Juliana Nigri - Nutricionista Esportiva

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Juliana Nigri - Nutricionista Esportiva

🌿 Minha missão é ajudar as pessoas a fazerem as pazes com a comida e terem uma alimentação sa Essa é uma ideia comum e equivocada de dieta.

Através do meu trabalho procuro orientar as pessoas a fazerem as pazes com a comida. Nada de dieta restritiva, da moda, sem glúten, sem lactose, sem carboidrato, etc. Com tantas informações divulgadas diariamente pelas mídias, as pessoas chegam a ficar confusas e com medo do que comem. Acreditam que para emagrecer precisam passar fome e abrir mão de um dos maiores prazeres da vida que é uma comida

saborosa. Mas eu me recuso a usar esse termo. Trabalho com mudança de hábitos a partir de um planejamento alimentar individualizado. E, acredite, para emagrecer e ter saúde você não precisa comer menos, precisa comer melhor.

» Graduada em Nutrição pela UFRJ
» Pós graduada em Nutrição Clínica e Esportiva - IPGS
» Pós graduada em Nutrição Aplicada à Gastronomia - Nutrinew
» Pós graduando em Nutrição Clínica Funcional - VP

03/08/2023

O Rio de Janeiro continua lindo 🎶🎶

30/07/2023

Ceviche de tilapia + chips de batata doce + mate da casa = 🤤🤤🤤

29/07/2023

👉Quem nunca tentou fazer uma dieta e não conseguiu manter por mais de 2 semanas ou até menos? Isso fez com que o nome dieta e até reeducação ficassem “queimados” ao escutar.

😁Então, agora, preste atenção no que o Gabriel escreveu pra mim: “entendeu minhas dores e montou o planejamento”. Essa é minha filosofia. Fazer com que a boa alimentação e o emagrecimento, venham de forma natural e fluída.

Dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento. É um processo natural!!

27/07/2023

dessa viagem e das cachoeiras. Já pode voltar? 🤭

25/07/2023

Optar pelo iogurte como um opção saudável e benéfica, vale a pena?

Deixei pra vocês aqui 😁👆

22/07/2023

Feedbacks!! 😍😍

Receber essas mensagens, me da ânimo e uma sensação maravilhosa de estar cumprindo o que me propus a fazer!

20/07/2023

do verão, do calor e do mar! Combinado de trilha + praia, quem mais ai gosta? 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️

16/07/2023

“Preencha sua vida com
experiências, não coisas.
Tenha histórias para contar em vez de coisas para mostrar.” 🥾🍀🤞🏻

12/06/2023

Uma pausa na rotina para relaxar com muita praia, sombra e água fresca ✨

29/05/2023

🤷♀Como assim nutri? F**a até paradoxo essas duas palavras na mesma frase, não é mesmo? Mas, é isso mesmo que você leu! Coma para emagrecer!

👎 Com tantas informações sobre alimentação saudável, mocinho e vilão, as pessoas estão com medo de se alimentar. ❌Acham que para emagrecer precisam passar fome e ter uma alimentação monótona. Se você é essa pessoa, anote aí essas três dicas que eu vou te dar:
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❤ Se você ingerir uma quantidade de caloria muito baixa diariamente, o seu corpo irá te responder de forma negativa. No inicio você pode até emagrecer, mas depois de alguns dias o feedback do eu corpo será diminuir seu metabolismo e economizar energia. Ou seja, não irá quebrar aquelas células de gordura que estão armazenadas no seu corpo. Isso porque para o nosso corpo, energia = vida. Logo, uma restrição calórica muito grande pode afetar o seu metabolismo e prejudicar seu processo de emagrecimento.

💙 Atenção para a qualidade da sua alimentação e a monotonia alimentar. Para que o seu corpo funcione de forma eficiente ele precisa de vitaminas, minerais e antioxidantes. Se você comer um plano restrito e de baixa qualidade, ou seja, rico em industrializados (iogurte desnatado zero de 40kcal) você provavelmente não vai perder o peso que gostaria pois você não irá nutrir suas células e sim prejudicar o funcionamento delas com excesso de conservantes, aromatizantes, corantes e adoçantes.

💛 Para conseguir a quantidade adequada de vitaminas, minerais e antioxidantes precisamos nos alimentar. Por isso, se você comer muito pouco, não irá alcançar essa necessidade diária e o seu corpo não funcionará de forma eficiente.

Por isso, chega de ter medo de se alimentar. O segredo é 💚 comer comida de verdade e 💚 escutar o seu corpo. Quando estiver com fome coma e quando estiver saciado pare!

Esse post fez sentido para você? Marque seus amigos que precisam saber disso!

28/05/2023

😑 Dificuldade de comer algo gostoso sem furar a dieta? Anote aí essa dica!

👩🏼‍🍳 Aproveitei hoje para fazer um poke que não é 100% fit, mas é uma ótima opção saudável e gostosa para sair da rotina sem fugir muito do plano. E tudo vai depender do que você vai colocar no seu poke.

☝🏻 Eu fiz com salmão cru, guacamole, tomate cereja, cebola roxa, cebolinha, gergelim e um pouco de shoyu e teriyaki. A base eu fiz de arroz japonês mas coloquei pouca quantidade.

✅ Se você quiser fazer uma opção com menos calorias troque a base de arroz por um mix de folhas ou arroz de couve flor que já diminui bem a caloria e retira o teriyaki. E, nao se esqueça de controlar o shoyu.

Agora me conta, você gosta de poke? O que não pode faltar para você?

Endereço

Avenida Das Américas, 500/Downtown
Rio De Janeiro, RJ
22640940

Site

http://www.juliananigri.com.br/

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