hora do almoço, um prato equilibrado.
Tudo parece bem…
Mas será mesmo?

Horas depois, vem aquela fome absurda.
Você abre a geladeira, o armário, e parece que nada é suficiente.
Come mais do que queria.
A culpa aparece.

A verdade? Não é falta de disciplina.
É seu corpo tentando te proteger.
Quando f**a sem comida, ele entra em alerta.
Aumenta sua fome.
Faz você pensar em comida o tempo todo.
E ainda desacelera o metabolismo.

Resultado: fome gigante, exageros e, no longo prazo, facilidade pra engordar.

É por isso que eu não recomendo jejum pra quem quer emagrecer.
O que funciona de verdade é aprender a respeitar os sinais do corpo.
Entender quando é fome de verdade.
Reconhecer a saciedade.
Identif**ar quando é só vontade.

Assim você conquista equilíbrio, menos exageros…
E o emagrecimento acontece de forma leve e natural.

Agora me conta: já sentiu essa fome descontrolada depois de jejuar?

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