Nutricionista Thauana Senna

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Brasil
Rio de Janeiro, RJ
Nutricionista Thauana Senna

Nutricionista Esportiva Funcional com Especialização em nutrição ortomolecular e Fitoterapia Segue no Insta:

Pós Graduada em Nutrição Esportiva Funcional, Graduanda em Nutrição Ortomolecular e Fitoterapia.

09/07/2025

“Carboidrato à noite engorda” — quantas vezes você já ouviu isso? 🤔

O problema não é o pão, o arroz ou o macarrão noturno.
O problema é como você inclui isso na sua rotina alimentar.
O corpo não tem relógio moral.
Ele só quer nutrientes, energia e descanso.
Às vezes, uma massa bem feita à noite é o que te falta pra dormir melhor, acordar mais disposta e parar de viver em modo guerra com a comida.
Comer bem é sobre contexto, equilíbrio e paz — inclusive à noite.

💬 Você ainda tem medo de comer à noite?
Comenta aqui que eu quero te ouvir 🍝

03/07/2025

de um fim de semana off-line — e 100% presente. 🍂🔋

Voltar pra Teresópolis depois de dois anos, dessa vez sem a minha mãe, mas com eles ao meu lado, foi mais leve do que eu esperava.
Foi sobre rir à toa, andar sem pressa, conversar sem filtro.
Foi sobre amor, acolhimento e pausa.

Me cercar de amigos e estar com minhas filhas de quatro patas (🐶💚) me lembrou que a gente precisa, sim, desconectar daqui…
Pra se reconectar com o que realmente importa.

—

✨ E você, o que te faz recarregar de verdade?
Me conta aqui nos comentários — quero roubar umas ideias pra meu próximo detox digital 🧘‍♀️💬

18/06/2025

Você não precisa amar whey…
E também não precisa odiar.
O que você precisa é entender o seu contexto, suas necessidades e sua rotina.
🥩 Tem dia que um filé de frango + arroz resolve.
🥤 Tem dia que o shake salva.

Whey não é vilão, nem herói.
É uma ferramenta incrível — que pode ser útil se bem utilizado ou não.
A pergunta nunca foi: “Whey é bom ou ruim?”
E sim: “Esse suplemento faz sentido pra MIM, no MEU momento?”

E é exatamente esse olhar que eu trago aqui: Um corpo forte, com uma mente leve.
Sem pressa, sem paranoia e sem modinha.

💬 Curte whey ou prefere comida de verdade?
Comenta aí que quero saber!

17/06/2025

Tudo que eu como em um dia Real de trabalho… 💚

Nem sempre tem o shake feito em casa, ou o jantar perfeito e colorido no feed.
Às vezes é na pressa, um shake no carro após o treino, o ovo cozido no intervalo das consultas, e por aí vai.

Mas sabe o que todas essas refeições têm em comum?
👉🏽 São escolhas possíveis, nutritivas e que cabem na minha rotina.
⠀
E é isso que eu ensino meus pacientes: Comida de verdade, no seu tempo, com seu gosto — e que te dá resultado.
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📌 Salva esse post pra se inspirar nos dias corridos.
💬 E me conta aqui nos comentários: qual dessas refeições é mais parecida com a sua?

$Você já comeu um pedaço de bolo…e no segundo seguinte se sentiu uma fracassada?Pois é.O açúcar não te adoeceu. A culpa, ...$

10/06/2025

Você já comeu um pedaço de bolo…
e no segundo seguinte se sentiu uma fracassada?

Pois é.
O açúcar não te adoeceu. A culpa, sim.
E ela é alimentada diariamente por um terrorismo nutricional disfarçado de “autocuidado”.

⚠️ “Doce é veneno.”
⚠️ “Açúcar vicia igual droga.”
⚠️ “Você nunca vai emagrecer comendo isso.”

Quantas vezes você já ouviu isso e achou que o problema era você?

O açúcar não é o vilão.
A cultura da dieta e o exagero, sim.
Ela te ensinou a desconfiar da sua fome, a odiar seu corpo e a se punir por ter prazer com comida.

🥄 O açúcar é só um ingrediente.
Você é quem decide o espaço que ele ocupa na sua vida — e esse espaço pode ser leve, gostoso, consciente.

Aqui, a gente não criminaliza a comida.
A gente cura a relação com ela.

✨ Nutrição sem neura é isso: devolver seu poder de escolha sem culpa, sem drama, sem terrorismo.

💬 Já se sentiu culpada por comer doce?
Comenta ‘SIM’ 💚 aqui embaixo e vamo juntas desconstruir esse mito.

27/05/2025

Você jurava que era saudável… mas estava sabotando o shape. 🥴
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Tem alimento que vem com cara de fit, rótulo bonito, cheio de promessas…
Mas quando você coloca no dia a dia, o que ele entrega é pico de insulina, fome mais rápida, e zero resultados.
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⚠️ E o pior: você acha que tá fazendo tudo certo.
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Seja no emagrecimento ou na hipertrofia, esses alimentos “bonzinhos” podem ser o motivo da sua estagnação.
⠀
No carrossel eu te mostrei 5 armadilhas comuns e como substituí-las de forma inteligente (e gostosa 👀).
⠀
📌 Salva esse post pra não cair mais nessas armadilhas disfarçadas.

👇 E me conta nos comentários: Qual desses alimentos já te enganou? Ou qual outro você desconfia?

16/05/2025

⚠️ Sexta chegou e a tentação também… mas deixa eu te contar uma coisa importante:
Se toda vez que o “sextou” chegar você usar como desculpa pra sair da dieta, então comer bem de segunda a quinta nunca vai ser suficiente.

Seu corpo não sabe que é final de semana.
Ele responde aos seus hábitos — todos eles.
E não, eu não sou contra um lanche ou um drink com os amigos.
Mas antes de “liberar geral”, me responde sinceramente:
✅ Você treinou essa semana?
💧 Bebeu água direitinho?
🥦 Comeu bem na maior parte dos dias?
😴 Dormiu bem?

Se sim, tá tudo certo em viver com equilíbrio.
O que vale de verdade são os 80% de consistência — não os 20% de exceção.

Agora me conta aqui nos comentários:
👉 Seu findi começou no foco ou já bateu aquela vontade de fugir da rotina?

Vamos ser sinceros por aqui! 👇

07/04/2025

Aprenda de uma vez por todas, como organizar a alimentação da semana.

Leia até o final, que tem um presente pra você. 🎁👀

✅ Primeiro - Faça uma lista de tudo que você vai precisar e quer comer durante a semana toda. Priorize comida de verdade e reduza os industrializados.

1. Para as verduras - Higienizar no mesmo dia de compra, lavar e secar as folhas. Guardar as folhas secas com folhas de papel toalha e armazenar em pote com tampa na geladeira. Isso vai facilitar a montagem das saladas no dia a dia.

2. Legumes - Faça os legumes assados no forno ou na airfryer. Escolha uns 2 ou 3 Tipos pra fazer de uma vez só. Tempere com Azeite, sal e Páprica defumada. Leve ao forno para assar e Armazene na geladeira depois de pronto;

3. Proteínas - Mantenha as proteínas cozidas ou pelo menos temperadas na geladeira. Ovos - Eles podem virar omelete, ovos cozidos ou mexidos.

✅ Atum em lata ou Frango cozido desfiado - Pode virar uma pasta para sanduíche, recheio de omelete ou incluir em alguma Salada.

1. Frutas, aveia, oleaginosas e iogurte - Podem ser opções práticas para os lanches intermediários;

2. Se algo não sair como planejado, apenas volte a rotina e para a dieta o mais rápido possível.

Dessa forma você vai comer mais saudável e evitar comer fora do planejado.

🛒 Quer começar a semana com a minha lista de compras?

Comenta LISTA que eu te envio! 😉

Endereço

Avenida Maria Teresa, 75/sala 721/Campo Grande
Rio De Janeiro, RJ
23050160

Site

https://www.instagram.com/nutri_thauanasenna/

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